नैसर्गिकरित्या थायरॉईड हार्मोन्स वाढवण्याचे 6 मार्ग
- हायपरथायरॉईडीझम:
- हायपोथायरॉईडीझम:
- तुमचे थायरॉईड कार्य वाढवण्यासाठी आयोडीनयुक्त पदार्थांचे सेवन करा
- तुमची थायरॉईड संप्रेरक चयापचय सुधारण्यासाठी सेलेनियमचा समावेश करा
- झिंकयुक्त पदार्थ खाऊन तुमच्या शरीरात थायरॉईड संप्रेरकांचे उत्पादन वाढवा
- आवश्यक चरबी समाविष्ट करून थायरॉईड संप्रेरक पातळी सुधारा
- कोल्ड थेरपीने तुमची थायरॉईड पातळी वाढवा
- ध्यान आणि व्यायामाचा सराव करून तुमची तणावाची पातळी कमी करा
महत्वाचे मुद्दे
- थायरॉईड संप्रेरक वाढवण्यासाठी आयोडीनचा पुरेशा प्रमाणात समावेश करा
- नैसर्गिकरित्या थायरॉईड कार्य वाढवण्यासाठी झिंकयुक्त पदार्थांचे सेवन करा
- सेलेनियम समृध्द अन्नांसह थायरॉईड संप्रेरक पातळी वाढवा
थायरॉईड संप्रेरके तुमच्या शरीरासाठी अत्यावश्यक आहेत कारण ते संपूर्ण वाढ आणि चयापचय साठी जबाबदार असतात. जर तुमची थायरॉईड ग्रंथी पुरेशी हार्मोन्स तयार करत नसेल, तर तुम्हाला हायपोथायरॉईडीझम नावाच्या स्थितीचा त्रास होऊ शकतो. त्याचप्रमाणे, अतिक्रियाशील थायरॉईड ग्रंथी जी जास्त थायरॉईड संप्रेरक निर्माण करते, ज्यामुळे हायपरथायरॉईडीझम नावाची स्थिती उद्भवते. आकडेवारीवरून असे दिसून आले आहे की सुमारे 42 दशलक्ष भारतीय थायरॉईड रोगाने ग्रस्त आहेत [1].थायरॉईड विकारांच्या सर्वात सामान्य लक्षणांमध्ये खालील गोष्टींचा समावेश होतो.
हायपरथायरॉईडीझम:
- न समजण्याजोगेवजन कमी होणे
- स्नायूंमध्ये कमजोरी
- चिंताग्रस्त हल्ले
- मध्ये अनियमिततामासिक पाळी
हायपोथायरॉईडीझम:
- वजन वाढणे
- थकवा
- जड पूर्णविराम
तुमचे थायरॉईड कार्य वाढवण्यासाठी आयोडीनयुक्त पदार्थांचे सेवन करा
थायरॉईड संप्रेरक पातळी वाढवण्यासाठी आयोडीन हे आपल्या जेवणात जोडण्यासाठी एक महत्त्वाचे खनिज आहे. आयोडीन शिवाय, तुमचे शरीर थायरॉईड संप्रेरकांचे संश्लेषण करण्यास सक्षम होणार नाही. हे होऊ शकतेहायपोथायरॉईडीझम[२]. जरी हे ट्रेस घटक असले तरी, ते थायरॉईड संप्रेरक उत्पादनातील सर्वात आवश्यक बिल्डिंग ब्लॉक्सपैकी एक आहे.तुमच्या शरीरातील दोन संप्रेरकांमध्ये ज्यामध्ये आयोडीन असते त्यात ट्रायओडोथायरोनिन किंवा टी3 आणि थायरॉक्सिन किंवा टी4 यांचा समावेश होतो. ते तुमच्या पचनमार्गात शोषले जातात. म्हणून, आपण निरोगी आतडे राखण्याची खात्री करणे आवश्यक आहे. आयोडीन समृद्ध असलेल्या सर्वात सामान्य पदार्थांपैकी एक म्हणजे टेबल मीठ. तथापि, आयोडीनचे जास्त प्रमाणात सेवन करू नका कारण ते तुमच्या थायरॉईड ग्रंथीला नुकसान पोहोचवू शकते. इतर आयोडीनयुक्त पदार्थ म्हणजे अंडी, दुग्धजन्य पदार्थ आणि मासे.तुमची थायरॉईड संप्रेरक चयापचय सुधारण्यासाठी सेलेनियमचा समावेश करा
तुमच्या आहारातील सेलेनियम सारख्या खनिजांसह थायरॉईडची पातळी कशामुळे वाढते हे तुम्ही विचार करत असाल तर ते उद्देश पूर्ण करू शकतात. हे खनिज एक आवश्यक घटक आहे कारण ते थायरॉईड संप्रेरक सक्रिय करण्यास मदत करते. ते अँटिऑक्सिडंट्सने भरलेले असल्याने ते थायरॉईड ग्रंथीला मुक्त रॅडिकल्समुळे नुकसान होण्यापासून संरक्षण करते. हा ट्रेस घटक थायरॉईड संप्रेरकांचे T4 ते T3 [3] मध्ये रूपांतरण करताना महत्त्वाची भूमिका बजावतो.सेलेनियमयुक्त पदार्थ खा, जसे की:- मासे
- एवोकॅडो
- अक्रोड
- मशरूम
झिंकयुक्त पदार्थ खाऊन तुमच्या शरीरात थायरॉईड संप्रेरकांचे उत्पादन वाढवा
झिंक देखील सेलेनियम सारखी भूमिका बजावते, जे थायरॉईड संप्रेरकांचे सक्रियकरण आहे. हे खनिज थायरॉईड-उत्तेजक संप्रेरकांचे नियमन करण्यास देखील मदत करते. TSH संप्रेरक आवश्यक आहे कारण ते आपल्या थायरॉईड ग्रंथीला संप्रेरक कधी स्रावित करायचे हे सांगते. तुमच्या प्रश्नाचे उत्तर, âथायरॉइडची पातळी का वाढते?â TSH च्या कार्यावर अवलंबून आहे.झिंकयुक्त पदार्थ घ्या जसे की:- लाल मांस
