वृद्धत्वाबद्दल काळजी करत आहात? निरोगी वृद्धत्वासाठी या 10 टिप्स फॉलो करा

वृद्धत्व अपरिहार्य आहे, परंतु याचा अर्थ असा नाही की प्रक्रिया कठीण किंवा वेदनादायक असावी. जसजसे तुमचे वय वाढत जाते, तसतसे तुमच्या आरोग्य सेवेत बदल घडतात. निरोगी जीवनशैली राखणे काळाबरोबर अधिक महत्त्वाचे बनते. वृध्दत्व तुमच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर चांगले लागू होते, त्यामुळे दोन्हीकडे समान लक्ष द्या.Â

वृद्धापकाळात आरोग्य चांगले कसे राखायचे याचा विचार करत आहात? सुंदर वय कसे वाढवायचे आणि एकूणच आरोग्यावर लक्ष केंद्रित कसे करायचे यावरील दहा टिप्स वाचा.

दररोज एक कप कॉफीचा आनंद घ्या

कॉफीमध्ये, अनेक संयुगे आणि अँटिऑक्सिडंट्स असतात जे तुम्हाला पार्किन्सन्स किंवा अल्झायमर रोग [१, २] टाळण्यास मदत करतात. दिवसातून एक कप कॉफी घेतल्याने हृदयविकार होण्याची शक्यता कमी होते [३]. हे विविध प्रकारचे कर्करोग [४] आणि प्रकार दोन मधुमेहाचा धोका आणखी कमी करते. जास्तीत जास्त आरोग्य लाभ मिळविण्यासाठी तुमच्या कॉफीमध्ये प्रक्रिया केलेले सिरप किंवा साखर न घालण्याची खात्री करा.

पौष्टिक आहार घ्या

वृद्धत्वासाठी आपल्या सवयी बदलणे तसेच आपल्या 30 च्या दशकात समान जीवनशैलीचे अनुसरण करणे आपल्या 50 च्या दशकात आपल्यासाठी चांगले नाही. पौष्टिक अन्न खाणे हा प्रारंभ करण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे, विशेषत: जर तुम्ही वयानुसार मजबूत कसे राहावे याबद्दल तुम्हाला काळजी वाटत असेल. जास्त फायबर असलेले पदार्थ खाल्ल्याने पचन प्रक्रियेला उशीर होतो. हे तुमची इन्सुलिन पातळी नियंत्रित ठेवण्यास देखील मदत करते.Â

फायबर खाण्याने देखील जळजळ नियंत्रित केली जाऊ शकते, ज्यामुळे वृद्धत्वाविरूद्ध अडथळा निर्माण होतो. उपभोग घेणाराहिरव्या पालेभाज्या सारखे पोषक तत्वांनी युक्त अन्न, फळे आणि काजू तुमच्या शरीराचे एकंदर आरोग्य राखण्यास मदत करतात. दिवसाच्या शेवटी, एक निरोगी शरीर तुम्हाला वय वाढण्यास मदत करेल.Â

ऑलिव्ह ऑईल वापरा

लिक्विड गोल्ड म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या, ऑलिव्ह ऑइलचे अनेक आरोग्य फायदे आहेत, जे ऑलिव्ह ऑइल वापरणे निरोगी वृद्धत्वासाठी दहा टिपांपैकी एक बनवते. हृदयविकाराचा धोका असलेल्या 7,000 वयोवृद्ध प्रौढांमधील अभ्यासात असे आढळून आले आहे की ऑलिव्ह ऑइल समृद्ध आहार घेतल्यास हृदयविकाराचा झटका किंवा स्ट्रोक यांसारख्या हृदयविकाराच्या गुंतागुंत होण्याचे प्रमाण 30% कमी होते [५]. त्यांच्याकडे कोलेस्टेरॉल, रक्तदाब आणि सुधारित लिपिड प्रोफाइलची निरोगी पातळी देखील होती. ऑलिव्ह ऑइल युक्त अन्न घेतल्याने तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी देखील वाढू शकते आणि स्तनाचा कर्करोग पसरण्यास विलंब होऊ शकतो. म्हणून, हे तेल तुमच्या भाज्यांसाठी ड्रेसिंग म्हणून वापरा किंवा हलके स्वयंपाक करण्यासाठी तुमच्या हृदयाचे वृद्धत्व कमी करण्यात मदत करा.

घराबाहेर व्यायाम करा

बागेत किंवा हिरव्यागार भागात थोडेसे चालणे किंवा काही व्यायाम, जेथे तुम्हाला गवत आणि झाडे आढळतात, तुमची प्रतिकारशक्ती सुधारू शकतात. व्यायामामुळे तुमचे शरीर सक्रिय राहण्यास मदत होते, तर बाहेर व्यायाम केल्याने तुम्हाला सूर्यप्रकाशातील व्हिटॅमिन डीसारखे अतिरिक्त फायदे मिळतात! म्हणूनच म्हातारपणी चांगले आरोग्य कसे राखायचे याचे कोणतेही उत्तर मैदानी व्यायामाशिवाय अपूर्ण आहे.Â

