झोप आणि मानसिक आरोग्य कसे जोडलेले आहेत? झोप सुधारण्यासाठी टिपा
महत्वाचे मुद्दे
- प्रौढांनी दररोज रात्री ७ ते ९ तासांची झोप घेतली पाहिजे
- झोप आणि मानसिक आरोग्य यांचा द्विदिशात्मक संबंध आहे
- निद्रानाशामुळे चिंता विकार, नैराश्य आणि द्विध्रुवीय विकार होऊ शकतात
झोप न लागणे ही या पिढीची गंभीर आरोग्य समस्या आहे. संशोधनानुसार, सुमारे 30% ते 40% वृद्ध प्रौढांना निद्रानाश होतो. [१] झोपेचा थेट संबंध तुमच्या मानसिक आणि भावनिक आरोग्याशी असतो. झोप न लागणे आणि जास्त झोपणे या दोन्ही गोष्टींचा तुमच्या आरोग्यावर परिणाम होतो. त्याचा परिणाम तुमच्या कामावर आणि नातेसंबंधांवरही होऊ शकतो. म्हणून, आपले मन आणि शरीर त्यांना आवश्यक विश्रांती देणे महत्वाचे आहे.नॅशनल स्लीप फाऊंडेशननुसार, चांगल्या आरोग्यासाठी प्रौढांनी दररोज रात्री ७ ते ९ तास झोपले पाहिजे. [२] खरं तर, झोप आणि आरोग्य हातात हात घालून जावे.झोपेचे विकारचिंता आणि नैराश्यासह गंभीर आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. दर्जेदार झोपेच्या अभावामुळे उच्च रक्तदाब, मधुमेह, लठ्ठपणा आणि हृदयविकार देखील होऊ शकतात [३]. कमी झोपेचे मानसिक आरोग्यावर होणारे नकारात्मक परिणाम जाणून घेण्यासाठी वाचा.
झोप आणि मानसिक आरोग्य यांच्यातील संबंध
पारंपारिकपणे, झोपेच्या समस्यांना मानसिक आजाराचे लक्षण मानले जात असे. तथापि, असे आढळून आले आहे की झोप आणि मानसिक आरोग्य समस्या द्विदिशात्मक आणि परस्परसंबंधित आहेत. झोपेच्या कमतरतेमुळे तुमची मानसिक स्थिती आणि मानसिक आरोग्यावर परिणाम होतो. दुसरीकडे, ज्यांच्याकडेमानसिक विकारनिद्रानाश आणि इतर झोपेच्या विकारांनी ग्रस्त होण्याची शक्यता असते.संशोधकांना असे आढळले की मेंदूच्या क्रियाकलापांमध्ये झोपेच्या वेगवेगळ्या टप्प्यांमध्ये चढ-उतार होतात, ज्यामुळे मानसिक, भावनिक आणि मेंदूच्या आरोग्यावर परिणाम होतो. म्हणूनच झोपेच्या निकृष्ट गुणवत्तेमुळे तुम्हाला लक्ष केंद्रित करणे किंवा कार्यक्षमतेने प्रतिक्रिया देणे आणि शिक्षण रोखणे कठीण होऊ शकते.अतिरिक्त वाचा: निद्रानाशासाठी सोपे घरगुती उपायकमी झोपेचे मानसिक आरोग्य आणि शारीरिक आरोग्यावर होणारे परिणाम
थकवा, चिडचिड, कमीपणा जाणवणे
झोपेच्या विकारांमुळे तुम्हाला थकवा जाणवू शकतो आणि त्यामुळे तुम्ही अनियमितपणे वागू शकता. जेव्हा तुम्हाला पुरेशी झोप मिळत नाही तेव्हा तुम्ही चिडचिडेपणा आणि दुःखी मूड पाहाल. तुम्हाला चिंतेची शारीरिक लक्षणे देखील जाणवू शकतात.कमी प्रतिकारशक्ती, उच्च रक्तदाब आणि तणाव
झोपेच्या कमतरतेमुळे तुमची प्रतिकारशक्ती कमी होऊ शकते आणि पुढे शारीरिक समस्या उद्भवू शकतात. निद्रानाशाचा आरोग्यावर होणारा परिणाम देखील जास्त असतोरक्तदाबआणि ताण.हृदयाच्या आरोग्याच्या समस्या
झोपेच्या विकारांमुळे तुमच्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्याला हानी पोहोचू शकते. याचा धोका वाढू शकतोहृदयविकाराचा धक्काआणि स्ट्रोक.
