தியானத்திற்கான தொடக்க வழிகாட்டி: நன்மைகள், வகைகள் மற்றும் படிகளின் சுருக்கம்
முக்கிய எடுக்கப்பட்டவை
- வயது, பாலினம் மற்றும் ஆன்மீக நாட்டம் ஆகியவற்றைப் பொருட்படுத்தாமல் எவரும் தியானத்தைத் தொடங்கலாம்
- ஆரம்பநிலையாளர்கள் தேர்வு செய்ய பல வகையான தியான நுட்பங்கள் உள்ளன
- தியானம் உங்கள் உளவியல் நல்வாழ்வுக்கு பெரும் நன்மைகளைத் தருகிறது
தியானம் என்பது அமைதியான உணர்ச்சி மற்றும் மன நிலையை அடைய உங்கள் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்தும் பயிற்சியாகும். எல்லா எண்ணங்களிலிருந்தும் உங்கள் தலையைத் துடைப்பது அல்லது புதிய நபராக மாறுவது என்று அர்த்தமல்ல; தியானம் என்பது உங்கள் மனதில் எந்த எண்ணங்கள் வந்தாலும் அவற்றைக் குறை கூறாமல், இந்த எண்ணங்களைப் பற்றிய விழிப்புணர்வை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. இதை அடைய சில நுட்பங்களையும் கருவிகளையும் பயன்படுத்துகிறது.
தியானத்தின் பலன்கள்
தியானம் உங்கள் உளவியல் நல்வாழ்வில் பல நன்மைகளைக் கொண்டிருப்பதாக அறியப்படுகிறது. ஆரம்பநிலைக்கான அடிப்படைத் தியானமும் கூட, தொடர்ந்து செய்யும் போது, உங்கள் மனதில் நீண்ட கால விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம். தியானம் நீங்கள் அடைய உதவும் சில விஷயங்கள்:- மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்
- உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல்
- செறிவு மற்றும் கவனத்தை அதிகரிக்கும்
- தூக்கத்தை மேம்படுத்துதல்
- பொறுமையை அதிகரிக்கவும்
- பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைத்தல்
- மேம்படுத்தப்பட்ட நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்
- சுய விழிப்புணர்வை உருவாக்குதல்
- உங்கள் வாழ்க்கையின் சூழ்நிலைகளில் சிறந்த கண்ணோட்டத்தைப் பெறுதல்
- படைப்பாற்றலை மேம்படுத்துதல்
- சகிப்புத்தன்மை அளவுகளில் அதிகரிப்பு
தியானத்தின் வகைகள்
பல வகையான தியானப் பயிற்சிகள் உள்ளன. இவற்றில் சிலவற்றை இங்கே பார்க்கலாம்.ஆழ்நிலை தியானம்
இது ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட தியானமாகும்நினைவாற்றல் தியானம்
இந்த வகையான தியானம் மனதை தெளிவுபடுத்துவது அல்ல. உண்மையில், இது நிகழ்காலத்தில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துவதையும், உங்கள் மனதில் நடக்கும் அனைத்து விஷயங்களைப் பற்றியும் அறிந்திருப்பதையும் உள்ளடக்குகிறது.நினைவாற்றல் தியானம்உங்களுக்கு வழிகாட்ட ஒரு நிபுணரோ அல்லது ஆசிரியரோ தேவையில்லை என்பதால், ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கு, தொடங்குவதற்கு ஒரு நல்ல இடமாகும், மேலும் அதை நீங்களே பயிற்சி செய்யலாம். இதனால், அவர்கள் உண்மையில் யார் என்பதை இன்னும் முழுமையாகப் புரிந்துகொள்ள முடிகிறது.விபாசனா தியானம்
நினைவாற்றல் தியானத்தைப் போன்றது ஆனால் மிகவும் குறிப்பிட்டது,விபாசனா தியானம்உங்கள் உணர்ச்சிகள் மற்றும் எண்ணங்கள் வரும்போது, தீர்ப்பு அல்லது எதிர்வினை இல்லாமல் அவற்றைக் கவனிப்பதைக் கொண்டுள்ளது. ஆரம்பநிலையில் இருப்பவர்களுக்கான விபாசனா தியானம், உங்கள் மூச்சு மற்றும் நீங்கள் உணரும் விஷயங்களில் கவனம் செலுத்தும் போது, அமைதியான இடத்தில் தரையில் குறுக்கு கால்களை ஊன்றிச் செய்ய வேண்டும்.கவனம் செலுத்திய தியானம்
இது உங்கள் ஐந்து புலன்களில் ஏதேனும் ஒரு உள் அல்லது வெளிப்புற செல்வாக்கின் மீது கவனம் செலுத்துவதை உள்ளடக்குகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் சுவாசத்தில் உள் கவனம் செலுத்துதல் அல்லது கழுத்து மணிகளை எண்ணுதல், மெழுகுவர்த்திச் சுடரில் கவனம் செலுத்துதல் போன்ற வெளிப்புற தாக்கங்களைப் பயன்படுத்துதல். இது மிகவும் எளிமையாகத் தெரிந்தாலும், ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கு தியானத்தின் கடினமான வடிவமாக இருக்கலாம். நீண்ட நேரம் உங்கள் கவனம்.இயக்க தியானம்
