कपालभाती: फायदे, ते कसे करावे, टिपा आणि खबरदारी

तुमच्या मानसिक, शारीरिक आणि भावनिक आरोग्यामध्ये महत्त्वाची भूमिका बजावणारे तीन मुख्य दोष तुम्हाला माहीत आहेत का? बरं, आयुर्वेदानुसार, पाच मुख्य वैश्विक घटकांचे मिश्रण वात, कफ आणि पित्त दोषांना जन्म देते. यापैकी, तुम्ही कफाचे श्रेय वसंत ऋतुला देऊ शकता. या ऋतूमध्ये स्थिर, जड, संथ, थंड आणि जड परिस्थिती आहे.१]. कपालभातीचा सराव केल्याने तुमच्या शरीराला सतर्क आणि उबदार राहून फायदा होतो. हे केवळ तुमची श्वसनक्रिया सुधारत नाही तर तुमचे मानसिक आरोग्य देखील सुधारते [२].

वसंत ऋतुमध्ये सुस्ती आणि आळशीपणा दूर करण्यासाठी, तुम्ही श्वासोच्छवासाचा व्यायाम करू शकता. जेव्हा तुम्ही विचार करताफुफ्फुसासाठी व्यायाम, सर्वात प्रभावी म्हणजे कपालभाती.Â

अधिक अंतर्दृष्टी मिळविण्यासाठी वाचाकपालभाती प्राणायामाचे फायदे.

कपालभाती योग म्हणजे काय?

योगाचे अनेक फायदे आहेत. ते असोकोलेस्टेरॉलसाठी योगसुधारणा,PCOS साठी योगकिंवारोग प्रतिकारशक्तीसाठी योग, तुम्ही आसनांचा सराव करून प्रत्येक संभाव्य उपाय शोधू शकता. योगातील असाच एक श्वासोच्छवासाचा सराव म्हणजे कपालभाती. या प्रथेचे नाव âकपालâ म्हणजे कवटी आणि âभटी, â म्हणजे चमकणे यावरून पडले आहे.Â

कपालभाती लाभेतुमचे शरीर तुमचे ओटीपोटाचे अवयव स्वच्छ करून आणि तुमच्या मज्जातंतू आणि रक्ताभिसरण प्रणालींना ऊर्जा देऊन. या तंत्रात, तुम्ही लहान फुटांमध्ये नाकपुड्यांमधून जबरदस्तीने श्वास घेता आणि सोडता. परिणामी, तुमचे सायनस, अनुनासिक मार्ग, मन आणि फुफ्फुसे स्पष्ट होतात. वसंत ऋतूमध्ये याचा सराव केल्याने वाढत्या कफ दोषाचे संतुलन राखण्यास मदत होते, विशेषतः जर तुमचे मन धुके असेल आणि तुम्हाला नाक बंद असेल.

कपालभाती प्राणायामाचे फायदे

तुम्हाला माहित असले पाहिजे असे काही महत्त्वाचे फायदे येथे आहेत:Â

• तुमच्या रक्तातील कार्बन डाय ऑक्साईडची पातळी कमी करण्यास मदत करतेÂ
• शरीरात ऑक्सिजनची पातळी वाढवतेÂ
• फुफ्फुसाची क्षमता सुधारतेÂ
• आपल्या फुफ्फुसांचे कार्य मजबूत करतेÂ
• आपल्या शरीरातून टाकाऊ पदार्थ आणि विषारी पदार्थ काढून टाकतेÂ
• सक्रिय इनहेलेशन आणि उच्छवास प्रक्रियेमुळे रक्त परिसंचरण सुधारण्यास मदत होतेÂ
• पित्त वाढवते जे मदत करतेवजन कमी होणेतुमच्या शरीरातील चयापचय गती वाढतेÂ
• तुमच्या मेंदूच्या पेशी सक्रिय करून एकाग्रता आणि स्मरणशक्ती सुधारतेÂ
• तुमच्या त्वचेचे आरोग्य सुधारून तुमची त्वचा चमकतेÂ
• निद्रानाश, सायनस आणि दमा यांसारखे विकार बरे करण्यास मदत करतेÂ
• तुमचा मूड सुधारतो आणि एंडोर्फिनचे उत्पादन वाढवून तुम्हाला सकारात्मकतेने भरतोÂ
• गॅस्ट्रिक समस्या दूर करून पचनास मदत करतेÂ
• बद्धकोष्ठता आणि छातीत जळजळ यासारख्या समस्यांपासून आराम मिळतोÂआपल्या सुधारतेकेसांची वाढ
• मूत्रपिंड आणि यकृताचे कार्य वाढवते
• वृद्धत्वाची अकाली चिन्हे काढून टाकते आणिगडद मंडळेतुमच्या डोळ्याखालीÂ

