पावसाळ्यात तुम्हाला तंदुरुस्त राहण्यास मदत करण्यासाठी इनडोअर योग व्यायाम

पावसाळा हा भारतातील सर्वात प्रिय ऋतूंपैकी एक आहे. घरामध्ये गरम कपा पिणे असो किंवा पावसात भिजणे असो, पावसाळ्याचे आपल्या हृदयात विशेष स्थान असते. तथापि, पावसाळी हवामानामुळे मलेरिया, डेंग्यू आणि टायफॉइड सारख्या संसर्गाचा धोका जास्त असतो. या ऋतूमध्ये तुम्हाला कमी सक्रिय आणि जास्त झोपेचा अनुभव येतो. नाही, हे फक्त तुम्ही नाही! संशोधनात असे दिसून आले आहे की उच्च आर्द्रता, थंड हवामान आणि सूर्याचा अभाव यामुळे शारीरिक आणि मानसिक परिणाम होतात ज्यामुळे आळशीपणाची भावना येते.म्हणूनच तुम्ही तुमचा स्टॅमिना तयार करणे आणि वेगवेगळे प्रयत्न करून सक्रिय राहणे आवश्यक आहेइनडोअर योगपोझ.ÂÂ

AÂयोगा होम कसरततुमच्या शरीराला पुनरुज्जीवित करण्यास मदत करते. हे तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यास देखील मदत करते. करत आहेघरी योग व्यायाम आपण विचारू शकता असा सर्वात परवडणारा वर्कआउट आहे कारण सुरुवात करण्यासाठी तुम्हाला फक्त योगा मॅटची आवश्यकता आहेÂघरामध्ये योग! योग प्रशिक्षक साधारणपणे ४५-मिनिटांच्या सत्राचा सल्ला देतातघरी योगासने. सह प्रारंभ करण्यासाठीइनडोअर योगपावसाळ्यात तुमची लवचिकता आणि प्रतिकारशक्ती वाढवणाऱ्या या 6 पोझवर एक नजर टाका.Â

6आयअंदूर योग पीया पावसाळी हंगामात प्रयत्न कराÂ

तुमच्या पाठीच्या खालच्या भागाला बळकट करण्यासाठी कमळ योगासन करा

विविध मध्येयोगासाठी पोझेस, ज्यामध्ये तुम्ही क्रॉस-पाय असलेल्या स्थितीत बसता ते कमळ योग पोझ आहे. खाली बसल्यानंतर तुमचे पाय ताणून घ्या आणि नंतर तुमचे पाय विरुद्ध मांडीवर ठेवा. तुमचा उजवा पाय डाव्या मांडीवर वरच्या दिशेने ठेवा. आणि त्याउलट. तुमची पाठ सरळ स्थितीत असणे आवश्यक आहे आणि तुमचे गुडघे जमिनीला स्पर्श करतात आणि पाय तुमच्या नितंबांकडे खेचले जातात. हे एकइनडोअर योगपोझ तुम्हाला तुमच्या पाठीच्या खालच्या स्नायूंना बळकट करण्यात मदत करते

वरच्या पाठीचे स्नायू तयार करण्यासाठी फिश पोझ करा

फिश पोझ ही एक झुकलेली आणि मागे झुकणारी पोझ आहे. हे कोणत्याही परिस्थितीत करणे आवश्यक आहेयोगा होम कसरतसत्र. तुमच्या पाठीवर सरळ झोपून या आसनाची सुरुवात करा आणि नंतर शेवटी तुमच्या कोपरांच्या मदतीने तुमचे वरचे शरीर उचला. आता, तुमचे डोके मागे अशा प्रकारे वाकवा की तुमच्या डोक्याचा वरचा भाग जमिनीवर विसावा. यामुळे तुमची पाठ वक्र बनते. तुमच्या पायाची बोटं आतील बाजूकडे वळतात याची खात्री करा. माशाची पोझ तुमच्या पाठीच्या वरच्या बाजूचे स्नायू तयार करण्यात आणि मान मजबूत करण्यास मदत करते.

