5 கீழ் முதுகு வலியைக் குறைக்க சியாட்டிக் நரம்பு நீட்சிகளை எளிதாகச் செய்யலாம்

சியாட்டிகா என்பது உங்கள் முதுகெலும்பை உங்கள் கால், கால்கள் மற்றும் தொடையின் தசைகளுடன் இணைக்கும் மிகப்பெரிய நரம்பாக இருக்கும் உங்கள் சியாட்டிக் நரம்பு, கடுமையாக வலிக்கத் தொடங்கும் ஒரு நிலை. இந்த வலி மிகவும் வேதனையானது, நீங்கள் சரியாக எழுந்து நிற்க முடியாது. இந்த நிலைக்கான பொதுவான காரணங்களில் வட்டு சிதைவு அல்லது முதுகெலும்பு காயம் ஆகியவை அடங்கும். இடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்பு உங்கள் கீழ் முதுகில் இருந்து உங்கள் பிட்டம் மற்றும் கால் வரை பயணிக்கிறது. இதனால், உங்கள் பிட்டத்தில் ஏற்படும் வலி உங்கள் கால் வரை கீழே செல்கிறது.1].

நீங்கள் பொதுவாக உடலின் ஒரு பக்கத்தில் சியாட்டிக் வலியை அனுபவிக்கலாம். [2]. சிலர் லேசான இடுப்பு வலியை அனுபவிக்கும் போது, ​​மற்றவர்கள் தூங்கவோ, உட்காரவோ அல்லது நிற்கவோ முடியாத அளவுக்கு கடுமையான வலியை சந்திக்க நேரிடும். இந்த வலியிலிருந்து நிவாரணம் பெற மருத்துவரை சந்திப்பது மிகவும் பொதுவான விருப்பங்களில் ஒன்றாகும். இருப்பினும், நீங்கள் சில எளியவற்றைச் செய்ய முயற்சி செய்யலாம்இடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்பு நீண்டுள்ளதுஅதிலிருந்து விடுபட. பின்பற்ற எளிதான சிலவற்றைப் புரிந்துகொள்ள படிக்கவும்சியாட்டிகா நீட்டுகிறதுமற்றும் பயிற்சிகள்சியாட்டிகா வலி நிவாரணத்திற்கு.

சியாட்டிக் வலியைக் குறைக்க ஒரு எளிய கத்தரிக்கோல் தொடை நீட்சி செய்யுங்கள்

இது மிகவும் எளிதான ஒன்றாகும்நின்று சியாட்டிகா நீட்டுகிறது அது உங்கள் இறுக்கமான தொடை தசைகளை குறிவைக்கிறது. உங்கள் தொடை தசைகள் இறுக்கமடையும் போது, ​​அது உங்கள் இடுப்பு நரம்புகளை பாதிக்கும் உங்கள் கீழ் உடலில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம்.Â

இந்த நீட்டிப்பை முடிக்க இந்த எளிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.Â

• படி 1: உங்கள் வலது பாதத்தை இடது பாதத்திற்கு முன்னால் வைத்து இந்த நிலையில் நிற்கவும்.Â
• படி 2: உங்கள் தோள்களையும் இடுப்பையும் முன்னோக்கி நீட்டவும்.Â
• படி 3: உங்கள் கைகளை இடுப்பில் வைக்கவும்.Â
• படி 4: இடுப்பில் சிறிது வளைக்கவும். உங்கள் உடற்பகுதியை உங்கள் முன் காலுக்கு மேல் முன்னோக்கி மடிப்பதை உறுதி செய்யவும்.
• படி 5: அதே நிலையில் 5-10 வினாடிகள் இருக்கவும்.
• படி 6: மற்ற காலுடன் முழு செயல்முறையையும் செய்யவும்.

நீங்கள் யோசித்துக் கொண்டிருந்தால்சியாட்டிகா வலி, நீட்சிகளுக்கு உடனடி நிவாரணம்இவை போன்றவை நன்மை பயக்கும்.

முதுகு நெளிவு நீட்சி செய்வதன் மூலம் முதுகெலும்பு இயக்கத்தை அதிகரிக்கவும்

வளைவு என்பது உங்கள் முதுகெலும்பு முன்னோக்கி வளைந்திருக்கும் போது உருவாகும் நிலை. வளைக்கும் பயிற்சிகள் செய்வது உங்கள் முதுகெலும்பின் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது. அவை தசை இறுக்கத்தை குறைக்கின்றன மற்றும் உங்கள் வயிற்று தசைகளின் வலிமையை அதிகரிக்கின்றன. நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். பிறகு, கீழ் முதுகில் சரியான நீட்சியை உணரும் வரை உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கத் தொடங்குங்கள். உங்கள் தலையை மெதுவாக முன்னோக்கி நோக்கி உயர்த்தவும். நீட்சியை உணர 5-10 வினாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள். இறுதியாக, ஓய்வெடுத்து உங்கள் அசல் நிலையை திரும்பப் பெறுங்கள். இது பயனுள்ள ஒன்றுசியாட்டிகாவிற்கு முதுகு நீண்டுள்ளது நீங்கள் தவறவிடக் கூடாது!

