ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்: நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய 7 முக்கிய விஷயங்கள்

வெறுமனே, உங்கள் உடலில் சுமார் 60% தண்ணீர் உள்ளது, மேலும் வழக்கமான தண்ணீரை உட்கொள்வதன் மூலம் நீர் மட்டத்தை பராமரிப்பது முக்கியம். [1] இல்லையெனில், சிறுநீர், வியர்வை மற்றும் சுவாசத்தின் மூலம் தொடர்ந்து நீர் இழப்பது நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும். ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பது ஒரு நபரின் ஆரோக்கிய அளவுருக்களைப் பொறுத்தது. நிபுணர்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீரை பரிந்துரைக்கலாம். அவர்களில் சிலர், நீங்கள் தாகம் எடுக்காவிட்டாலும், ஒரு வழக்கத்தை கடைப்பிடித்து, அதற்கேற்ப தண்ணீர் குடிக்கும்படி கேட்கலாம்.

ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்களா? உங்கள் உடலின் தண்ணீர் தேவை மற்றும் தண்ணீரின் பல்வேறு செயல்பாடுகள் பற்றிய பிரத்யேக நுண்ணறிவுக்கு படிக்கவும்.

ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

வயது வந்த ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு, நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்படும் தினசரி நீர் உட்கொள்ளல் பின்வருமாறு:

• ஆண்கள்: 3.7 லிட்டர் (15.5 கப்)
• பெண்கள்: 2.7 லிட்டர் (11.5 கப்) [2]

நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்த தண்ணீரை நீங்கள் குடிநீர், தண்ணீர் உள்ள உணவுகள் மற்றும் தேநீர் போன்ற பானங்களிலிருந்து பெறலாம்.கொட்டைவடி நீர், மற்றும் பழச்சாறுகள். பொதுவாக, உங்கள் உடலில் உள்ள 20% நீர் நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவுகளில் இருந்து வருகிறது [3].

மேலும் கவனத்தில் கொள்ளவும்: "ஒரு நாளைக்கு எத்தனை லிட்டர் தண்ணீர்" என்பதற்கு உலகளாவிய பதில் இல்லை, மேலும் ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பது பின்வரும் காரணிகளைப் பொறுத்தது:

• உணவுமுறை

தேநீர் மற்றும் காபி போன்ற காஃபினேட்டட் பானங்களின் நுகர்வு உங்கள் உடலை விரைவாக நீரிழப்பு செய்கிறது, ஒரு நாளைக்கு உங்கள் சராசரி நீர் நுகர்வு அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் சர்க்கரை, காரமான அல்லது உப்பு நிறைந்த உணவுகளை அதிகமாக உட்கொண்டால், ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதும் பாதிக்கப்படலாம், ஏனெனில் அவை நீரிழப்பை துரிதப்படுத்துகின்றன. உங்கள் உணவில் போதுமான நீரேற்ற உணவுகள் இல்லாதது உங்கள் தினசரி நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கும்

• இடம்

• சூழல்

நீங்கள் சூடான அறையில் தங்கினால் அல்லது சூரியனுக்குக் கீழே அதிக நேரம் செலவழித்தால் உங்கள் தினசரி நீர் உட்கொள்ளல் அதிகமாக இருக்க வேண்டும்

• ஆண்டின் நேரம்

கோடை மற்றும் வெப்பமான மாதங்களில், அதிகரித்த வியர்வை காரணமாக உங்கள் உடலுக்கு அதிக தண்ணீர் தேவைப்படும். குளிர்காலத்தில், வறண்ட வானிலை காரணமாக உங்கள் உடல் குறைந்த தண்ணீரை இழக்கும், எனவே உங்கள் தினசரி நீர் உட்கொள்ளல் சாதாரணமாக இருக்கும். இருப்பினும், குளிர்காலத்தில் உங்களுக்கு தாகம் குறைவாக இருக்கலாம், எனவே நீரேற்றத்தை பராமரிக்க போதுமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும்

• உங்கள் செயல்பாடுகள்

நீங்கள் அதிகமாக நடந்தால், ஓடினால் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்தால், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை விட உங்கள் உடலுக்கு அதிக தண்ணீர் தேவைப்படும்.

• கர்ப்பம் அல்லது தாய்ப்பால்

நீங்கள் எதிர்பார்த்திருந்தால் அல்லது சமீபத்தில் உங்கள் குழந்தையைப் பெற்றெடுத்திருந்தால், நீரேற்றத்தை பராமரிக்க நீங்கள் கூடுதல் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியிருக்கும். இந்த கட்டத்தில், உங்கள் உடல் இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நபர்களுக்கு உணவைத் தயாரிக்கிறது, இது ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதைப் பாதிக்கிறது

• உங்கள் சுகாதார நிலைமைகள்

ஒரு தொற்று அல்லது காய்ச்சல் உங்கள் உடலில் நீரிழப்பு துரிதப்படுத்தலாம். உங்களுக்கு வாந்தி அல்லது நீரிழப்பு போன்ற நிலைமைகள் இருந்தால் இது மிகவும் பொதுவானது. இது தவிர, நீரிழிவு நோயாளிகள் அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். டையூரிடிக்ஸ் போன்ற மருந்துகள் நீரிழப்பை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் உடலின் நீரின் தேவையை அதிகரிக்கலாம்

நீரிழப்பு சோர்வு மற்றும் மூளை மூடுபனியை ஏற்படுத்துமா?