- मसूर
- सीफूड
आवश्यक चरबी समाविष्ट करून थायरॉईड संप्रेरक पातळी सुधारा
तुमच्या रोजच्या जेवणात अत्यावश्यक चरबीचा समावेश करणे महत्त्वाचे आहे. अत्यावश्यक चरबीने समृद्ध असलेल्या काही खाद्य उत्पादनांमध्ये हे समाविष्ट आहे:- मीठ न केलेले काजू
- ऑलिव तेल(अतिरिक्त व्हर्जिन)
- एवोकॅडो
- कच्चे अनसाल्ट केलेले बियाणे
- तेलकट मासा
कोल्ड थेरपीने तुमची थायरॉईड पातळी वाढवा
हे एक अद्वितीय तंत्र आहे जे तुमच्या अधिवृक्क ग्रंथींना उत्तेजित करते. ते थायरॉईड ग्रंथीच्या संयोगाने हार्मोन्स तयार करण्यासाठी कार्य करतात. या थेरपीमध्ये थंड शॉवर घेणे समाविष्ट आहे, विशेषत: तुमच्या पाठीचा खालचा भाग आणि तुमच्या मध्यभागी उघडकीस आणणारे भाग. उबदार आंघोळीनंतर थंड शॉवर घेऊन तुम्ही तुमचे थायरॉईड संप्रेरक उत्पादन वाढवू शकता.ध्यान आणि व्यायामाचा सराव करून तुमची तणावाची पातळी कमी करा
थायरॉईड संप्रेरक वाढवण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे सक्रिय जीवनशैली राखणे आणि तुमचा ताण कमी करणे. विशेषत: सकाळी लवकर व्यायाम केल्याने तुमची चयापचय वाढण्यास मदत होते. हे आपल्या ग्रंथीला आवश्यक हार्मोन्स तयार करण्यासाठी देखील उत्तेजित करते. तणावामुळे तुमच्या शरीरात कॉर्टिसॉल वाढते म्हणून हार्मोनचे उत्पादन रोखू शकते. ध्यान किंवा योगाचा सराव करून तणाव कमी करा.आता तुम्हाला तुमचा थायरॉईड नैसर्गिकरित्या कसा वाढवायचा हे समजले आहे, रुटीनसाठी जाथायरॉईड चाचण्यातुमची थायरॉईड पातळी नियंत्रणात आहे की नाही हे पाहण्यासाठी. तुम्हाला थायरॉईड रोगाची लक्षणे आढळल्यास नियमितपणे डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. जवळच्या आणि सर्वोत्तम तज्ञांशी कनेक्ट व्हाबजाज फिनसर्व्ह हेल्थ. एंडोक्रिनोलॉजिस्टशी ऑनलाइन डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि तुमच्या घरच्या आरामात तुमच्या समस्यांचे निराकरण करा.- https://www.drchristianson.com/how-can-you-naturally-increase-thyroid-hormones/
- https://www.stlukeshealth.org/resources/5-foods-improve-thyroid-function
- https://www.healthline.com/health/hypothyroidism/five-natural-remedies-for-hypothyroidism#probiotics
- https://www.healthline.com/nutrition/hypothyroidism-diet#effects-on-metabolism
- https://www.nutrition4change.com/articles/10-nutrition-and-lifestyle-recommendations-to-boost-thyroid-function-and-restore-vitality/
- https://www.eatthis.com/reboot-thyroid/
- https://www.huffpost.com/entry/how-to-naturally-improve-thyroid-function_b_5a5122ece4b0ee59d41c0b39
- https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/8541-thyroid-disease
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3169866/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25591468/
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
कृपया लक्षात घ्या की हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ लिमिटेड (“BFHL”) कोणतीही जबाबदारी घेत नाही लेखक/समीक्षक/प्रवर्तकाने व्यक्त केलेले/दिलेले विचार/सल्ला/माहिती. हा लेख कोणत्याही वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय म्हणून विचारात घेऊ नये, निदान किंवा उपचार. नेहमी तुमच्या विश्वासू डॉक्टर/पात्र आरोग्य सेवेचा सल्ला घ्या आपल्या वैद्यकीय स्थितीचे मूल्यांकन करण्यासाठी व्यावसायिक. वरील लेखाचे पुनरावलोकन कोणत्याही माहितीसाठी किंवा कोणत्याही नुकसानीसाठी पात्र डॉक्टर आणि BFHL जबाबदार नाहीत कोणत्याही तृतीय पक्षाद्वारे प्रदान केलेल्या सेवा.
