உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கும் சிறந்த 15 பழங்கள்

எடை இழப்பு என்று வரும்போது, ​​​​பெரும்பாலான மக்கள் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் கலோரி எண்ணிக்கையைப் பற்றி நினைக்கிறார்கள். இருப்பினும், மேலும் இணைத்தல்எடை இழப்புக்கான பழங்கள்உங்கள் உணவில் அந்த கூடுதல் பவுண்டுகள் குறைக்க ஒரு சுவையான மற்றும் பயனுள்ள வழி இருக்க முடியும். பழங்களில் கலோரிகள் குறைவாகவும், நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிரம்பியிருப்பதால், நீங்கள் நிறைவாகவும் திருப்தியாகவும் உணர முடியும், இதனால் உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை எளிதாகக் கடைப்பிடிக்க முடியும். எனவே, நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினாலும் அல்லது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்பினாலும், எடை இழப்புக்கான சிறந்த பழங்கள் மற்றும் அவற்றின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பைப் படியுங்கள்.

1. ஆப்பிள்கள்

ஒரு சேவை அல்லது ஒரு நடுத்தர ஆப்பிள் கொண்டுள்ளது:

2. எலுமிச்சை

நினைத்துக்கொண்டுஎடை இழப்புக்கான பழங்கள்ஒர் உணவுமுறை? உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தில் எலுமிச்சை அற்புதங்களைச் செய்யும். தினமும் காலையில் ஒரு கப் சூடான எலுமிச்சை மற்றும் தேன் தண்ணீர் குடிப்பது ஒரு சிறந்த யோசனை. அவை வைட்டமின் சி, நல்ல செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கும் ஒரு வலுவான ஆக்ஸிஜனேற்றியில் வலுவானவை.

ஒரு 100 கிராம் எலுமிச்சையில் உள்ளது:

3. தர்பூசணிகள்

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் தர்பூசணியின் ஒரு பகுதியாக அடிக்கடி பரிந்துரைக்கின்றனர்எடைக்கு பழம்இழப்பு விதிமுறை. அதிக நீர் மற்றும் நார்ச்சத்து இருப்பதால், தர்பூசணி எடை இழப்புக்கு ஏற்ற கோடைக்கால பழமாகும். கூடுதலாக, தர்பூசணிகளில் காணப்படும் இயற்கையான சர்க்கரை இனிப்புகளுக்கான ஏக்கத்தை குறைக்க உதவுகிறது. மாறாக, அதன் குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் எடை அதிகரிப்பதைப் பற்றி வலியுறுத்தாமல் நீங்கள் விரும்பும் பல தர்பூசணிகளை சாப்பிட அனுமதிக்கிறது.

100 கிராம் அல்லது இரண்டு/மூன்று கப் தர்பூசணியில் உள்ளது:

4. ஆரஞ்சு

ஆரஞ்சு பழத்தின் அதிக ஊட்டச்சத்து மதிப்பு, குறைந்த கலோரி எண்ணிக்கை மற்றும் இயற்கை சர்க்கரை ஆகியவை உங்கள் இனிப்புப் பற்களை திருப்திப்படுத்த குற்ற உணர்ச்சியற்ற வழியை வழங்குகிறது. நீங்கள் விரும்பினால் முழு அல்லது வெட்டப்பட்ட ஆரஞ்சுகளை சிற்றுண்டியாக தேர்வு செய்யவும்எடை இழப்புக்கான பழங்கள். ஆரஞ்சுகளில் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளதால், எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. உங்கள் பசியை ஃபைபர் மூலம் கட்டுப்படுத்தலாம். இது தண்ணீரை உறிஞ்சி, சாப்பிட்ட பிறகு நீண்ட நேரம் வயிற்றில் உணவைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதால், நீங்கள் நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர்வீர்கள்.

100 கிராம் ஆரஞ்சு உள்ளது:

5. கிவிஸ்

100 கிராம் கிவியில் உள்ளது

6. மாதுளை

ஆப்பிளைப் போலவே, மாதுளை தினசரி உட்கொள்ளும் போது, ​​தீவிர உடற்பயிற்சி அல்லது யோகா அமர்வைத் தொடர்ந்து உடல் எடையை கணிசமாகக் குறைக்க உதவுகிறது. மாதுளை உங்கள் உடலுக்கு உடற்பயிற்சிக்கு தேவையான ஆற்றலை அளிக்கிறது. தினமும் மாதுளைப் பழத்தை சாப்பிட்டு வந்தால் உடல் எடையைக் குறைக்கும். இது உங்கள் வயிற்றை நிரப்புகிறது, ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளுக்கான உங்கள் பசியை குறைக்கிறது மற்றும் எடையை திறம்பட குறைக்கிறது. மேலும், அவை கொலஸ்ட்ராலை திறம்பட உடைக்கின்றன.

