ஆண்களின் விந்தணு எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க 13 விந்தணு பூஸ்டர் உணவுகள்

உடலில் உள்ள மற்ற உறுப்புகளைப் போலவே, உங்கள் இனப்பெருக்க அமைப்பும் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களைப் பொறுத்தது. அத்தகைய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் உணவுகளின் சரியான தரம் மற்றும் அளவு தேவைவிந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் தரத்தை அதிகரிக்கும். சாப்பிடுவதுவிந்தணு ஊக்கிஉணவுகள் டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கிறதுஉற்பத்தி, விந்துஎண்ணிக்கை, விந்தணுக்களின் தரம் மற்றும் இயக்கம். நீங்கள் கருத்தரிக்க முயற்சிக்கும் போது ஆரோக்கியமான விந்தணு எண்ணிக்கை மற்றும் தரம் மிகவும் முக்கியமானது. ஒரு மில்லிலிட்டர் விந்தணுவிற்கு 15 மில்லியன் விந்தணுக்களுக்கு மேல் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை கருவுறுதலுக்குப் போதுமானதாகக் கருதப்படுகிறது.1].

கருவுறாமை பிரச்சனை பொதுவாக ஆண்களிடம் தான் இருக்கும் என்பது உங்களுக்கு தெரியுமா? 20 ஆண்களில் ஒருவருக்கு விந்தணு எண்ணிக்கை குறைவாக உள்ளது, இது கருவுறாமைக்கு வழிவகுக்கிறது.2]. எனினும், நீங்கள் இருந்தால் பிரச்சனை குறைக்க முடியும்விந்தணு எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும்உட்கொள்வதன் மூலம்விந்தணு மீட்புக்கான சிறந்த உணவு அதுவிந்தணுக்களை உற்பத்தி செய்கிறது.

விந்தணு மீட்புக்கான சிறந்த உணவு

1. முட்டை

வைட்டமின்கள் மற்றும் புரதச்சத்து நிறைந்த முட்டை, ஆரோக்கியமான விந்தணுக்களின் வளர்ச்சிக்கு உதவுவதோடு, அவற்றின் இயக்கத்தையும் அதிகரிக்கிறது. இது விந்தணுக்களை ஃப்ரீ ரேடிக்கல் பாதிப்பிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான விந்தணுக்கள் ஒரு முட்டையை கருத்தரிக்க சிறந்த வாய்ப்பைக் கொண்டுள்ளன.

2. சிப்பிகள்

மற்றொரு உயிரியல் ஊக்கியான சிப்பிகள் உங்கள் விந்தணுவிற்கும் நன்மை பயக்கும். இது துத்தநாகத்தின் அதிக செறிவைக் கொண்டுள்ளது, இது ஆரோக்கியமான விந்து மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளின் வளர்ச்சிக்கு உதவும் ஒரு முக்கிய உறுப்பு. சிப்பிகளை சாப்பிடுவது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி உங்கள் குளத்தில் நீச்சல் வீரர்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும்.

3. கோஜி பெர்ரி

சீன ஆராய்ச்சியின் படி, 42 ஆண்கள் கொண்ட குழுவிற்கு தினமும் அரை அவுன்ஸ் கோஜி பெர்ரி கொடுக்கப்பட்டபோது, ​​​​ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு ஆண்களின் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையில் 50% சாதாரண வரம்பிற்கு மேல் அதிகரித்தது [1]. கோஜி பெர்ரி உங்கள் உணர்ச்சிகளை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், விந்தணு உற்பத்திக்கு பொருத்தமான உங்கள் விதைப்பையின் வெப்பநிலையையும் வைத்திருக்கும். விதைப்பையில் அமைந்துள்ள விந்தணுக்கள் விந்தணுக்களை உருவாக்குகின்றன. கோஜி பெர்ரி ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளிலிருந்து விந்தணுக்களைப் பாதுகாக்கவும், விந்தணு உற்பத்தியை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. Goji பெர்ரிகளை இந்தியாவில் ஆன்லைனில் வாங்கலாம்.

4. பூண்டு

பூண்டு ஒரு சூப்பர்ஃபுட் ஆகும், இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. விந்தணு வளர்ச்சிக்கு அவசியமான செலினியம் மற்றும் வைட்டமின் பி6 ஆகியவையும் இதில் அடங்கும். விரைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.

5. அஸ்பாரகஸ்

விந்தணுவை அதிகரிக்கும் உணவுகளின் பட்டியல் இதோவிந்தணுவை அதிகரிக்கும்முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதன் மூலம் ஆண்களை எண்ணுங்கள் மற்றும்விந்தணுவின் அளவை அதிகரிக்க வைட்டமின்கள்மற்றும் தரம்.

6. வால்நட்Â

அக்ரூட் பருப்புகள்மற்றும் பிற கொட்டைகள் aபுரதங்களின் உயர் ஆதாரம்மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு தேவையான ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள். ஆண்களில், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் முக்கியமானவை, ஏனெனில் அவை விந்தணுக்களுக்கான உயிரணு சவ்வுகளின் உற்பத்திக்கு உதவுகின்றன. அக்ரூட் பருப்பில் உள்ள ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் விந்தணுவின் அளவையும் அதிகரிக்க உதவுகிறது. இது விந்தணுக்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. அக்ரூட் பருப்பில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களின் மற்ற நன்மைகள் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து நச்சுகளை நீக்குவது அடங்கும்.

