या 7 सोप्या टिपांसह एक चिरस्थायी वर्कआउट रूटीन तयार करा

तयार करणेकसरत दिनचर्यातुमच्या दैनंदिन जीवनशैलीवर अनेक सकारात्मक प्रभाव पडतात. एक चांगला असतानाकसरत सत्रतुम्हाला ताजेतवाने आणि टवटवीत वाटू शकते, ते नैराश्यासारख्या समस्यांना तोंड देण्यास देखील मदत करू शकतेचिंताग्रस्त हल्ले[१]. दसर्वोत्तम व्यायाम दिनचर्यातुम्ही तुमच्या शरीराच्या प्रकारानुसार आणि गरजेनुसार एखाद्या विशेषज्ञच्या मदतीने क्यूरेट करू शकता. जर तुम्ही बाहेर जाण्यास सोयीस्कर नसाल तर तुमच्यासाठी व्यायामशाळेत व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक नाही, त्याऐवजी तुम्ही घरी व्यायामाचे सत्र शेड्यूल करू शकता.

कसरत नित्यक्रमs बनविणे सोपे आहे परंतु दीर्घकाळ टिकून राहण्यासाठी मजबूत हेतू आवश्यक आहे. आपण कसे बनवू शकता यावरील 7 उपयुक्त टिपा शोधण्यासाठी वाचाकसरत दिनचर्याशेवटचे

पुढे जाण्यासाठी स्वतःला ढकलून द्याÂ

अनुसरण करण्याची पहिली पायरी अकसरत दिनचर्याआळशीपणा दूर करणे आहे. काही दिवसांमध्ये, तुम्हाला थकवा किंवा सुस्त वाटू शकते परंतु तुमच्या दैनंदिन व्यायामाची उद्दिष्टे गाठण्यासाठी स्वतःला ढकलणे महत्त्वाचे आहे. अशा वेळी काही प्रेरक व्हिडिओ पाहणे किंवा तुमची आवडती गाणी ऐकणे उपयुक्त ठरू शकते. एकदा तुम्ही कसरत पूर्ण केल्यावर तुम्हाला नक्कीच बरे वाटेल.

तोडणेकसरत दिनचर्याभागांमध्येÂ

आपण आपले खंडित करू शकताकसरत दिनचर्याथकवा टाळण्यासाठी भागांमध्ये. उदाहरणार्थ, तुम्ही सकाळी 30 मिनिटे आणि संध्याकाळी 30 मिनिटे व्यायाम करू शकता.

साध्या व्यायामाने सुरुवात कराÂ

जर तुम्ही तुमची वर्कआउट रुटीन नुकतीच सुरू करत असाल तर, सोप्या व्यायामाने हळूहळू सुरुवात करा [2]. हार्डकोर वर्क रूटीनमध्ये डायव्हिंग केल्याने तुम्हाला अधिक थकवा जाणवेल आणि काही वेळा कमी प्रेरणा मिळेल. तुम्ही दिवसातून ३० मिनिटे चालणे सुरू करू शकता, कारण हा व्यायामाचा सर्वात मूलभूत प्रकार आहे ज्याचा तुमच्या शरीराला एकूणच फायदा होतो. जर तुम्हाला पूर्वीची कोणतीही दुखापत किंवा वैद्यकीय स्थिती असेल तर तज्ञांचे मार्गदर्शन घ्या. तुमची ताकद, गती आणि सहनशक्ती सुधारण्यासाठी ते तुम्हाला फिटनेस प्रोग्राम डिझाइन करण्यात मदत करू शकतात.

धीर धरा आणि प्रक्रियेवर विश्वास ठेवाÂ

आपले बदलासाप्ताहिक कसरत दिनचर्याते मनोरंजक ठेवण्यासाठीÂ

चिरस्थायी तयार करण्याचा परिपूर्ण मार्गकसरत दिनचर्यानवीन गोष्टी करून पाहणे आहे. हे तुम्हाला तुमच्या वर्कआउट दरम्यान प्रेरित राहण्यास मदत करेल परंतु कंटाळा देखील दूर करेल. प्रत्येक आठवड्यात क्रॉस ट्रेनिंग करणे आणि प्रत्येक पर्यायी दिवशी बाइक चालवणे यासारख्या गोष्टी मिसळा. त्यानंतर पुढील आठवड्यात तुम्ही धावणे, पोहणे आणि वजन प्रशिक्षणाकडे जाऊ शकता. योजना कराकसरत दिनचर्याअशा प्रकारे जिथे तुमच्या शरीराच्या सर्व वेगवेगळ्या भागांवर जोर दिला जातो.

स्वतःला वेळेवर विश्रांती द्याÂ

कोणत्याही प्रकारच्या व्यायामाचा अतिरेक करणे ही चांगली कल्पना नाही कारण त्यामुळे कंटाळा येऊ शकतो किंवा दुखापत होऊ शकते. स्वत: ला वेळेवर विश्रांती देण्याचे सुनिश्चित करा जसे की आपल्या दिवसातील सुट्टीचा विचार करासाप्ताहिक कसरत दिनचर्या. हे तुम्हाला प्रेरित ठेवण्यास देखील मदत करते आणि तुम्ही जळत नाही हे सुनिश्चित करते.

तुमच्या परिणामांची इतरांशी तुलना करणे थांबवाÂ

तुमच्या प्रगतीची इतरांशी तुलना केल्याने तुम्ही इतर कोणत्याही गोष्टीपेक्षा लवकर प्रेरणा गमावू शकता. हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे की प्रत्येकाच्या शरीराचा प्रकार आणि चयापचय भिन्न आहे. विशिष्ट सहकसरत दिनचर्या, काही लोक त्यांच्या व्यायामाची उद्दिष्टे तुमच्या आधी गाठू शकतात परंतु निराश होण्याची गरज नाही. तुमच्या दिनचर्येवर लक्ष केंद्रित करा आणि योग्य वेळी निकाल मिळविण्यासाठी स्वतःवर विश्वास ठेवा.

या सोप्या टिपांचे पालन केल्याने तुमचे आरोग्य आणि आरोग्य राखण्यात तुम्हाला बराच वेळ लागेल. व्यायामामुळे रोग प्रतिकारशक्ती सुधारण्यास मदत होते, हृदयविकाराची शक्यता कमी होते आणि हाडे मजबूत आणि निरोगी राहता येतात [3]. अशा अधिक आरोग्यविषयक टिपांसाठी, तुम्ही करू शकताडॉक्टरांचा सल्ला घ्याबजाज फिनसर्व्ह हेल्थ वर. त्‍यामुळे तुमच्‍यावर होणार्‍या फायद्यांबद्दल जाणून घेण्‍याबरोबरच तुमच्‍या शरीराला अनुकूल असलेल्‍या सर्वोत्कृष्‍ट वर्कआउट रुटीन कसे तयार करावे याबद्दल तज्ञांकडून ऐका. आजच तुमची व्यायाम सत्रे सुरू करा आणि ती शेवटची बनवा!Â