तुमची लवचिकता आणि स्थिरता सुधारण्यासाठी 7 शीर्ष योग पोझेस
- खालच्या दिशेने असलेल्या कुत्र्याच्या पोझसह आपले खांदे ताणून घ्या
- माशाच्या पोझसह तुमच्या पाठीच्या समस्या कमी करा
- लॅटरल आर्क पोझसह आपल्या बाजूचे स्नायू मोकळे करा
- अर्ध-चंद्र पोझ करून तुमच्या पाठीच्या स्नायूंमधून ताण सोडवा
- त्रिकोण पोझसह आपले कोर स्नायू सक्रिय करा
- खुर्चीच्या पोझचा सराव करून तुमच्या पायांची ताकद वाढवा
- तुमच्या मुख्य स्नायूंना बळकट करण्यासाठी हाताची फळी लावा
महत्वाचे मुद्दे
- योगा स्ट्रेच केल्याने तुमची एकाग्रता आणि शक्ती सुधारते
- त्रिकोणी आसन हे रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणाऱ्या योगासनांपैकी एक आहे
- बेसिक योगा पोझमध्ये लॅटरल आर्क पोझ आणि डाऊनवर्ड डॉग पोझ यांचा समावेश होतो
जेव्हा अशक्तपणा आणि थकवा येतो तेव्हा योग हा त्यावर उपाय आहे. योग हे एक अद्वितीय विश्रांती तंत्र आहे जे शारीरिक पोझेससह श्वासोच्छवासाचे तंत्र एकत्र करते. पूर्ण-शरीर व्यायामामध्ये आपल्या नितंब, पाठ आणि पाय यांच्यासाठी खोल स्ट्रेचिंग व्यायाम समाविष्ट असतो. दररोज घरी पूर्ण-शरीर व्यायामाचा सराव केल्याने तुमचे एकंदर आरोग्य सुधारते. तुमच्या सकाळची सुरुवात या स्ट्रेचने करा आणि तुमचे मन किती सकारात्मक आणि आरामशीर वाटेल हे तुम्ही पाहू शकता. शांत झोप घेण्यासाठी तुम्ही दिवसाच्या शेवटी स्ट्रेच देखील करून पाहू शकता.तुमची लवचिकता आणि स्थिरता सुधारण्यासाठी योगा स्ट्रेचपेक्षा चांगले काहीही नाही [१].योगासनेतुमची एकाग्रता वाढवून तुम्हाला तुमच्या शरीराच्या संरेखनावर लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करते आणि तुम्हाला तुमच्या अंतर्मनाशी पुन्हा जोडण्यात मदत करते. येथे साधी आणि मूलभूत योगासने आहेत जी तुम्ही तुमच्यामध्ये समाविष्ट करू शकतारोजचा व्यायाम.अतिरिक्त वाचन:आपण सर्व नियमित व्यायामाच्या सवयी कशा विकसित करू शकतो: एक महत्त्वाचे मार्गदर्शक
खालच्या दिशेने असलेल्या कुत्र्याच्या पोझसह आपले खांदे ताणून घ्या
स्ट्रेच आणि बळकट करण्याच्या अनेक योगासनांमध्ये, हे पोझ तुमच्या हॅमस्ट्रिंग्स, पाय, वासरे, खांदे आणि हातांवर कार्य करते. हे आसन नियमितपणे केल्याने तुमचे पाय आणि हात बळकट होऊन तुमचा मणका लांबण्यास मदत होते. जेव्हा तुमचे खांदे ताणले जातात तेव्हा तुमची छातीही उघडते. यामुद्रा चांगली पचन प्रोत्साहन देतेसुद्धा. तुमच्या पायाच्या आणि पाठीच्या स्नायूंचा घट्टपणाही खूप कमी झाला आहे.माशाच्या पोझसह तुमच्या पाठीच्या समस्या कमी करा
हे एक महत्त्वाचे आहेवेदना कमी करण्यासाठी योगासनेतुमच्या पाठीत. हे तुमच्या घशाच्या स्नायूंना देखील एक अद्भुत ताण देते. याचा सराव केल्याने तुमची थायरॉईड डिसफंक्शनची समस्या कमी होऊ शकते. या आसनामुळे तुमच्या खांद्यावरचा ताण कमी होतो आणि त्यांना चांगला आराम मिळतो. ही एक खोल श्वासोच्छ्वासाची पोझ आहे आणि तुमची वाढ करण्यास मदत करतेफुफ्फुसाची क्षमता. जर तुम्हाला पाठ आणि मानेच्या दुखण्याने त्रास होत असेल, तर तुमच्या वर्कआउट रूटीनमध्ये फिश पोझचा समावेश करा! खरं तर, थकवा आणि तणावावर मात करण्यासाठी ही एक उत्तम पोझ आहे.
