பிந்தைய கோவிட் கவலையை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது: ஆதரவை எப்போது பெறுவது மற்றும் பிற பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள்

தி லான்செட் சைக்கியாட்ரி ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, மூன்று கோவிட்-19 உயிர் பிழைத்தவர்களில் ஒருவர் பாதிக்கப்பட்ட ஆறு மாதங்களுக்குள் மனநல அல்லது நரம்பியல் நிலைமைகளால் கண்டறியப்பட்டுள்ளார். நடத்தப்பட்ட ஆய்வில் கோவிட்-19 இலிருந்து மீண்ட 2,30,000 க்கும் அதிகமானோர் அடங்குவர். கவலைக் கோளாறுகள், மனநிலைக் கோளாறுகள் மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவை மிகவும் பொதுவான மனநலப் பிரச்சினைகளில் காணப்படுகின்றன.

இந்த தொற்றுநோய் மனநலப் பிரச்சினைகளை அதிகரிக்க வழிவகுத்தது என்பதில் சந்தேகமில்லை. மேலும், கோவிட்-19 நோயிலிருந்து மீண்டவர்களிடம் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற உணர்வுகள் தொடர்ந்து நிலவுகின்றன. பலருக்கு, பதட்டம் அறிகுறிகளுடன் மறைந்துவிடாது. எனவே, தெரிந்து கொள்வது அவசியம்பிந்தைய கோவிட் கவலையை எவ்வாறு சமாளிப்பது. நிர்வகிக்க உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளனபிந்தைய கோவிட் அழுத்தக் கோளாறுமற்றும்கவலையை சமாளிக்ககோவிட் நோய்க்குப் பிறகு.Â

பிந்தைய கோவிட் கவலையை எவ்வாறு நிர்வகிப்பதுÂ

• வழக்கமான செயல்பாடுகளை திட்டமிட்டு மீண்டும் தொடங்கவும்Â

புதிய இயல்பு வாழ்க்கைக்கு கோவிட்-19 விதிகளை அமைத்திருப்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, இயல்பு வாழ்க்கைக்குத் திரும்புவது கடினமானது. இருப்பினும், அதைப் பற்றி வலியுறுத்துவதும், உங்கள் கடமைகளை தாமதப்படுத்துவதும் விஷயங்களை மோசமாக்குகிறது. கவலையைச் சமாளிப்பதற்கான சிறந்த வழி, உங்களின் அன்றாடச் செயல்பாடுகளைத் திட்டமிடுவது அல்லது திட்டமிடுவதும், அவற்றைக் கடைப்பிடிப்பதும் ஆகும். உங்களைப் பிஸியாக வைத்துக் கொள்வது, கவலை நிறைந்த எண்ணங்களின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்க உதவுகிறது. மேலும் இந்த நேரத்தில் மன அழுத்தம் தரும் விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், நாள் முழுவதும் அல்ல.

• கோவிட்-க்குப் பிந்தைய கவலையைச் சமாளிக்க படிப்படியாகச் செயல்படுங்கள்Â

நீங்கள் முடிக்க வேண்டிய நிலுவையிலுள்ள வேலைகளின் குவியல் உங்களுக்குச் சேர்க்கலாம்COVID க்குப் பிறகு கவலைமீட்பு. இது உங்களைச் சிறப்பாகச் செய்ய அனுமதிக்காதீர்கள் அல்லது அனைத்தையும் செய்ய முயற்சிக்கவும். அதற்குப் பதிலாக, எளிதாகச் சென்று, உங்கள் மீது கருணையுடன் இருங்கள். உங்கள் பணிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், உங்கள் ஆரோக்கியத்தைக் கவனித்துக்கொள்ள மறக்காதீர்கள். ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள், போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள் மற்றும் உங்கள் உடலை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.எல்லைகளை அமைக்கவும்உங்கள் மன மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த. உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் நேரத்தைச் செலவிடுங்கள் அல்லது தடுப்பூசி போடப்பட்ட உங்கள் நண்பர்களுடன் நேரத்தைச் செலவிடுங்கள்.