இது ஒரு சுறுசுறுப்பான வடிவத்தில் தியானம் ஆகும், மென்மையான அசைவுகள் உங்கள் சுவாசம் மற்றும் இதயத் துடிப்பில் கவனம் செலுத்த உதவுகின்றன, அதாவது புல்வெளியில் நடப்பது, தோட்டக்கலை, அல்லது கடற்கரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் விரல்களால் மணல் கடந்து செல்வதைப் பார்ப்பது. ஆரம்பநிலைக்கான யோகா, தியானம் மற்றும் ஆசனங்களுடன் இணைந்ததுசுவாச நுட்பங்கள்இயக்க தியானமாகவும் பங்களிக்கின்றன.ராஜயோக தியானம்
இந்த வகையான தியானம் எந்த மந்திரங்களும் இல்லாமல் செய்யப்படுகிறது மற்றும் திறந்த கண்களால் பயிற்சி செய்யப்படுகிறது, இது பல்துறை மற்றும் பயிற்சி செய்ய எளிதானது. உங்களை நன்றாகப் புரிந்துகொள்ள உதவுவதே இதன் நோக்கம். நீங்கள் இப்போதுதான் தொடங்குகிறீர்கள் என்றால், ஆரம்பநிலைக்கு வருபவர்களுக்கு ராஜ் யோகா தியானத்தை முயற்சிக்கவும், ஏனெனில் இது எவரும் பயிற்சி செய்ய போதுமானது.கூடுதல் வாசிப்பு: யோகாவின் முக்கியத்துவம்
தியானம் செய்வது எப்படி: தியானத்திற்கான ஒரு தொடக்க வழிகாட்டி
தியானம் செய்வது மிகவும் எளிமையானதாகத் தோன்றினாலும், மனதை அமைதிப்படுத்த பயிற்சி எடுக்க வேண்டும். முதல் முறையாக எப்படி தொடங்குவது என்று யோசிக்கிறீர்களா? உங்கள் தியானப் பயணத்தைத் தொடங்க நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய ஆரம்பநிலைக்கான தியானப் படிகள் இதோ.படி 1. அமைதியான இடத்தைக் கண்டறியவும்
ஒரு நாற்காலியில் அல்லது ஒரு தரை குஷன் மீது உங்கள் முதுகில் சுவருக்கு எதிராக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வசதியாக அமர்ந்திருப்பதையும், உங்களைச் சுற்றி அமைதியாக இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.படி 2. டைமர்/நேர வரம்பை அமைக்கவும்
5 நிமிடங்களில் தொடங்கி, 10, 15 மற்றும் 20 நிமிடங்கள் வரை வேலை செய்யுங்கள். இதை அடைய சில நாட்கள் முதல் சில மாதங்கள் வரை ஆகலாம். அதிக நிமிடங்களில் வருவதைப் பற்றி கவலைப்படுவதைத் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொண்டு மெதுவான வேகத்தில் செல்லுங்கள்.படி 3. உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்
நீங்கள் வழக்கம் போல் சுவாசிக்கவும், உங்கள் மூக்கிலிருந்து உள்ளேயும் வெளியேயும், வாயை மூடிக்கொள்ளவும். மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளிவிடுவதைத் தொடர்ந்து கண்களைத் திறந்து அல்லது மூடிவிடலாம். உங்கள் சுவாச முறை மற்றும் உங்கள் மார்பின் மென்மையான எழுச்சி மற்றும் வீழ்ச்சியில் கவனம் செலுத்துங்கள்.படி 4. உங்கள் மனம் அலைவதைக் கவனியுங்கள்
இயற்கையாகவே, உங்கள் மனம் மற்ற எண்ணங்களுக்கும் நிகழ்வுகளுக்கும் அலையும். உங்கள் எண்ணங்களை வெறுமையாக்கவோ அல்லது தீர்ப்பளிக்கவோ முயற்சிக்காமல், உங்கள் கவனத்தை உங்கள் சுவாசத்தில் கொண்டு வாருங்கள். சில சுவாசங்களுக்குப் பிறகு இது மீண்டும் நிகழலாம், ஆனால் மீண்டும் வருவதே இதன் நோக்கம்.படி 5. கருணையுடன் முடிக்கவும்
நீங்கள் தயாராக உணர்ந்தவுடன், உங்கள் கண்களைத் திறக்கவும் (மூடியிருந்தால்). நீங்கள் கேட்கும் சத்தம் அல்லது நீங்கள் பார்க்கும் ஏதாவது உங்கள் சுற்றுப்புறங்களைக் கவனியுங்கள். ஓரிரு நிமிடங்கள் ஒதுக்கி, இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் உடலில் உள்ள உணர்வுகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் உடலை ஒரு மென்மையான வழியில் நகர்த்தவும், பின்னர் மட்டுமே எழுந்திருங்கள்.நீங்கள் சில உதவிகளை விரும்பினால், தியானத்தில் உங்களுக்கு உதவக்கூடிய பல ஆப்ஸ் மற்றும் இணையதளங்கள் உள்ளன. முழு செயல்முறையிலும் உங்களைப் பற்றி பேசும் ஆரம்பநிலைக்கு வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். ஆரம்பநிலைக்கான தியானத்தைப் பற்றிய ஆழமான தகவல்களைப் பெற நீங்கள் விரும்பினால், ஜாக் கார்ன்ஃபீல்ட் ஒரு நம்பகமான ஆசிரியர் மற்றும் ஆசிரியர் ஆவார் . இதுபோன்ற உதவி ஆதாரங்கள் மூலம் நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் பயிற்சியை அதிகரிக்கலாம்.கூடுதல் வாசிப்பு:கண்களுக்கு யோகாதியானம் எனக்கு வேலை செய்கிறது என்பதை நான் எப்படி அறிவது?
