पद्मासन योगाचे फायदे आणि ते कसे करावे

दैनंदिन गोंधळात, लोक मानसिक शांततेसाठी तळमळतात.Âपद्मासनयोग ही एक आध्यात्मिक साधना आहे जी तुम्हाला तुमचे मन आणि शरीर यांच्यातील संतुलन साधण्यात मदत करू शकते.पद्मासनयोग ध्यानावर, भौतिक जगापासून अलिप्त राहण्यावर आणि आपले शरीर, मन आणि आत्मा यांच्यात सुसंवाद साधण्यावर भर देतो.Â

या मार्गदर्शकामध्ये, आम्ही पद्मासनाचे विविध प्रकार, ते कसे करावे याबद्दल चरण-दर-चरण सूचना, लक्षात ठेवण्याची खबरदारी आणि या आसनाचा नियमित सराव करण्याचे अनेक फायदे जाणून घेणार आहोत.

पद्मासन म्हणजे काय?

पद्मासनाचे फायदे

दÂपद्मासनाचे फायदेशारीरिक, मानसिक आणि आध्यात्मिक आरोग्य सुधारणे समाविष्ट आहे. त्यापैकी आहेत:

मधुमेहाच्या व्यवस्थापनासाठी पद्मासनाचे फायदे

सराव करत आहेपद्मासन किंवाकमळाचे फायदेग्लुकोजच्या पातळीत घट आणि इंसुलिनच्या पातळीत वाढ. [१]ए

गुडघेदुखीवर पद्मासनाचा फायदा होतो

स्थिरतेसाठी पद्मासनाचे योगदान

खालच्या मणक्यावरील दाब वितरीत करून, कमळाची मुद्रा शरीराला दीर्घकाळ स्थिरता राखणे शक्य करते. खोड आणि डोके धरून ठेवल्याने शरीराचा पाया स्थिर होण्यास मदत होते. [३]ए

पद्मासनाचे पाचक फायदे

मज्जासंस्था शांत करण्यासाठी पद्मासन फायदेशीर ठरते

गायकांसाठी पद्मासन फायदे

दपद्मासन म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या कमल पोझ योगाची लांबी वाढतेपाठीचा कणा आणि लोकांना संतुलित पवित्रा राखण्यात मदत करू शकते. शरीराचे चुकीचे संरेखन फुफ्फुसांवर परिणाम करू शकते, संपूर्ण स्वर स्वातंत्र्य मर्यादित करते. [६]

पद्मासन बाळंतपणात मदत करते

पद्मासन मासिक पाळीच्या क्रॅम्प्स कमी करण्यास मदत करते

तुमचे स्नायू ताणून आणि तुमचा पेल्विक प्रदेश मजबूत करून,Âपद्मासनक्रॅम्पिंग कमी करण्यात मदत करते.

पद्मासन चांगली झोप वाढवते

ही साधी आणि मूलभूत पोझ तुम्हाला तणाव आणि चिंता दूर करण्यात मदत करते आणि अखंड झोपेला प्रोत्साहन देते. याव्यतिरिक्त, ते उपचारांमध्ये मदत करतेझोप विकारजसेनिद्रानाश. [९]

पद्मासनाचे खालील फायदे आहेत:

• शरीराच्या घट्ट स्नायूंना आराम दिल्याने स्नायूंचा ताण कमी होतो
• हे हिप उघडण्यास मदत करू शकते. यामुळे मणक्यावरील भार कमी होऊ शकतो आणि झीज होऊ शकते
• हे गुडघे वंगण घालण्यास मदत करू शकते
• तो मध्यभाग मजबूत करू शकतो
• हे वारा, पित्त आणि कफ यांच्यातील संतुलन राखण्यात मदत करू शकते. खोकला, दमा आणि जठरासंबंधी विकार यांसह अनेक रोगांचे मूळ कारण म्हणजे त्यांच्या प्रमाणातील बदल
• हे तणाव व्यवस्थापनात मदत करू शकते
• हे लक्ष आणि एकाग्रता सुधारू शकते, विशेषत: परीक्षेची तयारी करणाऱ्या विद्यार्थ्यांसाठी
• हे सॅक्रल नर्व्ह टोनिंगमध्ये देखील मदत करू शकते

नेहमीडॉक्टरांचा सल्ला घ्यायोगास सुरुवात करण्यापूर्वी ते तुमच्या शारीरिक स्थितीचे अचूक आकलन करू शकतील आणि मार्गदर्शन करू शकतील. दुखापती टाळण्यासाठी, प्रमाणित योग शिक्षकाच्या देखरेखीखाली योग शिकणे आणि सराव करणे देखील आवश्यक आहे.

पद्मासन करण्याची पायरी

कामगिरी करतानापद्मासन पावले, जास्तीत जास्त आरोग्य लाभ मिळविण्यासाठी योग्य तंत्र आणि चांगली मुद्रा राखणे महत्वाचे आहे.

