उत्तम आणि प्रभावी परिणाम मिळविण्यासाठी बेली फॅटसाठी योग

जंक फूडचे जास्त खाणे असलेली अस्वास्थ्यकर जीवनशैली हे लठ्ठपणाचे मुख्य कारण आहे, ज्यामुळे अनेक समस्या उद्भवतात. अनेक रोगांचा धोका कमी करण्यासाठी योगाला तुमच्या जीवनाचा एक भाग बनवा. पोटाच्या चरबीसाठी सर्वात सामान्य योग म्हणजे भुजंगासन, नौकासन, उस्त्रासन, धनुरासन, ताडासन, पवनमुक्तासन, पदहस्तासन, पश्चिमोत्तानासन, सूर्यनमस्कार, मार्जरियासन, उत्तनपदासन आणि शवाशन.

पोटाच्या चरबीसाठी या योगामुळे डोक्यापासून पायापर्यंत शरीराच्या सर्व अवयवांना फायदा होतो. ते रक्त परिसंचरण, मुद्रा, संतुलन आणि संरेखन सुधारतात. नियमित योगासने करून तुमच्या सर्व श्वसन आणि पचन विकारांशी लढा. पोटाच्या चरबीसाठी योगाच्या अनेक फायद्यांबद्दल जाणून घेण्यासाठी अधिक वाचा आणि आठवड्यातून तुमच्या शरीरातील अतिरिक्त चरबी जाळण्यास सुरुवात करा.

निरोगी जीवन जगण्यासाठी तुमचे अतिरिक्त इंच कमी करा

लठ्ठपणाआजकाल खराब खाण्याच्या सवयी आणि व्यायामासाठी वेळ न घालवलेल्या अस्वास्थ्यकर जीवनशैलीमुळे उद्भवणारी एक सामान्य समस्या आहे. सकस आहारासोबत पोटावरील चरबीसाठी योगाभ्यास केल्याने तुम्हाला या अतिरिक्त चरबीपासून मुक्ती मिळू शकते. योगासने केवळ आकारात राहण्यासाठी आवश्यक नाही, तर त्याचा परिणाम शरीर आणि मनाच्या सर्वांगीण कल्याणात होतो. नियमित योगासने केल्याने तुमच्या पोटाचे स्नायू मजबूत होतात आणि तुमच्या पोटातील चरबी कमी होते, परंतु शरीरातील चरबीमुळे होणारे अनेक आजार होण्याचा धोकाही कमी होतो.

पोटाच्या चरबीसाठी प्रभावी योग

पोटातील चरबी कमी करण्यासाठी आणि एकूण वजन व्यवस्थापनासाठी जादूसारखे काम करणारी काही योगासने जाणून घेऊया.

भुजंगासन (कोब्रा पोझ)

भुजंगासन, ज्याला कोब्रा पोज म्हणून ओळखले जाते, पोटावरील चरबीसाठी एक अतिशय उपयुक्त योग आहे, ज्यामुळे पोटाची अतिरिक्त चरबी कमी होते. करण्यासाठी पोटावर झोपाभुजंगासनखांद्याच्या खाली तळवे आणि कपाळ जमिनीवर ठेवा. नंतर श्वास घेताना तुमचे शरीर जमिनीवरून उचला. आता तुमची मान ताणून तुमचे शरीर कंबरेपासून वरच्या दिशेने उचलण्याचा प्रयत्न करा आणि तुमच्या पोटाला चांगला ताण द्या. बद्धकोष्ठता सारख्या समस्या दूर करण्यासाठी हा एक उत्तम उपाय आहे आणि श्वासोच्छवासाचे विकार आणि पाठदुखीने त्रस्त असलेल्या लोकांना आराम देतो. पोटाच्या चरबीसाठी हा योग रक्ताभिसरण आणि लवचिकता सुधारतो आणि पाठ आणि खांदा मजबूत करतो.

नौकासन (बोट पोझ)Â

नौकासन हा पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी सर्वात लोकप्रिय योगांपैकी एक आहे जो रोजच्या सरावाने पोट भरण्याची हमी देतो. नौकासनात शरीर बोटीचा आकार घेते. तुम्हाला तुमचे पाय सरळ आणि गुडघे वाकवून जमिनीवर बसावे लागेल. मग मागे झुकताना पाय उचलावे लागतील. तुमच्या ओटीपोटाच्या स्नायूंना चांगला ताण देण्यासाठी ही पोज किमान 30 सेकंद धरून ठेवा. पोटाच्या चरबीसाठी हा योग तुमचे पाचन अवयव निरोगी बनवतो. शरीराला मानेपासून मांड्यापर्यंत गुंतवून खांदे, हात आणि मांड्या मजबूत करतात. 

