ನಿಗದಿತ ಉಪವಾಸ: ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಪವಾಸದ 4 ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವನ್ನು ನಿಗದಿತ ಉಪವಾಸ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಗೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಭಾಗಶಃ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಇಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ 5% ವರೆಗಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ [1] ನಂತಹ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರುತುಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಪುರುಷರಂತೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಮಹಿಳೆಯರ ದೇಹವು ಕಡಿಮೆಯಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂವೇದನಾಶೀಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ಹಿಂದಿನ ವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಅದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದೇ ಎಂದು ನೋಡುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ನಿಮಗಾಗಿ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಕುರಿತು ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ಸುಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ದೇಹವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆಒಮ್ಮೆ ಅದು ಸುಡಲು ಬೇರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಗಡಿಗಳಿಲ್ಲ. ಈ ಸಕ್ಕರೆ ಮಳಿಗೆಗಳು ಆಹಾರದಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಪವಾಸದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಊಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇವಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಸರಳ, ಸರಿ?

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ

• ಪ್ರತಿದಿನ 12-16 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಿ

ಈ ವಿಧಾನವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹರಿಕಾರರಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನಿಗದಿತ ಉಪವಾಸ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನ 12 ರಿಂದ 16 ಗಂಟೆಗಳ ನಡುವೆ ಉಪವಾಸದ ಕಿಟಕಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. 10 ರಿಂದ 16 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ [2]. ಇದು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆತೂಕ ಇಳಿಕೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಉಪವಾಸದ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು.

• ವಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಿ

ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಇಡೀ ದಿನ ಉಪವಾಸವನ್ನು 24 ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು 1 ನೇ ದಿನದ ಉಪಹಾರದಿಂದ ಎರಡು ದಿನದ ಉಪಹಾರದವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಊಟದಿಂದ ಊಟದವರೆಗೆ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ನೀರು ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯಗಳಂತಹ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಮುಕ್ತ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ನೆನಪಿಡಿ, 24-ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸವು ಸವಾಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಇದನ್ನು ಮೊದಲು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ತಲೆನೋವು, ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಉಪವಾಸದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾಗುವುದನ್ನು ಅನೇಕ ಜನರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

• ಪರ್ಯಾಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಿ

ಅದರ ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ, ಪರ್ಯಾಯ ದಿನದ ಉಪವಾಸವು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ. ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ದ್ರವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಪರ್ಯಾಯ ಉಪವಾಸವು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ತೀವ್ರ ಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉದ್ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಸೇವಿಸದ ಹೊರತು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಉಪವಾಸವು ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು [3] ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಹಾನಿಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ವಯಸ್ಸಾದ ಚಿಹ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿತವು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಾಗಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಹೃದಯದ ಕಾಯಿಲೆಯ ವಿವಿಧ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಉರಿಯೂತದ ಗುರುತುಗಳು, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು, ರಕ್ತದ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು, ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಂತಹ ಹೃದ್ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು.

ಮೆದುಳಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೊಸ ನ್ಯೂರಾನ್‌ಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಒಂದೇ ಯೋಜನೆ ಇಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೀವು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಉಪವಾಸವು ಹಠಾತ್ತನೆ ಉತ್ತಮವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆಯನ್ನು ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಯ್ದಿರಿಸಿ.