बेली फॅट नैसर्गिकरित्या कमी करण्यासाठी घरच्या घरी 15 प्रभावी टिप्स

1. भरपूर विरघळणारे फायबर घ्या

अन्न तुमच्या पचनमार्गातून जात असताना, विरघळणारे फायबर पाणी आणि जेल शोषून घेते ज्यामुळे ते कमी होण्यास मदत होते. फायबरचा हा प्रकार तुम्हाला पोट भरल्याचा अनुभव देऊन वजन कमी करण्यास मदत करतो, ज्यामुळे तुम्ही नैसर्गिकरित्या कमी खात आहात. हे तुमचे शरीर अन्नातून घेत असलेल्या कॅलरीज कमी करू शकते. याव्यतिरिक्त, विद्रव्य फायबर ओटीपोटात लठ्ठपणाविरूद्धच्या लढाईत मदत करू शकतात. 1,100 हून अधिक लोकांच्या 5-वर्षांच्या निरीक्षणात्मक अभ्यासात, असे आढळून आले की विद्रव्य फायबरच्या वापरामध्ये प्रत्येक 10-ग्राम वाढीमागे, पोटातील चरबी जमा होण्याचे प्रमाण 3.7% कमी होते. [१] उच्च फायबरयुक्त जेवण घेऊन पोटाची चरबी कशी कमी करायची ते शिका.

दररोज उच्च फायबरयुक्त जेवण खाण्याचा प्रयत्न करा. पोटाची चरबी जाळण्यात मदत करणारे विद्रव्य फायबरचे सर्वोत्तम स्त्रोत आहेत:Â

• अंबाडीच्या बिया
• शिरतकी नूडल्स
• ब्रुसेल्स स्प्राउट्स
• अॅव्होकॅडो
• शेंगा
• ब्लॅकबेरी

2. प्रथिनेयुक्त आहार घ्या

• मांस
• मासे
• अंडी
• डेअरी
• मट्ठा प्रोटीन
• बीन्स

3. अधूनमधून उपवास करण्याचा प्रयत्न करा

क्लिनिकल संशोधनात असे दिसून आले आहे की अधूनमधून उपवास केल्याने तुमचा बॉडी मास इंडेक्स प्रभावीपणे कमी होतो आणि कंबर आणि नितंबांचा घेर कमी होतो. [३] अधूनमधून उपवास हा पोटाची चरबी कमी करण्याचा एक उत्कृष्ट आहार मार्ग आहे आणि एकूण वजन कमी करण्यात मदत करतो.

4. ग्रीन टीचे सेवन करा

पिण्याचे अनेक फायदे आहेतहिरवा चहा. हे एक अँटिऑक्सिडेंट आहे आणि त्यात अनेक चरबी-जाळण्याचे गुण आहेत. एपिगॅलोकेटचिन गॅलेट (EGCG) सारख्या कॅफीन आणि अँटिऑक्सिडंट्सचे दाहक-विरोधी प्रभाव सर्वज्ञात आहेत. याव्यतिरिक्त, EGCG आजाराच्या प्रतिबंधासाठी महत्त्वपूर्ण आहे. ग्रीन टी पैकी एक आहेवजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम पेय.

5. आठवड्यातून एकदा चरबीयुक्त मासे खा

मध्ये ते मुबलक प्रमाणात आहेतओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्, जे आजारांपासून रक्षण करतात आणि माशांमधील उच्च-गुणवत्तेचे प्रथिने. काही संशोधनानुसार हे ओमेगा-३ फॅट्स व्हिसेरल फॅट कमी करण्यात मदत करू शकतात. [४] फिश ऑइल सप्लिमेंट्स प्रौढ आणि फॅटी यकृत रोग असलेल्या मुलांमधील यकृत आणि पोटातील चरबी लक्षणीय प्रमाणात कमी करतात. तथापि, a शी सल्लामसलत करणे महत्वाचे आहेसामान्य चिकित्सककोणताही आहार सुरू करताना.

प्रत्येक आठवड्यात, फॅटी माशांचे दोन ते तीन भाग खाण्याचा प्रयत्न करा. योग्य पर्यायांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• सॅल्मन
• हेरिंग
• सार्डिन्स
• मॅकरेल
• अँचोव्हीज

6. ट्रान्स फॅट्स खाऊ नका

पॅकबंद जेवण आणि फ्रोझन पिझ्झा आणि फ्रेंच फ्राईज सारख्या अस्वास्थ्यकर पदार्थांमध्ये ट्रान्स फॅट्स असू शकतात. वैज्ञानिक अभ्यासांनी हे सिद्ध केले आहे की ट्रान्स फॅट्स शरीरातील चरबीवर परिणाम करतात, ज्यामुळे नाशपाती आणि सफरचंद मोठे कंबर असते. [५] तुमच्या आहारातील ट्रान्स फॅट कमी केल्याने पोटाची चरबी कमी होण्यास मदत होते.Â

7. साखरयुक्त पेये घेऊ नका

पोटाच्या चरबीच्या वाढीचा हाच धोका सोडा आणि गोड पेये जास्त प्रमाणात पिण्यावर लागू होतो कारण त्यांच्या अतिरिक्त कॅलरीज. पोटाची अतिरिक्त चरबी कमी करण्यास मदत करण्यासाठी साखरयुक्त पेयांच्या जागी पाणी, गोड न केलेला बर्फाचा चहा किंवा चमचमीत पाणी प्या.

8. तुमची तणाव पातळी खाली आणा

कॉर्टिसॉल, एक तणाव संप्रेरक, तणावाच्या प्रतिसादात अधिवृक्क ग्रंथींद्वारे तयार केला जातो. एका अभ्यासानुसार, उच्च कॉर्टिसोल पातळी भूक वाढवते आणि पोटातील चरबी जमा करते. [६] योग आणि ध्यान यासारख्या ताण-तणाव-निवारण तंत्र खूप उपयुक्त ठरू शकतात. त्यामुळे, पोटाची चरबी कशी कमी करायची याची खात्री नसताना तुम्ही सरळ आणि गुंतागुंतीच्या योगासनांकडे वळू शकता.

९. जास्त साखर असलेल्या पदार्थांपासून दूर राहा

10. एरोबिक व्यायाम करा

एरोबिक वर्कआउट्स, ज्याला कार्डिओ म्हणून ओळखले जाते, हे वजन कमी करण्याचा पुढील सल्ला आहे. या वर्कआउट्सचा वापर करून एखाद्या व्यक्तीचे सामान्य आरोग्य सुधारले जाऊ शकते. हे लक्षात घेतले पाहिजे की पोटाची चरबी कमी करण्याचा प्रयत्न करताना या व्यायाम कार्यक्रमाची वारंवारता आणि लांबी महत्त्वपूर्ण आहे.

11. कार्बोहायड्रेट कमी करा

कमी कार्बोहायड्रेट खाऊन पोटाची चरबी कमी करा. या पोषणाच्या पौष्टिक स्त्रोतांसाठी प्रक्रिया केलेले कार्बोहायड्रेट्स बदलले पाहिजेत, जसे की शेंगा, भाज्या आणि संपूर्ण धान्य.

12. खोबरेल तेलात रूपांतरित करा

स्वीकार्य चरबीचा एक पर्याय म्हणजे खोबरेल तेल, जे फायदेशीर मानले जाते. अभ्यास दर्शविते की खोबरेल तेलाचे मध्यम-साखळीतील लिपिड्स चयापचय वाढवू शकतात आणि ते कमी करू शकतात. [७] भरपूर कॅलरी खाल्ल्याने नारळ तेल देखील चरबीचे प्रमाण कमी करते.

13. झोपण्यासाठी पुरेसा वेळ घालवा

14. तुमचे वर्तन बदला आणि विविध रणनीती वापरा

या सूचीतील एक गोष्ट लक्षणीय फरक करण्यासाठी पुरेशी नाही. तुम्हाला चांगले परिणाम हवे असल्यास यशस्वी सिद्ध झालेल्या अनेक तंत्रे एकत्र करा. हे लक्षात घेणे मनोरंजक आहे की यापैकी अनेक तंत्रे निरोगी जीवनशैली आणि आहाराच्या छत्राखाली येतात. पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी आणि चेहऱ्यावरील चरबी कमी करण्यासाठी आणि ते दूर ठेवण्यासाठी तुम्ही दीर्घकालीन जीवनशैलीत बदल करणे आवश्यक आहे.

१५.आपल्या आहार आणि व्यायामाचे निरीक्षण करा

वजन आणि पोटाची चरबी कमी करण्याचे रहस्य म्हणजे वजन राखण्यासाठी तुमच्या शरीराला आवश्यक त्यापेक्षा कमी कॅलरी वापरणे. तुम्ही फूड डायरी ठेवून, अॅप वापरून किंवा ऑनलाइन जाऊन तुमच्या कॅलरी खर्चाचा मागोवा घेऊ शकता. हे सिद्ध झाले आहे की या पद्धतीचा वापर केल्याने तुमचे वजन कमी होईल.

फूड-ट्रॅकिंग प्रोग्राम तुमची प्रथिने, कार्बोहायड्रेट, फायबर आणि सूक्ष्म पोषक वापर देखील दर्शवू शकतात. त्यांपैकी अनेकांवर तुम्ही तुमची शारीरिक हालचाल आणि व्यायाम देखील रेकॉर्ड करू शकता.

â पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी कोणतेही द्रुत निराकरण नाहीत.वजन कमी करण्यासाठी नेहमी तुमच्याकडून काही काम, समर्पण आणि चिकाटी आवश्यक असते. कोणताही आहार किंवा व्यायाम पथ्ये सुरू करताना सामान्य वैद्याचा सल्ला घ्या. जर तुम्ही या लेखात समाविष्ट केलेल्या जीवनशैलीतील काही किंवा सर्व बदल आणि रणनीती यशस्वीपणे अंमलात आणल्या तर तुमचे कंबरेभोवतीचे अतिरिक्त वजन निःसंशयपणे कमी होईल.

âवजन कमी करण्याच्या बाबतीत तुमचे एकंदर आरोग्य सुधारण्यासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे. ही प्रक्रिया सुलभ करण्यासाठी, तुम्ही आता मिळवू शकताऑनलाइन डॉक्टरांचा सल्लातुमच्या घराच्या आरामातून. वर डोके वरबजाज फिनसर्व्ह हेल्थअसे आणखी लेख वाचण्यासाठी.