उष्ट्रासन (उंट पोझ)

उस्त्रासन,किंवा उंटाची पोझ, हा एक कठीण योग आहे. पाठदुखीने ग्रस्त असलेल्या लोकांसाठी याची शिफारस केलेली नाही. हे योगामुळे तुमच्या पाठीच्या स्नायूंना ताणणे आणि मजबूत करणे आणि मुद्रा सुधारण्यास मदत होते. योग्य पद्धतीने केल्यास, हा योग तुम्हाला तुमच्या पोटाची चरबी कमी करण्यास मदत करतोच पण तुमच्या हातांची आणि मांड्यांची लवचिकता देखील सुधारतो. गुडघे टेकून आणि कमानदार स्वरूपात हळू हळू मागे झुकून पोटाच्या चरबीसाठी हा योग सुरू करा. 15 सेकंदांसाठी तुमच्या शरीराच्या वजनाला आधार देण्यासाठी तुमची टाच तुमच्या हातांनी धरून ठेवा.Â

धनुरासन (धनुष्याची मुद्रा).

धनुरासन किंवा धनुष्य पोस पोटाची सैल चरबी जलद कमी करण्यासाठी खूप प्रभावी आहे. पोटाच्या चरबीसाठी हा योग नवशिक्यांसाठी नाही कारण ते करणे खूप कठीण आहे आणि परिपूर्णतेसाठी नियमित सराव आवश्यक आहे. जेव्हा तुम्ही पोटावर झोपता तेव्हा शरीर धनुष्याचा आकार घेते. जेव्हा तुम्ही तुमचे शरीर दोन टोकांपासून उचलता तेव्हा तुम्हाला तुमच्या पोटावर संतुलन ठेवावे लागते. आपले घोटे आपल्या हातांनी धरून ठेवा आणि ही मुद्रा 30 सेकंद चालू ठेवा. पोटाच्या चरबीसाठी बो पोज योगामुळे तुमचे पाठीचे स्नायू मजबूत आणि लवचिक होतील. हे मान आणि पोटाला देखील उत्तेजित करते आणि मुद्रा सुधारते.Â

ताडासन (माउंटन पोझ)Â

ताडासन,किंवा माउंटन पोझ, सर्व योग उभे राहण्याचा आधार आहे. वॉर्म-अप पोझ म्हणून प्रसिद्ध असलेले, ताडासन शरीराला पोटावरील चरबीच्या पोझेस आणि दैनंदिन हालचालींसाठी इतर योगासने तयार करते. हे आसन करण्यासाठी तुमची टाच थोडीशी पसरून हात पसरून उभे राहा. तुमचे तळवे एकमेकांच्या जवळ आणा आणि 30 सेकंदांसाठी आरामशीर मोडमध्ये श्वास घ्या आणि बाहेर घ्या. ताडासन रक्त परिसंचरण, मुद्रा, संतुलन आणि संरेखन सुधारते. स्ट्रेचिंगमुळे गुडघे, घोटे आणि मांड्या मजबूत होतात. ताडासनाचा नियमित सराव तुम्हाला सायटिका दुखण्यापासून आराम मिळण्यास मदत करतो [१]. यामुळे नितंब आणि पोटही मजबूत होते. संशोधन असेही सूचित करते की लिंबाचा रस ज्यामध्ये व्हिटॅमिन सी समृद्ध आहे हे वजन कमी करणारे सर्वोत्तम पेय आहे जे तुमच्या पचनसंस्थेला गती देते.

अतिरिक्त वाचा:सामर्थ्यासाठी योग

पवनमुक्तासन (वारा आराम देणारी मुद्रा)Â

पवनमुक्तासन हे कोणत्याही प्रकारच्या पाचन समस्यांपासून मुक्त होण्यासाठी आणि पोटाची चरबी जाळण्यासाठी सर्वोत्तम आसनांपैकी एक आहे. पोटाच्या चरबीसाठी हा योग हात, पाय आणि पाठीच्या खालच्या भागासह पोटाच्या स्नायूंना टोन आणि मजबूत करतो. पाठीवर झोपून आणि गुडघे दुमडून पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी हा योग सुरू करा. त्यांना तुमच्या पोटाजवळ आणा. आता तुमचे डोके वर करा आणि तुमची हनुवटी तुमच्या गुडघ्याजवळ आणा. सर्वोत्तम परिणामांसाठी ही स्थिती किमान 60 सेकंद धरून ठेवा. गुडघ्यांमुळे पोटावर प्रचंड दबाव पडत असल्याने, यामुळे पोटातील चरबी जाळण्यास मोठ्या प्रमाणात चालना मिळते.

पदहस्तासन (पुढे वाकणे)

पदहस्तासन ही एक लोकप्रिय स्ट्रेचिंग पोझ आहे जिथे हात पायांना स्पर्श करतो. पदहस्तासन ही सूर्यनमस्काराची एक पायरी आहे. हे योग वासरू आणि मांडीचे स्नायू ताणून मजबूत करतात. तुम्हाला तुमचे पाय तुमच्या डोक्याच्या वर सरळ पसरलेले हात ठेवून जवळ ठेवावे लागतील. नंतर गुडघे सरळ आणि डोके गुडघ्याजवळ ठेवून या आसनात पुढे वाकणे. सहज श्वास घ्या आणि किमान एक मिनिटासाठी पवित्रा ठेवा. पोटाची चरबी काढून टाकण्यासाठी पदहस्तासन हा अतिशय प्रभावी योग आहे. हे हृदयासाठी चांगले आहे आणि चिंता कमी करते

