குளிர்காலத்தில் தைராய்டு: நிர்வகிக்க 5 முக்கிய குறிப்புகள்

குளிர்காலத்தில் சளி மற்றும் காய்ச்சல் பொதுவானது என்றாலும், கவனிக்கப்படாத உடல்நலப் பிரச்சினைகளில் ஒன்று தைராய்டு பிரச்சினைகள். தைராய்டு ஒரு சிறிய சுரப்பி என்றாலும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதில் இது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உண்மையில், இது உங்கள் உடலின் தெர்மோஸ்டாட் என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது வெப்பத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறதுஅது வரும்போதுகுளிர்காலத்தில் தைராய்டுகுறிப்பாக சிக்கலாக உள்ளது. உங்கள் தைராய்டு சுரப்பி போதுமான ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்ய முடியாவிட்டால், குளிர் வெப்பநிலையை பொறுத்துக்கொள்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கலாம். இந்த நிலை ஹைப்போ தைராய்டிசம் என்று அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது. இதனால், அது உங்களை குளிர்ச்சியை அதிக உணர்திறன் ஆக்குகிறது

மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்துடன், நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடும் போக்கு உள்ளது. இதனால் எடை கூடும். பருவகால மனச்சோர்வு, தைராய்டு நோயாளிகள் தங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவதை கடினமாக்கும் இத்தகைய பசிக்கான காரணம். குளிர்ந்த காலநிலை உங்கள் தைராய்டை பாதிக்கும் மற்றொரு வழி வறண்ட சருமத்தை உருவாக்குவது. வெப்பநிலை குறையும் போது, ​​உங்கள் தோல் வறண்டு வறண்டு போகலாம். இது ஹைப்போ தைராய்டிசத்தில் காணப்படும் பொதுவான அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும். நிர்வகிப்பதற்கான பல்வேறு வழிகளை அறிய படிக்கவும்குளிர்காலத்தில் தைராய்டு.

உங்கள் தைராய்டு ஹார்மோன் அளவை தவறாமல் சரிபார்க்கவும்

நிர்வகிக்ககுளிர்காலத்தில் தைராய்டு, நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் மற்றும் முக்கிய விஷயம் உங்கள் ஹார்மோன் அளவைக் கண்காணிக்க வேண்டும். வெப்பநிலை குறையும் போது, ​​உங்கள் T3 மற்றும் T4 ஹார்மோன்களும் குறையலாம். இருப்பினும், TSH அளவுகள் அதிகரிப்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். குளிர்காலத்தில் குறைந்த கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றம் T3 அளவு குறைவதற்கு காரணம். எனவே, உங்கள் எல்டிஎல் அல்லது கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிக்க வாய்ப்புகள் உள்ளன

உங்கள் தைராய்டு அளவு சாதாரணமாக இருந்தால், உங்கள் உடல் குளிர்ச்சியை வெல்ல அதிக வெப்பத்தை உருவாக்குகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் தைராய்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் உடல் அதிக வெப்பத்தை உருவாக்க முடியாது. தைராய்டு சுரப்பியின் செயல்பாடு பலவீனமடையும் போது குளிர்ந்த காலநிலையை அதிகமாக வெளிப்படுத்துவது உங்கள் உடலில் ஒரு பெரிய அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது. மத்தியில்முக்கியமான தைராய்டு சோதனைகள், TSH சோதனை மிகவும் விரும்பப்படும் ஒன்று [1].Â

பின்வரும் ஹைப்போ தைராய்டிசத்தின் அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனித்தால், உங்கள் அளவைச் சரிபார்க்க TSH பரிசோதனையை மேற்கொள்ளுங்கள் [2].

• முடி உதிர்தல்
• விவரிக்க முடியாத எடை அதிகரிப்பு
• ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய்
• சோர்வு
• குளிர் வெப்பநிலைக்கு அதிக உணர்திறன்

சாதாரண TSH அளவுகள் 0.45 முதல் 4.5 mU/L வரை இருக்கும். உங்கள் மதிப்பு சாதாரண வரம்பைத் தாண்டினால், அது ஹைப்போ தைராய்டிசத்தைக் குறிக்கிறது. உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதில் TSH ஹார்மோன் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. எனவே, இந்த ஹார்மோனின் வழக்கமான கண்காணிப்பு தைராய்டு அறிகுறிகளை எளிதாக நிர்வகிக்க உதவும்.

