ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು 5 ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು

ಇಂದು, ನಮ್ಮ ಜೀವನವು ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಆರಾಮವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ತನ್ನನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸುಧಾರಿತ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳ ಉನ್ನತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ

ಒತ್ತಡ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಈಗಾಗಲೇ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾದ ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿಧಾನವು ನಿಮಗಾಗಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬಹುದು. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಓದಿ.

ಧ್ಯಾನ

ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ಧ್ಯಾನದ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಯಾರೂ ಅಲ್ಲಗಳೆಯುವಂತಿಲ್ಲ. ಧ್ಯಾನದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಕೋಪ ಮತ್ತು ಭಯದಂತಹ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯಾನವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಾಗ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾದ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆಯಿಂದ ಇರಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಧ್ಯಾನದ ಕಡೆಗೆ ತನ್ನಿ. ನೀವು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ತೀರ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ

ಒತ್ತಡದ ವಿವಿಧ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಉನ್ನತ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ಈ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವೆಂದರೆ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ತುಂಬಾ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯು ನೇರ, ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಏರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈ ಕನಿಷ್ಠ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಅದೇ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಮಸಾಜ್

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಕುಳಿತಿರುವಾಗ. ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

• ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳ ಮೇಲೆ ಮಸಾಜ್ ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳು.
• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಆ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಗೆಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.

ಸಂಗೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಅದರ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದಾಗಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಸಂಗೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಜನರು ತಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ [1]. ಚಾಲನೆ, ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಣದಂತಹ ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹಿತವಾದ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ

ಯೋಗ

ಯೋಗವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಯೋಗದೊಂದಿಗೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. [2].Â

ಯೋಗವು ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಭಂಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಸನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಯೋಗ ನಿದ್ರಾ ಎನ್ನುವುದು ಎಚ್ಚರ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ನಡುವಿನ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಆಸನವಾಗಿದೆ.ಯೋಗ ನಿದ್ರಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳುನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ. ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಇತರ ಪೋಸ್ಟ್‌ಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

• ಬೆಕ್ಕು ಹಸುವಿನ ಭಂಗಿ
• ಸೇತುವೆಯ ಭಂಗಿ
• ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ
• ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮಹತ್ವ ಏನು ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸರಳವಾದ ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ದಿನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್. ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಬುಕ್ ಮಾಡಿವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸೌಕರ್ಯದಿಂದ ಪರಿಹರಿಸಿ

ವೆಚ್ಚ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಲಾಭ ಪಡೆಯಲುಆರೋಗ್ಯ ವಿಮೆ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ಕೇರ್ ಬಜಾಜ್ ಆರೋಗ್ಯ ವಿಮಾ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು. ಈ ಯೋಜನೆಗಳು ಟೆಲಿಮೆಡಿಸಿನ್ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತು ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್ ರಿಯಾಯಿತಿಗಳಂತಹ ಸಮಗ್ರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮ ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ. ಬಜಾಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿಆರೋಗ್ಯ ವಿಮಾ ಪಾಲಿಸಿಇಂದು ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ತುರ್ತುಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಥವಾ ಯೋಜಿತ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಮೂಲಕ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸಿ.