हिवाळी हंगामासाठी तुम्हाला योगासने करण्याची आवश्यकता का शीर्ष 6 कारणे

यांनी वैद्यकीयदृष्ट्या पुनरावलोकन केले

Dr. Vibha Choudhary

Physiotherapist

4 किमान वाचले

हिवाळ्यात योगासने करण्याचे फायदे

महत्वाचे मुद्दे

हिवाळ्यासाठी योगाची विशिष्ट पोझ केल्याने तुम्ही उबदार आणि निरोगी राहू शकता
रोग प्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी तुम्ही फुफ्फुसांसाठी श्वासोच्छवासाचा साधा व्यायाम करू शकता
हिवाळ्यातील संक्रांती योगासने शिका आणि नवीन वर्षाचे स्वागत करा

हिवाळा हंगामात बदल दर्शवितो आणि ताजी हवेचा श्वास आणतो. तथापि, यासह आहे:

व्हायरल इन्फेक्शन्स
सांधेदुखी
शरीर वेदना
खोकला
थंड
कोरडी त्वचा
फाटलेले ओठ

त्यामुळे या ऋतूमध्ये तुमच्या शरीराची आणि आरोग्याची काळजी घेणे तुमच्यासाठी महत्त्वाचे आहे. हिवाळ्यात चांगल्या स्थितीत राहण्यासाठी तुम्ही योगाच्या काही शिफारस केलेल्या पोझचा प्रयत्न करू शकता. अभ्यास सिद्ध करतात की योगामुळे तुमचे स्नायू वाढतात, तुमची लवचिकता सुधारते, हृदयाच्या आरोग्याला चालना मिळते आणि तणाव, चिंता आणि नैराश्य कमी होते [१]. याशिवाय, तुम्ही तणावमुक्तीसाठी योग करू शकता आणि हिवाळ्यात तुमची आरामदायी झोप वाढवू शकता!तुम्ही सराव कसा करू शकता ते येथे आहेरोग प्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी योगआणि हिवाळ्याच्या महिन्यांत तुमचे एकंदर कल्याण.

हिवाळ्यात योगासने करण्याचे फायदे

योग तुम्हाला उबदार ठेवतो

थंड वातावरणात, तुम्ही तुमच्या दिवसाची सुरुवात काही दिवसांनी करू शकतायोग पोझेस. असे केल्याने तुम्हाला उबदार राहण्यास आणि सांधेदुखी टाळण्यास मदत होईल. तुम्ही सूर्यनमस्काराने सुरुवात करू शकता [२] आणि योद्धा पोझच्या भिन्नतेसह सुरू ठेवू शकता. हिवाळा तुम्हाला ताठ आणि आळशी बनवतो, तुमच्या शरीरात उष्णता निर्माण करणे तुम्हाला दिवसभर मदत करते. हिवाळ्याच्या मोसमात अशी योगासने केल्याने मदत होते:

आपले स्नायू आणि सांधे गरम करणे
रक्त परिसंचरण सुधारणे
कडकपणा आणि पेटके कमी करणे

योगामुळे रोगप्रतिकारशक्ती वाढण्यास मदत होते

सर्दी, खोकला आणिविषाणूजन्य तापहिवाळ्यात सामान्य आहेत. श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाचा सराव केल्याने छातीतील कोणतीही रक्तसंचय दूर होण्यास मदत होते आणि तुमची प्रतिकारशक्ती वाढते. हिवाळ्यासाठी योगाच्या सर्वोत्तम आसनांपैकी एक म्हणजे सूर्य भेदान प्राणायाम [३] ज्याला उजव्या नाकपुडीत श्वास घेणे म्हणतात. अशा श्वासोच्छवासाचे तंत्र शरीरात उष्णता वाढवते आणि हिवाळ्यासाठी चांगले असते. नाक साफ करणे किंवा जल नेती [४] तंत्र देखील या हंगामात सामान्य ऍलर्जींशी लढण्यास मदत करू शकते. चांगल्या आरोग्यासाठी आठवड्यातून किमान तीन वेळा योगाभ्यास करा.अतिरिक्त वाचा: रोग प्रतिकारशक्तीसाठी योग: तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यासाठी 9 योगासने

योग तुमचा मूड सुधारतो

हिवाळ्यासाठी योगाच्या काही सराव केल्याने या ऋतूत येणारे निळसरपणा कमी होण्यास मदत होते. यामध्ये श्वासोच्छवासाचे व्यायाम आणि ध्यान यांचा समावेश होतो. या दोन्ही गोष्टी तुम्हाला शांत, तणावमुक्त आणि आनंदी राहण्यास मदत करू शकतात. हे विशेषतः महत्वाचे आहे कारण हिवाळा आपल्याला कमी आणि सुस्त वाटू शकतो. योग आणि ध्यानाचा सराव करून तुम्ही या थकव्यावर सहज मात करू शकता. नंतर काही मिनिटे डोळे मिटून बसायोगाभ्यास. हे तुम्हाला सकारात्मक उर्जेने भरून टाकेल आणि तुमचा दिवस हसतमुखाने सुरू करण्यास मदत करेल.