लॅटरल आर्क पोझसह आपल्या बाजूचे स्नायू मोकळे करा
हे सराव व्यायामासारखे आहे ज्याचा तुम्ही इतर योगासने करण्यापूर्वी सराव करू शकता. याच्या मदतीने तुम्ही तुमची लवचिकता वाढवू शकता आणि नियमित आसन आरामात पूर्ण करू शकता. आपला उजवा हात आपल्या डोक्यावर वाढवा आणि हळू हळू आपल्या डावीकडे वाकवा. दुसर्‍या बाजूला तीच पुनरावृत्ती करा.अर्ध-चंद्र पोझ करून तुमच्या पाठीच्या स्नायूंमधून ताण सोडवा
उत्पादकता वाढवण्यासाठी अर्धचंद्राची पोझ एक आदर्श योगासन आहे. हे तुमच्या नितंब आणि छातीच्या स्नायूंना चांगला ताण देऊन तुमच्या पोस्टरल असंतुलनावर कार्य करते. हे आसन तुमचे पाय मजबूत करण्यासाठी प्रभावी आहे आणि तुम्हाला अधिक लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करू शकते. अर्ध चंद्र पोझ करून तुम्ही तुमचा हात-डोळा समन्वय सुधारू शकता.त्रिकोण पोझसह आपले कोर स्नायू सक्रिय करा
हे अत्यावश्यकांपैकी एक आहेरोग प्रतिकारशक्ती वाढवणारा योग पोझेस, जे तुमच्या शरीराला संपूर्ण ताण देते. त्रिकोणाच्या काही फायद्यांमध्ये हे समाविष्ट आहे:- तुमचे कोर स्नायू सक्रिय करून स्थिरता वाढवते
- तुमचा मणका लांबवते आणि अधिक लवचिक बनवते
- आपले घट्ट खांदे आणि नितंबांचे स्नायू सैल करते
- चिंता आणि तणाव कमी करण्यास मदत करते
खुर्चीच्या पोझचा सराव करून तुमच्या पायांची ताकद वाढवा
हे आसन तुमच्या प्रमुख स्नायूंना गुंतवून तुमच्या पायांची ताकद वाढवते. हे तुम्हाला तुमची मूळ ताकद विकसित करण्यात मदत करते आणि तुमची छाती आणि खांदे उघडते. तुम्ही रोज हे आसन केल्याने तुमची श्वासोच्छवासाची पद्धतही बऱ्यापैकी सुधारते. खुर्चीमुळे तुमच्या शरीराचा समतोल तर राहतोच, पण ते तुमच्या गुडघ्याचे आणि मांडीचे स्नायू देखील टोन करते. तथापि, जर तुम्हाला पाठीच्या खालच्या भागात दुखत असेल, तर ही पोझ करताना योग्य काळजी घ्या [२].तुमच्या मुख्य स्नायूंना बळकट करण्यासाठी हाताची फळी लावा
हे एकपूर्ण शरीर कसरतजे तुमच्या कोर स्नायूंसाठी फायदेशीर आहे. जरी हे एक आव्हानात्मक पोझ आहे, तरीही ते तुमचे एब्स आणि पाय मजबूत करण्यासाठी चांगले आहे. ही मुद्रा नियमितपणे केल्याने तुमची मानसिक शक्ती आणि एकाग्रता देखील वाढते.अशक्तपणा टाळण्यासाठी तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत पूर्ण-शरीर कसरत योजना समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. योग्य आरोग्य राखण्यासाठी, शरीराची पुरेशी ताकद निर्माण करण्यासाठी कार्य करा. हे योगासने तुमचा स्टॅमिना वाढवण्यासोबतच तुमची प्रतिकारशक्ती वाढवण्यास मदत करतात. तथापि, तुम्हाला तुमचा व्यायाम करताना काही अडचण येत असल्यास, बजाज फिनसर्व्ह हेल्थच्या तज्ञांशी संपर्क साधा. बुक कराऑनलाइन डॉक्टर भेटआणि स्वतःची योग्य काळजी घेण्यासाठी सक्रिय व्हा!- https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1359105314541314
- https://www.yogajournal.com/poses/chair-pose/
कृपया लक्षात घ्या की हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ लिमिटेड (“BFHL”) कोणतीही जबाबदारी घेत नाही लेखक/समीक्षक/प्रवर्तकाने व्यक्त केलेले/दिलेले विचार/सल्ला/माहिती. हा लेख कोणत्याही वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय म्हणून विचारात घेऊ नये, निदान किंवा उपचार. नेहमी तुमच्या विश्वासू डॉक्टर/पात्र आरोग्य सेवेचा सल्ला घ्या आपल्या वैद्यकीय स्थितीचे मूल्यांकन करण्यासाठी व्यावसायिक. वरील लेखाचे पुनरावलोकन कोणत्याही माहितीसाठी किंवा कोणत्याही नुकसानीसाठी पात्र डॉक्टर आणि BFHL जबाबदार नाहीत कोणत्याही तृतीय पक्षाद्वारे प्रदान केलेल्या सेवा.