100 கிராம் மாதுளையில் உள்ளது:

7. பப்பாளிகள்

100 கிராம் பப்பாளியில் உள்ளது:

8. படம்

அத்திப்பழம் அருமைஎடை இழப்புக்கான குறைந்த கலோரி உணவுகள். அத்திப்பழத்தில் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளது மற்றும் சிறந்த சிற்றுண்டியை உருவாக்குகிறது. அவர்கள் சிறந்தவர்களில் உள்ளனர்எடை இழப்புக்கான பழங்கள்அவை உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் பொட்டாசியம், பாஸ்பரஸ், கால்சியம், வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் பி, மாங்கனீஸ் மற்றும் தாமிரம் போன்ற தாதுக்களைக் கொண்டிருக்கின்றன.

100 கிராம் அத்திப்பழத்தில் உள்ளது:Â

9. அவகாடோஸ்

வெண்ணெய் பழம் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் மோனோ மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் (MUFA மற்றும் PUFA) ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாகும். ஆராய்ச்சியின் படி, ஒவ்வொரு நாளும் ஒன்றரை முதல் முழு வெண்ணெய் பழம் கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கிறது, மனநிறைவை அதிகரிக்கிறது, எடை பராமரிப்பில் உதவுகிறது மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. [1] எனவே நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால்எடை இழப்புக்கான பழங்கள்,Âவெண்ணெய் பழங்களைத் தவிர வேறு எதையும் பார்க்க வேண்டாம்.

100 கிராம் வெண்ணெய் பழத்தில் உள்ளது:Â

10. வாழைப்பழங்கள்

வாழைப்பழத்தில் பல பழங்களை விட அதிக கலோரிகள் உள்ளன, ஆனால் அவை ஊட்டச்சத்துக்களில் அதிகமாக உள்ளன, மெக்னீசியம், பொட்டாசியம், மாங்கனீசு, நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் B6 மற்றும் C மற்றும் பல ஆக்ஸிஜனேற்றங்களை வழங்குகிறது. அவற்றில் குறைந்த முதல் மிதமான ஜிஐ உள்ளது, இது இரத்தச் சர்க்கரைக் கட்டுப்பாடு மற்றும் எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, குறிப்பாக நீரிழிவு நோயாளிகளில்.

100 கிராம் வாழைப்பழத்தில் உள்ளது

11. லிச்சி

லிச்சி ஒரு சுவையான மற்றும் சத்தான பழமாகும், இது ஆரோக்கியமான உணவுக்கு சிறந்த கூடுதலாக இருக்கும். இது குறைந்த கலோரிகள் மற்றும் அதிக நார்ச்சத்து கொண்டது மட்டுமல்லாமல், ஆப்பிள் அல்லது வாழைப்பழங்கள் போன்ற பொதுவான பழங்களில் இருந்து வரவேற்கத்தக்க மாற்றமாக இருக்கும் தனித்துவமான மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவையையும் கொண்டுள்ளது. கூடுதலாக, லிச்சியில் ஃபிளாவனாய்டுகள் மற்றும் பிற ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, அவை அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன. இது சிறந்த ஒன்றாக ஆக்குகிறதுகொழுப்பை எரிக்கும் பழங்கள்.

100 கிராம் லிச்சியில் உள்ளது:Â

12. பேரிக்காய்

பேரிக்காய் 100 க்கும் மேற்பட்ட வெவ்வேறு வகைகளில் வருகிறது மற்றும் உலகம் முழுவதும் வளர்க்கப்படுகிறது. பேரிக்காய் ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்பை ஆதரிக்கிறது, இது எடை இழப்புக்கு அவசியம். உங்கள் சாலட்டில் வெட்டப்பட்ட பேரிக்காய்களைச் சேர்ப்பது ஒரு சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுக்கான சிறந்த யோசனையாகும்.

