ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை எவ்வாறு தொடங்குவது: 10 முக்கிய குறிப்புகள்

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு, சீரான உணவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் தடையற்ற தூக்க சுழற்சிகள் ஆகியவை முக்கியமான அளவுருக்கள். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை எவ்வாறு தொடங்குவது என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் அதற்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும். இந்த ஆரோக்கியமான வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க முடியும் மற்றும் நாள்பட்ட நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் எல்லா நோய்களையும் இந்த வழியில் தடுக்க முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் வாழ்க்கைக்கான ஆரோக்கியமான அணுகுமுறை அவற்றில் பலவற்றைத் தடுக்க உதவும், குறிப்பாக உங்கள் இதயம் மற்றும் நுரையீரலைப் பாதிக்கும் நிலைமைகள்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை எவ்வாறு தொடங்குவது என்று அடிக்கடி யோசிக்க வேண்டும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைத் தொடங்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் பலவற்றைப் பற்றி அறிய படிக்கவும்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பது எவ்வளவு முக்கியம்?

வாழ்க்கையின் வெவ்வேறு வண்ணங்களை அனுபவிக்க ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பது முக்கியம். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலமும், சமச்சீரான உணவை உட்கொள்வதன் மூலமும், உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவது உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை கணிசமாக உயர்த்தும். இது உங்கள் தோல் மற்றும் முடியின் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கவும், உங்கள் ஆயுளை நீட்டிக்கவும் முடியும்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைத் தொடங்குவதற்கான 10 அற்புதமான குறிப்புகள்

உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருங்கள்

உங்கள் உடலின் இயற்கையான நீரேற்றத்தை பராமரிக்க நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் முக்கியம். நமது உடல் செயல்பாடுகளுக்கும், ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வெவ்வேறு உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளுக்கு கொண்டு செல்வதற்கும் தண்ணீர் அவசியம். குடல் இயக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதில் தண்ணீரும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. சிறுநீர் கழித்தல், வியர்வை மற்றும் குடல் இயக்கங்கள் மூலம் நாம் தினமும் ஏராளமான தண்ணீரை இழக்கிறோம், அதே அளவு தண்ணீரை நம் உடலில் நிரப்புவது முக்கியம். உங்கள் தண்ணீர் தேவை பல காரணிகளின் அடிப்படையில் மாறுபடும், சராசரி மனிதர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று லிட்டர் தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது. இருப்பினும், சாதாரண நிலையில் வெளிர் மஞ்சள் அல்லது நிறமற்ற உங்கள் சிறுநீரின் நிறத்தில் இருந்து போதுமான நீர் கிடைக்கிறதா என்பதை நீங்கள் அடையாளம் காணலாம்.

போதுமான அளவு உறங்கு

ஆரோக்கியமான தூக்க சுழற்சியை பராமரிப்பது சுறுசுறுப்பாகவும் பொருத்தமாகவும் இருப்பதற்கு முக்கியமாகும். தூக்கமின்மை நீரிழிவு போன்ற சுகாதார நிலைமைகளுக்கு உங்களை ஆளாக்குகிறது.உடல் பருமன்,கவலை, மன அழுத்தம், மற்றும் இதய நோய்கள். சரியான ஓய்வு இல்லாமல், நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடலாம், இது மேலும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும்.

நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்ளுங்கள்

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களின் சிறந்த ஆதாரங்கள். உங்கள் உணவில் அவற்றைச் சேர்ப்பது எப்படி ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்வது என்பதற்கு ஒரு விவேகமான எடுத்துக்காட்டு.

தினசரி வொர்க்அவுட்டைப் பின்பற்றவும்

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை எவ்வாறு தொடங்குவது என்று நீங்கள் தொடர்ந்து யோசித்துக்கொண்டிருந்தால், ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். 30 நிமிடங்களுக்கு நடைபயிற்சி போன்ற எளிமையான உடற்பயிற்சிகளுடன் தொடங்குங்கள். இந்த நடைமுறையானது உங்கள் எலும்பின் அடர்த்தியை அதிகரிப்பதுடன், எந்தவொரு நோயின் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது. உடற்பயிற்சிகளும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கிய அளவுருக்களை அதிகரிக்கின்றன [1]. தொடங்கிய பிறகும் இந்த வழக்கத்தைத் தொடர்வதை உறுதிசெய்யவும்.

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்பொதுவாக அதிக பாதுகாப்புகள் உள்ளன, இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு எந்த நன்மையும் செய்யாது. அவை உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்தி இதய நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். அதனால்தான் அவற்றை உட்கொள்ளாமல் இருப்பது அல்லது வரம்பிற்குள் வைத்திருப்பது புத்திசாலித்தனம்.

வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்

வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளை உண்ணும்போது, ​​அதில் என்னென்ன பொருட்கள் பயன்படுத்தப்பட்டிருக்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். இதனால் தேவையற்ற உணவுகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களைத் தவிர்க்கலாம்.