• உணர்ச்சிகளைக் குறைக்க ஓய்வெடுங்கள்கோவிட் பற்றிய மன அழுத்தம்Â

சிலர் பாதிக்கப்படுகின்றனர்பிந்தைய கோவிட் அழுத்தக் கோளாறு, ஒரு PTSDமருத்துவமனையில் அல்லது வீட்டில் தனிமைப்படுத்தப்படுவது உட்பட எதிர்மறை அனுபவங்களின் விளைவாக இருக்கலாம். ஒருகோவிட் பற்றிய மன அழுத்தம்அதிலிருந்து மீண்ட பிறகும் நீண்ட காலம் நீடிக்கலாம். அதைச் சமாளிக்க, மூச்சுப் பயிற்சிகள், காட்சிப்படுத்தல்,மற்றும் மனப்பூர்வமான தியானம். சீரான இடைவெளியில் மெதுவான மற்றும் ஆழமான சுவாசம் உதவுகிறதுபிந்தைய கோவிட் கவலையை சமாளிக்கமற்றும் மன அழுத்தம்.

• நேர்மறையாக இருங்கள், அதனால் நீங்கள் சிறப்பாக இருக்க முடியும்பிந்தைய கோவிட் கவலையை சமாளிக்கÂ

உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைத்து எதிர்மறைகளும் உங்கள் கவலைக்கு எரிபொருளாக செயல்படலாம். எனவே, எதிர்மறையான செய்திகளை நீக்குவதும், செய்தி சேனல்கள் மற்றும் சமூக ஊடகங்களில் இருந்து விலகி இருப்பதும் மன அமைதியை மீட்டெடுக்க உதவும். இரவில் அதிகமாகப் பார்ப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் ஸ்மார்ட்ஃபோன் அல்லது டிவியை அணைத்துவிடுங்கள். ஒரு டைரி அல்லது வலைப்பதிவில் உங்கள் எண்ணங்களை எழுதுவது கவலையான எண்ணங்களைக் குறைக்க உதவும்.

• பதட்டத்தை போக்க சுய பாதுகாப்பு நடைமுறைகளை செயல்படுத்தவும்Â

சுய-கவனிப்பு நடைமுறைகளைப் பின்பற்றுவதை உறுதி செய்வதன் மூலம், கோவிட்-க்குப் பின் ஏற்படும் கவலையைக் குறைக்கலாம். முகமூடி அணிவது, சுகாதாரத்தை கடைபிடிப்பது, சமூக இடைவெளியை கடைபிடிப்பது மற்றும் தடுப்பூசி போடுவது போன்ற பரிந்துரைக்கப்பட்ட COVID-19 முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும். உங்கள் மாற்றவும்வாழ்க்கை முறை பழக்கம்ஆரோக்கியமான உணவு, தினசரி உடற்பயிற்சி மற்றும் போதுமான தூக்கம். நீங்கள் செய்ய விரும்பும் பொழுதுபோக்கிற்கும் நேரம் கொடுப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்!

• தோற்கடிக்க உதவி தேடுங்கள்COVID க்குப் பிறகு கவலைÂ

அனுபவிப்பது இயல்பானதுமனம் அலைபாயிகிறதுநீங்கள் எதிர்கொள்ளும் போதுமனநல நிலைமைகள். எனவே, அன்புக்குரியவர்களிடமிருந்து உதவி பெறுவது விரைவாக மீட்க உதவும். உதவி கேட்பதில் இருந்து வெட்கப்பட வேண்டாம்.ஆதரவைப் பட்டியலிடவும்உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடமிருந்து. நீங்கள் நம்பக்கூடிய ஒருவருடன் பேசுங்கள்.மனநிலை மாற்றங்களை அனுபவிக்கிறது அல்லதுCOVID க்குப் பிறகு கவலை.