कोविड नंतरची चिंता कशी व्यवस्थापित करावी: समर्थन कधी नोंदवायचे आणि इतर उपयुक्त टिपा

द लॅन्सेट सायकियाट्री जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या अभ्यासानुसार, कोविड-19 वाचलेल्या तीनपैकी एकाला संसर्ग झाल्यानंतर सहा महिन्यांच्या आत मानसिक किंवा न्यूरोलॉजिकल स्थिती असल्याचे निदान होते. केलेल्या अभ्यासात कोविड-19 मधून बरे झालेल्या 2,30,000 हून अधिक लोकांचा समावेश होता. चिंता विकार, मूड डिसऑर्डर आणि निद्रानाश हे सर्वात सामान्य मानसिक आरोग्य समस्यांपैकी एक होते.

या महामारीमुळे मानसिक आरोग्याच्या समस्यांमध्ये वाढ झाली आहे यात शंका नाही. शिवाय, कोविड-19 आजारातून बरे झालेल्या लोकांमध्ये तणाव आणि चिंतेची भावना कायम आहे. बर्‍याच लोकांसाठी, लक्षणेंसह चिंता दूर होत नाही. त्यामुळे हे जाणून घेणे अत्यावश्यक आहेकोविड नंतरच्या चिंतेला कसे सामोरे जावे. तुम्हाला व्यवस्थापित करण्यात मदत करण्यासाठी येथे काही टिपा आहेतपोस्ट-कोविड तणाव विकार आणिचिंता हाताळाCOVID नंतर.Â

कोविड नंतरची चिंता कशी व्यवस्थापित करावीÂ

• शेड्यूल करा आणि सामान्य क्रियाकलाप पुन्हा सुरू कराÂ

COVID-19 ने नवीन सामान्यांसाठी नियम सेट केले आहेत हे लक्षात घेता सामान्य जीवनात परत येणे कठीण आहे. तथापि, त्याबद्दल ताण देणे आणि आपल्या वचनबद्धतेला उशीर केल्याने प्रकरण आणखी बिघडते. चिंतेचा सामना करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे तुमच्या दैनंदिन क्रियाकलापांचे नियोजन किंवा शेड्यूल करणे आणि त्यांना चिकटून राहणे. स्वतःला व्यस्त ठेवल्याने चिंताग्रस्त विचारांची संख्या कमी होण्यास मदत होते. जर चिंता तुमच्या कार्यक्षमतेत अडथळा आणत असेल, तर काळजी करण्याची वेळ सेट करा. आणि या काळात तणावपूर्ण गोष्टींचा विचार करा आणि दिवसभर नाही.

• कोविड नंतरच्या चिंतेचा सामना करण्यासाठी हळूहळू कृती कराÂ

प्रलंबित कामाचा ढीग तुम्हाला पूर्ण करायचा आहेकोविड नंतरची चिंतापुनर्प्राप्ती. ते तुमच्यासाठी चांगले होऊ देऊ नका किंवा ते सर्व करण्याचा प्रयत्न करू नका. त्याऐवजी, सहजतेने जा आणि स्वतःशी दयाळू व्हा. तुमच्या कामांना प्राधान्य द्या आणि तुमच्या आरोग्याची काळजी घेण्यास विसरू नका. निरोगी खा, पुरेशी झोप घ्या आणि तुमच्या शरीराचे पोषण करा. बागकाम किंवा कॉमिक्स वाचण्यासारख्या तुम्हाला आवडत असलेल्या गोष्टींमध्ये स्वतःला गुंतवून घ्या.Âसीमा सेट करातुमचे मानसिक आणि भावनिक आरोग्य सुधारण्यासाठी. तुमच्या प्रियजनांसोबत वेळ घालवा किंवा तुमच्या लसीकरण केलेल्या मित्रांना भेटा.

• च्या भावना कमी करण्यासाठी आराम कराCOVID बद्दल ताणÂ

काही लोकांना याचा त्रास होतोकोविड नंतरचा ताण विकार, एक PTSDते हॉस्पिटलमध्ये किंवा घरी वेगळे राहण्यासह नकारात्मक अनुभवांचे परिणाम असू शकतात. दCOVID बद्दल ताणत्यातून बरे झाल्यानंतरही दीर्घकाळ टिकू शकते. याला सामोरे जाण्यासाठी, श्वासोच्छ्वासाचे व्यायाम, व्हिज्युअलायझेशन यासारख्या विश्रांती तंत्रांचा पाठपुरावा करा.आणि सजग ध्यान. नियमित अंतराने हळू आणि खोल श्वास घेणे मदत करतेकोविड नंतरच्या चिंतेचा सामना कराआणि ताण.

• सकारात्मक व्हा जेणेकरुन तुम्ही चांगले होऊ शकालकोविड नंतरच्या चिंतेचा सामना कराÂ

तुमच्या सभोवतालची सर्व नकारात्मकता तुमच्या चिंतेला इंधन म्हणून काम करू शकते. अशाप्रकारे, नकारात्मक बातम्या काढून टाकणे आणि न्यूज चॅनेल आणि सोशल मीडियापासून दूर राहणे मानसिक शांती पुनर्संचयित करण्यात मदत करू शकते. रात्रीच्या वेळी बिनधास्तपणे पाहण्याऐवजी, तुमचा स्मार्टफोन किंवा टीव्ही बंद करा. वेळेवर झोपायला जा आणि तुमच्या प्रिय व्यक्तीसोबत चांगला वेळ घालवा. आपले विचार डायरी किंवा ब्लॉगमध्ये लिहून ठेवल्याने चिंताग्रस्त विचार कमी होण्यास मदत होऊ शकते.

• चिंतेवर मात करण्यासाठी स्वत: ची काळजी घेण्याच्या पद्धती लागू कराÂ

तुम्ही स्व-काळजीच्या पद्धतींचे पालन करत आहात याची खात्री करून तुम्ही कोविड नंतरची चिंता कमी करू शकता. मास्क घालणे, स्वच्छतेचा सराव करणे, सामाजिक अंतर राखणे आणि लसीकरण करणे यासारखी शिफारस केलेली COVID-19 खबरदारी घ्या. आपले बदलाजीवनशैली सवयीनिरोगी खाणे, दररोज व्यायाम करणे आणि पुरेशी झोप घेणे. तुम्हालाही आवडणाऱ्या छंदांसाठी वेळ द्या!

• पराभूत करण्यासाठी मदत घ्याकोविड नंतरची चिंताÂ

अनुभवणे सामान्य आहेस्वभावाच्या लहरीजेव्हा तुम्ही सामोरे जातामानसिक आरोग्य स्थिती. अशाप्रकारे, प्रिय व्यक्तींकडून मदत घेतल्याने जलद पुनर्प्राप्ती होण्यास मदत होऊ शकते. मदत मागण्यापासून दूर जाऊ नका आणिसमर्थन नोंदवा तुमच्या मित्र आणि कुटुंबाकडून. निर्णय होण्याच्या भीतीशिवाय तुम्ही विश्वास ठेवू शकता अशा कोणाशी तरी बोला. तुम्ही असाल तर तुम्ही थेरपिस्टचा सल्ला देखील घेऊ शकता.मूड स्विंग अनुभवणे किंवाकोविड नंतरची चिंता.