ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಟಾಪ್ 15 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹಣ್ಣುಗಳು
ಸಾರಾಂಶ
ಹಣ್ಣುಗಳು ಪ್ರತಿ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ. ಅವರ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಬೇಗ ಹಸಿವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಮುಖ ಟೇಕ್ಅವೇಗಳು
- ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇಬುಗಳು, ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಪೀಚ್‌ಗಳಂತಹ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣು ಸೇವನೆಯು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ಹಣ್ಣುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ
- ಹಣ್ಣುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಹಸಿವು, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ, BMI ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದುತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಣ್ಣುಗಳುನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಓದಿ.
1. ಸೇಬುಗಳು
ಸೇಬುಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ನೀರು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿವೆ. ಒಂದು ಸೇಬು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸೇಬುಗಳು ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳು ಅವರನ್ನು ಒಂದಾಗಿಸುತ್ತದೆತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಹಣ್ಣುಗಳು.ಒಂದು ಸೇವೆ ಅಥವಾ ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಸೇಬು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 95Â |
ಪ್ರೋಟೀನ್ | 1 ಗ್ರಾಂ |
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ | 25 ಗ್ರಾಂ |
ಸಕ್ಕರೆ | 19 ಗ್ರಾಂ |
ಫೈಬರ್ | 3 ಗ್ರಾಂ |
2. ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳು
ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದೆತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಣ್ಣುಗಳುಆಹಾರ ಕ್ರಮ? ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಉಪಾಯ. ಅವು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಬಲವಾಗಿವೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪ್ರಬಲ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ.
ಒಂದು 100-ಗ್ರಾಂ ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 29 |
ಕೊಬ್ಬು | 0.3 ಗ್ರಾಂ |
ಪ್ರೋಟೀನ್ | 1.1 Â |
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ | 9 ಗ್ರಾಂ |
ಫೈಬರ್ | 2.8 ಗ್ರಾಂ |
ಸಕ್ಕರೆ | 2.5 ಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 2 ಮಿಗ್ರಾಂ |
ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ | 138 ಮಿಗ್ರಾಂ |
3. ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು
ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳನ್ನು a ನ ಭಾಗವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆತೂಕಕ್ಕೆ ಹಣ್ಣುನಷ್ಟದ ಕಟ್ಟುಪಾಡು. ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಬೇಸಿಗೆಯ ಹಣ್ಣು. ಜೊತೆಗೆ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಯು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಕಡುಬಯಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಅದರ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡದೆ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವಷ್ಟು ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
100 ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಎರಡು/ಮೂರು ಕಪ್ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 30 |
ಪ್ರೋಟೀನ್ | 0.6 ಗ್ರಾಂ |
ಕಾರ್ಬ್ಸ್ | 7.6 ಗ್ರಾಂ |
ಸಕ್ಕರೆ | 6.2 ಗ್ರಾಂ |
ಫೈಬರ್ | 0.4 ಗ್ರಾಂ |
ಕೊಬ್ಬು | 0.2 ಗ್ರಾಂ |
4. ಕಿತ್ತಳೆ
ಕಿತ್ತಳೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುವ ಅಪರಾಧ-ಮುಕ್ತ ವಿಧಾನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೊಂದಲು ಬಯಸಿದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಥವಾ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕಿತ್ತಳೆಗಳನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಣ್ಣುಗಳು. ಕಿತ್ತಳೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಫೈಬರ್‌ನಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಇದು ನೀರನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಿಂದ ನಂತರ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ತುಂಬಿದ ಅನುಭವವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
100 ಗ್ರಾಂ ಕಿತ್ತಳೆ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 47 |
ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ | 181 ಮಿಗ್ರಾಂ |
