ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ 12 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮನೆಮದ್ದು
ಪ್ರಮುಖ ಟೇಕ್ಅವೇಗಳು
- ಮಸಾಜ್‌ಗಳು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಪರಿಹಾರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದೇಹದ ಮತ್ತೊಂದು ಭಾಗವಾಗಿರಬಹುದು.
- ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದೆ ಬಿಟ್ಟರೆ ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು.
ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ, ಹಿಂಭಾಗವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮೂಳೆಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು, ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ನರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಹಿಂಭಾಗದ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದೆ. ಇದು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಲನೆಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ದುರದೃಷ್ಟಕರ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು. ಅಸಮರ್ಪಕ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಹಿಡಿದು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತದಂತಹ ಗಂಭೀರ ಕಾರಣಗಳವರೆಗೆ ಹಲವಾರು ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಕಾರಣಗಳು ಇರಬಹುದು.
ಬೆನ್ನು ನೋವಿನ ವಿಧಗಳು
ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಕಾರಣ ಏನೇ ಇರಲಿ, ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಕೀಲಿಯು ಮೊದಲು ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕಾದ 3 ಮುಖ್ಯ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ವಿಧಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ:ಅಕ್ಷೀಯ
ಒಂದು ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುವ ನೋವು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒತ್ತಡದಿಂದಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗಿದೆ
ನೋವು ಸುತ್ತಲೂ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹತ್ತಿರದ ಮೂಳೆಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆರಾಡಿಕ್ಯುಲರ್
ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನರದ ಹಾದಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ವಿದ್ಯುತ್ ಆಘಾತ ಅಥವಾ ಸೀರಿಂಗ್‌ನಂತೆ ಭಾಸವಾಗುವ ನೋವು ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಾಲಿಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸಬಹುದುಅಕ್ಷೀಯ ಮತ್ತು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ, ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಸರಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಮೂಲಾಗ್ರ ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ, ಕೆಳ ಅಥವಾ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡದೆಯೇ ನೀವು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಇವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ.ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ನೀವು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ
ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ
ತಪ್ಪಾದ ಶೂಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೀಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಫ್ಲಾಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಅವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕಮಾನು ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಮೆತ್ತನೆಯ ಅಡಿಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಉತ್ತಮ ಜೋಡಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಇದು ಸಮಯ. ಉತ್ತಮ ಜೋಡಿ ಶೂಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕಮಾನು ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಮೆತ್ತನೆಯ ಏಕೈಕ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುರಿಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ - ಅವುಗಳನ್ನು ವಾಕ್ ಅಥವಾ ಓಟಕ್ಕೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುವ ಮೊದಲು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಧರಿಸಿ.
ಕಾರ್ಯಸ್ಥಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ
ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮಾನಿಟರ್ ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ನೋಡುತ್ತಿಲ್ಲ; ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ; ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳ್ಳದಂತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವರ್ಕ್‌ಸ್ಟೇಷನ್‌ಗೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು!
ಆರ್ನಿಕಾ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ವೇಗವಾದ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆರ್ನಿಕಾವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು! ಆರ್ನಿಕಾ ಒಂದು ಮೂಲಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು, ನೋವು ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಶತಮಾನಗಳಿಂದ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಇದು ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮುಲಾಮುಗಳು, ಜೆಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಮ್ಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಆರ್ನಿಕಾವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಆರ್ನಿಕಾವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ನೋವಿನ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಿ.
ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯು ಕೆಳ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೋವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ವಿಷಯಗಳಿವೆ:
1. ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲು:
ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿಂತಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಜೋಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.2. ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ:
ನೀವು ನಿಂತಿರುವಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒರಗುವುದು ಅಥವಾ ಕುಣಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.3. ಸರಿಯಾದ ಎತ್ತುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ:
ಯಾವುದೇ ವಸ್ತುವನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಬಳಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎತ್ತುವ ವಸ್ತುವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಭಾರವಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಸಾಗಿಸುವಾಗ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಥಟ್ಟನೆ ತಿರುಗಬೇಡಿ - ಇದು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
ಒತ್ತಡವು ಕೆಳ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:
- ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
- ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತಹ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
- ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆನಂದದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆಗಾರ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ
ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ
ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು. ಮಸಾಜ್‌ಗಳು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಪರಿಹಾರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಏಕೆಂದರೆ ಬೆನ್ನಿನ ಮಸಾಜ್ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಯಾವುದೇ ನೋವಿನಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಮಸಾಜ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸುಧಾರಿತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಮಸಾಜ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ನೋವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ವ್ಯಾಯಾಮವು ತಕ್ಷಣದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೋವಿನಿಂದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸದಂತಹ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು, ನೀರಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನಾಗರ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಂತಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಭವಿಷ್ಯದ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರವೂ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಸರಳ ಚಲನೆಗಳು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಅಸಿಡಿಟಿ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಮನೆಮದ್ದು
ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹೀಟಿಂಗ್ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಹೀಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕೂಲಿಂಗ್ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿವೆ. ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದು ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರವಾದ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಫ್ರಾಸ್ಬೈಟ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಐಸ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ತಾಪನ ಪ್ಯಾಡ್ ಅಥವಾ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಚೀಲವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮುಂದಿನ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣನೆಯ ನಡುವೆ ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೋವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೋವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ನೋವು ನಿವಾರಕ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ
ಇದು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಔಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ನೋವು-ನಿವಾರಕ ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಇವುಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಕ್ರೀಮ್ಗಳು ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಅಥವಾ ಮೆಂಥಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಬಿಸಿ ಮೆಣಸಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಎಂಬ ಸಂಯುಕ್ತವು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ನೋವಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಮೆಂಥಾಲ್ ತಂಪಾಗಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ನೋವು ಗ್ರಾಹಕಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೆಂಥಾಲ್ ಆಧಾರಿತ ನೋವು-ನಿವಾರಕ ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.ಉರಿಯೂತದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅರಿಶಿನ ಹಾಲು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತ ವಿರೋಧಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಇಡಬಹುದು. ಅದೇ ರೀತಿ, ನೀವು ಟಾರ್ಟ್ ಚೆರ್ರಿ ಜ್ಯೂಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಶುಂಠಿಯೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದೇಹದ ಮತ್ತೊಂದು ಭಾಗವಾಗಿರಬಹುದು. ಬಿಗಿಯಾದ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಜಂಟಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು, ಗೋಡೆಯ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ, ಕುಳಿತಿರುವ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಟವೆಲ್ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಸೇರಿವೆ.ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಅಸಮರ್ಪಕ ನಿದ್ರೆಯು ನೋವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ನೋವಿಗೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ದಿಂಬಿನೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಂಬಲವಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆದರ್ಶ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲು, ನೀವು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯಬಹುದುವಿಟಮಿನ್ ಸಿಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ6 ಇವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
- https://www.spine-health.com/blog/6-overlooked-remedies-lower-back-pain-relief
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/322582#stretch
- https://www.spine-health.com/blog/6-overlooked-remedies-lower-back-pain-relief
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/322582#stretch
ಈ ಲೇಖನವು ಕೇವಲ ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್ ಲಿಮಿಟೆಡ್ ('BFHL') ಯಾವುದೇ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊರುವುದಿಲ್ಲ ಲೇಖಕರು/ವಿಮರ್ಶಕರು/ಉದ್ಘಾಟಕರು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ/ನೀಡಿರುವ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು/ಸಲಹೆ/ಮಾಹಿತಿಗಳು. ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವೈದ್ಯರು/ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ವೃತ್ತಿಪರರು. ಮೇಲಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ಮೂಲಕ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ ಯಾವುದೇ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಗಳಿಗೆ ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು BFHL ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾದ ಸೇವೆಗಳು.
