नैसर्गिकरित्या उंची कशी वाढवायची: एक चरण-दर-चरण मार्गदर्शक
सारांश
एखाद्या व्यक्तीची उंची अनुवांशिकरित्या निर्धारित केली जाते. प्रौढत्वानंतर उंची वाढवण्याच्या बहुतेक पद्धती, योग्य पोषणासह, कुचकामी ठरतात. तथापि, उंच दिसण्यासाठी आणि वयानुसार उंची गमावू नये यासाठी तंत्रे आहेत. उंची काय ठरवते,उंची कशी वाढवायची, आणि इतर विषय या लेखात समाविष्ट आहेत.Â
महत्वाचे मुद्दे
- डीएनए प्रामुख्याने एखाद्याची उंची ठरवण्यासाठी जबाबदार असतो
- बालपणात व्यायाम आणि योग्य आहार घेतल्याने तुम्ही किती उंच आहात यावर परिणाम होतो
- प्रौढत्वात, उंची वाढू शकत नाही, परंतु योग्य पवित्रा आणि इतर तंत्रे मदत करू शकतात
उंची कशी वाढवायची:
उंची कशी वाढवायची याबद्दल तुमच्या प्रश्नाचे उत्तर देण्याचे बरेच मार्ग आहेत. चला त्यापैकी काही खाली एक नजर टाकूया:Â
तुमच्या मुख्य स्नायूंची ताकद वाढवा
एखादी व्यक्ती चांगली मुद्रा ठेवू शकते आणि त्याच्या गाभ्यामध्ये सामर्थ्य निर्माण करून उंच दिसू शकते. पाठीच्या स्तंभाच्या बाजूने जाणारे ओटीपोटातील स्नायू मुख्य स्नायू बनवतात. हे स्नायू मणक्याचे स्थिरीकरण करण्यास मदत करतात. एक मजबूत कोर स्नायू तयार करण्यासाठी विविध कोर-अॅक्टिव्हेटिंग वर्कआउट्सचा प्रयत्न करू शकतो.
रोज योगाभ्यास करणे
योगाभ्यासामुळे स्नायूंना आराम मिळण्यास, शरीराची लवचिकता विकसित करण्यात आणि मुद्रा सुधारण्यात मदत होऊ शकते, ज्यामुळे जास्त उंचीची छाप पडते. योगामुळे हाडांना कॅल्शियम टिकवून ठेवण्यास मदत होते, ज्यामुळे ते मजबूत होतात आणि व्यक्तीची स्थिती सुधारते. अशा प्रकारे,योगाभ्यास केल्याने उंची वाढू शकते. योगामुळे प्रौढांची उंची कमी होणे थांबू शकते कारण वाढत्या वयानुसार उंची कमी होण्याचे मुख्य कारण म्हणजे हाडांची झीज. त्यामुळे, नैसर्गिकरित्या उंची कशी वाढवायची याबद्दल तुम्हाला काळजी वाटत असेल, तर योग हा एक उत्तम उपाय असू शकतो.
सप्लिमेंट्स सावधपणे घेणे
निरोगी आहार विशिष्ट जीवनसत्त्वे आणि खनिजांसह पूरक असू शकतो. निरोगी स्थिती राखण्यासाठी, शरीराची आधार प्रणाली, हाड, विशिष्ट पूरक आहाराने मजबूत केले जाऊ शकते. कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी पूरक हाडांची घनता वाढवण्यास आणि हाडांची झीज रोखण्यास मदत करतात, ज्यामुळे ऑस्टियोपोरोसिस, संधिवात, फ्रॅक्चर आणि कुबडयाची स्थिती होऊ शकते.