சூரியனில் நேரத்தை செலவிடுவதன் மூலம் உங்கள் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கவும்

செரோடோனின் ஒரு முக்கியமான ஹார்மோன் ஆகும், இது உங்கள் உணர்வுகள், மகிழ்ச்சி மற்றும் மனநிலையை நிர்வகிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உண்மையில், இந்த ஹார்மோன் காரணமாக உங்கள் நரம்பு செல்கள் மற்றும் மூளை செல்கள் ஒருவருக்கொருவர் நன்றாக தொடர்பு கொள்கின்றன. செரோடோனின் நல்ல செரிமான ஆரோக்கியத்தையும் தூக்க முறைகளையும் ஊக்குவிக்கிறது. ஒரு குறைபாடு இருந்தால், அது மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும்

குளிர்ந்த காலநிலையில், நீங்கள் வீட்டிற்குள்ளேயே இருக்க வேண்டும். இது உங்கள் மனச்சோர்வை மோசமாக்கும். சூரிய ஒளியில் செல்வதன் மூலம், உங்கள் செரோடோனின் அளவு அதிகரிக்கிறது, இது பருவகால கோளாறுகளை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. மனச்சோர்வு மற்றும் சோர்வைக் குறைக்க நீங்கள் தினமும் 20-30 நிமிடங்கள் சூரிய ஒளியில் ஊறினால் போதும்.

உங்கள் உடலை சூடாக வைத்திருக்க தெர்மோஜெனிக் உணவுகளை சாப்பிடுங்கள்

தெர்மோஜெனீசிஸ் என்பது சூடான இரத்தம் கொண்ட பாலூட்டிகளில் உடல் வெப்பத்தை உருவாக்கும் ஒரு செயல்முறையாகும். இது ஒரு முக்கியமான நிகழ்வாகும், ஏனெனில் இது உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை சீராக்க உதவுகிறது. தெர்மோஜெனிக் உணவுகளை உண்பது டயட்-தூண்டப்பட்ட தெர்மோஜெனீசிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இதில் குறிப்பிட்ட உணவுகளை உட்கொண்ட பிறகு உங்கள் உடல் வெப்பத்தை உருவாக்குகிறது [3]. இந்த உணவுகளின் செரிமானம் விரைவாக நிகழ்கிறது, இது குளிர்ந்த வெப்பநிலையில் உங்களை சூடாக வைத்திருக்கும். இந்த உணவுகளை உட்கொள்வது கூடுதல் கிலோவைக் குறைக்கவும் உதவும்!Â

குளிர் காலநிலையை வெல்ல, இந்த தெர்மோஜெனிக் உணவுகளில் சிலவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்:

• வெண்ணெய்
• தேங்காய் எண்ணெய்
• மிளகுத்தூள்
• அவகேடோ
• இஞ்சி
• புரதம் நிறைந்த உணவுகள்
• இஞ்சி
• மிளகு போன்ற மசாலா
• பச்சை தேயிலை தேநீர்

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

30-40 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் தைராய்டு அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவுகிறது. உடற்பயிற்சி செய்வது குளிர்ந்த காலநிலையில் உதவியாக இருக்கும் உடல் வெப்பத்தை உருவாக்குகிறது. உங்களால் வாக்கிங் செல்ல முடியாவிட்டால், யோகா மற்றும் ஸ்கிப்பிங் போன்ற உட்புற நடவடிக்கைகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்

நீங்கள் சில எளிய போஸ்களை முயற்சி செய்யலாம்தைராய்டுக்கான யோகாபோன்ற:

• மீன் போஸ்
• பூனை மற்றும் மாடு போஸ்
• படகு போஸ்
• ஒட்டக போஸ்
• நாகப்பாம்பு போஸ்

தைராய்டுக்கு வெவ்வேறு வீட்டு வைத்தியங்களை முயற்சிக்கவும்

குளிர்காலத்தில் தைராய்டு அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க இந்த எளிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்:

• வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை சாப்பிடுங்கள்
• இஞ்சி சாப்பிடுவதன் மூலம் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்
• தைராய்டு பிரச்சனைகளைக் குறைக்க வைட்டமின் பி நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும்
• சிறந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்
• உங்கள் உணவில் பீன்ஸ் சேர்த்து மலச்சிக்கல் பிரச்சனைகளை சமாளிக்கவும்

இப்போது நீங்கள் குளிர்காலத்தில் தைராய்டு இடையே உள்ள தொடர்பைப் பற்றி அறிந்திருக்கிறீர்கள்மற்றும்குளிர் காலநிலை, குளிர்காலம் தொடங்கும் போது சரியான முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டியது அவசியம். மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள சில உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் நிர்வகிக்கலாம்குளிர்காலத்தில் ஹைப்போ தைராய்டிசம்திறம்பட. நீங்கள் ஏதேனும் தைராய்டு பிரச்சனைகளை எதிர்கொண்டால், பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் குறித்த சிறந்த நிபுணர்களை அணுகவும்.சந்திப்பை பதிவு செய்யுங்கள்உங்களுக்கு விருப்பமான ஒரு மருத்துவரை அணுகி, உங்கள் அறிகுறிகளை எந்த தாமதமும் இன்றி நிவர்த்தி செய்யுங்கள்.