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ | 12 ಗ್ರಾಂ |
ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ | 2.4 ಗ್ರಾಂ |
ಸಕ್ಕರೆ | 9 ಗ್ರಾಂ |
ಪ್ರೋಟೀನ್ | 0.9 ಗ್ರಾಂ |
5. ಕಿವೀಸ್
ಕಿವೀಸ್ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಬಹುದುತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರ. ಭಾರೀ ಉಪಹಾರದ ಬದಲಿಗೆ, ಮೂರು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಹೋಳು ಕಿವೀಗಳೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕಿವೀಸ್ ಸುಮಾರು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಮೈನೋ ಆಸಿಡ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಗಮನ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ತಲೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ಕಿವಿ ಹಣ್ಣು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿದೆ.ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಣ್ಣು.100 ಗ್ರಾಂ ಕಿವಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 61 |
ಸೋಡಿಯಂ | 3 ಮಿಗ್ರಾಂ |
ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ | 312 ಮಿಗ್ರಾಂ |
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ | 15 ಗ್ರಾಂ |
ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 3 ಗ್ರಾಂ |
ಸಕ್ಕರೆ | 9 ಗ್ರಾಂ |
ಪ್ರೋಟೀನ್ | 1.1 ಗ್ರಾಂ |
6. ದಾಳಿಂಬೆ
ಸೇಬಿನಂತೆಯೇ, ದಾಳಿಂಬೆಯು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು ಅಥವಾ ಯೋಗದ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಾಳಿಂಬೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತಾಲೀಮುಗೆ ಬೇಕಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ದಾಳಿಂಬೆಯ ದೈನಂದಿನ ಸೇವೆಯು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತಾರೆ.
100 ಗ್ರಾಂ ದಾಳಿಂಬೆ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 234 |
ಕೊಬ್ಬು | 3.3 ಗ್ರಾಂ |
ಸೋಡಿಯಂ | 8.4 ಮಿಗ್ರಾಂ |
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 29 ಗ್ರಾಂ |
ಫೈಬರ್ | 11.3 ಗ್ರಾಂ |
ಸಕ್ಕರೆಗಳು | 38.6 ಗ್ರಾಂ |
ಪ್ರೋಟೀನ್ | 4.7 ಗ್ರಾಂ |
ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ | 666 ಮಿಗ್ರಾಂ |
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ | 33.8ಮಿಗ್ರಾಂ |
ಕಬ್ಬಿಣ | 0.8ಮಿಗ್ರಾಂ |
7. ಪಪ್ಪಾಯಿಗಳು
ಪಪ್ಪಾಯಿಯ ತಿರುಳಿನ ಒಳಗೆ ಪಪೈನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಒಂದು ಅಂಶವಿದೆ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಪಪ್ಪಾಯಿಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಸ್ಯ ನಾರು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಪಪ್ಪಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅವರನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಣ್ಣುಗಳು.100 ಗ್ರಾಂ ಪಪ್ಪಾಯಿಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ:
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 62 |
ಕೊಬ್ಬು | 0.4 ಗ್ರಾಂ |
ಸೋಡಿಯಂ | 11.6 ಮಿಗ್ರಾಂ |
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 16 ಗ್ರಾಂ |
ಫೈಬರ್ | 2.5 ಗ್ರಾಂ |
ಸಕ್ಕರೆಗಳು | 11 ಗ್ರಾಂ |
ಪ್ರೋಟೀನ್ | 0.7 ಗ್ರಾಂ |
ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ | 263.9ಮಿಗ್ರಾಂ |
8. ಅಂಜೂರ
ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು. ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿದ್ದಾರೆತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಣ್ಣುಗಳುಅವು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಫಾಸ್ಫರಸ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಬಿ, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಮತ್ತು ತಾಮ್ರದಂತಹ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
100 ಗ್ರಾಂ ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:Â
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 30 |
ಕೊಬ್ಬು | 0.1 ಗ್ರಾಂ |
ಸೋಡಿಯಂ: ಎ | 0.4ಮಿಗ್ರಾಂ |
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 7.7 ಗ್ರಾಂ |
ಫೈಬರ್ | 1.2 ಗ್ರಾಂ |
ಸಕ್ಕರೆಗಳು | 6.5 ಗ್ರಾಂ |
ಪ್ರೋಟೀನ್ | 0.3 ಗ್ರಾಂ |
ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ | 93 ಮಿಗ್ರಾಂ |
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ | 7ಮಿ.ಗ್ರಾಂ |
9. ಆವಕಾಡೊಗಳು
ಆವಕಾಡೊ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೊನೊ- ಮತ್ತು ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ (MUFA ಮತ್ತು PUFA) ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿ ದಿನ ಅರ್ಧದಿಂದ ಇಡೀ ಆವಕಾಡೊ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. [1] ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಣ್ಣುಗಳು,Âನಂತರ ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು ನೋಡಬೇಡಿ.
