फिश ऑइल: पौष्टिक तथ्ये, आरोग्य फायदे, साइड इफेक्ट्स

सॅल्मन, ट्राउट आणि मॅकेरल सारख्या फॅटी माशांच्या ऊतींमधून फिश ऑइल काढले जाते. हे ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड आणि इतर महत्वाच्या पोषक तत्वांनी समृद्ध आहारातील पूरक आहे. फिश ऑइलचे अनेक कॉस्मेटिक आणि उपचारात्मक फायदे आहेत. उदाहरणार्थ, तुम्ही हे तेल हृदयरोगांवर उपचार करण्यासाठी, तुमचे कोलेस्टेरॉल कमी करण्यासाठी आणि इतर परिस्थितींसाठी वापरू शकता [१]. फिश ऑइल, विशेषतः ओमेगा-3, तुमच्या शरीराच्या नैसर्गिक कार्यांचे नियमन करण्यात मदत करते. म्हणूनच हा आहारतज्ञांनी सुचवलेल्या निरोगी आहाराचा भाग असतो.

तथापि, आपण ते आपल्या केसांवर देखील लागू करू शकता:

• केसांची वाढ ट्रिगर करा

• डोक्यातील कोंडा प्रतिबंधित करा

• चिडलेल्या टाळूला शांत करा

आपल्या केसांसाठी फिश ऑइलच्या विविध फायद्यांबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी वाचा.

फिश ऑइलचे पौष्टिक फायदे

युनायटेड स्टेट्स डिपार्टमेंट ऑफ अॅग्रीकल्चरने अहवाल दिला आहे की सार्डिनचे एक चमचे द्रव तेल खालील गोष्टी पुरवते:

• कॅलरी: 40.6
• चरबी: 4.5 ग्रॅम
• कर्बोदकांमधे: 0 ग्रॅम
• प्रथिने: 0 ग्रॅम
• व्हिटॅमिन डी: 0.37mcg, दैनिक मूल्याच्या 2%

फिश ऑइल सप्लिमेंट्स वापरल्या जाणार्‍या माशांचा प्रकार, उपस्थित तेलाचे प्रमाण आणि कॅप्सूल घटकांमध्ये भिन्न असू शकतात. हे फरक या वस्तुस्थितीमुळे आहेत की युनायटेड स्टेट्समध्ये आहारातील पूरक आहार प्रमाणित करणे आवश्यक नाही. परिणामी, एक निवडण्यापूर्वी विविध उत्पादनांचे संशोधन करणे महत्त्वाचे आहे.

फिश ऑइल हे एक प्रकारचे तेल आहे जे माशांपासून काढले जाते. हे ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडमध्ये समृद्ध आहे, जे आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे. हे फॅटी ऍसिड हृदयाचे आरोग्य, मेंदूचे कार्य आणि बरेच काही सुधारू शकतात.

तथापि, सर्व फिश ऑइल समान तयार केले जात नाहीत. उच्च-गुणवत्तेचे फिश ऑइल सप्लिमेंट निवडणे महत्त्वाचे आहे जेणेकरून तुम्हाला त्याचा सर्वाधिक फायदा होत आहे. चांगल्या दर्जाचे फिश ऑइल सप्लिमेंट दूषित पदार्थांपासून मुक्त असेल आणि त्यात ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचे प्रमाण जास्त असेल.

फिश ऑइलचे फायदे

हृदयाच्या आरोग्यास समर्थन देऊ शकते

फिश ऑइल हे एक प्रकारचे फॅट आहे जे माशांपासून मिळते. हे ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडमध्ये समृद्ध आहे, जे हृदयाच्या आरोग्यास समर्थन देतात असे मानले जाते. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की जे लोक नियमितपणे फिश ऑइलचे सेवन करतात त्यांना हृदयविकाराचा धोका कमी असतो [१].

काही मानसिक आरोग्य स्थितींवर उपचार करण्यात मदत होऊ शकते

फिश ऑइल काही मानसिक आरोग्य स्थिती जसे की नैराश्य आणि चिंता यांवर उपचार करण्यास मदत करू शकते याचा पुरावा वाढत आहे. फिश ऑइल हे ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडचा समृद्ध स्रोत आहे, जे मेंदूच्या आरोग्यासाठी आवश्यक आहे. या फॅटी ऍसिडचे दाहक-विरोधी आणि रोधक प्रभाव असल्याचे दिसून आले आहे.

डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी फिश ऑइल फायदेशीर आहे

फिश ऑइलमध्ये ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड असतात, जे कोरडे डोळा आणि डोळ्यांच्या इतर समस्या टाळण्यासाठी भूमिका बजावतात. सॅल्मन, मॅकेरल आणि सार्डिन यांसारख्या तेलकट माशांमध्ये ओमेगा-३ फॅटी ऍसिड आढळतात. ते फ्लेक्ससीड तेलात देखील आढळू शकतात,चिया बियाणे, आणि अक्रोड.

जळजळ कमी होऊ शकतेस्रोत

ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचे दाहक-विरोधी फायदे मिळविण्यासाठी फिश ऑइल सप्लिमेंट्स हा एक सुरक्षित आणि सोपा मार्ग आहे. ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडचे अनेक आरोग्य फायदे आहेत असे मानले जाते. अलीकडील अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की फिश ऑइल सप्लिमेंट्स शरीरातील जळजळ कमी करण्यास मदत करू शकतात [2].

फिश ऑइल त्वचेसाठी फायदेशीर आहे

फिश ऑइल सप्लिमेंट्स त्वचेसाठी अनेक फायदे देतात. ते ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड आणि इतर पोषक तत्वांनी समृद्ध आहेत जे त्वचेची गुणवत्ता सुधारण्यास मदत करू शकतात. फिश ऑइल सप्लिमेंट्स त्वचेशी संबंधित अनेक समस्यांशी लढण्यासाठी मदत करू शकतात, जे लोक त्यांच्या त्वचेचे आरोग्य सुधारू पाहत आहेत त्यांच्यासाठी ते एक उत्तम पर्याय बनतात.

महिलांसाठी फिश ऑइलचे फायदे

ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् गर्भाच्या मेंदूच्या योग्य विकासासाठी आवश्यक आहेत. फिश ऑइल सप्लिमेंटेशनमुळे नवजात मुलांचे मेंदूचे कार्य, व्हिज्युअल सिस्टम डेव्हलपमेंट आणि स्तनपान करणाऱ्या महिलांमध्ये मोटर कौशल्ये देखील सुधारू शकतात.

यकृतातील चरबी कमी करू शकते

n-3 फॅटी ऍसिडस्, म्हणजे eicosapentaenoic acid (EPA) आणि docosahexaenoic acid (DHA) च्या उच्च प्रमाणामुळे फिश ऑइल मोठ्या प्रमाणावर फायदेशीर मानले जाते. ही फॅटी ऍसिडस् पथमार्गांचे प्रमुख नियामक आहेत जे ट्रायग्लिसराइड आणि फॅटी ऍसिडचे उत्पादन कमी करण्यास आणि यकृतामध्ये बिघाड करण्यास योगदान देतात.

मुलांमध्ये लक्ष आणि अतिक्रियाशीलता सुधारू शकते

ओमेगा -3 पूरक लक्षणे सुधारण्यास मदत करू शकतातलक्ष तूट हायपरएक्टिव्हिटी डिसऑर्डर (एडीएचडी),काही संशोधनानुसार. एका अभ्यासात, उदाहरणार्थ, असे आढळून आले की 3 महिन्यांच्या पूरकतेनंतर, एडीएचडी [३] असलेल्या एक चतुर्थांश मुले आणि किशोरवयीन मुलांमध्ये सुधारणा दिसून आल्या. 6 महिन्यांपर्यंत, अर्ध्या सहभागींनी लक्षणांमध्ये सुधारणा दर्शविली होती.

दम्याची लक्षणे आणि ऍलर्जीचा धोका सुधारू शकतो

ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्, माशाच्या तेलामध्ये आढळून आलेले, वायुमार्गाची जळजळ कमी करण्यास मदत करते, ज्यामुळे दम्याचा झटका येऊ शकतो. फिश ऑइल आणि अस्थमा यांच्यातील दुव्यावर अनेक अभ्यास केले गेले आहेत, बहुतेक सकारात्मक परिणामांसह [४].

केसांसाठी फिश ऑइलचे फायदे

हे तेल तुमच्या डोक्यात रक्त प्रवाह वाढवू शकते. हे केसांचे कूप उघडू शकते आणि आवश्यक असलेल्या ठिकाणी पोषक द्रव्ये वितरीत करू शकते. हे केसांच्या वाढीचा दर आणि त्याचे चक्र सुधारू शकते. हे निरोगी चरबीचे एक प्रकार आहे जे कोरड्या आणि फ्लॅक स्कॅल्पला आतून पोषण आणि कंडिशनिंग करण्यास सक्षम आहे. यामुळे चालना मिळू शकतेकेसांची वाढआणि केस गळणे टाळण्यास मदत करते. 2018 च्या अभ्यासात असे आढळून आले की मॅकरेल-व्युत्पन्न आंबलेल्या फिश ऑइलचा फायदा होतो आणि केसांच्या वाढीस प्रोत्साहन मिळते [2].

