तग धरण्याची क्षमता कशी वाढवायची: प्रभावी टिप्स, रणनीती, व्यायाम

सहसा, कठोर कसरत किंवा शारीरिक हालचालींच्या व्यस्त दिवसानंतर थकवा किंवा उर्जा कमी वाटणे पूर्णपणे सामान्य आहे. पणतग धरण्याची क्षमता कशी वाढवायचीजर तुम्हाला वारंवार श्वास येत असेल किंवा तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत सहनशक्ती कमी होत असेल तर? कारवाई करण्याची वेळ आली आहे, हे लक्षण आहे. आळशीपणे बसणे किंवा खूप वेळा ताणतणाव यासारख्या अस्वस्थ सवयी दोष असू शकतात, त्यामुळे बदल करणे महत्त्वाचे आहे.Â

तग धरण्याची क्षमता ही गोष्ट कठीण असतानाही पुढे चालू ठेवण्याची उर्जा आणि सामर्थ्य असते. तुम्ही अॅथलीट असाल किंवा दैनंदिन व्यक्ती असाल, तुम्हाला आश्चर्य वाटेलतग धरण्याची क्षमता कशी वाढवायची. उत्तर सोपे आहे - निरोगी खाणे, व्यायाम आणि आपल्या एकूण आरोग्याची काळजी घेणे यांचे मिश्रण.Â

स्टॅमिना कसा वाढवायचा

नियमित व्यायामामुळे थकवा दूर होण्यास मदत होते. उदाहरणार्थ, सहा आठवड्यांच्या व्यायामानंतर, कामातून बाहेर पडल्यासारखे वाटत असलेल्या लोकांच्या उर्जेच्या पातळीत लक्षणीय सुधारणा दिसून आली. इतकेच नाही तर त्यांची झोप चांगली झाली, जास्त काम झाले आणि त्यांचा मेंदूही अधिक तेजस्वी झाला. त्यामुळे तुम्हाला आळशी वाटत असल्यास, योग्य अन्न आणि जीवनशैली निवडण्याची आणि जिममध्ये जाण्याची ही वेळ असू शकते!

तुमचा नाश्ता चुकवू नका

तुमची उर्जा टिकवून ठेवण्यासाठी तुमच्या दिवसाची योग्य सुरुवात करणे महत्त्वाचे आहे. आणि ते काय म्हणतात ते तुम्हाला माहिती आहे - नाश्ता हे दिवसाचे सर्वात महत्वाचे जेवण आहे! म्हणून जर तुम्ही गंभीर असाल तरतग धरण्याची क्षमता कशी वाढवायची,Âते वगळू नका. त्याऐवजी, सारखे निरोगी आणि चवदार पर्याय चाबूकओटचे जाडे भरडे पीठकिंवा संपूर्ण गव्हाची ब्रेड आणि अंडी. आणि जर तुम्हाला फॅन्सी वाटत असेल तर लोणी का घालू नये? यात केवळ एक अप्रतिम चवच नाही तर त्यात "चांगल्या" कॅलरी देखील आहेत ज्यामुळे तुमची सहनशक्ती गंभीरपणे सुपरचार्ज होऊ शकते.

हायड्रेटेड रहा

तुम्हाला अलीकडे आळशी वाटत आहे आणि याबद्दल विचार करत आहाततुमचा स्टॅमिना कसा वाढवायचा? तुम्हाला पुरेसे द्रव मिळत नसल्यामुळे असे होऊ शकते! निर्जलीकरण तुमची उर्जा गंभीरपणे कमी करू शकते, म्हणून दिवसभर भरपूर पाणी प्या.Â

जर तुम्हाला गोष्टी उंचावर घ्यायच्या असतील, तर तुमच्या सकाळची सुरुवात एका ग्लासच्या चवीने कराबीटरूटरस हे नायट्रेट्सने भरलेले आहे जे तुमच्या शरीरासाठी थोडे उर्जा वाढवणारे आहे. आणि लक्षात ठेवा की सकाळी एक कप गरम पाण्याने तुमची पचनक्रिया चालू ठेवा - ही एक सोपी युक्ती आहे जी तुमची चयापचय सुरू करण्यास गंभीरपणे मदत करू शकते.

