படிகளின் எண்ணிக்கையில் பாலின விளைவு: நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது

அணியக்கூடிய ஃபிட்னஸ் டிராக்கர்களின் எழுச்சியுடன், உலகெங்கிலும் உள்ள தனிநபர்கள் படிப்படியாக அவற்றைத் தழுவி வருகின்றனர். இதன் விளைவாக, அத்தகைய சாதனங்களைப் பயன்படுத்துபவர்கள் தங்கள் தினசரி நடவடிக்கைகளைக் கண்காணித்து, அதற்கேற்ப அவர்களின் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அமைக்கின்றனர். இந்த அணியக்கூடிய டிராக்கர்களால் சேகரிக்கப்பட்ட தரவு, படிகளின் எண்ணிக்கையில் பாலின விளைவு போன்ற விஷயங்களையும் காட்டுகிறது. பாலினம் மட்டுமல்ல, வயது, உயரம் மற்றும் எடை போன்ற காரணிகள் படிகளின் எண்ணிக்கையில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன என்று தரவு காட்டுகிறது.

எனவே, தனிநபர்கள் நடைபயிற்சி போன்ற உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது, ​​​​அத்தகைய கண்காணிப்பாளர்களின் உதவியுடன் அவர்களின் ஆரோக்கிய அளவுருக்களை கண்காணிக்க முடியும். இது பின்வரும் நிலைமைகளின் குறைந்த ஆபத்து போன்ற பல ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது:

• இதய நோய்கள் மற்றும் மூளை பக்கவாதம்
• நீரிழிவு நோய்
• மார்பக மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோய்
• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• மனச்சோர்வு போன்ற மனநல பிரச்சினைகள்
• உடல் பருமன்

இருப்பினும், நடைப்பயணத்தின் அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெற, படிகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் எடை, வயது மற்றும் உயரத்தின் விளைவைப் புரிந்துகொள்வது விவேகமானது. படிகளின் எண்ணிக்கையில் பாலின விளைவு என்ன என்பதை அறிவதும் விவேகமானது. இவற்றைப் பற்றிய விரிவான பார்வைக்கு படிக்கவும்.

வயதுக்கு ஏற்ப சராசரி நடை வேகம் கிமீ/ம

ஒரு நபரின் வயதுக்கும் அவர்களின் நடை வேகத்திற்கும் இடையிலான தொடர்பை ஆய்வுகள் நிறுவியுள்ளன. வேக எண்ணிக்கையில் வயதின் தாக்கத்தை பிரதிபலிக்கும் சமீபத்திய ஆய்வின் பார்வை இதோ [1]:

கூடுதல் வாசிப்பு:Â

வேகமான வேகம் என்றால் என்ன?

வேகமான வேகத்தில் நடப்பது என்பது உங்கள் சாதாரண வேகத்தை விட மிக வேகமாக நடப்பதாக அர்த்தம். CDC போன்ற மருத்துவ அதிகாரிகள் வரையறுத்துள்ளபடி, வேகமான வேகம் என்பது நீங்கள் நிமிடத்திற்கு 100 படிகள் அல்லது மணிக்கு 5-6 கிலோமீட்டர்கள் நடப்பதைக் குறிக்கும். இருப்பினும், விறுவிறுப்பான வேகத்தின் கருத்து பெரும்பாலும் தொடர்புடையது, ஏனெனில் இது உங்கள் உடற்பயிற்சி அளவைப் பொறுத்தது. விறுவிறுப்பாக நடக்கும்போது, ​​உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிப்பதால் வியர்வை மற்றும் சற்று மூச்சுத் திணறல் ஏற்படுவது வழக்கம்.

விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலைகளை உயர்த்துவதற்கான ஒரு விவேகமான வழியாகும். இது உங்கள் உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அனைத்து உறுப்புகளையும் அமைப்புகளையும் தூண்டுகிறது. உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் முதலிடத்தில் இருக்க வாரத்திற்கு விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி போன்ற 150 நிமிட மிதமான தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளை WHO பரிந்துரைக்கிறது [2].

