ಹಂತಗಳು, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಪದ್ಮಾಸನದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವೂ
ಪ್ರಮುಖ ಟೇಕ್ಅವೇಗಳು
- ಪದ್ಮಾಸನವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಜೋಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
- ಇದು ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಧ್ಯಾನ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ
- ಪದ್ಮಾಸನವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ
ಕಮಲದ ಭಂಗಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಪದ್ಮಾಸನವು ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಪೂಜ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಧ್ಯಾನ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ. ಭಂಗಿಯು ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ತೊಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಮಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಡ್ಡ-ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಎರಡೂ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಹಂತದ ಯೋಗ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಪದ್ಮಾಸನದ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ಮೂಲಗಳು, ಅದರ ಉಪಯೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಪದ್ಮಾಸನದ ಇತಿಹಾಸ
ಪದ್ಮಾಸನವು ಪ್ರಾಚೀನ ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಧ್ಯಾನ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. "ಪದ್ಮ" ಎಂಬ ಪದವು ಸಂಸ್ಕೃತದಲ್ಲಿ ಕಮಲ ಎಂದರ್ಥ, ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಕಮಲದ ಹೂವಿನ ದಳಗಳನ್ನು ಹೋಲುವುದರಿಂದ ಭಂಗಿಗೆ ಅದರ ಹೆಸರು ಬಂದಿದೆ. ಕಮಲದ ಭಂಗಿಯು 15 ನೇ ಶತಮಾನದಷ್ಟು ಹಿಂದಿನ ಹಠ ಯೋಗ ಪ್ರದೀಪಿಕಾ ಮತ್ತು ಶಿವ ಸಂಹಿತಾ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಾಚೀನ ಯೋಗ ಪಠ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.ಹಿಂದೂ ಪುರಾಣಗಳಲ್ಲಿ, ಕಮಲದ ಹೂವು ಜ್ಞಾನೋದಯ, ಶುದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ವಿಷ್ಣು ದೇವರಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಷ್ಣುವು ಸಾವಿರಾರು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಪದ್ಮಾಸನದಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನಿಸುತ್ತಿದ್ದನೆಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಭಂಗಿಯು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಭಕ್ತಿಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪವಿತ್ರ ಭಂಗಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.ಪದ್ಮಾಸನದ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಪದ್ಮಾಸನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹಲವಾರು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಅತ್ಯಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇಲ್ಲಿವೆ:ಭೌತಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಸುಧಾರಿತ ಭಂಗಿ:ಪದ್ಮಾಸನವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಜೋಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆನ್ನು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಹೆಚ್ಚಿದ ನಮ್ಯತೆ:ಭಂಗಿಯು ಸೊಂಟ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಉತ್ತಮ ಪರಿಚಲನೆ:ಭಂಗಿಯು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆ:ಪದ್ಮಾಸನವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಸುಧಾರಿತ ಗಮನ:ಪದ್ಮಾಸನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸೂಕ್ತವಾದ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆಧ್ಯಾನಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು.
- ಕಡಿಮೆಯಾದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ:ಭಂಗಿಯು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಹೆಚ್ಚಿದ ಅರಿವು:ಪದ್ಮಾಸನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಅರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒಬ್ಬರ ಆಂತರಿಕ ಆತ್ಮದೊಂದಿಗೆ ಆಳವಾದ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸುಧಾರಿತ ನಿದ್ರೆ:ಭಂಗಿಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸುಧಾರಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಪದ್ಮಾಸನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ಪದ್ಮಾಸನವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸರಳವಾದ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಯೋಗಕ್ಕೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ ಪೂರ್ಣ ಭಂಗಿಯವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪದ್ಮಾಸನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಹಂತ-ಹಂತದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:1. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಾಚಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಡ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಇರಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಬಲ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಎರಡೂ ಪಾದಗಳ ಅಡಿಭಾಗಗಳು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
6. 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರುವವರೆಗೆ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿರಿ.
7. ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ.ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓದುವಿಕೆ: ವಜ್ರಾಸನ ಯೋಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಪದ್ಮಾಸನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆಗಳು
- ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ:ನೀವು ಪದ್ಮಾಸನಕ್ಕೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಪೂರ್ಣ ಭಂಗಿಯವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಅಡ್ಡ-ಕಾಲಿನ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ತರಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
- ರಂಗಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ:ನೀವು ಬಿಗಿಯಾದ ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಯೋಗ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಕುಶನ್‌ಗಳಂತಹ ರಂಗಪರಿಕರಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು.
- ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್:ಪದ್ಮಾಸನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಕೆಲವು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಭಂಗಿಗಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ:ಪದ್ಮಾಸನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಕೀಲಿಯು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಆತ್ಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ:ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಮತ್ತು ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರುವವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಹೋಗಿ. ನಂತರ, ನೀವು ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬಾರಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಕಮಲದ ಭಂಗಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಪದ್ಮಾಸನವು ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮತ್ತು ಪೂಜ್ಯ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೂ, ಅದರ ವ್ಯಾಪಕ ಬಳಕೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಭಂಗಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ಪುರಾಣಗಳು ಮತ್ತು ತಪ್ಪುಗ್ರಹಿಕೆಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ. ಈ ವಿಭಾಗವು ಪದ್ಮಾಸನದ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುರಾಣಗಳು ಮತ್ತು ಸತ್ಯಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತದೆ.