चिंता विकार
जरी झोपेचा विकार हा चिंतेमुळे होतो, संशोधन असे सूचित करते की झोपेच्या कमतरतेमुळे चिंता वाढू शकते ज्यांचा धोका जास्त असतो. अभ्यासानुसार, तीव्र निद्रानाश हा चिंता आणि नैराश्याचा धोका निर्माण करणारा घटक आहे. [४४]नैराश्य
एका अहवालानुसार, नैराश्याने ग्रस्त असलेल्या सुमारे एक तृतीयांश लोकांमध्ये निद्रानाशाची लक्षणे दिसतात. [५] तसेच, 40% तरुण, नैराश्यग्रस्त प्रौढ आणि 10% वृद्ध लोकांमध्ये हायपरसोमनिया किंवा दिवसा जास्त झोप येणे आहे.द्विध्रुवीय विकार
बायपोलर डिसऑर्डर असलेले लोक त्यांच्या झोपेच्या पद्धतींमध्ये त्यांच्या भावनांवर अवलंबून बदल अनुभवतात. झोपेतील व्यत्यय आंतर-भागातील बिघडलेले कार्य आणि द्विध्रुवीय विकार बिघडवणाऱ्या लक्षणांशी संबंधित आहेत. काही अभ्यासात असे दिसून आले आहे की झोपेच्या कमतरतेमुळे मॅनिक रिलेप्स देखील होऊ शकतो. [६]खराब संज्ञानात्मक कार्य/ADHD
तुम्हाला पुरेशी झोप न मिळाल्यास तुमचा मेंदू हळू काम करतो. कमी उत्पादनक्षमता, चुका करणे, विस्मरण होणे किंवा विचार करण्याची गती मंद होणे यासारख्या खराब संज्ञानात्मक कार्याचा तुम्हाला अनुभव येईल. अटेंशन-डेफिसिट/हायपरएक्टिव्हिटी डिसऑर्डर (एडीएचडी) हा मुलांमध्ये सामान्यतः एक न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डर आहे जो लक्ष कालावधी कमी करतो आणि आवेग वाढवतो. एडीएचडीशी संबंधित झोपेची अडचण मुलांमध्ये आणि प्रौढांमध्येही आढळते. [७]
आरोग्य फायद्यांसाठी चांगली झोप कशी मिळवायची
· झोपा आणि ठराविक वेळी जागे व्हा. हे झोपेचे चक्र विकसित केल्याने तुम्हाला तुमच्या शरीरासाठी किती तासांची झोप आवश्यक आहे ते वेळेत मिळण्यास मदत होते.दिवसा जास्त वेळ झोपल्याने तुम्हाला रात्री आवश्यक असलेली झोप वंचित राहते. म्हणून, दिवसभरात तुमची झोपेची वेळ नियंत्रित करा आणि ती 30 मिनिटांपर्यंत मर्यादित करा.• कॅफीन, निकोटीन आणि अल्कोहोल सारख्या उत्तेजक पदार्थांचे सेवन टाळा, विशेषतः झोपण्यापूर्वी.· चांगल्या झोपेसाठी योग्य वातावरण तयार करा. तुमचा पलंग आरामदायक असल्याची खात्री करा. दिवे बंद करा आणि तुम्हाला त्रास देणारा जास्त आवाज नाही याची खात्री करा. तुमच्या आवडीनुसार खोलीचे तापमान देखील सेट करा.· दररोज व्यायाम केल्याने तुम्हाला रात्री चांगली झोप येण्यास मदत होते. संध्याकाळी खूप उशिरा व्यायाम करू नका कारण ते तुम्हाला उत्तेजित करू शकते, झोपेत अडथळा आणू शकते.· दूरदर्शन, मोबाईल किंवा इतर कोणतेही गॅझेट बंद करण्याचे सुनिश्चित करा. झोपण्यापूर्वी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणे वापरू नका.अतिरिक्त वाचा: झोपेच्या विकारांबद्दल आणि त्यांना विश्रांती कशी द्यावी याबद्दल सर्व जाणून घ्याआता तुम्हाला झोपेचा आणि मानसिक आरोग्याचा संबंध माहित असल्याने रात्रीची झोप चांगली आहे. दुसऱ्या शब्दांत, आरोग्यासाठी झोप!जर तुम्हाला झोप येण्यास त्रास होत असेल तर प्रयत्न कराआरामदायी तंत्र. ध्यान मदत करते आणि त्यामुळे जीवनशैली बदलते. आपण संज्ञानात्मक-वर्तणूक थेरपिस्टकडे जाऊ शकता. तुम्हाला निद्रानाश किंवा इतर झोपेचे विकार होत असल्यास, वैद्यकीय व्यावसायिकाचा सल्ला घ्या. तुमच्या आवडीच्या डॉक्टरांशी भेटीची वेळ बुक कराबजाज फिनसर्व्ह हेल्थ.- https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/sleep-facts-statistics
- https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
- https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Understanding-Sleep#2
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17682658/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18979946/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25750600/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28979226/
कृपया लक्षात घ्या की हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ लिमिटेड (“BFHL”) कोणतीही जबाबदारी घेत नाही लेखक/समीक्षक/प्रवर्तकाने व्यक्त केलेले/दिलेले विचार/सल्ला/माहिती. हा लेख कोणत्याही वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय म्हणून विचारात घेऊ नये, निदान किंवा उपचार. नेहमी तुमच्या विश्वासू डॉक्टर/पात्र आरोग्य सेवेचा सल्ला घ्या आपल्या वैद्यकीय स्थितीचे मूल्यांकन करण्यासाठी व्यावसायिक. वरील लेखाचे पुनरावलोकन कोणत्याही माहितीसाठी किंवा कोणत्याही नुकसानीसाठी पात्र डॉक्टर आणि BFHL जबाबदार नाहीत कोणत्याही तृतीय पक्षाद्वारे प्रदान केलेल्या सेवा.
