एचडीएल कोलेस्ट्रॉल कसे वाढवायचे याबद्दल तुम्हाला सर्व माहिती असणे आवश्यक आहे
सारांश
चांगले आरोग्य सुनिश्चित करण्याचा एक मार्ग म्हणजे तुमची कोलेस्ट्रॉलची पातळी नियंत्रणात असल्याची खात्री करणे. कोलेस्टेरॉलची भीती सर्वांना वाटत असली तरी, उच्च घनता कोलेस्टेरॉल किंवा एचडीएल शरीरासाठी खूप फायदेशीर आहे. एचडीएल कोलेस्ट्रॉल वाढवण्याचे काही प्रभावी मार्ग जाणून घेण्यासाठी या ब्लॉगवर वाचा.
महत्वाचे मुद्दे
- एचडीएल, किंवा चांगले कोलेस्ट्रॉल, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि इतर आजार होण्याचा धोका कमी करण्यास मदत करते.
- निरोगी खाणे आणि निरोगी राहणे शरीराला चांगले कोलेस्ट्रॉल आणि वाईट कोलेस्ट्रॉलचे स्तर नियंत्रित करण्यास मदत करू शकते.
- एचडीएल वाढवताना फायबर आणि अँटिऑक्सिडंट्स समृध्द अन्न खराब कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करू शकतात
जर तुम्हाला काळजी असेल तरएचडीएल कोलेस्ट्रॉल कसे वाढवायचेÂ स्तर, मार्ग सोपे आहेत. âColesterolâ हा शब्द प्रत्येकाला घाबरवतो, कारण हा हृदयविकाराचा झटका, मधुमेह इ. सारख्या अनेक आरोग्य धोक्यांशी संबंधित आहे. तथापि, तुम्हाला माहीत आहे का की सर्वच कोलेस्ट्रॉल वाईट नसते? दोनÂकोलेस्टेरॉलचे प्रकारÂआहेतÂमानवी शरीरात. वाईट कोलेस्टेरॉल आहे, जे वेगवेगळ्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांचे एक कारण आहे, आणि नंतर चांगले कोलेस्ट्रॉल आहे, जे तुमच्या शरीरातून खराब कोलेस्ट्रॉल बाहेर काढते आणि तुमच्या शरीरात प्लेक्स तयार होत नाहीत याची खात्री करते.Â
खराब कोलेस्टेरॉलला लो-डेन्सिटी लिपोप्रोटीन (LDL) कोलेस्टेरॉल किंवानॉन-एचडीएल कोलेस्ट्रॉल, तर चांगले कोलेस्टेरॉल उच्च घनता लिपोप्रोटीन (HDL) म्हणून ओळखले जाते. या दोघांची शरीरात पूर्णपणे भिन्न कार्ये आहेत. हा ब्लॉग हायलाइट करतोएचडीएल कसे वाढवायचेकोलेस्टेरॉलÂआणि HDL आणि LDL मधील समतोल राखा.
एचडीएल कोलेस्ट्रॉल वाढवण्याचे मार्ग
उच्च घनता लिपोप्रोटीन, किंवा एचडीएल, प्रथिनांची उच्च घनता आणि कमी प्रमाणात चरबी असते. दुसरीकडे, कमी घनतेच्या कोलेस्टेरॉलमध्ये जास्त चरबी आणि कमी प्रथिने असतात. खराब कोलेस्टेरॉल शरीरात जमा झाल्यामुळे रोगांचा धोका असतो; म्हणून, ते शक्य तितक्या लवकर शरीरातून बाहेर काढणे आवश्यक आहे. हे एचडीएलचे कार्य आहे, जे यकृताकडे एलडीएल घेऊन जाते, जिथून ते बाहेर काढले जाते. त्यामुळे शरीरात एचडीएलचे प्रमाण जास्त असणे नेहमीच फायदेशीर असते. तज्ञ शिफारस करतात कीएचडीएल कोलेस्टेरॉल सामान्य श्रेणीसरासरी प्रौढ पुरुषांसाठी 40 mg/dl तर प्रौढ महिलांसाठी 50 mg/dl. [१] ६०mg/dl पेक्षा जास्त असलेली कोणतीही गोष्ट जास्त मानली जाते आणि तुमच्याकडे जास्त असल्यास तुम्ही डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.एचडीएल कोलेस्टेरॉल.एचडीएल कोलेस्ट्रॉल कसे वाढवायचे? यासाठी संपूर्ण जीवनशैली बदल आवश्यक आहे जो आपल्या दैनंदिन जीवनात समाविष्ट केला पाहिजे. त्यात योग्य आहाराबरोबरच योग्य व्यायामाचाही समावेश आहे. आपण त्याचे योग्य पालन केल्यास, एका महिन्यात एचडीएल वाढवणे शक्य आहे. एचडीएल कोलेस्ट्रॉल वाढवण्याचे काही मार्ग येथे आहेत:
