डॉक्टरांनी त्यांच्या मानसिक आरोग्याची काळजी कशी घ्यावी यावरील 6 महत्त्वाच्या टिप्स

भारतातील वैद्यकीय चिकित्सक आणि प्राध्यापकांवर केलेल्या अभ्यासात 1607 पैकी 30.1% सहभागींना नैराश्याने ग्रासले आहे. त्यापैकी 67.2% लोकांमध्ये मध्यम पातळीचा ताण होता तर 13% लोकांमध्ये उच्च पातळीचा ताण होता. 90% पेक्षा जास्त सहभागींनी बर्नआउटची काही पातळी अनुभवली. निवासी डॉक्टरांमध्ये तणाव, नैराश्य आणि जळजळीत अधिक सामान्य होते. हे दीर्घ कामाचे तास, नकारात्मक रुग्ण-संबंधित परिणाम, प्रतिकूल डॉक्टर-रुग्ण परस्परसंवाद आणि सहकार्यांसह नकारात्मक परस्पर अनुभव यांचा परिणाम होता. [१]

साथीचा रोग सुरू असताना, डॉक्टर मागणीचा सामना करण्यासाठी अथक परिश्रम घेत आहेत. या काळात ते कुटुंबांपासून अलिप्त राहतात आणि त्यांच्या रुग्णांच्या आरोग्याविषयी त्यांना शोक आणि चिंता वाटते. यामुळे नैराश्य, निद्रानाश आणि चिंता या लक्षणांसह डॉक्टरांमध्ये मानसिक आरोग्याच्या समस्या वाढल्या आहेत. [२] बहुतेक डॉक्टर मानसिक आजारामुळे त्यांचा सराव करण्याचा परवाना धोक्यात येईल या कलंकाचे सदस्यत्व घेत नसले तरी, वैद्यकीय क्षेत्रातील सर्वांसाठी मानसिक आरोग्य समस्यांकडे लक्ष देणे आणि त्यांना योग्य ते लक्ष देणे महत्त्वाचे आहे.

त्यांचे मानसिक आरोग्य सुधारण्यासाठी आणि त्यांची उत्पादकता वाढवण्यासाठी डॉक्टर कामाशी संबंधित ताण, थकवा आणि जळजळीत कसे मात करू शकतात ते येथे आहे.ÂÂ

स्वतःच्या आरोग्याची काळजी घेणे

अभ्यासात असे दिसून आले आहे की डॉक्टरांना त्यांच्या रुग्णांप्रमाणेच तीव्र किंवा तीव्र स्थितीचा धोका असतो. डॉक्टर हे फ्रंटलाइन सर्व्हिस वर्कर्स असल्याने त्यांना संसर्गजन्य आजारांचाही सामना करावा लागतो. अनेक अभ्यासांनी हे सिद्ध केले आहे की डॉक्टर स्वतःच्या आरोग्याकडे दुर्लक्ष करतात आणि स्वतःसाठी आरोग्य सेवा घेणे टाळतात. [3] औषधाचा सराव करणे हे एक तणावपूर्ण काम असल्याने डॉक्टरांना विश्रांतीसाठी वेळ काढावा लागतो. वेळेवर खाणे, इनडोअर किंवा बसून व्यायाम करणे, आरामशीर उपचारांसाठी जाणे आणि स्वत:साठी आवश्यक आरोग्यसेवा मिळवणे ही सर्व स्व-काळजीची विविध माध्यमे आहेत जी डॉक्टरांना चांगले मानसिक आरोग्य प्राप्त करण्यास मदत करू शकतात.

निरोगी मानसिक आरोग्याचे महत्त्व मान्य करणे

डॉक्टर त्यांच्या रूग्णांना मानसिक आरोग्याचे महत्त्व सांगतात, परंतु अनेकदा त्यांच्या स्वतःच्या तणाव आणि चिंतांचा सामना करण्यात कमी पडतात. ज्यांना त्यांच्या तज्ञाची गरज आहे त्यांच्यावर उपचार करण्याचे उदात्त कार्य डॉक्टर करत असले तरी त्यांच्या स्वतःच्या गरजा मान्य करणे देखील आवश्यक आहे. काहीवेळा एखाद्या डॉक्टरला न्याय मिळण्याच्या भीतीने किंवा त्यांच्या कारकिर्दीत अडथळा निर्माण होण्याच्या भीतीने मानसिक आरोग्य समर्थन मिळविण्याबद्दल भीती वाटू शकते.4]. तथापि, आरोग्यास प्राधान्य देणे महत्त्वाचे आहे, मग ते शारीरिक, भावनिक किंवा मानसिक असोÂ