வயதுக்கு ஏற்ப படிகள் குறையுமா?

2011 ஆம் ஆண்டு ஆய்வின்படி, பெரியவர்கள் எடுக்கும் நடவடிக்கைகள் ஒரு நாளைக்கு 4,000 முதல் 18,000 வரை மாறுபடும் [3]. அதே ஆண்டில் மற்றொரு ஆய்வில், 18 வயதுக்குட்பட்ட தனிநபர்கள் எடுக்கும் நடவடிக்கைகள் ஒரு நாளைக்கு 10,000 முதல் 16,000 வரை வேறுபடுகின்றன [4]. பதின்வயதினர் படிப்படியாக முதிர்வயதுக்குள் நுழைவதால் ஒரு நாளைக்கு எடுக்கப்படும் படிகளின் எண்ணிக்கை கணிசமாகக் குறைகிறது என்பதையும் மதிப்பாய்வு பிரதிபலித்தது.

சராசரி ஆண்கள் பெண்களை விட அதிக படிகள் நடக்க முனைகிறார்களா?

ஆய்வின்படி, சராசரி ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் இடையே ஒரு குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடு உள்ளது. சிறுவயது முதல் முதிர்வயது வரையிலான பயணத்தின் போது ஆண்கள் சராசரியாக ஒரு நாளைக்கு 12,000-16,000 படிகள் நடப்பதாக தரவு காட்டுகிறது. இளம் பெண்களைப் பொறுத்தவரை, ஒரு நாளைக்கு எடுக்கப்படும் சராசரி நடவடிக்கைகள் 10,000 முதல் 12,000 வரை இருக்கும். [4]

உயரத்தின் அடிப்படையில் எத்தனை படிகள்?

ஒரு நாளைக்கு சுமார் 10,000 படிகள் எடுப்பது ஆரோக்கியமானதாகக் கருதப்படுகிறது, சுமார் 6-8 கிலோமீட்டர் தூரத்தை கடக்கிறது. இருப்பினும், நீங்கள் தூரத்தை கடக்க வேண்டிய படிகளின் எண்ணிக்கை உங்கள் உயரத்திற்கு ஏற்ப மாறுபடலாம், இது உங்கள் முன்னேற்றத்தையும் பாதிக்கிறது. உங்கள் படிகளின் எண்ணிக்கையை உயரம் எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதை இங்கே பார்க்கலாம்.

ஆண்கள்:

பெண்கள்:

படிகளின் எண்ணிக்கையில் எடையின் தாக்கம் என்ன?

ஒரு நாளைக்கு 9,000 - 12,000 படிகள் எடுத்துக்கொள்வது உடல் எடையைக் குறைக்கவும், இந்தப் பயிற்சியின் மற்ற ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பயன்படுத்தவும் முக்கியம். இருப்பினும், நீங்கள் அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருந்தால், அத்தகைய உயர்ந்த இலக்குடன் நீங்கள் தொடங்கக்கூடாது. இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளில், மருத்துவரை அணுகுவது உறுதி.

வயது மற்றும் உயரம் போன்ற காரணிகளின் அடிப்படையில் ஒரு நாளைக்கு படிகளின் எண்ணிக்கையில் பாலின விளைவைப் பற்றி தெரிந்துகொள்வதன் மூலம், உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை நேரத்துடன் கட்டுப்படுத்தலாம். நீங்கள் முன்பதிவு செய்யலாம்ஆன்லைன் மருத்துவ ஆலோசனைமேலும் நுண்ணறிவைப் பெற, பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த். பெரிய சுகாதார நிலைமைகளைத் தடுக்கவும், மகிழ்ச்சியான மற்றும் சுமூகமான வாழ்க்கையை வாழவும் உங்கள் நடவடிக்கைகளை இப்போதே கண்காணிக்கத் தொடங்குங்கள்!