रक्ताभिसरण सुधारण्यासाठी पूर्ण सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार)n

सूर्यनमस्कार किंवा सूर्यनमस्कार पहाटेच्या वेळी केल्यास अधिक प्रभावी ठरतात. हा इनडोअर योगा वर्कआउट 12 वेगवेगळ्या आसनांचे संयोजन आहे जे तुम्ही संथ, मध्यम किंवा जलद गतीने पूर्ण करू शकता. हे रक्ताभिसरण सुधारत असताना, ते आपल्या शरीराला चांगले कार्य करण्यास देखील मदत करते. हे मान, खांदा, हात, हात, मनगट, पाठीचा कणा आणि पाय यांच्या शरीराच्या विविध स्नायूंना टोन करून शरीराची एकूण लवचिकता वाढवते.Â

ब्रिज पोझसह खालच्या शरीराचे स्नायू तयार करा

ब्रिज पोझ ही एक उलटी पोझ आहे जी तुमची पाठ वाकवून तयार होते. ही मुद्रा तुमच्या पाठीचा कणा, छाती आणि मान यांना चांगला ताण देऊन खालच्या शरीराचे स्नायू तयार करण्यात प्रभावी आहे.. या आसनामुळे केवळ पचन सुधारत नाही तर मेंदूला शांत करण्यासाठी देखील ओळखले जाते. तुम्ही हे करू शकता.इनडोअर योगतुमच्या पाठीवर झोपून आणि गुडघे दुमडून पोझ द्या. तुमचे पाय सपाट ठेवा आणि जमिनीला स्पर्श करा. आता, तुमची हनुवटी तुमच्या छातीत घट्ट होईल अशा प्रकारे तुमचे पोट हळूहळू जमिनीच्या वर उचला. ब्रिजची पोझ 10 सेकंद धरून ठेवा आणि हळूहळू मूळ स्थितीकडे परत या.

तुमचा पाठीचा कणा बळकट करण्यासाठी कोब्रा पोझ चालवा

फिश पोझ प्रमाणेच, ही एक झुकणारी आणि मागे झुकणारी योगासने आहे जी तणाव कमी करण्यास मदत करते आणिथकवा. चटईवर हात ठेवून सुरुवात करा आणि नंतर जमिनीवरून हळू हळू खांदे वर करा. तुम्ही तुमच्या पाठीवर छान ताणून अनुभवत असताना तुमची पाठ आणि कंबर वक्र आकारात वाकल्याची खात्री करा.Â

चांगल्या पचनासाठी बोट पोझ करा

याचा सराव करणे चुकवू नकाघरी योग व्यायामकारण तुमच्या स्नायूंना टोन करणे योग्य आहे. हे गॅस्ट्रिक आराम देखील देते. आपल्या पाठीवर झोपून प्रारंभ करा. नंतर, बोट आकार तयार करण्यासाठी हळूहळू आपले वरचे आणि खालचे शरीर वाढवा. पोझ V आकारासारखी दिसते. हे मास्टर करण्यासाठी एक आव्हानात्मक पोझ आहे आणि त्यासाठी तुम्ही तुमचे हात जमिनीच्या समांतर समांतर ठेवावेत. त्यामुळे स्नायूंची ताकद वाढवण्यास मदत होते.Â

करत आहेघरातील योगs तुम्हाला निरोगी शरीर आणि मन मिळवण्यात मदत करू शकते. प्रयत्न करणे विसरू नकाघरी योगासनेमजा देखील असू शकते! यामुळे तुमची चपळताही वाढते. आवश्यक असल्यास, हे करण्यासाठी तज्ञांची मदत मिळविण्यासाठी ऑनलाइन वर्गात सामील व्हाघरी योगासनेआणि दुखापती टाळा. तुम्हाला अस्वस्थता जाणवत असल्यास किंवा वैद्यकीय सल्ल्याची आवश्यकता असल्यास, तुम्ही यावर अवलंबून राहू शकताबजाज फिनसर्व्ह हेल्थ. येथे तुम्ही प्रख्यात निसर्गोपचार आणि आयुर्वेद डॉक्टर तसेच इतर तज्ञांच्या भेटी काही मिनिटांत बुक करू शकता.