ಪೂರ್ಣ ದೇಹ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮ: ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಈ ಸರಳ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ!
ಪ್ರಮುಖ ಟೇಕ್ಅವೇಗಳು
- ಕ್ಯಾಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು
- ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಪರ್ಸ್ಡ್ ಲಿಪ್ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮಾಡಿ
- ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಮತ್ತು ಪಾರಿವಾಳದ ಭಂಗಿಯು ಲೈಂಗಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ
ಪೂರ್ಣ-ದೇಹ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಯೋಗವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚೈತನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಹ ನೆಲಸಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ದೇಹದ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇರಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸರಳವಾದ ಪೂರ್ಣ ದೇಹವಿದೆಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು.ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓದುವಿಕೆ:ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ: ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಬೆಳಗಿಸಲು 5 ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು!
ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ
ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವಿಸ್ತರಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಈ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನೀವು ಯೋಜಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು:- ಕರು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ
- ಲೆಗ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಸ್
- ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ
- ಗ್ಲುಟ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್
- ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ
- ಕತ್ತಿನ ವಲಯಗಳು
ಚೆಸ್ಟ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
ಎದೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹಿಂಭಾಗದ ಮೊಣಕೈಯಿಂದ ಮೊಣಕೈ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಕಿವಿಗಳಿಂದ ದೂರವಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಸುಕುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.ತಲೆಯ ಮೇಲಿನ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಇಂಟರ್ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಇರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಸುಕುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.ಸರಳ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಗೆ ಈ ಸರಳ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು COVID ಬದುಕುಳಿದವರಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರCOVID-19[1]. ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೆಂದರೆ ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಪರ್ಸ್ಡ್-ಲಿಪ್ಸ್ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಈ ಸರಳ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.- ಹಂತ 1: ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ
- ಹಂತ 2: ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ
- ಹಂತ 3: ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯು ಹೊಟ್ಟೆಯೊಳಗೆ ಚಲಿಸಲು ಬಿಡಿ
- ಹಂತ 4: ಇದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಹೊರಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ
- ಹಂತ 5: ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
ಕೆಲವುಲೈಂಗಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಸುಧಾರಣೆ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ [2]:- ಹಲಗೆ
- ಅಂಟು ಸೇತುವೆ
- ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು
- ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು
- ಕೆಗೆಲ್ಸ್
- ಪಾರಿವಾಳದ ಭಂಗಿ
- http://rc.rcjournal.com/content/64/2/136.short
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2050052118300180
ಈ ಲೇಖನವು ಕೇವಲ ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್ ಲಿಮಿಟೆಡ್ ('BFHL') ಯಾವುದೇ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊರುವುದಿಲ್ಲ ಲೇಖಕರು/ವಿಮರ್ಶಕರು/ಉದ್ಘಾಟಕರು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ/ನೀಡಿರುವ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು/ಸಲಹೆ/ಮಾಹಿತಿಗಳು. ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವೈದ್ಯರು/ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ವೃತ್ತಿಪರರು. ಮೇಲಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ಮೂಲಕ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ ಯಾವುದೇ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಗಳಿಗೆ ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು BFHL ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾದ ಸೇವೆಗಳು.