कोंडा नियंत्रित करते

जर तुमच्याकडे ओमेगा-३ फॅटी अॅसिडची कमतरता असेल, तर तुमची कोंडा समस्या वाढू शकते [३]. फिश ऑइलमधील ओमेगा -3 आपल्या त्वचेवर तेल उत्पादन नियंत्रित करते. हे निर्मिती प्रतिबंधित करतेडोक्यातील कोंडा

दाट केसांकडे नेतो

केसांच्या तेलाचा वापर केल्याने केसांचे शाफ्ट मजबूत होतात आणि केसांच्या वाढीच्या अवस्थेत मदत होते. हेच कारण आहे की यामुळे केस दाट होऊ शकतात आणि एखाद्या व्यक्तीला अधिक केसांचा देखावा मिळू शकतो. हे तेल केस पातळ होण्यासही मदत करते. ओमेगा -3, ओमेगा -6 आणि अँटिऑक्सिडंट्स असलेल्या पूरकांमुळे केसांची घनता सुधारते आणि केसांच्या वाढीचा टेलोजन टप्पा कमी होतो [४].

टाळूचे आरोग्य सुधारते

हे तेल आपल्या टाळूसाठी देखील चांगले आहे कारण ते त्याच्या अँटीबैक्टीरियल गुणधर्मांमुळे ते स्वच्छ ठेवण्यास मदत करते [५]. हे वृद्धत्व आणि त्वचारोग प्रतिबंधित करते. फिश ऑइलचा जखमा बरे करण्यात आणि ऍलर्जीचा सामना करण्यासाठी देखील फायदा होतो [6].

केस गळणे कमी करते

या तेलातील ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडमध्ये दाहक-विरोधी गुणधर्म असतात. हे तुमचे केस मजबूत करते आणि त्यांची मात्रा सुधारते. ओमेगा -3 5-अल्फा रिडक्टेजला प्रतिबंधित करते, जे केस गळतीस कारणीभूत हार्मोन तयार करण्यास जबाबदार असते. म्हणूनच केसगळती कमी करण्यासाठी आणि तुमच्या केसांच्या एकूण आरोग्याला प्रोत्साहन देण्यासाठी तुम्ही फिश ऑइलचा फायदा घेऊ शकता.

अतिरिक्त वाचा:एरंडेल तेलाचे फायदे आणि उपयोग

फिश ऑइलचे स्त्रोत

केसांच्या वाढीसाठी फिश ऑइल कसे वापरावे?

1. तुमच्या आहारात मासे समाविष्ट करा

मॅकेरल, सॅल्मन, सार्डिन, हेरिंग आणि ट्राउटसारखे मासे खा. या माशांमध्ये ओमेगा ३ फॅटी अॅसिड भरपूर प्रमाणात असते. तुम्ही ठराविक पाककृतींमध्ये आणि अगदी स्मूदीमध्येही फिश ऑइल घालू शकता. मात्र, या तेलाचा आहारात समावेश करण्यापूर्वी तुम्हाला त्याची अॅलर्जी आहे का ते तपासा.

2. पूरक आहार घ्या

तुम्ही कॅप्सूल आणि गोळ्यांच्या स्वरूपात फिश ऑइल सप्लिमेंट्स देखील घेऊ शकता. तथापि, या कॅप्सूल खरेदी करण्यापूर्वी आणि घेण्यापूर्वी पोषणतज्ञ किंवा आहारतज्ञांचा सल्ला घ्या. एक डॉक्टर आपल्याला त्याच्या योग्य डोसबद्दल मार्गदर्शन करण्यात मदत करेल.

3. हेअर मास्क वापरा

पुरावा असे सूचित करतो की ऑलिव्ह ऑइल आणि फिश ऑइलचे मिश्रण आपल्या केसांना पोषण आणि मॉइश्चराइझ करू शकते. सारखे हेअर मास्क वापरल्याने तुम्हाला जाड, निरोगी आणि चमकदार केस मिळू शकतात.

साठी खबरदारीमासे तेल

फिश ऑइलचे दुष्परिणाम

फिश ऑइलचे दुष्परिणाम सहसा सौम्य असतात. यापैकी काहींचा समावेश आहे:

• श्वासाची दुर्घंधी

• मासेयुक्त आफ्टरटेस्ट

• दुर्गंधीयुक्त घाम

• अपचन

• मळमळ

• अतिसार

हे तेल विशिष्ट रक्तस्त्राव विकार असलेल्या लोकांसाठी समस्या असू शकते. फिश ऑइलचा उच्च डोस रक्त योग्यरित्या गोठण्यापासून थांबवू शकतो. अशा डोसमुळे अँटीक्लोटिंग औषधांचा प्रभाव देखील वाढू शकतो. फिश ऑइल सप्लिमेंट वापरण्यापूर्वी तुम्हाला आरोग्य समस्या असल्यास तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांशी बोलले पाहिजे.

