ಈಗ ಹಸಿವಾಗಿದೆಯೇ? ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಯ 4 ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು!

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಚರ್ಚೆಗೆ ಒಳಪಡದಿದ್ದರೂ, ತಿಂಡಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬಹುದು. ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನೀವು ಲಘುವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುವದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ! ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬರ್ಗರ್, ಚಿಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಂಡಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಇವುಗಳ ಬದಲಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅಥವಾ ಹಲಸಿನ ಹಣ್ಣಿನ ಚಿಪ್ಸ್‌ನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಂಚಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಓಟದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋಗುತ್ತಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಓದಿ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ ಎಂದರೇನು?Â

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ ಎಂದರೆ ಊಟದ ನಡುವೆ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಈ ತಿಂಡಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ [1]. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಿಪ್ಸ್ ಚೀಲವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬದಲು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಸ್ಲೈಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ

ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

• ಹಣ್ಣುಗಳು - ಸೇಬು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಪಿಯರ್, ಕಿತ್ತಳೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿ
• ತರಕಾರಿಗಳು - ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೆಲರಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿ
• ಧಾನ್ಯದ ತಿಂಡಿಗಳು - ಏಕದಳ, ಸರಳ ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್, ಬೀಜಗಳು
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ - ಸೋಯಾ ಹಾಲು, ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಚೀಸ್

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ಮೊದಲು, ಜನರು ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಿಲ್ಲ, ಅದು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿತೂಕ ಇಳಿಕೆಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಣೆ. ಆದರೆ ಲಘು ಆಹಾರವು ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಯು ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಮಂದ ಅಥವಾ ದಣಿದಿದ್ದಲ್ಲಿ ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ [2]. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅಥವಾ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮೊದಲಿಗೆ ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಿವೆ. ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಯು ತೀವ್ರವಾದ ಹಸಿವನ್ನು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತುತೂಕ ಗಳಿಸುವುದು. ನೀವು ಮೂರು ದೊಡ್ಡ ಊಟಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಊಟದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವೇಗವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಇಂಧನ ತುಂಬುತ್ತದೆ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇಂಧನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮುಂತಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದುಆವಕಾಡೊಗಳುಮತ್ತು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು [3].

ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ

ಸಕಾಲಿಕ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಎರಡೂ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಅದನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಯು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ ಸಲಹೆಗಳು ಯಾವುವು?Â

• ನಿಮ್ಮ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಇರಿಸಿ
• ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ 150 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು 200 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ಕನಿಷ್ಠ 3 ರಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ 5 ಗಂಟೆಗಳ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯದಿರಿ
• ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ನಡುವೆ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗದ ಹೊರತು ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಲಘು ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• ಪ್ರತಿ ತಿಂಡಿ ಮತ್ತು ಊಟದ ನಂತರ ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ

ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ತಿಂಡಿಯಲ್ಲಿ ಏನನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು?

ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಆರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನವುಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಲಘು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್
• ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• ಪ್ರೋಟೀನ್
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು
• ವಿಟಮಿನ್ಸ್

ನೀವು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯಾಗಿರಲಿ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವೃತ್ತಿಪರರಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಹಿರಿಯ ನಾಗರಿಕರಾಗಿರಲಿ, ದಿನವಿಡೀ ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಆಹಾರವು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇಂಧನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವುಳ್ಳ ಮಂಚಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಮಿನಿ ಬ್ರೇಕ್ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಗಮನದಲ್ಲಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ, ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್ ಕುರಿತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯಿರಿ. ಲಘು ಆಹಾರದ ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ನೀವು ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಉನ್ನತ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು. ಧನಾತ್ಮಕ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಿ!