अनुसूचित उपवास: अधूनमधून उपवास कसे कार्य करतात आणि उपवासाचे 4 फायदे

इंटरमिटंट फास्टिंग याला शेड्यूल्ड फास्टिंग असेही म्हणतात आणि त्यात ठराविक कालावधीसाठी खाणे अर्धवट किंवा पूर्णपणे वर्ज्य असते. आज हा एक लोकप्रिय आहाराचा ट्रेंड असताना, वेळोवेळी उपवास करण्याचे अनेक आरोग्य फायदे आहेत. यामध्ये लठ्ठ आणि जास्त वजन असलेल्या प्रौढांमध्ये 5% पर्यंत वजन कमी होणे तसेच रक्तदाब आणि कोलेस्टेरॉल [१] सारख्या इतर आरोग्य चिन्हांचा समावेश होतो.

अधूनमधून उपवासाचे वेळापत्रक तयार करणे फार कठीण नाही, परंतु तुम्ही तुमच्या शरीराला अनुकूल अशी दिनचर्या पाळली पाहिजे. खरं तर, अभ्यास दर्शवतात की स्त्रियांसाठी अधूनमधून उपवास करणे पुरुषांइतके प्रभावी असू शकत नाही. याचे कारण महिलांचे शरीर कमी झालेल्या कॅलरीजसाठी अधिक संवेदनशील असते. या कारणास्तव, अधूनमधून उपवास करण्याच्या प्रवृत्तीमागील विज्ञान समजून घेणे आणि तुम्हाला त्याचा फायदा होऊ शकतो का ते पाहणे चांगले.

स्वत:साठी अधूनमधून उपवास योजना कशी तयार करावी आणि अधूनमधून उपवास करण्याचे आरोग्य फायदे जाणून घेण्यासाठी वाचा.

अधूनमधून उपवास कसे कार्य करते

आपल्या नेहमीच्या बैठी जीवनशैलीमुळे, आपण बर्न करण्यापेक्षा जास्त कॅलरी वापरतो. मधूनमधून उपवास केल्याने शरीराला बळजबरी करून खेळ बदलतोचरबी जाळणेएकदा त्यात जाळण्यासाठी साखरेची दुसरी दुकाने नसतात. हे साखरेचे स्टोअर अन्नातून येतात आणि तुमच्या उपवासाच्या काळात अन्नाच्या कमतरतेमुळे, तुम्ही तुमच्या शेवटच्या जेवणात वापरलेल्या कॅलरीजऐवजी तुमचे शरीर चरबी जाळते. साधे, बरोबर?

अधूनमधून उपवासाचे वेळापत्रक

• दररोज 12-16 तास उपवास करा

ही पद्धत तुलनेने सोपी आहे आणि नवशिक्या म्हणून तुमचा नियोजित उपवास प्रवास सुरू करण्याचा उत्तम मार्ग आहे. येथे, तुम्ही दररोज 12 ते 16 तासांच्या दरम्यान उपवासाच्या खिडकीचे पालन करता, जेथे तुम्ही काहीही खात नाही. 10 ते 16 तास उपवास केल्याने तुमच्या शरीरात साठवलेल्या चरबीचे उर्जेमध्ये रूपांतर होऊ शकते, जे तुमच्या रक्तप्रवाहात केटोन्स सोडते [२]. हे प्रोत्साहन देतेवजन कमी होणे. अशाप्रकारचे अधूनमधून उपवास करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे तुमच्या झोपेच्या तासांचा उपवास विंडोमध्ये समावेश करणे.

• आठवड्यातून कोणतेही 24 तास उपवास करा

आठवड्यातून किमान एक दिवस उपवास करणे हा 24 तासांचा उपवास मानला जातो. तुम्ही एकतर पहिल्या दिवशीच्या न्याहारीपासून ते दुसऱ्या दिवशीच्या नाश्त्यापर्यंत किंवा दुपारच्या जेवणापासून दुपारच्या जेवणापर्यंत उपवास करू शकता. उपवास करताना, तुम्ही पाणी आणि इतर आरोग्यदायी पेये यांसारखे कॅलरी-मुक्त द्रव पिऊ शकता. लक्षात ठेवा, 24-तासांचा उपवास आव्हानात्मक असू शकतो आणि जर तुम्ही ते आधी केले नसेल तर त्यामुळे डोकेदुखी, थकवा किंवा चिडचिड होऊ शकते. तर, हळू सुरू करा. तुमचे शरीर या प्रक्रियेशी जुळवून घेत असल्याने अनेकांना उपवासाचे परिणाम कमी झालेले दिसतात.

