ஆண்களுக்கான ஹெல்த் டிப்ஸ்: ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ சிறந்த வழிகள்
- உங்கள் முடி மற்றும் தோலை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
- உங்கள் நுரையீரல் சரியாக செயல்படுகிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
- சரிவிகித உணவு வேண்டும்
- உங்கள் காதுகள், மூக்கு மற்றும் தொண்டையை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
- உங்கள் சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரலைப் பாதுகாக்க மதுவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
- வழக்கமான மனநலப் பரிசோதனைகளுக்குச் செல்லுங்கள்
சுருக்கம்
ஆண்களுக்கான உடல்நலக் குறிப்புகளைச் செயல்படுத்த ஆண்களுக்கான ஆரோக்கிய வாரமே சரியான நேரமாகும் ஆண்களுக்கான மனநல உதவிக்குறிப்புகளைப் படிக்கவும், அதாவது உடற்பயிற்சி மற்றும் சமூகமாக இருங்கள்.
முக்கிய எடுக்கப்பட்டவை
- ஜூன் 13–19, 2022 முதல் ஆண்கள் சுகாதார வாரம் கொண்டாடப்படும்
- ஆண்களுக்கான உடல்நலக் குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவது ஆயுட்காலம் இடைவெளியைக் குறைக்க உதவும்
- ஆரோக்கியமான நுரையீரல் குறிப்புகள், மனநல குறிப்புகள் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்க பலவற்றைப் பெறுங்கள்
ஜூன் 13-19, 2022 முதல் உலகம் முழுவதும் கொண்டாடப்படும் ஆண்கள் ஆரோக்கிய வாரத்தில் நாம் நுழையும்போது, ஆண்களின் ஆரோக்கியமான வாழ்வில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். ஆண்கள் வயதாகும்போது, பல்வேறு வகையான நோய்களைப் பெறுவதற்கான ஆபத்து அதிகரித்து வருகிறது. WHO தரவுகளின்படி, உலகில் உள்ள நாடுகளில் தொற்றாத நோய்களால் ஆண்கள் இறக்கும் அபாயம் அதிகம். பிறக்கும் போது ஆண்களின் தற்போதைய ஆயுட்காலம் 68 ஆண்டுகள் என்றும், இது பெண்களை விட ஐந்து ஆண்டுகள் குறைவு என்றும் காட்டுகிறது. 2030 ஆம் ஆண்டளவில் இந்த உலகளாவிய வாழ்நாள் இடைவெளி ஏழு வருடங்களாக இருக்கும் என்று தரவு மேலும் கணித்துள்ளது. பெரும்பாலான ஆண்கள் சுகாதாரத்தை இலகுவாக எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், மோசமான உணவை உட்கொள்கின்றனர், மேலும் மது அல்லது புகையிலை அல்லது இரண்டிற்கும் அடிமையாகிறார்கள் [1]. இந்த உலகளாவிய நிகழ்வை எதிர்ப்பதற்கும், ஆண்களுக்கான சுகாதாரப் பாதுகாப்புக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதற்கும், ஆரோக்கியமான வாழ்வில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். ஆண்களுக்கான முக்கியமான ஆரோக்கிய குறிப்புகள் பற்றி தெரிந்துகொள்ள தொடர்ந்து படியுங்கள்.
உங்கள் முடி மற்றும் தோலை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
உங்கள் முடி அல்லது சருமம் தொடர்பான ஏதேனும் பிரச்சனையை எதிர்கொள்கிறீர்களா? உங்களுக்கு முகப்பரு, படை நோய் இருந்தாலும்,அரிக்கும் தோலழற்சி,விட்டிலிகோ,ரோசாசியா, செபொர்ஹெக் டெர்மடிடிஸ், அல்லது வேறு ஏதேனும் இருந்தால், தாமதமின்றி தோல் மருத்துவரிடம் அல்லது பிற நிபுணர்களிடம் பேசுவதன் மூலம் அவற்றை நீங்கள் நிர்வகிக்கலாம். இந்தியாவில் உள்ள ஆண்களுக்கான சிறந்த தோல் பராமரிப்பு குறிப்புகளில் ஒன்று சன்ஸ்கிரீன் மற்றும் மாய்ஸ்சரைசர்களை தினமும் பயன்படுத்துவதாகும். இது தவிர, நோய்த்தொற்றுகளைத் தடுக்க அடிப்படை தோல் மற்றும் முடி சுகாதாரத்தை பராமரிக்க வேண்டும்.