योगामुळे वजन राखण्यास मदत होते

हिवाळ्यात, आपण करू शकतावजन वाढवातुमची भूक वाढते आणि तुम्ही सामाजिक कार्यक्रमांमध्ये सहभागी होऊ शकता. यावर अंकुश ठेवण्यासाठी योगासनांना आपले प्राधान्य द्या. हिवाळ्यासाठी योगाच्या विशिष्ट पोझचा सराव करून तुम्ही कॅलरी बर्न करू शकता जे तुमचे मुख्य स्नायू आणि हिप फ्लेक्सर्सला गुंतवून ठेवतात. यामध्ये शोल्डर स्टँड, बोट पोझ आणि बरेच काही समाविष्ट आहे.

योगामुळे तुमची झोप गुणवत्ता सुधारते

हिवाळा हा असा काळ असतो जेव्हा तुम्हाला नेहमीपेक्षा जास्त आरामदायी वाटते आणि योगाभ्यास केल्याने तुमची झोप खरोखरच वाढते. तुमच्या शेवटच्या जेवणानंतर किमान दोन तासांनी तुम्ही झोपायला जा आणि मध्यरात्रीपर्यंत जागे राहू नका याची खात्री करा. असे केल्याने तुम्हाला ताजेतवाने जागे होण्यास मदत होईल. तुम्ही सुखदायक लॅव्हेंडर चहा, कॅमोमाइल आय उशी किंवा एक ग्लास फिल्टर केलेले पाणी एक चमचे मॅग्नेशियम आणि सफरचंद सायडर व्हिनेगर मिसळून पाहू शकता. हे तुम्हाला शांत झोप घेण्यास मदत करेल आणि सकाळी तुम्हाला उत्साही वाटेल.

हिवाळी संक्रांती योग

हिवाळी संक्रांती डिसेंबरच्या शेवटी येते आणि वर्षातील सर्वात लहान दिवस आणि सर्वात मोठी रात्र असते. हे ऋतूतील बदल चिन्हांकित करते आणि या काळात, विशिष्टयोग पोझेसशिफारस केली जाते. हे तुम्हाला ग्राउंड करण्यात मदत करतात आणि बदल तसेच नवीन वर्षाचे स्वागत करण्यासाठी तुमचे शरीर तयार करतात. सराव पोझेस जसे की:

खुर्चीची पोझ
फळी
कबुतराची पोज
उंटाची पोज
पुलाची पोझ
मांजर-गाय मुद्रा
गरुडाची पोज

अतिरिक्त वाचा: साधे कार्यालय व्यायाम: 7 डेस्क योगा तुमची उत्पादकता वाढवण्यासाठी पोझेस!या माहितीसह सशस्त्र, तुम्ही तुमच्या कामाच्या ठिकाणी डेस्क योगाचा सराव करू शकता किंवा अगदी सोपे करू शकताफुफ्फुसासाठी श्वासोच्छवासाचे व्यायामआरोग्य हिवाळ्यात, आपल्या आरोग्याचा मागोवा ठेवणे खूप महत्वाचे आहे. लक्षणे काहीही असोत, तुम्ही तुमच्या जवळच्या डॉक्टरकडे ऑनलाइन अपॉइंटमेंट बुक करू शकताबजाज फिनसर्व्ह हेल्थ. अशाप्रकारे, आपण कोणत्याही आरोग्याच्या समस्येचे निराकरण करण्यासाठी तज्ञांचा सल्ला घेऊ शकता. त्यामुळे तुम्ही चुकणार नाही याची खात्री करायोग आणि त्याचे फायदेतुम्ही हिवाळ्याचा आनंद घेता म्हणून.

प्रकाशित 22 Aug 2023शेवटचे अद्यतनित केले 22 Aug 2023

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3193654/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3193657/
https://www.kheljournal.com/archives/2016/vol3issue2/PartC/3-2-23.pdf
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0975947617306216

कृपया लक्षात घ्या की हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ लिमिटेड (“BFHL”) कोणतीही जबाबदारी घेत नाही लेखक/समीक्षक/प्रवर्तकाने व्यक्त केलेले/दिलेले विचार/सल्ला/माहिती. हा लेख कोणत्याही वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय म्हणून विचारात घेऊ नये, निदान किंवा उपचार. नेहमी तुमच्या विश्वासू डॉक्टर/पात्र आरोग्य सेवेचा सल्ला घ्या आपल्या वैद्यकीय स्थितीचे मूल्यांकन करण्यासाठी व्यावसायिक. वरील लेखाचे पुनरावलोकन कोणत्याही माहितीसाठी किंवा कोणत्याही नुकसानीसाठी पात्र डॉक्टर आणि BFHL जबाबदार नाहीत कोणत्याही तृतीय पक्षाद्वारे प्रदान केलेल्या सेवा.