• पर्यायी दिवसात उपवास

त्याच्या भिन्न भिन्नतेसह, पर्यायी दिवसाचा उपवास हृदयासाठी प्रभावी आहेआरोग्य आणि वजन कमी होणे. तुम्ही एकतर उपवासाच्या दिवशी द्रवपदार्थ खाण्याचा प्रयत्न करू शकता किंवा या दिवसांमध्ये तुम्ही 500 कॅलरीज खाऊ शकता. लक्षात घ्या की पर्यायी उपवास हे अधूनमधून उपवासाच्या टोकावर आहे आणि नवशिक्यांसाठी योग्य असू शकत नाही.

अधूनमधून उपवासाचे फायदे

चयापचय वाढवून वजन कमी करण्यास मदत करते

वजन कमी करतोयइंटरमिटंट फास्टिंगचा सर्वात सामान्य उद्देश आहे. हे खरं तर तुमचे वजन आणि कॅलरीजचे सेवन कमी करण्यास मदत करते, जोपर्यंत तुम्ही जेवण वगळले नाही त्या दरम्यान तुम्ही मोठा भाग गोळा करत नाही. थोड्या काळासाठी उपवास केल्याने तुम्हाला चयापचय आणि हार्मोन्सची कार्ये वाढवून अतिरिक्त कॅलरीज [३] जाळण्यास मदत होते.

तुमच्या शरीरातील जळजळ कमी करते

अधूनमधून उपवासाच्या मदतीने तुम्ही तुमच्या शरीरातील जळजळ कमी करू शकता. हे ऑक्सिडेटिव्ह नुकसान लढण्यासाठी देखील मदत करते. परिणामी, वृद्धत्वाची चिन्हे कमी होणे आणि व्याधी आणि रोगांचा विकास कमी होणे हे अधूनमधून उपवासाचे अतिरिक्त फायदे बनतात.

तुमच्या हृदयाचे आरोग्य सुधारते

अधूनमधून उपवास केल्याने हृदयविकाराच्या विविध जोखीम घटकांना दूर ठेवण्यात मदत होते. अधूनमधून उपवास करण्याच्या योजनेसह, तुम्ही हृदयरोगासाठी जबाबदार घटक जसे की दाहक मार्कर, कोलेस्टेरॉलची पातळी, रक्तातील ट्रायग्लिसेराइड्स, रक्तातील साखर, रक्तदाब आणि बरेच काही तपासू शकता.

मेंदूची शक्ती वाढवते

अधूनमधून उपवास केल्याने ऑक्सिडेटिव्ह तणाव आणि जळजळ कमी होण्यास मदत होते आणि चयापचय वैशिष्ट्ये सुधारतात, या सर्वांमुळे तुमच्या मेंदूचे आरोग्य सुधारते. हे नवीन न्यूरॉन्सच्या विकासास देखील मदत करू शकते.

अधूनमधून उपवास करण्याचे अनेक मार्ग आहेत आणि प्रत्येकासाठी कार्य करणारी एकच योजना नाही. तुमच्या शरीराच्या प्रकारानुसार, वयानुसार आणि आरोग्याच्या गरजेनुसार तुम्ही अधूनमधून उपवास करण्याचा प्रयत्न केल्यास तुम्हाला उत्तम परिणाम मिळू शकतात. अधूनमधून उपवास करताना, तुमच्या शरीराचे ऐका, कारण तुमचे शरीर अपुरी तयारी नसल्यास अचानक उपवास केल्याने चांगले होणार नाही. सर्वोत्तम आणि सुरक्षित परिणामांसाठी, कोणताही आहार घेण्यापूर्वी वैद्यकीय पर्यवेक्षण करा. बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ वर डॉक्टरांचा सल्ला काही सेकंदात बुक करा घरच्या आरामात वैयक्तिकृत मधूनमधून उपवास योजना मिळवण्यासाठी!Â