ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ನೀವು ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಒಳಾಂಗಣ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಮಾನ್ಸೂನ್ ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಿಯವಾದ ಋತುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಮನೆಯೊಳಗೆ ಬಿಸಿ ಬಿಸಿ ಕಪ್ಪಾವನ್ನು ಹೀರುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಮಳೆಯಲ್ಲಿ ಒದ್ದೆಯಾಗಿರಲಿ, ಮುಂಗಾರು ಮಳೆಗೆ ನಮ್ಮ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಸ್ಥಾನವಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಳೆಯ ವಾತಾವರಣವು ಮಲೇರಿಯಾ, ಡೆಂಗ್ಯೂ ಮತ್ತು ಟೈಫಾಯಿಡ್‌ನಂತಹ ಸೋಂಕುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಈ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲ, ಇದು ಕೇವಲ ನೀವಲ್ಲ! ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರ್ದ್ರತೆ, ತಂಪಾದ ವಾತಾವರಣ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ಕೊರತೆಯು ಈ ಸೋಮಾರಿತನದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತ್ರಾಣವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯಒಳಾಂಗಣ ಯೋಗಭಂಗಿಗಳುÂ

AÂಯೋಗ ಮನೆ ತಾಲೀಮುನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಾಡುತ್ತಿದೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಕೇಳಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಒಳ್ಳೆ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಯೋಗ! ಯೋಗ ಬೋಧಕರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಯನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು. ಇದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲುಒಳಾಂಗಣ ಯೋಗ, ಮಾನ್ಸೂನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಈ 6 ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.Â

6Iದೂರ ಯೋಗ ಪಿಈ ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿÂ

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಕಮಲದ ಯೋಗಾಸನವನ್ನು ಮಾಡಿ

ವಿವಿಧ ನಡುವೆಯೋಗಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಅಡ್ಡ-ಕಾಲಿನ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಮಲದ ಯೋಗದ ಭಂಗಿ. ಕುಳಿತುಕೊಂಡ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಎಡ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಮೇಲ್ಮುಖ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಮತ್ತು ತದ್ವಿರುದ್ದವಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಾಗುವಂತೆ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಇದುಒಳಾಂಗಣ ಯೋಗಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮೀನಿನ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ

ಮೀನಿನ ಭಂಗಿಯು ಒರಗುವ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು-ಬಾಗುವ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಯಾವುದಾದರೂ ಒಂದು ಮಾಡಬೇಕುಯೋಗ ಮನೆ ತಾಲೀಮುಅಧಿವೇಶನ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಮೂಲಕ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ವಕ್ರರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವಲ್ಲಿ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಒಳಮುಖವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮೀನಿನ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಸುಧಾರಿತ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರಗಳು (ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕರ್)ಎನ್

ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಅಥವಾ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವನ್ನು ಮುಂಜಾನೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಈ ಒಳಾಂಗಣ ಯೋಗ ತಾಲೀಮು 12 ವಿಭಿನ್ನ ಭಂಗಿಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದನ್ನು ನೀವು ನಿಧಾನ, ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜ, ತೋಳು, ಕೈಗಳು, ಮಣಿಕಟ್ಟು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ವಿವಿಧ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.Â

ಸೇತುವೆಯ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ

ಸೇತುವೆಯ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ರೂಪುಗೊಂಡ ವಿಲೋಮ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಲ್ಲಿ ಈ ಭಂಗಿಯು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮೆದುಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.  ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದುಒಳಾಂಗಣ ಯೋಗನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ಈಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ತಗುಲುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ. ಸೇತುವೆಯ ಭಂಗಿಯನ್ನು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಕೋಬ್ರಾ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಿ

ಮೀನಿನ ಭಂಗಿಯಂತೆಯೇ, ಇದು ಒರಗಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು-ಬಾಗುವ ಯೋಗದ ಭಂಗಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತುಆಯಾಸ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ವಕ್ರವಾದ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗಾಗಿ ದೋಣಿ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ

ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ರಿಲೀಫ್ ಕೂಡ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಂತರ, ದೋಣಿಯ ಆಕಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಭಂಗಿಯು ವಿ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಇದು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಸವಾಲಿನ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಮಾಡುತ್ತಿದೆಯೋಗ ಒಳಾಂಗಣಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮವಿನೋದವೂ ಆಗಿರಬಹುದು! ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚುರುಕುತನವನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಆನ್‌ಲೈನ್ ತರಗತಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳುಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವಲಂಬಿಸಬಹುದುಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರಖ್ಯಾತ ಪ್ರಕೃತಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಮತ್ತು ಆಯುರ್ವೇದ ವೈದ್ಯರು ಹಾಗೂ ಇತರ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬುಕ್ ಮಾಡಬಹುದು.