अतिरिक्त वाचा:Âनिरोगी कॅल्शियम-समृद्ध अन्नसक्रीय रहा
नियमित व्यायामाचे अनेक फायदे आहेत. हे तुम्हाला निरोगी वजन राखण्यास मदत करते, तुमचे स्नायू आणि हाडे मजबूत करते आणि HGH च्या संश्लेषणास प्रोत्साहन देते. व्यायामाद्वारे उंची कशी वाढवायची याचा विचार करत आहात का? शाळकरी मुलांनी दररोज किमान एक तास व्यायाम करावा. या काळात, व्यक्तींनी शक्ती वाढवणाऱ्या हालचालींवर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे, ज्यामध्ये पुशअप्स आणि सिटअप्स, लवचिकतेसाठी योगासने आणि एरोबिक व्यायाम जसे की टॅग, जंपिंग दोरी किंवा सायकलिंग यांचा समावेश आहे. मुलाची वाढ योग्य प्रकारे होत आहे की नाही हे तपासण्यासाठी, दमुलांसाठी सरासरी उंची आणि वजन वय चार्टउपयोगी येतो.Â
पुरेशी झोप घ्या
कधीकधी, झोप सोडल्याने तुमच्या उंचीवर दीर्घकालीन परिणाम होत नाही. तथापि, आपण पौगंडावस्थेमध्ये सल्ला दिलेल्या रकमेपेक्षा कमी घड्याळ केल्यास समस्या उद्भवू शकतात. याचे कारण असे की झोपेत असताना तुमचे शरीर HGH सोडते.[3] जर तुम्हाला पुरेशी झोप मिळत नसेल, तर तुमचे शरीर हा हार्मोन तयार करणे थांबवू शकते.Â
खेळ खेळा
खेळ एखाद्याला उंच वाढण्यास मदत करू शकतात. उत्कृष्ट परिणामांसाठी, सायकलिंग, ââ पोहणे आणि बास्केटबॉलसारखे खेळ आणि वारंवार सराव करा
संतुलित आहार घ्या
उच्च उत्पन्न असलेल्या देशांमध्ये, प्रौढांची सरासरी उंची झपाट्याने वाढली आहे. संतुलित आहार घेऊन उंची कशी वाढवायची असा प्रश्न तुम्हाला पडला असेल, तर येथे स्पष्टीकरण दिले आहे. हाडे मजबूत ठेवण्यासाठी आणि ऑस्टिओपोरोसिस आणि हाडांची झीज रोखण्यासाठी शरीराला आवश्यक पोषक तत्त्वे संतुलित आहारातून मिळतात. हाडांच्या झीजमुळे मणक्याचे आणि सांधे संकुचित झाल्यामुळे, उंची कमी होऊ शकते. दुबळे मांस, पालेभाज्या, फळे, पौष्टिक धान्ये आणि रंगीबेरंगी भाजीपाला संतुलित आहार बनवतात.
अतिरिक्त वाचन:Âआयुर्वेद शरद ऋतूतील आहारस्किपिंग करा
उंची वाढवण्यासाठी आणि तुम्हाला उंच वाढण्यास मदत करण्यासाठी हा एक उत्कृष्ट व्यायाम आहे. आपण ते मित्रांसह आणि पर्यायी कामगिरीसह सादर करू शकता. ही कसरत करत असताना तुमचे गुडघे वारंवार मागे वाकल्यामुळे तुमचे शरीर ताणले जाते.
उच्च शूज घाला
तात्पुरती उंची वाढवण्याचे जलद आणि सोपे तंत्र म्हणजे हील्स किंवा प्लॅटफॉर्म घालणे. उंच टाचांसह शूज घालणे आणि चालताना अधिक वेगाने हलणे संतुलन बिघडू शकते, ज्यामुळे दुखापत होऊ शकते.
शिस्तबद्ध जीवन जगा
जर तुम्ही विचार करत असाल की उंची कशी वाढवायची, शिस्तबद्ध जीवन महत्वाचे आहे कारण जास्त प्रमाणात जंक फूड, झोपण्यापूर्वी जास्त खाणे, अनियमित खाणे आणि व्यायाम वगळणे हे सर्व तुमच्या आरोग्याला हानी पोहोचवू शकतात आणि वाढीस अडथळा आणू शकतात. शिस्तबद्ध जीवन जगण्याची योजना करा आणि तुमच्या शरीराच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी सुव्यवस्थित शेड्यूलचे पालन करा!