कपालभाती योग करण्याचे चरण

या सोप्या गोष्टींचे अनुसरण कराकपालभाती पायऱ्याआपले मानसिक आणि शारीरिक आरोग्य सुधारण्यासाठी.

• पायरी 1: शांत आणि शांत वातावरणात सराव करण्याचे सुनिश्चित कराÂ
• पायरी 2: ए वर आरामदायी पोझमध्ये बसायोग चटई
• पायरी 3: तुमचे हात गुडघ्यावर वरच्या दिशेने ठेवाÂ
• पायरी 4: तुमच्या दोन्ही हातांची तर्जनी फोल्ड कराÂ
• पायरी 5: तुमच्या अंगठ्याच्या आणि हातांच्या टिपा एकमेकांना स्पर्श करतात याची खात्री करा
• पायरी 6: तुमचे डोळे बंद ठेवा आणि तुमचे डोके आणि पाठ सरळ ठेवा
• पायरी 7: तुमचे खांदे आरामशीर ठेवा
• पायरी 8: दोन्ही नाकपुड्यांमधून खोल इनहेलेशन करा
• पायरी 9: असे करताना तुमच्या पोटाच्या भागावर लक्ष केंद्रित कराÂ
• पायरी 10: तुमची नाभी मागे खेचण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून ती तुमच्या मणक्याला स्पर्श करेलÂ
• पायरी 11: असे करताना प्रकाश बाहेर पडण्याच्या स्वरूपात श्वास सोडाÂ
• पायरी 12: पोट आत खेचत असताना जलद श्वास सोडण्याचा प्रयत्न कराÂ
• पायरी 13: लक्षात घ्या की इनहेलेशन दरम्यान पोट बाहेर येईलÂ
• पायरी 14: श्वास सोडताना, पोट आतल्या बाजूने हलले पाहिजेÂ
• पायरी 15: एक चक्र पूर्ण करण्यासाठी 20 श्वासांसाठी याचा सराव कराÂ

तुम्ही हा श्वासोच्छवासाचा सराव दररोज चार ते पाच चक्रे करू शकता. आपले मुख्य लक्ष श्वासोच्छवासाच्या प्रक्रियेवर असले पाहिजे हे विसरू नका. आपला उच्छवास आणि इनहेलेशन गुळगुळीत होण्यासाठी सतत सराव करा.

प्रत्येकजण कपालभातीचा सराव करू शकतो का?Â

खालील परिस्थितीत, हा श्वास घेण्याचा सराव टाळणे चांगले आहे [3].Â

• जर तुमच्याकडे कृत्रिम पेसमेकर असेलÂ
• जर तुमची नुकतीच पोटाची शस्त्रक्रिया झाली असेलÂ
• आपण अलीकडे वितरित केले असल्यासÂ
• तुम्हाला हृदयाची समस्या किंवा उच्च रक्तदाब असल्यास
• तुम्हाला एपिलेप्सी, हर्निया किंवा स्लिप डिस्क सारख्या परिस्थितींचा सामना करावा लागत असल्यासÂ

या श्वासोच्छवासाच्या तंत्राचा सराव करण्याचे अनेक फायदे आहेत. तुम्हाला आधीच आरोग्यविषयक आजार असल्यास, सराव सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. योग तज्ञाच्या मार्गदर्शनाखाली कपालभाती सुरू करण्याचा सल्ला नेहमीच दिला जातो. बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ वर उत्कृष्ट निसर्गोपचार आणि आयुर्वेदिक तज्ञांशी संपर्क साधा आणि तुमच्या शंका दूर करा.भेटीची वेळ बुक करातुमच्या आवडीच्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा आणि तुमच्या आरोग्याची लक्षणे त्वरित दूर करा!