ஒரு எளிய சறுக்கு பயிற்சி மூலம் உங்கள் சியாட்டிக் நரம்பை தளர்த்தவும்

சறுக்கு பயிற்சி எளிமையான ஒன்றாகும்சியாட்டிகாவைப் போக்க நீட்டுகிறது. உட்கார்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதால், உங்கள் இடுப்பு நரம்புகள் தளர்வாகும். இந்த பயிற்சியைச் செய்ய, பின்வருவனவற்றைச் செய்யுங்கள்:Â

• ஒரு நாற்காலியை எடுத்து நேர்மையான நிலையில் உட்காரவும்.Â
• ஒரு முழங்காலை நேராக வைத்து மற்ற பாதத்தை தரையில் வைக்கவும்.Â
• உங்கள் கணுக்கால் முன் மற்றும் பின்புறத்தை மெதுவாக வளைக்கவும், அதாவது, உங்கள் கால்விரல்கள் உங்களை நோக்கி சுட்டிக்காட்டி பின்னர் உங்களிடமிருந்து விலகிச் செல்லுங்கள்.Â
• இந்த கணுக்கால் இயக்கத்தை 15-20 முறை தொடரவும்.Â
• மற்ற காலுடன் அதே செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும்.

உட்கார்ந்து முதுகெலும்பு நீட்சி செய்வதன் மூலம் அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்

இதுவும் ஒன்றுசிறந்த சியாட்டிக் நரம்பு நீட்சிஉங்கள் உடற்பயிற்சியில் நீங்கள் சேர்க்க வேண்டும். உங்கள் முதுகுத்தண்டில் உள்ள முதுகெலும்புகள் அழுத்தும் போது, ​​நீங்கள் இடுப்பு வலியை அனுபவிக்கிறீர்கள். இந்த எளிய நீட்டிப்பைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் முதுகுத்தண்டில் இடம் அதிகரிக்கிறது, அதன் மூலம் அழுத்தம் குறைகிறது. தரையில் அமர்ந்திருக்கும் போது உங்கள் கால்களை நீட்டவும். உங்கள் கால்களை மேல்நோக்கி வைக்கவும். உங்கள் பாதத்தை தரையில் தட்டையாக வைத்துக்கொண்டு உங்கள் வலது கால் முழங்காலை மெதுவாக வளைக்கவும். உங்கள் இடது முழங்கையை உங்கள் வலது கால் முழங்காலுக்கு வெளியே வைக்கவும். உங்கள் உடலை மெதுவாக வலது பக்கம் திருப்புங்கள். 30 வினாடிகள் இந்த நிலையில் இருந்து பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும். மறுபுறமும் அவ்வாறே செய்யுங்கள்.

உங்கள் வலியைக் குறைக்க இடுப்பு சாய்வுப் பயிற்சியைச் செய்யுங்கள்

உங்கள் இடுப்பு வலியைப் போக்க ஒரு உடற்பயிற்சி, இடுப்பு சாய்வை நீட்டிப்பது எளிது. இந்த எளிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும், உங்கள் வலி குறைந்திருப்பதைக் கண்டு நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.Â

• படி 1: உங்கள் முதுகில் படுத்துக்கொண்டு உங்கள் கால்களை வளைக்கவும்.Â
• படி 2: உங்கள் முதுகை தரைக்கு அருகில் வைத்து, உங்கள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பை சிறிது உயர்த்தவும்.
• படி 3: உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கமாக வைத்திருங்கள்.
• படி 4: இந்த நிலையைத் தக்க வைத்துக் கொண்டு, தொப்புள் பொத்தானால் உங்கள் முதுகெலும்பைத் தொடுவதைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
• படி 5: சில நொடிகளுக்குப் பிறகு அசல் நிலைக்குத் திரும்பவும்.

இவை எளிமையானவைஇடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்பு நீண்டுள்ளது மற்றும் உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் இடுப்பு வலியைக் குறைக்கும், வலியாக இருந்தால் இந்தப் பயிற்சிகளைச் செய்ய உங்கள் உடலை கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். நீங்கள் செய்ய வசதியாக இருக்கும் நீட்டிப்புகளில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு நேரத்தில் ஒரு படி எடுத்து, சீராக இருக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நிலைத்தன்மையே ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு முக்கியமாகும். இருப்பினும், உங்கள் வலி குறையவில்லை எனில், சிறந்த நிபுணர்களை அணுகவும்பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த். சந்திப்பை முன்பதிவு செய்து உங்கள் கவலைகளை விரைவாக தீர்க்கவும். நீங்கள் நேரில் கலந்தாலோசிக்க முடியாவிட்டால், ஒரு நிபுணரிடம் an மூலம் பேசவும்ஆன்லைன் மருத்துவ ஆலோசனைஉங்கள் வீட்டின் வசதியிலிருந்து. உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி செயலூக்கத்துடன் இருங்கள் மற்றும் வலியைக் குறைக்கவும்!