கூடுதல் வாசிப்பு: எண்ணெய் சருமம் கொண்ட ஆண்களுக்கான அல்டிமேட் ஸ்கின்கேர்உங்கள் நுரையீரல் சரியாக செயல்படுகிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
உங்கள் நுரையீரல் சுவாசத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் முக்கியமான உறுப்புகள். உங்கள் உடல் போதுமான ஆக்ஸிஜனைப் பெறுவதையும் கார்பன் டை ஆக்சைடை வெளியேற்றுவதையும் உறுதிப்படுத்த அவை சரியாகச் செயல்பட வேண்டும்.ஆண்களுக்கான ஆரோக்கியமான நுரையீரல் குறிப்புகள் பின்வருமாறு:- புகையிலையிலிருந்து விலகி இருத்தல்
- காலை அல்லது மாலை நடைப்பயிற்சி செல்வது
- பிராணாயாமப் பயிற்சிகள் செய்வது
- ஆஸ்துமா மற்றும் சிஓபிடி போன்ற நிலைமைகளைத் தவிர்க்க மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்
சரிவிகித உணவு வேண்டும்
ஆண்களுக்கான முதன்மை சுகாதார உதவிக்குறிப்புகளில், சமச்சீர் உணவு முக்கியமானது. உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்தை வழங்குதல், தேவையற்ற உடல்நலக் கேடுகளைத் தடுப்பது, நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியை அதிகரிப்பது மற்றும் உங்கள் உடலைக் கட்டுக்கோப்பாக வைத்திருக்க உதவுவது போன்ற பல முக்கியப் பாத்திரங்களை இது வகிக்கிறது. உங்கள் உணவின் மூலம் போதுமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், நார்ச்சத்து, புரதங்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஆகியவற்றைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்துவது முக்கியம்.ஆண்களுக்கான எடை குறைப்பு குறிப்புகள், ஆண்களுக்கான உடல் உடற்பயிற்சி குறிப்புகள் அல்லது ஆண்களுக்கான கொழுப்பு இழப்பு குறிப்புகள் என நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், நீங்கள் செய்ய வேண்டியது சுறுசுறுப்பாக இருந்து ஆரோக்கியமான உணவு திட்டத்தை பின்பற்றுவதுதான். மலட்டுத்தன்மை தொடர்பான பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்ளும் ஆண்களுக்கு, விந்தணுவை அதிகரிக்கும் உணவுகளை தினசரி உணவில் சேர்த்துக் கொள்வதும் அவசியம். முட்டை, கீரை, அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் பலவற்றை சாப்பிடுவது இதில் அடங்கும். ஆண்களுக்கான சிறந்த உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பெற, நீங்கள் ஒரு உணவியல் நிபுணர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் பயிற்சியாளரை அணுகலாம். இந்த அம்சத்தில் சிறிது நேரத்தையும் முயற்சியையும் செலவிடுவதன் மூலம், உங்கள் உற்பத்தித்திறனையும் வாழ்க்கையின் அனைத்து அம்சங்களிலும் நம்பிக்கையையும் அதிகரிப்பீர்கள். எனவே, இனி நேரத்தை வீணாக்காதீர்கள்!கூடுதல் வாசிப்பு: 8 டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கும் உணவுகள் செக்ஸ் செயல்திறனுக்கு
உங்கள் காதுகள், மூக்கு மற்றும் தொண்டையை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
காது, மூக்கு, தொண்டை ஆகிய மூன்று முக்கிய உறுப்புகள் சாதாரண வாழ்க்கைக்கு உதவும். இந்த உறுப்புகளில் ஏதேனும் கோளாறு உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் மன அமைதியையும் பாதிக்கிறது. பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் அல்லது சிலவற்றை நீங்கள் கண்டால் ENT நிபுணரை அணுகுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்:- செவித்திறன் இழப்பு
- தொண்டை வலி
- உங்கள் காதுகளில் கடுமையான தொற்று
- வெர்டிகோ
- மூக்கடைப்பு
- தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல்
- வீங்கிய நிணநீர் கணுக்கள்
- உங்கள் தலை அல்லது காதுகளில் டின்னிடஸ் அல்லது நீண்ட சத்தம்
https://www.youtube.com/watch?v=1L0nQMT8rV4
உங்கள் சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரலைப் பாதுகாக்க மதுவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