काही योगासने आणि ध्यान करा

स्टॅमिना वाढवण्यासाठी व्यायाम

स्क्वॅट्स

स्टॅमिना कसा वाढवायचा? स्क्वॅट्स खूप मदत करू शकतात. स्क्वॅट हा सर्वात अष्टपैलू व्यायामांपैकी एक आहे कारण तो अनेक स्नायू गटांना लक्ष्य करतो. तुम्ही जमिनीवर उभे असताना तुमचे पाय हिप-रुंदी वेगळे ठेवा. आता, काळजीपूर्वक टाका; खाली उतरताना तुम्हाला श्वास घेणे आवश्यक आहे. खाली उतरताना, तुमची पाठ सरळ ठेवा आणि तुमचे गुडघे किंचित वाकवा; जर ते खूप खाली गेले तर तुम्हाला तुमच्या पाठीला आणि गुडघ्यांना दुखापत होण्याचा धोका आहे. उतरताना तुमचा श्वास रोखून धरा, मग तुम्ही वर जाताना सोडा.

पुश-अप्स

बद्दल अधिक जाणून घ्यायचे आहेतग धरण्याची क्षमता कशी वाढवायची? पुश-अपसह बोर्डवर जाण्याची वेळ आली आहे! फिटनेस तज्ञांच्या मते, फक्त 20-30 पुश-अप तुमची सहनशक्ती गंभीरपणे वाढवू शकतात आणि तुम्हाला सर्वोत्तम मार्गाने काम केल्याची भावना निर्माण करू शकतात. आणि हे फक्त तुमचे छातीचे स्नायू नाही - तुम्ही तुमचे हात, पाठ, पाय आणि कोर देखील काम करत असाल. मग वाट कशाला? जमिनीवर खाली उतरा, तुमचे तळवे तुमच्या छातीजवळ लावा आणि तुम्हाला अधिक मजबूत आणि फिट करण्यासाठी पुढे ढकलणे सुरू करा!

पोहणे

जर तुम्हाला आश्चर्य वाटत असेलतग धरण्याची क्षमता कशी वाढवायची, पोहणे हा तुमची सहनशक्ती आणि सहनशक्ती वाढवण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे. फायदे जाणवण्यासाठी तुम्हाला फक्त 20 मिनिटांची गरज आहे. आणि एकदा तुम्ही खोबणीत गेल्यावर, तुमच्या शरीराला अनेक टन अतिरिक्त ऑक्सिजन मिळेल कारण तुमचे फुफ्फुस तुम्हाला पुढे चालू ठेवण्यासाठी ओव्हरटाइम काम करतात. त्यामुळे जास्त वेळ पोहण्यासाठी स्वतःला ढकलण्यास घाबरू नका.Â

कोणते पदार्थ स्टॅमिना वाढवतात?

• कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट

ते आहारातील फायबर आणि स्टार्चने भरलेले आहेत जेणेकरुन तुम्हाला अधिक काळ पूर्ण आणि उत्साही वाटेल. तांदूळ, तृणधान्ये, संपूर्ण धान्य ब्रेड, पास्ता, गव्हाचा कोंडा, मक्याचा कोंडा, भाज्या आणि शेंगदाणे यासारखे अघुलनशील फायबर असलेले पदार्थ खाऊन तुम्ही तुमची सहनशक्ती वाढवू शकता.

• केळी

• प्रथिनेÂ

स्नायू आणि ऊतींच्या दुरुस्तीसाठी हे महत्त्वपूर्ण आहे आणि तुम्ही मजबूत आणि तंदुरुस्त राहण्याची खात्री देते. प्रथिनांचे सेवन केल्याने आपल्याला अधिक कॅलरी बर्न करण्यास मदत होते कारण प्रथिने चरबीपेक्षा जलद चयापचय दर असतात. मासे, चिकन, चीज, अंडी, दूध, शेंगा आणि काजू हे प्रथिनांचे चांगले स्रोत आहेत

• निरोगी चरबी वापरा

निरोगी चरबीचा वापर, जसे की मासे, बदाम,अक्रोड, आणि वनस्पती तेले, महत्त्वपूर्ण आहे कारण या चरबीचा पुरवठा आवश्यक आहेओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्

• कॅल्शियम

• व्हिटॅमिन सी

तेÂमजबूत आणि निरोगी राहू पाहणाऱ्या प्रत्येकासाठी हे आणखी एक पोषक आहे. ते तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते, त्रासदायक सर्दी, खोकला आणि उर्जेची पातळी कमी करू शकणार्‍या इतर संक्रमणांपासून तुमचे रक्षण करते. व्हिटॅमिन सी समृध्द अन्नांमध्ये संत्र्याचा समावेश होतो,किवी, लिंबू, लिंबू,क्रॅनबेरी, सफरचंद, पेरू, द्राक्षे, द्राक्षे, पालक, काळे, भोपळी मिरची, टोमॅटो, फुलकोबी,ब्रोकोली, ब्रुसेल्स स्प्राउट्स, गुसबेरी, चिव, तुळस आणि थाईम