7. மக்கா ரூட்Â

இந்த பெருவியன் மருத்துவ மூலிகை பாரம்பரியமாக செக்ஸ் டிரைவை அதிகரிக்க ஒரு மருந்தாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. மக்கா, அறிவியல் ரீதியாக அறியப்பட்டதாக ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறதுlepidium meyenii, கருவுறுதல் மற்றும் பாலியல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கு உணவு நிரப்பியாகவும், மருந்தாகவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது விந்து தரத்தை மேம்படுத்துவதில் மக்கா வேரின் ஆதாரத்தையும் குறிக்கிறது.3]. மக்கா ரூட் கண்டறியப்பட்டதுÂவிந்தணு எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும் மற்றும் சிறந்த விந்தணு இயக்கம் அதை பயன்படுத்தும் ஆண்களில்.

8. வாழைப்பழங்கள்

வாழைப்பழங்கள் நிறைந்துள்ளனவைட்டமின்கள் ஏ, B1 மற்றும் C, இது உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமான விந்தணுக்களை உருவாக்க உதவுகிறது மற்றும் விந்தணு எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது. வாழைப்பழத்தில் உள்ள மெக்னீசியம் விந்தணுக்களின் இயக்கத்தையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது. பழத்தில் Bromelain உள்ளது, இது உங்கள் உடலில் வீக்கத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது. அதெல்லாம் இல்லை. கடல்விந்தணுவை அதிகரிக்கும் உணவுகள்உங்கள் மனநிலை, சகிப்புத்தன்மை ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் நோய்த்தொற்றுகளைத் தடுக்கும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் திறனை அதிகரிக்கிறது.

9. மீன்Â

மீன்கள் நிறைந்துள்ளனஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள். சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, கானாங்கெளுத்தி, நெத்திலி, மத்தி, மற்றும் மத்தி போன்ற பெரும்பாலான மீன்கள் ஆண்களின் பாலியல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. இந்த மீன்களில் உள்ள ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அறியப்படுகின்றன.விந்தணு எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும் மற்றும் தரத்தை மேம்படுத்தவும். சைவ உணவு உண்பவர்கள் சேர்க்கலாம்சியா விதைகள்மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளதால் ஆளிவிதைகளை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளவும்.

10. டார்க் சாக்லேட்Â

டார்க் சாக்லேட்டில் எல்-அர்ஜினைன் நிறைந்துள்ளது, இது நிரூபிக்கப்பட்ட என்சைம்விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் தரத்தை அதிகரிக்கும் குறுகிய காலத்தில் [4]. சிறிது சிறிதளவு கூட விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம். டார்க் சாக்லேட் சாப்பிடுவது விந்தணுவின் இயக்கத்தை விரைவாக மேம்படுத்துகிறது, சில நாட்கள் முதல் வாரங்களுக்குள்

11. பூசணி விதைகள்Â

பூசணி விதைகள்உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க உதவும் பைட்டோஸ்டெரால் மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவை நிறைந்துள்ளன. துத்தநாகம்,  பொதுவாக, ஆண்களின் கருவுறுதல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்திற்கான சிறந்த தாதுக்களில் ஒன்றாகும். இது விந்தணுவின் செயல்பாட்டிற்கு இன்றியமையாததாக இருப்பதால், இது ஹார்மோன் சமநிலை என அறியப்படுகிறது.5]. பூசணி விதைகளில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களும் உள்ளன, இரத்த ஓட்டம் மற்றும் விந்தணுக்களின் இயக்கம் மற்றும் விந்து தரத்தை மேம்படுத்துகிறது.

12. கீரைÂ

பச்சை இலைக் காய்கறிகள் போன்றவைகீரை, முட்டைக்கோஸ், கொத்தமல்லி இலைகள், மற்றும் கீரை ஆண்களுக்கு லிபிடோ மற்றும் வலிமையை மேம்படுத்துகிறது. இத்தகைய காய்கறிகள் ஆரோக்கியமான விந்தணு வளர்ச்சிக்கு இன்றியமையாத ஃபோலிக் அமிலத்தின் வளமான மூலமாகும். கீரையில் ஃபோலிக் அமிலம் நிரம்பியுள்ளது மற்றும் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது. காய்கறிகளில் உள்ள ஃபோலிக் அமிலம் அசாதாரண விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கிறது மற்றும் அவற்றை அடைவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது. வெற்றிகரமான ஊடுருவலுக்கு முட்டை. எனவே, கீரை மற்றும் பிற பச்சைக் காய்கறிகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.அவை விந்தணுக்களை மீட்க சிறந்த உணவு.

கூடுதல் வாசிப்பு: டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரிக்கும் உணவுகள்

விந்தணுவின் அளவை அதிகரிக்க வைட்டமின்கள்

வைட்டமின் டி:

வைட்டமின் சி:

விந்தணு எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க சாறு

தக்காளி சாறு:

தர்பூசணி மற்றும் வெள்ளரி சாறு:

முடிவுரை

மேலே உள்ள பட்டியலைத் தவிர, அதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்பூண்டுசாப்பிடுவதற்கு எளிதானது மற்றும் சிறந்ததுவிந்தணு மீட்புக்கான இந்திய உணவுமுட்டை மற்றும்கேரட்உங்கள் உணவில்! சிட்ரஸ் பழங்கள், பச்சை காய்கறிகள், மற்றும்விந்தணு எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க சாறுஇயற்கையாகவே. விந்தணுவை அதிகரிக்கும் உணவுகள் குறித்த தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உணவு ஆலோசனையைப் பெற அது விந்தணுவை அதிகரிக்கும்எண்ணிக்கை மற்றும் தரம்,ஆன்லைனில் சந்திப்பை பதிவு செய்யவும்மற்றும் பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் பற்றிய மருத்துவர்கள் மற்றும் நிபுணர்களுடன் கலந்தாலோசிக்கவும். இலட்சியத்தைப் பற்றிய பரிந்துரைகளைப் பெறுங்கள்ஆரோக்கியமான விந்தணுவுக்கான உணவுஉங்கள் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்திற்கான இயற்கையான தீர்வைப் பெறுங்கள்!