100 ಗ್ರಾಂ ಆವಕಾಡೊ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:Â
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 160 |
ಕೊಬ್ಬು | 14.7 ಗ್ರಾಂ |
ಸೋಡಿಯಂ | 7ಮಿ.ಗ್ರಾಂ |
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 8.5 ಗ್ರಾಂ |
ಫೈಬರ್ | 6.7 ಗ್ರಾಂ |
ಸಕ್ಕರೆಗಳು | 0.7 ಗ್ರಾಂ |
ಪ್ರೋಟೀನ್ | 2 ಗ್ರಾಂ |
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ | 29ಮಿ.ಗ್ರಾಂ |
ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ | 485 ಮಿಗ್ರಾಂ |
10. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು
ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಹಲವಾರು ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಫೈಬರ್, ವಿಟಮಿನ್ B6 ಮತ್ತು C ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅವು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ GI ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ.
100 ಗ್ರಾಂ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 105 |
ಕೊಬ್ಬು | 0.4 ಗ್ರಾಂ |
ಸೋಡಿಯಂ | 1.2ಮಿಗ್ರಾಂ |
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 27 ಗ್ರಾಂ |
ಫೈಬರ್ | 3.1 ಗ್ರಾಂ |
ಸಕ್ಕರೆಗಳು | 14.4 ಗ್ರಾಂ |
ಪ್ರೋಟೀನ್ | 1.3 ಗ್ರಾಂ |
ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ | 422 ಮಿಗ್ರಾಂ |
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ | 31.9ಮಿಗ್ರಾಂ |
11. ಲಿಚಿ
ಲಿಚಿ ಒಂದು ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಹಣ್ಣಾಗಿದ್ದು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಇದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಮತ್ತು ರಿಫ್ರೆಶ್ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಸೇಬುಗಳು ಅಥವಾ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಸ್ವಾಗತಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಲಿಚಿಯು ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಉರಿಯೂತದ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದ್ದುಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಹಣ್ಣುಗಳು.
100 ಗ್ರಾಂ ಲಿಚಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:Â
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 66 |
ಪ್ರೋಟೀನ್ | 0.83 ಗ್ರಾಂ |
ಕೊಬ್ಬು | 0.44 ಗ್ರಾಂ |
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ | 16.5 ಗ್ರಾಂ |
ಫೈಬರ್ | 1.3 ಗ್ರಾಂ |
12. ಪೇರಳೆ
ಪೇರಳೆಗಳು 100 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ವಿವಿಧ ಪ್ರಭೇದಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಬೆಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪೇರಳೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್‌ಗೆ ಹೋಳು ಮಾಡಿದ ಪೇರಳೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಉಪಾಯವಾಗಿದೆ.
ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಪಿಯರ್ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 101 |
ಕೊಬ್ಬು | 0.3 ಗ್ರಾಂ |
ಸೋಡಿಯಂ | 1.8 ಮಿಗ್ರಾಂ |
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 27 ಗ್ರಾಂ |
ಫೈಬರ್ | 5.5 ಗ್ರಾಂ |
ಸಕ್ಕರೆಗಳು | 17 ಗ್ರಾಂ |
ಪ್ರೋಟೀನ್ | 0.6gâ |
ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ | 206 ಮಿಗ್ರಾಂ |
13. ಅನಾನಸ್
ಬೇಸಿಗೆಯ ರುಚಿಕರವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಅನಾನಸ್ ಒಂದು ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿದೆತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಣ್ಣು.ಅನಾನಸ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ಈ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ರುಚಿಕರವಾದ ಹಣ್ಣು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅನಾನಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸುವ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕಿಣ್ವ ಬ್ರೊಮೆಲಿನ್ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. [2] ಬ್ರೋಮೆಲಿನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲದ ವಿಭಜನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಳಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
100 ಗ್ರಾಂ ಅನಾನಸ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 50 |
ಕೊಬ್ಬು | 0.1 ಗ್ರಾಂ |
ಸೋಡಿಯಂ | 1 ಮಿಗ್ರಾಂ |
ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ | 109 ಮಿಗ್ರಾಂ |
ಒಟ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ | 13 ಗ್ರಾಂ |
ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 1.4 ಗ್ರಾಂ |
ಸಕ್ಕರೆ | 10 ಗ್ರಾಂ |
ಪ್ರೋಟೀನ್ | 0.5 ಗ್ರಾಂ |
14. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು
ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಪೂರ್ಣ ವೇಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಕಪ್ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 49 |
ಕೊಬ್ಬು | 0.5 ಗ್ರಾಂ |
ಸೋಡಿಯಂ | 1.5 ಮಿಗ್ರಾಂ |
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 11.7 ಗ್ರಾಂ |
ಫೈಬರ್ | 3 ಗ್ರಾಂ |
ಸಕ್ಕರೆಗಳು | 7.4 ಗ್ರಾಂ |
ಪ್ರೋಟೀನ್ | 1 ಗ್ರಾಂ |
ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ | 233 ಮಿಗ್ರಾಂ |
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ | 19.8 ಮಿಗ್ರಾಂ |
15. ಪೀಚ್
ಕುಕೀಗಳು ಅಥವಾ ಚಿಪ್ಸ್‌ಗಳಂತಹ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಪೀಚ್‌ಗಳು ಪೂರ್ಣವಾದ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಹಣ್ಣಿನ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಬಹುದು, ಗಂಜಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬಹುದು, ಸುಟ್ಟ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ಯೂಗಳಂತಹ ಖಾರದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ಪೀಚ್ ಸೇರಿವೆತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಹಣ್ಣುಗಳುÂ ಅವರು ಕಡಿಮೆ GI ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ A ಮತ್ತು C ನಂತಹ ಖನಿಜಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.
100 ಗ್ರಾಂ ಪೀಚ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 51 |
ಕೊಬ್ಬು | 0.3 ಗ್ರಾಂ |
ಸೋಡಿಯಂ | 0mg |
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 12.4 ಗ್ರಾಂ |
ಫೈಬರ್ | 1.9 ಗ್ರಾಂ |
ಸಕ್ಕರೆಗಳು | 10.9 ಗ್ರಾಂ |
ಪ್ರೋಟೀನ್ | 1.2 ಗ್ರಾಂ |
ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಹಣ್ಣುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ?
ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಘಟಕಗಳಾದ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು, ಫೈಬರ್, ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಣೆಯ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಣ್ಣುಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಬೊಜ್ಜು ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. [3] 24 ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ 130,000 ವಯಸ್ಕರನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ತೂಕ ಕಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. [4] ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆಆಹಾರ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು.
ಹಣ್ಣುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್-ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಭೇಟಿ ನೀಡಿಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್Â ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲುತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಣ್ಣುಗಳುಅಥವಾÂಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ. ನೀವು ಮಾಡಬಹುದುವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಪಡೆಯಿರಿನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸೌಕರ್ಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು.
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3664913/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3529416/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4578962/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5084020/
ಈ ಲೇಖನವು ಕೇವಲ ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್ ಲಿಮಿಟೆಡ್ ('BFHL') ಯಾವುದೇ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊರುವುದಿಲ್ಲ ಲೇಖಕರು/ವಿಮರ್ಶಕರು/ಉದ್ಘಾಟಕರು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ/ನೀಡಿರುವ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು/ಸಲಹೆ/ಮಾಹಿತಿಗಳು. ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವೈದ್ಯರು/ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ವೃತ್ತಿಪರರು. ಮೇಲಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ಮೂಲಕ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ ಯಾವುದೇ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಗಳಿಗೆ ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು BFHL ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾದ ಸೇವೆಗಳು.