उंचीवर कोणते घटक परिणाम करतात?Â
उंची कशी वाढवायची हे जाणून घेण्यासोबतच, तुम्ही प्रामुख्याने तुमच्या उंचीवर परिणाम करणारे घटक जाणून घेतले पाहिजेत. एखादी व्यक्ती किती उंच वाढेल हे ठरवण्यासाठी काही निर्धारकांची भूमिका आहे ते आपण पाहू या.
1. डीएनए
एखाद्याच्या उंचीचा प्राथमिक निर्धारक हा त्याचा डीएनए असतो. संशोधकांच्या मते, 700 पेक्षा जास्त भिन्न जीन प्रकार उंचीवर परिणाम करतात. [४] यापैकी काही जनुकांचा ग्रोथ प्लेट्सवर प्रभाव असतो, तर इतरांचा ग्रोथ हार्मोन्स कसा बनवला जातो यावर प्रभाव पडतो. डीएनए हा सामान्य उंचीच्या श्रेणींचा प्राथमिक अंदाज आहे, जो विविध वांशिक पार्श्वभूमी असलेल्या लोकांसाठी बदलतो. मारफान सिंड्रोम आणि डाउन सिंड्रोमसह अनुवांशिक विकार काही लोकांच्या प्रौढ उंचीवर देखील परिणाम करू शकतात. अशा परिस्थितीत, अ.शी सल्लामसलत करणे आवश्यक आहेसामान्य चिकित्सकपुढे जाण्याच्या पायऱ्यांबद्दल.Â
2. पोषण आणि व्यायाम
मजबूत हाडांसाठी निरोगी आहार आणि नियमित व्यायाम आवश्यक आहे. मजबूत आणि निरोगी हाडांमध्ये ठिसूळपणा, अशक्तपणा, असामान्यता आणि जखम होण्याची शक्यता कमी असते. ज्या व्यायामामुळे स्नायूंवर जास्त ताण येतो किंवा हाडांना इजा होण्याचा धोका असतो ते टाळले पाहिजेत. तडजोड केलेल्या हाडांच्या ऊतीमुळे एकूण उंची कमी होऊ शकते, फिरणे आणि वजन वाहून नेण्यात अडचणी येतात आणि दुखापत होण्याचा धोका जास्त असतो आणि बरे होण्यास उशीर होतो. आदर्श उंचीसाठी, पाठीचा कणा, स्नायू आणि हाडांचे आरोग्य तसेच सामान्य आरोग्य, व्यायाम आणि पौष्टिक आहार महत्त्वाचा आहे.
वाढ खुंटणारे घटक काय आहेत?Â
तुमची वाढ कशामुळे थांबते हे जाणून घेणे हे उंची कशी वाढवायची याचा शोध घेण्याइतकेच महत्त्वाचे आहे. वाढीस अडथळा आणू शकणार्‍या अनेक घटकांमध्ये हे समाविष्ट आहे:Â
- ताण:प्रदीर्घ ताणतणाव वाढीच्या संप्रेरकांच्या कार्यात्मक क्रियाकलापांमध्ये व्यत्यय आणू शकतो, ज्यामुळे मानवी वाढीवर हानिकारक परिणाम होऊ शकतो.
- पर्यावरणाचे घटक:संशोधनानुसार [५], शिसे, कॅडमियम आणि पॉलीक्लोरिनेटेड बायफेनिल (पीसीबी) एक्सपोजर उंची कमी होण्याशी संबंधित असू शकते.