नियमित व्यायाम करा
तुम्हाला शिकायचे असेल तर व्यायाम हे उत्तम उत्तर असेलएचडीएल कोलेस्ट्रॉल कसे वाढवायचे. हे केवळ तुमचे आरोग्य आणि आरोग्य सुधारण्यात मोठी भूमिका बजावत नाही तर तुमच्या शरीरातील एचडीएल कोलेस्टेरॉल वाढविण्यातही मदत करते. उच्च-तीव्रतेचे प्रशिक्षण हे चांगल्या कोलेस्टेरॉलचा एक उत्तम स्रोत आहे.Â
तुमची कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढली आहे हे पाहण्यासाठी तुम्ही धावणे, पोहणे, वेगाने चालणे इत्यादी व्यायामाचे इतर प्रकार देखील समाविष्ट करू शकता. व्यायाम दोन प्रकारे मदत करतो - हे केवळ एचडीएल कोलेस्टेरॉल वाढवत नाही, परंतु यामुळे तुमचे वजन कमी होते, जे तुमच्या शरीरातील एचडीएल कोलेस्टेरॉलची पातळी नैसर्गिकरित्या वाढवण्याचा आणखी एक मार्ग आहे.Â
धूम्रपान सोडा
सिगारेट ओढताना अनेक आरोग्य धोके येतात. यामुळे वाईट कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढते आणि चांगले कोलेस्ट्रॉल कमी होते. धूम्रपान एचडीएल कोलेस्टेरॉलचे संश्लेषण आणि परिपक्वता प्रतिबंधित करते आणि गंभीर हृदयाशी संबंधित आरोग्य स्थिती होऊ शकते. [२] तथापि, एकदा तुम्ही ते सोडून दिले की, नैसर्गिक संश्लेषण पुन्हा सुरू झाल्यापासून तुम्हाला एचडीएल कोलेस्टेरॉलच्या पातळीत लक्षणीय वाढ दिसून येईल. म्हणून, जर तुम्हाला याबद्दल उत्सुकता असेल तर धूम्रपान सोडणे खूप प्रभावी ठरू शकतेएचडीएल कोलेस्ट्रॉल कसे वाढवायचे.अतिरिक्त वाचा:Âकोलेस्ट्रॉल सामान्य श्रेणी
आहारातील निर्बंध
तुम्ही काळजीत असाल तर आहारातील निर्बंध हा सर्वोत्तम मार्गांपैकी एक आहेएचडीएल कोलेस्टेरॉल कसे वाढवायचे याबद्दलशरीरातील पातळी.Â
कार्बोहायड्रेटचे सेवन कमी करा
कर्बोदकांमधे जास्त असलेले अन्न हे वाईट कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढवण्याचे एक प्रमुख कारण आहे. दुसरीकडे, फायबर समृध्द अन्न Â चा उत्तम स्रोत आहेएचडीएल कोलेस्ट्रॉल वाढवणारे पदार्थ.https://www.youtube.com/watch?v=vjX78wE9Izc
मांसाहार कमी करा
मांसाहारी पदार्थांमध्ये ट्रान्स फॅट्स असतात जे वाईट कोलेस्टेरॉल वाढवतात आणि चांगल्या पदार्थांना दूर ठेवतात. म्हणून, तज्ञांची शिफारस म्हणजे मांस सोडणे आणि फायबरयुक्त पदार्थ जसे की भाज्या, फळे, मासे इत्यादी खाणे सुरू करणे.Â
जास्त चरबीयुक्त तेलाचे सेवन कमी करा
चर्चा करत आहेएचडीएल कोलेस्ट्रॉल कसे वाढवायचे, आणखी एक शिफारस म्हणजे जास्त चरबीयुक्त तेले टाळणे आणि ऑलिव्ह ऑइलसारख्या कमी चरबीयुक्त तेलांवर स्विच करणे. खोबरेल तेल देखील वापरले जाऊ शकते, जरी ते शरीरात LDL कोलेस्टेरॉल वाढवू शकते आणि उच्च संतृप्त चरबी सामग्रीचा स्रोत असू शकते. तथापि, समृद्ध एचडीएलच्या इतर स्त्रोतांपेक्षा स्वस्त असल्याने, तुमची एचडीएल पातळी वाढेल याची खात्री करण्यासाठी खोबरेल तेल देखील कमी प्रमाणात वापरले जाऊ शकते.