ஒரு நடுத்தர அளவிலான பேரிக்காய் பின்வருவனவற்றைக் கொண்டுள்ளது:

13. அன்னாசிப்பழம்

அன்னாசிப்பழம் கோடையின் சுவையான பழமாக இருப்பதுடன், அன்னாசிப்பழம் ஒரு சிறந்த உணவாகும்எடை இழப்புக்கான பழம். அன்னாசிப்பழத்தால் அதிகப்படியான கொழுப்பைத் தானே கரைக்க முடியாது என்றாலும், இந்த குறைந்த கலோரி, சுவையான பழம் உங்கள் உணவில் அதிக கலோரி கொண்ட தின்பண்டங்களை மாற்ற உங்களுக்கு உதவும். புரோமிலைன் என்ற நொதி புரதத்தை ஜீரணிக்க உதவுகிறது மற்றும் சிறந்த ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலுக்கு உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. [2] ப்ரோமெலைன் புரதத்தின் அமினோ அமில முறிவுக்கு உதவுகிறது மற்றும் ஆற்றலுக்காக கொழுப்பை உடல் பயன்படுத்த உதவுகிறது.

100 கிராம் அன்னாசிப்பழம் கொண்டுள்ளது:

14. ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்

ஸ்ட்ராபெர்ரியில் மாங்கனீசு மற்றும் வைட்டமின் சி ஏராளமாக உள்ளன, அதே சமயம் அவுரிநெல்லியில் வைட்டமின் கே அதிகமாக உள்ளது, இது இரத்தத்தில் கால்சியம் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் எலும்பு வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது. அவை விரைவாக முழுதாக உணர உதவுகின்றன, அதனால்தான் அவை உங்கள் உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும். கூடுதலாக, ஸ்ட்ராபெர்ரி இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது.

ஒரு கப் ஸ்ட்ராபெர்ரியில் பின்வருவன அடங்கும்:

15. பீச்

குக்கீகள் அல்லது சிப்ஸ் போன்ற தொகுக்கப்பட்ட தின்பண்டங்களுக்கு பீச் ஒரு முழுமையான, ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான மாற்றாக வழங்குகிறது. அவற்றை பச்சையாக உட்கொள்ளலாம், பழ சாலட்களாக வெட்டலாம், ஒரு கஞ்சியில் கலக்கலாம், வறுக்கலாம் அல்லது குண்டுகள் போன்ற சுவையான சமையல் வகைகளில் பயன்படுத்தலாம். கூடுதலாக, பீச் மத்தியில் உள்ளனஎடை இழப்புக்கு நல்ல பழங்கள் அவற்றில் குறைந்த ஜிஐ இருப்பதால், கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன, மேலும் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி போன்ற தாதுக்களால் நிரம்பியுள்ளன.

100 கிராம் பீச் பழங்கள் உள்ளன:

நீங்கள் உண்ணும் பழங்களின் அளவு எடை இழப்பை பாதிக்கிறதா?

பழங்களில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ப்ரீபயாடிக்குகள் போன்ற இயற்கை கூறுகள், நாள்பட்ட நோய்களுக்கு எதிரான பாதுகாப்பின் அடிப்படையில் மட்டுமல்ல, எடை நிர்வாகத்தின் அடிப்படையிலும் மிகவும் நன்மை பயக்கும். எடை இழப்புக்கான பழங்களைப் பொறுத்தவரை, உடல் பருமன் அல்லது அதிக எடை கொண்டவர்கள் மற்றும் அதிக பழங்களை உட்கொள்பவர்கள் இல்லாதவர்களை விட அதிக எடையைக் குறைப்பதாக ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. [3] 24 ஆண்டுகளாக 130,000 பெரியவர்களைக் கண்காணித்த மற்றொரு ஆய்வு, பழங்களை சாப்பிடுவது காலப்போக்கில் சிறந்த எடை குறைப்புடன் தொடர்புடையது என்பதைக் கண்டறிந்தது. [4] இருப்பினும், இது சிறந்ததுஉணவு நிபுணரை அணுகவும்உங்களுக்கான சிறந்த உணவுத் திட்டத்தைத் தீர்மானிக்க.

பழங்கள் ஆரோக்கியமான உணவின் இன்றியமையாத பகுதியாகும் மற்றும் எடை இழப்புக்கு உதவும். பெரும்பாலான பழங்கள் குறைந்த கலோரிக் எண்ணிக்கையைக் கொண்டிருக்கின்றன, அதே சமயம் ஊட்டச்சத்து மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, இது உங்களுக்கு நீண்ட நேரம் முழுமையாக உணர உதவும். இருப்பினும், பழங்களை சாப்பிடுவதால் எடை குறையாது மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி தேவைப்படுகிறது. வருகைபஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த்பற்றி மேலும் அறியஎடை இழப்புக்கான பழங்கள்அல்லதுÂஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியம் பற்றி. உங்களாலும் முடியும்ஒரு மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறவும் உங்கள் எல்லாக் கேள்விகளுக்கும் உங்கள் வீட்டில் இருந்தபடியே பதிலளிக்க.