पश्चिमोत्तनासन (बसलेले पुढे वाकणे)

पश्चिमोत्तनासनशांत मन आणि लवचिक शरीरासाठी सर्वोत्तम आसनांपैकी एक आहे. नियमितपणे बसून पुढे वाकणे केल्याने तुम्हाला लवचिक शरीर मिळण्यास आणि पाठीचे स्नायू ताणण्यास मदत होते. तुमच्या पोटातील अतिरिक्त चरबी जाळण्यासाठी तुम्ही पोटाचा व्यायाम देखील करू शकता. पोटाच्या चरबीसाठी हा योग बसलेल्या स्थितीत पाय पसरून आणि हाताच्या बोटांना स्पर्श करून सुरू होतो. मग गुडघे न वाकवता तुमच्या हाताच्या बोटांना स्पर्श करण्यासाठी तुम्हाला तुमचे शरीर पुढे वाकवावे लागेल. पोटाच्या चरबीसाठी हा योग मासिक पाळीचे नियमन देखील करतो. Â

सूर्यनमस्कार (सूर्य नमस्कार).

मार्जरियासन (मांजरीची मुद्रा)Â

मार्जरियासन किंवा मांजराची पोज हळुवारपणे ताणते आणि तुमचा मणका गरम करते. पोटाचे स्नायू आकुंचन पावल्यामुळे पोटाची चरबी कमी होण्यास मदत होते. तसेच मणक्याची लवचिकता सुधारते. हे केवळ पाठ आणि तणाव दूर करत नाही तर तुमच्या मणक्यामधील रक्त परिसंचरण देखील सुधारते. पोटाच्या चरबीसाठी हा योग करण्यासाठी, तुम्हाला वज्रासनात बसावे लागेल आणि 15 ते 30 सेकंदांपर्यंत तुमच्या शरीराची अवतल रचना राखावी लागेल.

उत्तनपदासना (पाय उंचावलेले)

उत्तनपदासन म्हणजे पायांचे तीव्र ताणणे. पोटाची चरबी कमी करणे आणि नितंब आणि कंबरेभोवती जमा होणारी अतिरिक्त चरबी काढून टाकणे हा एक उत्तम योग आहे. हे नितंब, पाय, पोट आणि पाठीच्या खालच्या भागाचे स्नायू मजबूत करते आणि पोटाच्या खालच्या भागाचे वजन कमी करते. पोटाच्या चरबीसाठी उत्तनपदासन योगामुळे बद्धकोष्ठता आणि आम्लपित्त देखील बरा होतो. या आसनाचा नियमित सराव केल्याने पाठदुखीही बरी होऊ शकते. परिणामकारक परिणाम मिळविण्यासाठी, ग्रीन टी [२]. सारख्या सर्वोत्तम वजन कमी करणाऱ्या पेयांसह योगासने एकत्र करा

शवासन (मृतदेह मुद्रा)Â

शवासनयोग सत्राच्या शेवटी विश्रांतीची आणि विश्रांतीची स्थिती आहे. हे तुमचे शरीर आणि मन शांत करण्यासाठी केले जाते. हे तणाव कमी करण्यास आणि ऊतकांची दुरुस्ती करण्यास मदत करते. तुम्हाला तुमचे डोळे बंद करून झोपावे लागेल, तुमचे पाय आणि हात शरीराच्या दोन्ही बाजूला ठेवावे. तुमच्या शरीराला पूर्णपणे आराम द्या आणि श्वास घ्या आणि खोलवर श्वास सोडा. निद्रानाश, रक्तदाब आणि चिंता कमी करण्यासाठी शवासन खूप प्रभावी आहे.

त्यामुळे जर तुम्ही दररोज सकाळी पोटाच्या चरबीसाठी योगाभ्यास करण्याचे वेळापत्रक बनवले तर ते तुमचे पोट टोन करेल आणि सपाट होईल. नियमित योगामुळे तुमचा तणाव आणि चिंता कमी होईल आणि तुमची एकूण आरोग्य स्थिती सुधारेल. हा योग काटेकोर आरोग्यदायी आहाराच्या सवयींशी जोडला गेला पाहिजे.

तथापि, या सर्व जोरदार दिनचर्या असूनही, एखादी व्यक्ती अजूनही आजारी पडू शकते. अशा परिस्थितीत,डॉक्टरांचा सल्ला घ्यातुमचे आरोग्य सुधारण्यासाठी. तुम्ही बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ वर जनरल फिजिशियनच्या भेटी बुक करू शकता. या प्लॅटफॉर्मवर, तुम्ही एकतर ऑनलाइन अपॉइंटमेंट किंवा शहरातील सर्वोत्तम डॉक्टरांशी इन-क्लिनिक भेटीची निवड करू शकता आणि त्यांचा सल्ला घेऊ शकता. त्यामुळे आरोग्याची काळजी घेऊन चांगले जीवन जगा.