तुमची तग धरण्याची क्षमता टिकवण्यासाठी पदार्थ टाळावेत

तुम्ही बघत असाल तरतग धरण्याची क्षमता कशी वाढवायची, तुम्ही काय खात आहात याची काळजी घेतली पाहिजे. चुकीचे खाद्यपदार्थ निवडल्याने तुम्हाला आळशीपणा, फुगलेला किंवा अगदी गॅससारखा वाटू शकतो. म्हणून, जर तुम्हाला तुमचे इंजिन सुरळीत चालू ठेवायचे असेल, तर खालील पदार्थ टाळा:

• दुग्ध उत्पादने

जर तुम्ही दूध, दही यांसारखे दुग्धजन्य पदार्थ घेण्याचा विचार करत असाल तर विराम द्या.ताक, किंवा कसरत करण्यापूर्वी चीज! त्यामध्ये साखर असते जी तुमच्या पचनास अडथळा आणू शकते

• साखर असलेले फळांचे रस

संत्र्याचा रस व्यायामापूर्वी ताजेतवाने देणारा पेय वाटत असला तरी, त्यात भरपूर नैसर्गिक शर्करा असते ज्यामुळे तुम्हाला तुमच्या व्यायामादरम्यान थकवा आणि आळशी वाटू शकते.

• पास्ता

पास्ता हा कर्बोदकांचा एक उत्तम स्रोत असला तरी, सहनशक्तीच्या क्रियाकलापांसाठी हा सर्वोत्तम पर्याय नाही कारण ते तुमचे वजन कमी करू शकते आणि तुम्हाला सुस्त वाटू शकते.

• कार्बोनेटेड शीतपेये

तुमच्या व्यायामापूर्वी, कोला, सोडा, फ्लेवर्ड वॉटर किंवा आर्टिफिशियल स्वीटनरच्या मोहात पडण्यापासून परावृत्त करा. ते तुमच्या शरीराला पचायला जड असतात आणि तुम्हाला अस्वस्थ करू शकतात

• तळलेले पदार्थ

तळलेले पदार्थ जितके स्वादिष्ट असले तरी ते व्यायामापूर्वीच्या जेवणासाठी योग्य नाहीत. ते पचण्यास बराच वेळ घेतात, ज्यामुळे तुम्हाला व्यायामादरम्यान आळशी आणि अस्वस्थ वाटते

• दारू

जेव्हा येतोअन्न जे ऊर्जा आणि तग धरण्याची क्षमता देते, अल्कोहोल पूर्णपणे नो-गो आहे. हे केवळ तुमचे निर्जलीकरण करत नाही, तर तुमच्या मज्जासंस्थेशी देखील गडबड करते, जे तुमचे स्नायू सक्रिय करण्याची गुरुकिल्ली आहे.

तर, तुम्हाला समजले कातग धरण्याची क्षमता कशी वाढवायचीआणि निरोगी आणि अधिक सक्रिय जीवनाचा आनंद घ्या? तुम्हाला फक्त योग्य आहार, व्यायामाची दिनचर्या आणि आरोग्यदायी सवयींना चिकटून राहण्याची गरज आहे. त्यानंतर, ते हळू आणि स्थिरपणे घ्या आणि श्रमाची पातळी हळूहळू वाढवण्यासाठी वर्कआउट्स दरम्यान विश्रांतीचा कालावधी कमी करण्याचा प्रयत्न करा.

तत्काळ परिणामांची अपेक्षा करू नका - तग धरण्याची क्षमता निर्माण करणे ही एक हळूहळू प्रक्रिया आहे ज्यासाठी संयम आणि चिकाटी आवश्यक आहे. तथापि, तग धरण्याची क्षमता वाढवण्यासाठी तुमच्या प्रवासात व्यस्त वेळापत्रक किंवा गैरसोय होऊ देऊ नका! बजाज फिनसर्व्ह हेल्थचे आभार, तुम्ही हे करू शकताडॉक्टरांचा सल्ला घ्याकडून aÂसामान्य चिकित्सक किंवा उच्च प्रॅक्टिशनर आणि निरोगी सवयी, कार्डिओ, योगा आणि इतर वर्कआउट्सबद्दल तपशीलवार चर्चा करा - सर्व काही तुमच्या घरच्या आरामात. आजच ते अतिरिक्त पाऊल उचला आणि तुमची सहनशक्तीची उद्दिष्टे साध्य करण्याच्या मार्गावर परत या!