தியானம் விரைவான முடிவுகளை வழங்காது. ஜிம்மில் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு வியர்த்தல் போன்ற உடல்ரீதியான அறிகுறிகளை இது வழங்காது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அதை தொடர்ந்து வைத்திருப்பது, மெதுவாகவும் நிலையானதாகவும் இருக்கும். உங்கள் சிந்தனை செயல்பாட்டில் நுட்பமான மாற்றங்களை நீங்கள் கவனிக்கத் தொடங்குவீர்கள், மேலும் உங்களைச் சுற்றி நடக்கும் நிகழ்வுகளுக்கு உங்கள் எதிர்வினைகளில். கூடுதலாக, நீங்கள் காலப்போக்கில் நிதானமாகவும் நிதானமாகவும் உணரத் தொடங்குவீர்கள். சில சமயங்களில் இந்த மாற்றங்களை நீங்கள் கவனிக்காமல் இருக்கலாம், ஆனால் உங்களைச் சுற்றியுள்ள வேறு யாரேனும் ஒருவர் உங்களில் ஒரு வித்தியாசத்தைக் கண்டிருப்பதால் அதை உங்களுக்குச் சுட்டிக் காட்டலாம். தியானத்திற்கு ஒரு வாய்ப்பை வழங்கினால் போதும்!தியானம் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை அளிப்பதாக அறியப்பட்டாலும், உங்களுக்கு ஏற்படக்கூடிய உடல்நல அபாயங்களை சரிபார்த்து, உங்களுக்கு சிகிச்சை தேவைப்பட்டால் மருத்துவர்களின் ஆலோசனையைப் பெறுவது விவேகமானதாக இருக்கலாம். உடல்நலப் பரிசோதனைகளை மேற்கொள்வது முதல் உங்கள் தேவைகளுக்கு சரியான நிபுணர்களை முன்பதிவு செய்வது வரை, நீங்கள் இதை நம்பலாம்பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த். நேரில் சந்திப்புகளை திட்டமிடுதல் மற்றும்வீடியோ ஆலோசனைகள்,மேலும் சுகாதாரத் திட்டங்களுக்கான அணுகலைப் பெறுங்கள் மற்றும் கூட்டாளர் கிளினிக்குகள் மற்றும் ஆய்வகங்களிலிருந்து சலுகைகள் மற்றும் தள்ளுபடிகளைப் பெறுங்கள்.- https://www.ingentaconnect.com/content/sbp/sbp/2009/00000037/00000003/art00003
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0362331903000430
- https://www.cambridge.org/core/journals/behaviour-change/article/abs/benefits-of-mindfulness-meditation-changes-in-emotional-states-of-depression-anxiety-and-stress/16CEFE3661C9173067A32827CE8F6010
இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்ளவும் மற்றும் பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் லிமிடெட் ('BFHL') எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது எழுத்தாளர் மதிப்பாய்வாளர் தோற்றுவிப்பாளரால் வெளிப்படுத்தப்பட்ட / வழங்கிய கருத்துகள் / ஆலோசனைகள் / தகவல்கள். இந்த கட்டுரை எந்த மருத்துவ ஆலோசனைக்கும் மாற்றாக கருதப்படக்கூடாது, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சை. எப்பொழுதும் உங்கள் நம்பகமான மருத்துவர்/தகுதிவாய்ந்த மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும். உங்கள் மருத்துவ நிலையை மதிப்பீடு செய்ய தொழில்முறை. மேலே உள்ள கட்டுரை மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது. தகுதிவாய்ந்த மருத்துவர் மற்றும் BFHL எந்தவொரு தகவலுக்கும் அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் வழங்கப்படும் சேவைகள்