जवळचे मित्र आणि कुटुंबियांच्या संपर्कात राहणे

प्रियजनांशी बोलल्याने तणाव कमी होण्यास मदत होते आणि डॉक्टरांना समजून घेण्याची आणि स्वीकारण्याची भावना निर्माण होते जे सहसा अतुलनीय भावनिक ओझे वाहून घेतात. डॉक्टरांनी मित्र आणि कुटुंबियांशी असलेल्या त्यांच्या नातेसंबंधांवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे आणि त्यांच्या तणावाबद्दल त्यांच्याशी खुलेपणाने बोलले पाहिजे. सध्याच्या महामारीचा विचार करता जिथे डॉक्टर बरेच तास काम करत आहेत आणि त्यांच्या कुटुंबियांना भेटू शकत नाहीत, सोशल मीडियावर संपर्क साधण्यासाठी वेळ काढणे मदत करू शकते. असे केल्याने काम-संबंधित तणावावर मात करण्यास मदत होईल.Â

तणाव व्यवस्थापन कौशल्ये विकसित करणे

तणाव व्यवस्थापित करण्याचा मार्ग निवडणे आणि त्यावर टिकून राहणे हे खरोखर महत्त्वाचे आहे. माइंडफुलनेस, ध्यान आणि जर्नलिंगचा सराव केल्याने डॉक्टरांना त्यांचे मानसिक आरोग्य सुधारण्यास मदत होऊ शकते. सरावाच्या ठिकाणी कार्यक्षेत्र आणि कार्ये आयोजित केल्याने तणाव कमी होण्यास मदत होते. डॉक्टर कितीही व्यस्त असले तरीही, बाहेर 10 मिनिटे चालणे, मग ते बाग असो किंवा गच्ची, विश्रांती आणि ऊर्जा परत मिळवण्यास देखील मदत करते. तणाव आणि चिंता हाताळण्यासाठी वर्तणूक आणि संज्ञानात्मक धोरणे विकसित करणे देखील एक मोठी मदत असू शकते.Â

बातम्या आणि सोशल मीडियापासून ब्रेक घेणे

आजकाल सोशल मीडियावर आणि वृत्तमाध्यमांवर अफवा आणि नकारात्मकता अधिक प्रमाणात पसरत आहे. याचा डॉक्टरांच्या मानसिक आरोग्यावर हानिकारक परिणाम होऊ शकतो. यापासून दूर राहिल्याने डॉक्टरांना तटस्थ दृष्टीकोन राखण्यास, त्यांच्या निर्णयावर ढगाळपणा टाळण्यास आणि उत्पादकता सुधारण्यास मदत होऊ शकते. डॉक्टर त्याऐवजी काही प्रकाशक निवडू शकतात जे त्यांच्या क्षेत्राशी संबंधित माहिती देतात आणि नवनवीन गोष्टींबद्दल माहिती देतात.

नियमित अंतराने तपासणी करणे आणि कार्यशाळांना उपस्थित राहणे

अभ्यासात असे आढळून आले आहे की डॉक्टर त्यांच्या मानसिक आरोग्याच्या समस्यांसाठी मदत घेत नाहीत. याची काही कारणे आहेत, आणि दोन महत्त्वाची कारणे म्हणजे गोपनीयतेचा भंग होण्याची भीती आणि त्यांच्या अभ्यासकाकडून न्याय मिळण्याची भीती. [4] काही डॉक्टरांना तर आपली रोजीरोटी धोक्यात येण्याची भीती आहे. तथापि, हे लक्षात घेणे आवश्यक आहे की त्यांचे मानसिक आरोग्य चांगले असेल तरच ते रुग्णांची काळजी घेऊ शकतात. मानसिक आरोग्य नियंत्रणात ठेवण्यासाठी, डॉक्टर नियमित तपासणी करण्याचा सराव करू शकतात. ते कार्यशाळा आणि प्रशिक्षण सत्रांमध्ये देखील उपस्थित राहू शकतात जे त्यांना त्यांच्या कामाशी संबंधित ताण आणि इतर मानसिक आरोग्य समस्या व्यवस्थापित करण्यात मदत करतील.

रुग्णांच्या आरोग्याची चांगली काळजी घेण्यासाठी डॉक्टरांनी त्यांच्या मानसिक आरोग्याची काळजी घेणे आवश्यक आहे. वरील चरणांचे अनुसरण केल्याने त्यांना व्यवसायासाठी सामान्य असलेल्या तणावांवर मात करण्यास मदत होऊ शकते आणि तरीही त्यांचे रुग्ण आणि त्यांचे कुटुंब या दोघांसाठी त्यांचे सर्वोत्तम पाऊल पुढे टाकले जाऊ शकते.