ಪದ್ಮಾಸನದ ಬಗ್ಗೆ ಪುರಾಣಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಗತಿಗಳು
- ಪುರಾಣ: ಪದ್ಮಾಸನವು ಮುಂದುವರಿದ ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ
- ಸತ್ಯ:ಪದ್ಮಾಸನವು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸವಾಲಿನ ಭಂಗಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ಮುಂದುವರಿದ ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಮೀಸಲಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ, ಪೂರ್ಣ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಯಾರಾದರೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಮತ್ತು ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರುವವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಹೋಗಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಪುರಾಣ:ಪದ್ಮಾಸನ ಸರ್ವರೋಗ ನಿವಾರಕ
- ಸತ್ಯ:ಪದ್ಮಾಸನವು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ. ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಮಾಂತ್ರಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಲ್ಲ. ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯಪದ್ಮಾಸನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳುನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೂಲಕ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು.
- ಪುರಾಣ:ಪದ್ಮಾಸನವು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ
- ಸತ್ಯ:ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಪದ್ಮಾಸನವು ಸವಾಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿರಬಾರದು. ನೀವು ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬಾರಿ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನೀವು ಮೊಣಕಾಲು ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಯೋಗ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಕುಶನ್‌ಗಳಂತಹ ರಂಗಪರಿಕರಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು.
- ಪುರಾಣ:ಪದ್ಮಾಸನವನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬಹುದು
- ಸತ್ಯ:ಪದ್ಮಾಸನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಳೆಯಬಹುದಾದ ಸಮಯವು ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕರು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದಾದರೂ, ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತೃತ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಅದು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆಯೋ ಅಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಭಂಗಿ.
ಪದ್ಮಾಸನದ ವೈವಿಧ್ಯಗಳು
ಪದ್ಮಾಸನವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಶಕ್ತಿಯುತ ಭಂಗಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ದೇಹದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಅಥವಾ ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಭಂಗಿಯ ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಿವೆ. ಪದ್ಮಾಸನದ ಎರಡು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಲ್ಲಿ ಬದ್ಧ ಪದ್ಮಾಸನ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಪದ್ಮಾಸನ ಸೇರಿವೆ.ಬದ್ಧ ಪದ್ಮಾಸನ
ಬೌಂಡ್ ಲೋಟಸ್ ಪೋಸ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಬದ್ಧ ಪದ್ಮಾಸನವು ಪಾದಗಳ ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುವುದು ಮತ್ತು ಕೈಗಳಿಂದ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪದ್ಮಾಸನದ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.ಅರ್ಧ ಪದ್ಮಾಸನ
ಅರ್ಧ ಪದ್ಮಾಸನವನ್ನು ಹಾಫ್ ಲೋಟಸ್ ಪೋಸ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಪದ್ಮಾಸನದ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಪೂರ್ಣ ಪದ್ಮಾಸನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಮೆಟ್ಟಿಲು.ಪದ್ಮಾಸನವು ಹಲವಾರು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮತ್ತು ಪೂಜ್ಯ ಯೋಗಾಸನವಾಗಿದೆ. ಭಂಗಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ಪುರಾಣಗಳು ಮತ್ತು ತಪ್ಪುಗ್ರಹಿಕೆಗಳು ಇದ್ದರೂ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಲ್ಲ, ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿರಬಾರದು ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಯಾರಾದರೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಪದ್ಮಾಸನದ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.ಕಮಲದ ಭಂಗಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಪದ್ಮಾಸನವು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುವ ಒಂದು ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ. ಪದ್ಮಾಸನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುವ ಜನರ ಕೆಲವು ಗುಂಪುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:1.ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು:ಕಛೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು ಅಥವಾ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವವರು ಪದ್ಮಾಸನದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2.ಮೊಣಕಾಲು ಅಥವಾ ಸೊಂಟ ನೋವು ಇರುವ ಜನರು:ಪದ್ಮಾಸನವು ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ನೋವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಈ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಮೊಣಕಾಲು ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
3.ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು:ಪದ್ಮಾಸನವು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದ ಭಂಗಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಭಂಗಿಯು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯ ಭಾವವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
4.ಗರ್ಭಿಣಿಯರು:ಪದ್ಮಾಸನವು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಭಂಗಿಯಾಗಬಹುದು, ಇದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಅರ್ಹ ಶಿಕ್ಷಕರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗಾಡಿಯು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5.ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇರುವವರು:ಪದ್ಮಾಸನವು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
6.ಧ್ಯಾನಿಗಳು:ಪದ್ಮಾಸನವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಭಂಗಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾದ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓದುವಿಕೆ:ಆಯುರ್ವೇದದಲ್ಲಿ ಪಂಚಕರ್ಮ ಎಂದರೇನು?ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಪದ್ಮಾಸನವು ಒಂದು ಭಂಗಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಮತ್ತು ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹೊಸ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ಪದ್ಮಾಸನವು ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಪೂಜ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಧ್ಯಾನ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ. ಭಂಗಿಯು ಸುಧಾರಿತ ಭಂಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿದ ನಮ್ಯತೆ, ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಗಮನ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ರಂಗಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪದ್ಮಾಸನವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಈ ಪವಿತ್ರ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಭಂಗಿಯ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.ಈ ಲೇಖನವು ಕೇವಲ ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್ ಲಿಮಿಟೆಡ್ ('BFHL') ಯಾವುದೇ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊರುವುದಿಲ್ಲ ಲೇಖಕರು/ವಿಮರ್ಶಕರು/ಉದ್ಘಾಟಕರು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ/ನೀಡಿರುವ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು/ಸಲಹೆ/ಮಾಹಿತಿಗಳು. ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವೈದ್ಯರು/ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ವೃತ್ತಿಪರರು. ಮೇಲಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ಮೂಲಕ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ ಯಾವುದೇ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಗಳಿಗೆ ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು BFHL ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾದ ಸೇವೆಗಳು.