1. सुरू करण्यासाठी, तुमचे पाय जमिनीवर सपाट ठेवून जमिनीवर बसा आणि तुमचे पाय तुमच्या समोर पसरवा. पाठीचा कणा सरळ ठेवताना आपले हात आपल्या बाजूला ठेवा
2. तुमची टाच लावत असताना तुमचे पाय हळूहळू पसरवा
3. आपले पाय आपल्या दिशेने खेचण्यासाठी आपले हात वापरून, एक गुडघा वाकवा आणि विरुद्ध मांडीवर ठेवा. तुमचे पाय टाचेसह पोटाच्या शक्य तितक्या जवळ सरळ असल्याची खात्री करा
4. दोन्ही पायांना क्रॉसक्रॉस स्थितीत लॉक करण्यासाठी विरुद्ध पायावर चरण 4 ची पुनरावृत्ती करा. एक सरळ पाठ आणि एक पातळी डोके राखण्यासाठी खात्री करा. हे आहेतपद्मासनच्या पायाभूत हालचाली. दीर्घ श्वास घेताना दोन ते तीन मिनिटे या स्थितीत रहा

पद्मासनाचे प्रकार

अर्ध पद्मासन

ही स्थिती, ज्याला हाफ कमल स्थिती देखील म्हणतात, फक्त एक पाय दुसऱ्या पायाच्या मांडीवर ओलांडणे आवश्यक आहे. नवशिक्या Â पर्यंत पुढे जाऊ शकतातपद्मासनत्यांना अधिक सुरक्षित वाटू लागल्यावर स्थिती

बद्ध पद्मासन

ही पोझ the ची अधिक क्लिष्ट आणि प्रगत भिन्नता आहेपद्मासन, लॉक केलेले कमळ म्हणून वर्णन केले आहे. तुमचे पाय पूर्ण कमळाच्या स्थितीत असल्यामुळे दुसरा पाय धरण्यासाठी तुमचे हात आता तुमच्या पाठीभोवती गुंडाळले पाहिजेत. पद्मासनात प्रभुत्व मिळवल्यानंतरच तुम्ही या स्थितीचा सराव करू शकता

पद्मासनासाठी खबरदारी

हा योग करण्यापूर्वी, हे जाणून घेणे महत्वाचे आहेपद्मासन खबरदारीतुम्ही विचार करणे आवश्यक आहे:

• पद्मासनमन आणि शरीर ताजेतवाने करण्यात मदत करण्यासाठी सकाळच्या वेळी उत्तम प्रकारे केली जाणारी ध्यानधारणा आहे. तथापि, संध्याकाळी देखील याचा सराव करता येतो
• पद्मासनरिकाम्या पोटी केले पाहिजे. तथापि, जर तुम्हाला व्यायामाच्या मालिकेचा भाग म्हणून हे करायचे असेल, तर तुम्ही जेवल्यानंतर 4 ते 5 तासांनी ते उत्तम प्रकारे केले जाते.
• कारणपद्मासनएक ध्यानधारणा आहे, ती आदर्शपणे शांत आणि शांत वातावरणात कमीतकमी विचलित आणि आवाजासह केली पाहिजे
• परफॉर्म करू नकापद्मासन तुम्हाला वासरू, घोट्याला किंवा पाठीच्या कण्याला दुखापत असल्यास
• कामगिरी करण्यापूर्वी नेहमी स्ट्रेच करा आणि पाठीचा कणा आणि पायपद्मासन
• जड कसरत केल्यानंतर लगेच सराव करू नये. त्याऐवजी, व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी किमान अर्धा तास ब्रेक घ्यापद्मासन
• टाळापद्मासनतुम्हाला पाठदुखी, गुडघेदुखी किंवा पोटदुखी असल्यास. एक मिळवासामान्य चिकित्सक सल्लामसलततुम्ही सराव करण्यापूर्वीपद्मासनयोग

पद्मासन (कमळ मुद्रा) पार पाडण्यासाठी टिपा

• ही मुद्रा ध्यान करणारी असल्याने, तुम्ही नवशिक्या असाल तर सकाळी प्रथम ते करणे चांगले
• पोटात अन्न न घेता आसन केले पाहिजे. आसन योगाचा सराव करताना, तुम्ही तुमच्या सत्राच्या चार ते सहा तास आधी कोणतेही जेवण टाळले पाहिजे
• तुमचे दोन्ही घोटे समान अंतरावर ताणून घ्या. जेणेकरून तुमच्या शरीरावर ताण पडणार नाही आणि आरामात कमळाचा सराव करा
• अधिक चांगले लक्ष केंद्रित करण्यासाठी, आपल्या श्वासोच्छवासाच्या नमुन्यांकडे लक्ष द्या
• जर तुम्हाला तुमच्या घोट्याला ताणताना जास्त दाब जाणवत असेल किंवा स्ट्रेचिंग करताना अस्वस्थ वाटत असेल, तर तुम्ही ताण कमी करण्यासाठी तुमचे तळवे वापरू शकता. ज्या गरोदर महिलांना त्रास होतो किंवा शारीरिक दृष्ट्या जास्त ताणता येत नाही त्यांच्यासाठीही ही टीप फायदेशीर आहे
•  तुम्ही नवशिक्या असाल आणि दोन्ही पाय संतुलित ठेवून पद्मासनात बसण्यास त्रास होत असेल, तर तुम्ही दोन्ही गुडघ्यावर विरुद्ध मांडी ठेवून अर्ध-पद्मासनात बसू शकता.

कमळ चिखलात उगवते पण शेवटी ते सुंदर फुलात उमलते. त्याचप्रमाणे, जेव्हा कोणी सराव सुरू करतो तेव्हा पीadmasanaयोग, त्यांना नवीन शारीरिक आणि मानसिक उर्जेसह पुनरुज्जीवन दिसते. तथापि, आपल्या शरीराचे ऐकण्याचे लक्षात ठेवा आणि संभाव्य हानी टाळण्यासाठी स्वत: ला आपल्या मर्यादेपलीकडे ढकलणे टाळा. योगासनांबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी किंवा तुम्हाला आवश्यक मार्गदर्शन मिळवण्यासाठी, कडे जाबजाज फिनसर्व्ह हेल्थ.