உங்கள் தூண்டுதல் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்

தூண்டுதல் உணவுகள் சாக்லேட், மிட்டாய், பிஸ்கட் மற்றும் சிப்ஸ் போன்ற உணவுகள், ஒரு கடி போதுமானதாகத் தெரியவில்லை. ஒவ்வொருவருக்கும் வெவ்வேறு தூண்டுதல் உணவுகள் உள்ளன, மேலும் உங்கள் விருப்பத்தை கட்டுப்படுத்தாதது அதிகப்படியான உணவு மற்றும் தொடர்புடைய அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

கவனத்துடன் சாப்பிடுவதைப் பழகுங்கள்

உணவின் போது உங்கள் முழு செறிவையும் உணவில் கொடுத்து மெதுவாக சாப்பிடுவது முக்கியம். இந்த நடைமுறையின் மூலம், உணவு சரியாக உட்கொள்ளப்படுவதை உறுதிசெய்கிறீர்கள், இதனால் உங்கள் உணவில் இருந்து அதிகபட்ச சத்தான நன்மைகளைப் பெறலாம். மாறாக, நீங்கள் கவனம் செலுத்தாமல் சாப்பிட்டால், சரியாக மெல்லாமல் உணவுகளை விழுங்கலாம், இது செரிமானத்தைத் தடுக்கலாம்.

எதிர்மறையிலிருந்து விலகி இருங்கள்

உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்காக, நீங்கள் எதிர்மறையான அதிர்வுகளைப் பெறும் நபர்களைத் தவிர்ப்பது புத்திசாலித்தனம். இருப்பினும், அத்தகைய நபர்கள் உங்கள் நெருங்கிய குடும்பத்தைச் சேர்ந்தவர்கள் என்றால், அது மற்றவர்களை விட மிகவும் சிக்கலானதாக இருக்கலாம். அத்தகைய சூழ்நிலையில், ஒரு செயல் திட்டத்தை முடிவு செய்ய மனநல நிபுணரை அணுகுவது புத்திசாலித்தனம்.

நீங்கள் அனுபவிக்கும் செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்

எதிர்மறையைத் தவிர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் விரும்பும் வேலை மற்றும் செயல்பாடுகளில் உங்களை ஈடுபடுத்திக் கொள்வதும், ஈடுபடுவதும் முக்கியம். இது உங்களை நேர்மறை ஆற்றலால் நிரப்புகிறது மற்றும் உங்கள் சுயமரியாதையை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இதுபோன்ற செயல்களில் தோராயமான ஓவியம் வரைதல், புதிய உணவை சமைத்தல், புதிய இசைக்கருவியைக் கற்றுக்கொள்வது, உங்கள் தோட்டத்தில் மரங்களை நடுதல் மற்றும் பலவும் அடங்கும்.

உங்கள் வசம் உள்ள ஒரு சரியான வாழ்க்கை முறையை எவ்வாறு வாழ்வது என்பதற்கான அனைத்து உதவிக்குறிப்புகளுடன், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது எளிதாகிறது. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை எவ்வாறு தொடங்குவது என்பது குறித்து உங்களுக்கு நிபுணர்களின் வழிகாட்டுதல் தேவைப்பட்டால், நீங்கள் ஒரு முன்பதிவு செய்யலாம்ஆன்லைன் மருத்துவ ஆலோசனைபஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் மீது. எனவே, உடற்தகுதியைப் பேணுவதன் மூலமும், உங்களைச் சுற்றியுள்ள மற்றவர்களை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும் உங்கள் வாழ்க்கையை தடையின்றி அனுபவிக்கத் தொடங்குங்கள்!

கூடுதல் வாசிப்பு:மனநலப் பிரச்சினைகள்

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

ஆரம்பநிலைக்கான உடற்பயிற்சி திட்டத்தை எவ்வாறு தொடங்குவது?

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை எவ்வாறு தொடங்குவது என்று யோசிக்கிறீர்களா? உங்கள் உடற்பயிற்சியில் நீங்கள் சேர்க்கக்கூடியவை இங்கே:

• தினமும் 30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி
• பிரிட்ஜ் போஸ், 45 டிகிரி சாய்வு வரிசை மற்றும் சுவர் குந்து போன்ற எளிதான போஸ்கள்
• அரை மணி நேரம் ஓட்டம் அல்லது ஜாகிங்

சரியான வாழ்க்கை முறை என்றால் என்ன?

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை எவ்வாறு தொடங்குவது என்று நீங்கள் தொடர்ந்து யோசித்துக்கொண்டிருந்தால், பின்வரும் வழிகாட்டுதல்களை நீங்கள் கடைப்பிடிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

• ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்
• காயத்தைத் தவிர்க்க பைக் ஹெல்மெட் மற்றும் சீட் பெல்ட் அணிவது போன்ற பாதுகாப்பு வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்
• சமச்சீர் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு வேண்டும்
• புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும், குடிப்பதைக் கட்டுப்படுத்தவும்
• ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை பல் துலக்குங்கள்
• STI களைத் தடுக்க உடலுறவின் போது முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளைப் பயன்படுத்தவும்
• கோடையின் கடுமையான வெப்பத்தின் போது சூரிய ஒளியைத் தவிர்க்கவும்