वाचनाची सवय लावा

वारंवार वाचणे अ. शी जोडले गेले आहेनिरोगी जीवन, आणि म्हणूनच हे निरोगी वृद्धत्वासाठी दहा टिपांपैकी एक आहे. एका अभ्यासात, 50 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांना असे आढळून आले की वाचनाच्या सवयीमुळे त्यांचे दीर्घायुष्य जवळजवळ दोन वर्षांनी वाढते [6]. आणि पुस्तके एक चांगला साथीदार बनू शकतात जी तुम्हाला व्यस्त ठेवू शकतात, तुम्हाला ज्ञान आणि दृष्टीकोन देऊ शकतात आणि तुम्हाला आराम करण्यास मदत करतात. तर, शेल्फमधून एक पुस्तक काढा आणि वाचायला सुरुवात करा!Â

दररोज ध्यान करा

ध्यान मेंदूला शक्तिशाली सकारात्मकता देऊ शकते. हे सहानुभूती वाढवते आणि तणाव कमी करते असे दिसते. दररोज फक्त 15 मिनिटे ध्यान करणे फायदेशीर आणि सुधारू शकतेरक्तदाबपातळी या व्यतिरिक्त, हे खरोखर तुम्हाला बसण्याची, शांततेने विचार करण्याची आणि विश्रांती घेण्याची संधी देते. ध्यान करताना शांत राहिल्याने तुम्हाला आराम मिळतो आणि टवटवीत होतो आणि तुम्हाला वृद्धत्वात चांगली मदत होते.Â

लवचिक योग दिनचर्या पाळा.

योगामुळे तुमच्या शरीराचा ताण कमी होतो, झोप सुधारते आणि हाडे मजबूत होतात. हे गतिशीलता, सामर्थ्य, लवचिकता आणि संतुलन देखील वाढवते. म्हणूनच वयानुसार मजबूत कसे राहायचे याचा विचार करत असाल तर ते योग्य उत्तर आहे. तुमच्या वयानुसार तुम्ही दररोज वेगवेगळी योगासने करून पाहू शकता. एकदा का तुम्‍हाला हँग झाल्‍यावर अडचण वाढवा. योद्धा, कमळ आणि झाडाची पोझेस वापरून पाहण्यासाठी काही पोझेस आहेत, जे सर्व तुम्हाला वृद्धत्वात मदत करू शकतात.

त्या दुपारची झोप घ्या!

डुलकी घेतल्याने तुम्हाला अधिक चांगले लक्ष केंद्रित करण्यात आणि तुमचे लक्ष वाढवण्यास मदत होते. दीड तासांहून कमी वेळाची झोप घेतल्याने स्मरणशक्ती सुधारू शकते. डुलकी तुमच्या शरीराला आणि मनाला आराम करण्याचा आणि विश्रांती घेण्याचा एक मार्ग प्रदान करते आणि तुमचे वय वाढत असताना हे अधिक महत्त्वाचे होईल.

मैत्री जोपासा

संशोधनानुसार, सामाजिक अलगावचा स्मृतिभ्रंश, नैराश्य, हृदयविकार आणि पक्षाघात यांसारख्या विकारांशी संबंध आहे. अलगावमुळे अकाली मृत्यू होण्याची शक्यता 29% ने वाढवते. सकारात्मक दृष्टिकोन असलेल्या लोकांभोवती राहून मैत्रीची गुणवत्ता तुम्हाला जिवंत ठेवण्यास मदत करते. इतरांसोबत सहानुभूती दाखवून त्यांना मदत केल्याने तुमचे दीर्घायुष्य वाढते. मैत्री तुम्हाला वय वाढवण्यास मदत करते. तुमच्या मित्रांसोबत वेळ घालवा, जरी ते फक्त एक कप कॉफीचा आनंद घेण्यासाठी असेल.

आशावादी राहण्याचा प्रयत्न करा

निरोगी वृद्धत्वासाठी 10 टिपांच्या यादीत हे पाहून आश्चर्य वाटले? होऊ नका! आशावादी लोकांपेक्षा निराशावादी वृत्ती असलेल्या वृद्धांची आरोग्याची स्थिती वाईट असू शकते. ते संज्ञानात्मक क्षमतांमध्ये देखील मागे जाऊ शकतात. आश्चर्याची गोष्ट नाही की, नकारात्मकतेमुळे शरीरावर ताण येतो, ज्यामुळे कोर्टिसोलची पातळी वाढते. हे तुमच्या झोपेची गुणवत्ता, हृदयाचे आरोग्य, आकलनशक्ती आणि वजन प्रभावित करू शकते. त्यामुळे आशावादी व्हा आणि वाईटापेक्षा चांगल्यावर लक्ष केंद्रित करा. शेवटी, तुमचे मानसिक आणि शारीरिक आरोग्य दोन्ही वृद्धत्व प्रक्रियेवर परिणाम करतात.Â

सक्रिय राहणे, संतुलित आहार राखणे आणि मानसिकदृष्ट्या सतर्क राहण्याचे प्रशिक्षण या सर्व गोष्टी वृद्धत्वाचा निरोगी अनुभव वाढवू शकतात. वृद्धत्वासाठी सकारात्मक गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करा, आणि तुम्हाला आरोग्याची काही चिंता असल्यास, बजाज फिनसर्व्ह हेल्थवर डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. तुम्ही आरामात घरी असताना कोणत्याही आरोग्याशी संबंधित प्रश्नांसाठी तज्ञांचा सल्ला घ्या!Â