எப்போதாவது ஒரு முறை மது அருந்துவது குடிப்பழக்கமாக மாறும் போது, அது கொலைகாரனாக மாறுகிறது. அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உட்கொள்வது உங்கள் சிறுநீரகத்திற்குள் இரத்தத்தை வடிகட்டுவதை பாதிக்கிறது. மேலும் என்ன, அதனால் ஏற்படும் நீரிழப்பு உங்கள் சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரல் உட்பட உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு உறுப்புகளின் செயல்பாட்டையும் பாதிக்கிறது.சரியான நேரத்தில் பரிசோதிக்கப்படாவிட்டால், ஆல்கஹால் தொடர்பான கல்லீரல் நோய் ஆபத்தானது. இந்த சிக்கல்களை நன்கு புரிந்து கொள்ள, நீங்கள் ஒரு இரைப்பை குடல் மருத்துவர் மற்றும் சிறுநீரக மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறலாம், மேலும் மதுவைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் அல்லது அதிலிருந்து விலகி இருப்பதன் மூலம் உங்கள் உறுப்புகளின் ஆரோக்கியத்தை நிர்வகிக்கலாம்.வழக்கமான மனநலப் பரிசோதனைகளுக்குச் செல்லுங்கள்
இந்திய தேசிய மனநல ஆய்வு, 2015-16, 15% இந்திய பெரியவர்கள் குறைந்தது ஒரு மனநலப் பிரச்சினையால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர் [2]. இது தொற்றுநோய்க்கு முந்தையது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். COVID-19 க்குப் பிறகு, கவலை, பீதி மற்றும் தனிமைப்படுத்தல் [3] காரணமாக மன உளைச்சல் அளவுகள் அதிகரித்தன. மனச்சோர்வு, பதட்டம், தற்கொலை எண்ணங்கள் போன்ற மனநலக் கோளாறுகள் மற்றும் பாலினங்களில் அடிக்கடி ஏற்படுவதால், ஆண்கள் உடல் நலனுடன் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் முன்னுரிமை அளிப்பது முக்கியம். அதனால்தான், ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரிடம் தொடர்ந்து சென்று அவர்கள் பரிந்துரைக்கும் மனநல உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவது முக்கியம்.இவை வழக்கமாக வழக்கமான உடற்பயிற்சி, சமூகமாக இருப்பது, உங்கள் பிரச்சனைகளை உள்ளே இழுக்க விடாமல் பேசுவது மற்றும் சமூகத்தில் பாரம்பரிய பாலின பாத்திரங்களால் தடுக்கப்படாமல் இருப்பது ஆகியவை அடங்கும். எனக்கு அருகிலுள்ள âஉளவியல் நிபுணர் அல்லது மனநல மருத்துவரைத் தேடுங்கள்தொலை ஆலோசனையை பதிவு செய்ய ஆன்லைனில்பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் போன்ற தளங்களில், தொலைதூரத்தில் இருந்து எளிதாக கலந்தாலோசிக்கவும்.உங்கள் வசம் உள்ள ஆண்களுக்கான இந்த அனைத்து சுகாதார குறிப்புகள் மூலம், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது மற்றும் சிறந்த வாழ்க்கையை நடத்துவது எளிது. நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், ஏதேனும் உடல்நலக் கோளாறுகள் அல்லது கேள்விகள் இருந்தால், நீங்கள் பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் பற்றிய மருத்துவர்கள் மற்றும் நிபுணர்களிடம் தொலை ஆலோசனை மூலம் பேசலாம். உங்கள் கவலைகள் அனைத்தையும் சில நிமிடங்களில் வரிசைப்படுத்தி, உங்களுக்கும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள மற்றவர்களுக்கும் ஆரோக்கியமான நாளை உருவாக்குவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்!- https://menengage.unfpa.org/sites/default/files/resource-pdf/Baker--Shand.JOGH_.Mens-Health.march2017_1.pdf
- http://www.indianmhs.nimhans.ac.in/Docs/Summary.pdf
- https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0255683
இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்ளவும் மற்றும் பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் லிமிடெட் ('BFHL') எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது எழுத்தாளர் மதிப்பாய்வாளர் தோற்றுவிப்பாளரால் வெளிப்படுத்தப்பட்ட / வழங்கிய கருத்துகள் / ஆலோசனைகள் / தகவல்கள். இந்த கட்டுரை எந்த மருத்துவ ஆலோசனைக்கும் மாற்றாக கருதப்படக்கூடாது, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சை. எப்பொழுதும் உங்கள் நம்பகமான மருத்துவர்/தகுதிவாய்ந்த மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும். உங்கள் மருத்துவ நிலையை மதிப்பீடு செய்ய தொழில்முறை. மேலே உள்ள கட்டுரை மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது. தகுதிவாய்ந்த மருத்துவர் மற்றும் BFHL எந்தவொரு தகவலுக்கும் அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் வழங்கப்படும் சேவைகள்
