ಕುಂಡಲಿನಿ ಯೋಗ: ಯೋಗಾಸನಗಳು, ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಕುಂಡಲಿನಿಯು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಬಳಕೆಯಾಗದ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ [1]. ಕುಂಡಲಿನಿ ಯೋಗದ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಏಳು ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುವ ಮೂಲಕ ಈ ಬಳಸದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಈ ಶಕ್ತಿಯ ಮುಕ್ತ ಹರಿವಿನ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಉಲ್ಲಾಸ ಮತ್ತು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಈ ಶೈಲಿಯಯೋಗ ಪ್ರಯೋಜನಗಳುಹಳೆಯ ಮತ್ತು ಯುವ ಅಭ್ಯಾಸಕಾರರು. ಕುಂಡಲಿನಿ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ಚಲನೆಗಳು, ಧ್ಯಾನ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಪಠಣಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ಕುಂಡಲಿನಿ ಯೋಗದ ಗುರಿಯು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಅರಿವಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿಸುವುದು. ಕೆಲವು ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳುನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು.

ಕುಂಡಲಿನಿ ಯೋಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಪರಿಹಾರ

• ಕುಂಡಲಿನಿ ಯೋಗ, ಇತರ ರೀತಿಯ ಯೋಗಗಳಂತೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• 2017 ರ ಕಿರು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಕುಂಡಲಿನಿ ಯೋಗ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಮೂರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತಿಂಗಳ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ, ಈ ಪರಿಣಾಮವು ಮುಂದುವರೆಯಿತು.
• ಎಂಟು ವಾರಗಳ ಕುಂಡಲಿನಿ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು 2018 ರ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಕಂಡುಬಂದಿವೆ. ಅಧ್ಯಯನದ ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಕುಂಡಲಿನಿ ಯೋಗವು ಉಪಯುಕ್ತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ.

ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

• 2017 ರಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಅರಿವಿನ ದುರ್ಬಲತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಎಂಭತ್ತೊಂದು ಜನರನ್ನು ತನಿಖೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ. 12 ವಾರಗಳ ಕಾಲ, ಒಂದು ಗುಂಪು ಕುಂಡಲಿನಿ ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದರೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಗುಂಪು ಜ್ಞಾಪಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿತು.
• ವಿಚಾರಣೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಎರಡೂ ಗುಂಪುಗಳು ತಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯಲ್ಲಿ ಗಣನೀಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದವು, ಆದರೆ ಕುಂಡಲಿನಿ ಗುಂಪು ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿತು. ಇದು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಅರಿವಿನ ನಮ್ಯತೆ, ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆ-ಪರಿಹರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
• ಕುಂಡಲಿನಿ ಯೋಗ ಸಮೂಹವು ಅರಿವಿನ ವರ್ಧನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿತ್ತು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಸ್ವಯಂ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

• 2017 ರ ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಕುಂಡಲಿನಿ ಯೋಗವು ದೇಹದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಬುಲಿಮಿಯಾ ನರ್ವೋಸಾ ಮತ್ತು ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ನರ್ವೋಸಾ ಹೊಂದಿರುವ ಒಂಬತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.
• ಕುಂಡಲಿನಿ ಯೋಗವು ತನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಒಬ್ಬರ ಗ್ರಹಿಕೆ ಮತ್ತು ಮೆಚ್ಚುಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಜ್ಞಾನೋದಯ

• ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ಕುಂಡಲಿನಿ ಶಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಬಲವಾದ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
• ಈ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸಲು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಿಂತ ಉಪಾಖ್ಯಾನ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗಿದೆ.
• ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಕೆಲವು ಕ್ಲೈಮ್ ಮಾಡಲಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಾಗಿವೆ:
• ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾನುಭೂತಿ
• ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಕಲ್ಪನೆ
• ಸುಧಾರಿತ ವರ್ಚಸ್ಸು
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ
• ಒಳಗೆ ಶಾಂತಿ

ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಎರಡಕ್ಕೂ ಕುಂಡಲಿನಿ ಯೋಗ ನೀಡುವ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೆಂದರೆ:

• ಅರಿವಿನ ಸುಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ [2]
• ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಟ್ಟಗಳು
• ಕಡಿಮೆಯಾದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ [3, 4]
• ಹೆಚ್ಚಿದ ನಮ್ಯತೆ [5]

ಕುಂಡಲಿನಿ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕುಂಡಲಿನಿ ಯೋಗದ ಕೆಲವು ಸರಳ ಭಂಗಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಸೂಫಿ ಗ್ರೈಂಡ್ ಭಂಗಿ

ಕುಳಿತವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರುಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು, ಈ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ಚಕ್ರವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೂ ಸಹಕಾರಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದುಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಭಂಗಿ:

• ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಕಾಲು ಚಾಚಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ
• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸುತ್ತುತ್ತಿರುವಾಗ ಉಸಿರಾಡಿ. ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ
• ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ
• 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ, ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಸರಿಸಿ. ನೀವು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ತಿರುಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮಾಡಿ. Â

ಆರ್ಚರ್ ಪೋಸ್

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕುಂಡಲಿನಿ ಯೋಗದ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಯೋಧನಂತೆ ನೀವು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಈ ಸರಳ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

• ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಪರಸ್ಪರ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ
• ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಸುಮಾರು 45 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವಾಗ ಹಿಂತಿರುಗಿ
• ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ ಹಿಂದೆ ಹೋಗದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸುರುಳಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತೋರಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ ಕಡೆಗೆ ತನ್ನಿ
• ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದೆ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• 1 ರಿಂದ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ
• ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಎಡಗೈಯನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಎದುರು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಕಮಲದ ಭಂಗಿ

ಕಮಲಭಂಗಿಯು ಮೂಲಭೂತ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಯೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಭಂಗಿಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತ ಇದ್ದರೆ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಸುಲಭ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕಮಲದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು:

• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಡೆಗೆ ತನ್ನಿ. ನೀವು ಅಡ್ಡ-ಕಾಲಿನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಹೊರಟಿರುವಂತೆ ಸ್ಥಾನವು ಹೋಲುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ
• ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕವೆಂದು ಭಾವಿಸುವವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಕಪ್ಪೆ ಭಂಗಿ

ಮಂಡೂಕಾಸನ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಕುಂಡಲಿನಿ ಯೋಗಾಸನವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಹರಿವನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಪ್ಪೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಹಂತಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅಗಲವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೀವು ತಗ್ಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಒಳ ಅಂಚುಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವಷ್ಟು ಬಲವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಕಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಕೋನವು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು.
• ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳ ಕಡೆಗೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
• ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಸೆಳೆಯಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿರಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಕುಂಡಲಿನಿ ಯೋಗ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಯೋಗಕ್ಕೆ ತಾಳ್ಮೆ ಬೇಕು. ಹೀಗಾಗಿ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗೌರವಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಕುಂಡಲಿನಿ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಯೋಗದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕಾರಗಳಂತೆ, ಕುಂಡಲಿನಿಯನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಇದ್ದರೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ:

• ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ
• ಕೀಲು ನೋವುಗಳಿವೆ
• ಗಾಯವಾಗಿದೆ
• ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ
• ನೀವು ಮುಟ್ಟಿನ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ

ಇದು ಕುಂಡಲಿನಿ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಟ್ಟಿ ಅಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ಇತರ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯು ಕುಂಡಲಿನಿ ಯೋಗವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದುಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಕಾಯ್ದಿರಿಸಿಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನಲ್ಲಿ. ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಎ ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದುನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಯೋಗ ದಿನಚರಿ. ಅವರ ಪರಿಣಿತ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.