अतिरिक्त वाचा:लांब केसांची काळजी कशी घ्यावी

आपण एक भाग म्हणून मासे तेल वापरू शकतानिरोगी आहारआपल्या कमी करण्यासाठीकोलेस्टेरॉल पातळी, वजन व्यवस्थापित करा, सूज कमी करा आणि निरोगी केसांसाठी. तथापि, आपण प्रारंभ करण्यापूर्वी आपण आपल्या डॉक्टरांशी बोलले पाहिजे. फिश ऑइलच्या फायद्याबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी तुम्ही बजाज फिनसर्व्ह हेल्थवरील तज्ञांशी सल्लामसलत करू शकताआणिओमेगा ३ या तेलाचा फायदा होतो. अशा प्रकारे, आपण सानुकूलित वापरू शकताकेसांच्या वाढीच्या टिपातुमचा लुक आणि आत्मविश्वास वाढवण्यासाठी.

सतत विचारले जाणारे प्रश्न

प्रश्न फिश ऑइल सप्लिमेंट्सचे फायदे काय आहेत?

फिश ऑइल सप्लिमेंट्स घेण्याचे बरेच फायदे आहेत. मुख्य फायदे म्हणजे ते हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करतात. फिश ऑइल सप्लिमेंट्स रक्तदाब आणि कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यास मदत करू शकतात, ज्यामुळे हृदयविकाराचा धोका कमी होतो.

फिश ऑइल सप्लिमेंट्स देखील संज्ञानात्मक कार्य आणि स्मरणशक्ती सुधारण्यास मदत करू शकतात. ते जळजळ आणि सांधेदुखी कमी करण्यास देखील मदत करू शकतात. याव्यतिरिक्त, फिश ऑइल सप्लिमेंट्स रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यास आणि त्वचेचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करू शकतात.

एकूणच, फिश ऑइल सप्लिमेंट्स घेण्याचे अनेक फायदे आहेत. जर तुम्हाला तुमचे आरोग्य सुधारायचे असेल तर फिश ऑइल सप्लिमेंट्स तुमच्यासाठी एक चांगला पर्याय असू शकतो.

प्रश्न सर्वोत्तम ओमेगा -3 किंवा फिश ऑइल कोणते आहे?

फिश ऑइल हे ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचा विशेषतः समृद्ध स्त्रोत आहे. म्हणून, फिश ऑइलचे सेवन एकंदर आरोग्यासाठी अधिक फायदेशीर आहे.Â

प्रश्न दररोज माशाचे तेल घेणे चांगले आहे का?

दररोज फिश ऑइलचा वापर बहुतेक लोकांसाठी सुरक्षित आहे.

प्रश्न फिश ऑइलमुळे तुमचे वजन वाढते का?

फिश ऑइल हे चरबी आणि कॅलरीजचा समृद्ध स्रोत आहे आणि जास्त प्रमाणात सेवन केल्याने तुमचे चयापचय वजन वाढू शकते.

प्रश्न फिश ऑइल घेतल्याने कोणते दुष्परिणाम होतात?

सर्वात सामान्य दुष्परिणामांमध्ये बुरशी येणे, श्वासोच्छ्वास आणि मळमळ यांचा समावेश होतो. काही लोकांना अंगावर उठणार्या पित्ताच्या गाठी किंवा खाज यासारख्या ऍलर्जीक प्रतिक्रियांचा अनुभव येऊ शकतो.

प्रश्न मी दिवसाला किती फिश ऑइल गोळ्या घ्याव्यात?

कोणत्याही निर्णायक शिफारशी नसल्या तरी, अनेक आरोग्याविषयी जागरूक लोक दररोज 250-500 mg एकत्रित EPA आणि DHA चे सेवन करण्याचे उद्दिष्ट ठेवतात - त्यांपैकी फिश ऑइल एक उत्कृष्ट स्रोत आहे.

प्रश्न किती वयापर्यंत लोक फिश ऑइलचे सेवन करू शकतात?

सर्व वयोगटातील लोक फिश ऑइलचे सेवन करू शकतात. तथापि, हे पूरक आहार घेण्यापूर्वी हेल्थकेअर व्यावसायिकांचा सल्ला घेणे चांगले.