साखरेचे सेवन कमी करा
आणखी एक किलर अन्न ज्याकडे आपण अनेकदा दुर्लक्ष करतो ते म्हणजे साखर. त्याच्या गोड चवच्या विरूद्ध, जेव्हा तुम्हाला तंदुरुस्त आणि निरोगी ठेवण्यासाठी ते तुमच्या शरीरासाठी खूप कडू असते. ताज्या फळांमध्ये साखरेचे प्रमाण चांगले असते, परंतु जास्त चहा, सॉफ्ट ड्रिंक्स इत्यादी पिल्याने मिळणारी साखर असते. हे केवळ एचडीएल कमी करत नाही तर खराब चरबी देखील वाढवते. ते जास्त प्रमाणात घेतल्यास तुम्हाला आरोग्य धोके कमी करण्यासाठी खूप प्रयत्न करावे लागतील. तुम्हाला काळजी वाटत असल्यास त्‍या कमी-कार्ड शर्कराच्‍या जाहिराती कमी करण्‍याची चांगली कल्पना आहे.एचडीएल कोलेस्ट्रॉल कसे वाढवायचे. फक्त नैसर्गिक शर्करासोबत चिकटून राहा, आणि तुम्ही निरोगी होण्याच्या अर्ध्या मार्गावर आहात, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांचे धोके कमी करा.
आहारात अँटिऑक्सिडेंटयुक्त पदार्थांचा समावेश करा
साठी शिफारस केलेले अन्नउच्च एचडीएल कोलेस्ट्रॉलपातळीमध्ये अँटिऑक्सिडंट भरपूर प्रमाणात असतात. ते पेशींचे नुकसान कमी करतात किंवा विलंब करतात आणि तुम्हाला निरोगी ठेवण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावतात. तुम्हाला जाणून घ्यायचे असल्यास हे पदार्थ उत्तम उत्तर आहेतएचडीएल कसे वाढवायचेकोलेस्टेरॉल डार्क चॉकलेट, नट, एवोकॅडो आणि यासारख्या खाद्यपदार्थांची काही उदाहरणे आहेत.
धान्यांचे सेवन वाढवा
आपण गंभीर असल्यास संपूर्ण धान्य खाण्याची देखील शिफारस केली जातेचांगले कसे वाढवायचेकोलेस्टेरॉल तुमच्या उच्च कार्बोहायड्रेट आहाराची पूर्तता करा, जसे की संपूर्ण धान्यांसह पांढरा तांदूळ आणि तुम्हाला फरक दिसेल.
वरीलपैकी कोणतीही पद्धत कार्य करत नसल्यास, हे शिकण्यासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घेण्याची वेळ आली आहेएचडीएल कोलेस्ट्रॉल कसे वाढवायचे. डॉक्टर तुम्हाला औषधे किंवा आहारातील पूरक आहार लिहून देतील जे LDL कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यास आणि तुमचे चांगले कोलेस्ट्रॉल किंवा HDL पातळी वाढवण्यास मदत करतील.
अतिरिक्त वाचा:Âकोलेस्टेरॉल चाचणीया पोस्टमध्ये, आम्ही चांगले आणि वाईट कोलेस्ट्रॉल म्हणजे काय हे स्पष्ट केले आहेएचडीएल कोलेस्ट्रॉल कसे वाढवायचे. तुम्हाला अजूनही शंका असल्यास, तुम्ही करू शकताडॉक्टरांचा सल्ला घ्यायेथील तज्ञांकडूनबजाज फिनसर्व्ह हेल्थ, जे तुम्ही चांगल्या स्थितीत राहता हे सुनिश्चित करण्यासाठी समर्पित आहे.Â
पोर्टलवर तुमची कोलेस्ट्रॉलची पातळी तपासण्यासाठी तुम्ही डॉक्टरांच्या भेटी आणि प्रयोगशाळेच्या चाचण्या बुक करू शकता. डॉक्टरांच्या सजग मार्गदर्शनाने, तुम्ही तुमची कोलेस्ट्रॉलची उद्दिष्टे सहजतेने आणि खूप जलद साध्य करू शकता.Â
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279318/#:~:text=The%20following%20levels%20are%20considered,1.3%20mmol%2FL)%20in%20women
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK53012/
कृपया लक्षात घ्या की हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ लिमिटेड (“BFHL”) कोणतीही जबाबदारी घेत नाही लेखक/समीक्षक/प्रवर्तकाने व्यक्त केलेले/दिलेले विचार/सल्ला/माहिती. हा लेख कोणत्याही वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय म्हणून विचारात घेऊ नये, निदान किंवा उपचार. नेहमी तुमच्या विश्वासू डॉक्टर/पात्र आरोग्य सेवेचा सल्ला घ्या आपल्या वैद्यकीय स्थितीचे मूल्यांकन करण्यासाठी व्यावसायिक. वरील लेखाचे पुनरावलोकन कोणत्याही माहितीसाठी किंवा कोणत्याही नुकसानीसाठी पात्र डॉक्टर आणि BFHL जबाबदार नाहीत कोणत्याही तृतीय पक्षाद्वारे प्रदान केलेल्या सेवा.