- पौष्टिक कमतरता:कालांतराने, आवश्यक पोषक तत्वांचा अभाव आणि अयोग्य आहारामुळे वाढ मंद होऊ शकते
उंची वाढवण्यासाठी आसनाचे महत्त्व
"उंची कशी वाढवायची?" या प्रश्नाचे उत्तम पवित्रा हे परिपूर्ण उत्तर असू शकते. तुमची खरी उंची गाठताना तुमचा पवित्रा महत्त्वाचा असतो; ते तुमची शारीरिक उंची बदलू शकते आणि मान आणि पाठीचा त्रास आणि तणाव कमी करू शकते. उदाहरणार्थ, तुमची पाठ सरळ असल्यास तुमची उभी उंची दोन इंचांनी वाढू शकते. तुम्ही करू शकताघरी तुमची उंची मोजाÂ आणि ते तुमच्यासाठी काम करते का ते तपासा. खराब पोस्चरचा उपचार न केल्यास त्याची उंची कायमस्वरूपी कमी होऊ शकते. दुसरीकडे, योग्य मुद्रा तुम्हाला उंच दिसण्यात आणि तुमचा आत्मविश्वास वाढविण्यात मदत करू शकते.Â
उंची कशी वाढवायची यावरील टिप्स
या टिप्स वापरून पाहिल्यानंतर, तुम्ही हे तपासू शकतापुरुष आणि स्त्रियांसाठी आदर्श उंची वजन चार्टतुमची उंची कुठे कमी होते हे पाहण्यासाठी:Â
- निरोगी आहार पाळणे, ज्यामध्ये भरपूर कॅल्शियम घेणे समाविष्ट आहे
- स्नायूंची हानी टाळण्यासाठी वारंवार वजन उचलण्याची क्रिया
- पुरेसे हायड्रेशन राखणे
- आवश्यक असल्यास, धूम्रपान थांबवणे
- दररोज पुरेशी झोप घेणे
या टिप्स वापरून पाहिल्यानंतर, तुम्ही हे तपासापुरुष आणि स्त्रियांसाठी आदर्श उंची वजन चार्टतुमची उंची कुठे कमी होते हे पाहण्यासाठी.Â
ग्रोथ प्लेट्स बंद झाल्यानंतर, प्रौढ व्यक्ती उंच वाढू शकत नाही. तथापि, उंच दिसण्यासाठी त्यांची मुद्रा दुरुस्त करण्याच्या अनेक पद्धती आहेत. व्यायाम करणे, जीवनसत्त्वे घेणे, संतुलित, पौष्टिक आहार घेणे आणि उत्कृष्ट पवित्रा राखणे यासारखे विविध उपाय करून एखादी व्यक्ती वयानुसार उंची गमावू नये म्हणून सावधगिरी बाळगू शकते. संपर्क कराबजाज फिनसर्व्ह हेल्थनैसर्गिकरित्या उंची कशी वाढवायची याबद्दल अतिरिक्त तपशीलांसाठी तज्ञांशी बोलणे. याव्यतिरिक्त, आपण a व्यवस्था करू शकताआभासी दूरसंचारपुढील निरोगी जीवनाचा आनंद घेण्यासाठी तुमच्या घरच्या आरामात योग्य मार्गदर्शन मिळवा.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22943765/
- https://www.ed.ac.uk/clinical-brain-sciences/news/news-archive/2014/height-linked-to-dementia-risk
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9208721/
- https://www.nature.com/articles/nature21039?utm_medium=affiliate&utm_source=commission_junction&utm_campaign=CONR_PF018_ECOM_GL_PHSS_ALWYS_DEEPLINK&utm_content=textlink&utm_term=PID100090071&CJEVENT=84510e435f7111ed81b3419c0a18b8f6
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0013935114002199
कृपया लक्षात घ्या की हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ लिमिटेड (“BFHL”) कोणतीही जबाबदारी घेत नाही लेखक/समीक्षक/प्रवर्तकाने व्यक्त केलेले/दिलेले विचार/सल्ला/माहिती. हा लेख कोणत्याही वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय म्हणून विचारात घेऊ नये, निदान किंवा उपचार. नेहमी तुमच्या विश्वासू डॉक्टर/पात्र आरोग्य सेवेचा सल्ला घ्या आपल्या वैद्यकीय स्थितीचे मूल्यांकन करण्यासाठी व्यावसायिक. वरील लेखाचे पुनरावलोकन कोणत्याही माहितीसाठी किंवा कोणत्याही नुकसानीसाठी पात्र डॉक्टर आणि BFHL जबाबदार नाहीत कोणत्याही तृतीय पक्षाद्वारे प्रदान केलेल्या सेवा.