பல அறிக்கைகளின்படி, நீங்கள் போதுமான தண்ணீரை உட்கொள்ளவில்லை என்றால், அது உங்கள் ஆற்றல் அளவுகள் [5] மற்றும் மூளை செயல்பாடுகளில் [6] குறைவதற்கு வழிவகுக்கும். லேசான நீரிழப்பு கூட உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் கடுமையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். ஆரோக்கியமான மற்றும் வயதான ஆண்களின் குழுவில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், நீரிழப்பு ஒரு சதவீதம் மட்டுமே அவர்களின் சக்தி, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் தசை வலிமையைக் குறைப்பதாகக் காட்டுகிறது [7].

அதிக தண்ணீர் குடிப்பதால் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா?

பல கூற்றுகளின்படி, அதிக தண்ணீரை உட்கொள்வது உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும்மேலும் நீண்ட நேரம் உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கும். ஒரு குறிப்பிட்ட ஆய்வில், அதிகப்படியான தண்ணீர் குடிப்பதால் உடல் எடை மற்றும் உடல் அமைப்பு மதிப்பெண்கள் [8] குறைக்கப்பட்டது. பல ஆய்வுகளின் பகுப்பாய்வில் இடையே ஒரு தொடர்பைக் கண்டறிந்ததுஉடல் பருமன்,இருதய நோய்,புற்றுநோய், மற்றும்சர்க்கரை நோய், கடுமையான நீரிழப்புடன் [9]. எனவே, போதுமான தண்ணீர் குடிப்பதற்கும் பயனுள்ள பசி மற்றும் எடை மேலாண்மைக்கும் இடையே ஒரு தொடர்பை ஆராய்ச்சி பரிந்துரைக்கிறது.

கூடுதல் வாசிப்பு:தேங்காய் நீரின் நன்மைகள்

போதுமான தண்ணீர் குடிப்பதால் நோய்களைத் தடுக்க முடியுமா?

உங்கள் உடலின் செயல்பாடுகளை ஆதரிக்க ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் 2-4 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிப்பது புத்திசாலித்தனம். இந்த ஆரோக்கியமான நடைமுறையின் உதவியுடன் பின்வரும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளையும் நீங்கள் தடுக்கலாம்:

• நீரிழப்பு மற்றும் தொடர்புடைய அறிகுறிகள்
• சிறுநீரக கற்கள்
• சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகள்
• மலச்சிக்கல்

கூடுதல் வாசிப்பு:தண்ணீரில் டிடிஎஸ் என்றால் என்ன?

குழந்தைகளுக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் தேவை?

பெரியவர்களைப் போலவே, ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பது குழந்தைகளுக்கும் பல காரணிகளைப் பொறுத்தது. அவற்றில் அவர்களின் வயது, எடை மற்றும் பாலினம் ஆகியவை அடங்கும். குழந்தைகளின் நீர் உட்கொள்ளலைப் பாதிக்கும் மற்ற விஷயங்களில் அவர்களின் உடல்நலம் மற்றும் செயல்பாடுகள் மற்றும் அவர்களைச் சுற்றியுள்ள காலநிலை ஆகியவை அடங்கும்.

பொதுவாக, குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 6 முதல் 8 கப் (2 லிட்டர் வரை) தண்ணீர் அருந்துவது சிறந்தது. இது தவிர, அவர்கள் போதுமான தண்ணீருடன் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நிறைய உட்கொள்ள வேண்டும். மேலும், விளையாடும் போது ஒவ்வொரு காலாண்டிலும் அரை கப் முதல் இரண்டு கப் தண்ணீர் வரை சாப்பிடுவது புத்திசாலித்தனம்.

நீர்ப்போக்கு: எப்படி தடுப்பது

நீர் உட்கொள்ளல் இல்லாமை நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும் அதே வேளையில், இது மற்ற காரணிகளாலும் ஏற்படலாம். விரைவான நீர் இழப்பை எவ்வாறு தடுப்பது என்பது பற்றிய ஒரு பார்வை இங்கே:

• வெப்பநிலை தாங்கக்கூடியதாக இருக்கும் நாளின் பிற்பகுதியில் வெளிப்புற நடவடிக்கைகளை திட்டமிடுங்கள்
• காய்ச்சல் போன்ற நிலைமைகள் காரணமாக நீங்கள் திரவங்களை விரைவாக இழந்தால் அல்லதுவயிற்றுப்போக்கு', உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின்படி அவற்றை உணவுகள், பானங்கள் அல்லது மருந்துகளுடன் மாற்றவும்
• நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிக்கவும், பரிந்துரைக்கப்பட்ட வரம்பை பராமரிக்கவும்
• குடிநீரை எப்போதும் உங்கள் கைக்கு எட்டும் தூரத்தில் வைத்திருங்கள்
• காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், நீங்கள் அவற்றைத் தவிர்க்க முடியாவிட்டால்
• உங்கள் உணவைத் தவிர்க்காதீர்கள், ஏனெனில் நீங்கள் உண்ணும் உணவுகள் உங்கள் உடலில் உள்ள நீரின் முக்கிய ஆதாரங்கள்.

ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதைத் தெரிந்துகொள்வதன் மூலம், தினசரி தண்ணீர் உட்கொள்ளும் கால்குலேட்டர் மூலம் உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலைக் கண்காணிப்பது மற்றும் நீரேற்றத்தை பராமரிப்பது எளிது. நீர் உட்கொள்ளல் மற்றும் நீரிழப்பு தடுப்பு குறித்து உங்களுக்கு கூடுதல் ஆலோசனை தேவைப்பட்டால், நீங்கள் முன்பதிவு செய்யலாம்மருத்துவருடன் ஆன்லைன் ஆலோசனைஅன்றுபஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த். மகிழ்ச்சியான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்!