திரிகோணசனா (முக்கோண போஸ்): நன்மைகள், செய்ய வேண்டிய படிகள், மாறுபாடுகள்

திரிகோனாசனம் பொருள்

முக்கோண போஸ் என்று பிரபலமாக அறியப்படும் திரிகோனாசனா, யோகாவில் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு அடிப்படை நிலையாகும். இது இடுப்பு, தோள்கள் மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றை நீட்டி உருவாக்குகிறது. மேலும், தொடை எலும்புகள் மற்றும் இடுப்புகளை வலுப்படுத்துவதிலும் நீளமாக்குவதிலும் திரிகோனாசனா நன்மை பயக்கும்."முக்கோணம்" என்பதற்கான சமஸ்கிருதச் சொல் "திரிகோனா", "போஸ்" என்பதன் சொல் "ஆசனம்" ஆகும். உங்கள் கீழ் கையை தரையில் இறக்கி, உங்கள் பாதத்தை பராமரிக்கும் போது உங்கள் உடல் ஒரு முக்கோணத்தை உருவாக்குவதால், அடிப்படை போஸ் என்று பெயரிடப்பட்டது.

திரிகோனாசனா படிகள் அல்லது நுட்பத்தில் பல மாற்றங்கள் உள்ளன. பத்தா திரிகோனாசனம், பரிவர்த்த திரிகோனாசனம் மற்றும் உத்திதா திரிகோனாசனம் ஆகியவை பொதுவாக அதன் மூன்று வகைகளாகும்.

திரிகோனாசனா நன்மைகள்

1. நிலைத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது

திரிகோனாசனா என்பது முதுகெலும்பை வலியுறுத்தும் ஒரு நீட்சி நிலை. உங்கள் முதுகு வலுவடைந்து, உங்கள் முதுகெலும்பின் இயக்கம் மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளது. இந்த முக்கோண போஸ் யோகா உங்கள் கால்களில் உள்ள தசைகளை டன் செய்யும் போது உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது. திரிகோனாசனம் போன்ற யோகா போஸ்கள் கைகள், தோள்கள் மற்றும் மைய தசைகளை வலுப்படுத்தவும், நீட்டிக்கவும் மற்றும் தொனிக்கவும் செய்யலாம், அதே நேரத்தில் உட்புற உறுப்புகளை மசாஜ் செய்யலாம். திரிகோனாசனா உங்கள் மையத்தை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்

2. முதுகெலும்பை நீட்டுகிறது மற்றும் நீட்டிக்கிறது

திரிகோனாசனா உங்கள் மேல் மற்றும் கீழ் உடலில் உள்ள தசைகளை நீட்டுவதன் மூலம் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. முக்கோண போஸ், உடலின் இருபுறமும் ஒரே நேரத்தில் வளைத்து, முதுகெலும்பு நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கணிசமாகமுதுகு வலியை குறைக்கிறது.தினமும் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் முதுகு அசௌகரியம் இல்லாத வாழ்க்கையை நீங்கள் வாழலாம்

3. இடுப்பு மற்றும் தோள்களை திறக்கிறது

திரிகோனாசனா தோள்கள் மற்றும் இடுப்பு நெகிழ்வுகளை வெளியிடுகிறது, இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் காயத்தின் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது. இந்த நிலையில் இருந்து வலது மற்றும் இடது இடுப்பு சமமாக பயனடைய, இருபுறமும் செய்யுங்கள். முக்கோண போஸ் யோகாவிலிருந்து முதுகுத்தண்டுக்கு பலன் கிடைக்கும். சரியாகச் செய்யும்போது, ​​அது தோள்களை சரியாகச் சீரமைத்து, அவற்றின் சிறந்த வடிவத்தை அளிக்கிறது.

4. உங்கள் உள் உறுப்புகளைத் தூண்டுகிறது

திரிகோனாசனா மேல் மற்றும் மத்திய உடலுக்கு நன்மை பயக்கும், இது செரிமான அமைப்பைத் தூண்டும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும். பக்கவாட்டு வளைந்த கால் தசைகள் பரிவர்த்த திரிகோனாசனத்துடன் ஓய்வெடுக்கின்றன. இடுப்பு மாடி தசைகள் மிகவும் திறம்பட செயல்படுவதால், முறுக்குதல் இனப்பெருக்க உறுப்பு செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது.

இந்த முக்கோண போஸ் யோகா நிலைப்பாடு மாதவிடாய் அறிகுறிகளை எளிதாக்குவதுடன் ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது. தொடர்ந்து செய்து வரும்போது, ​​உங்கள் மாதவிடாய் பிடிப்புகளை நீக்குவதில் ட்ரைகோனாசனம் நன்மை பயக்கும். இது நரம்புகள் மற்றும் உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டி கொண்டு செல்வதன் மூலம் அடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படும் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது.

5. மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது

சில நபர்கள் தங்கள் பதற்றத்தை சுமக்கும் கீழ் முதுகில், முக்கோண போஸ் மூலம் குறிவைக்கப்படலாம். இது பதட்டத்தை குறைக்கிறது, மேலும் ஒரு நிலையான உணர்ச்சி நிலை அந்த பதற்றத்தை விடுவிப்பதில் இந்த போஸின் உதவியின் விளைவாக ஏற்படலாம். தினசரி ஆசனத்தைப் பயிற்சி செய்வது உள் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்க உதவுகிறது. உங்கள் ஹார்மோன்கள் தளர்வடைகின்றன, மேலும் மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்கள் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன, இதனால் நீங்கள் நன்றாகவும் புன்னகையுடனும் இருப்பீர்கள்.

செய்ய வேண்டிய திரிகோனாசனா படிகள்

இது கீழ் வருகிறதுஅஷ்டாங்க யோகம்எட்டு உடல் உறுப்புகளை உள்ளடக்கிய போஸ்கள். இது அவர்களின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க ஆரம்பநிலையாளர்களால் நடைமுறைப்படுத்தப்படுகிறது. திரிகோனாசனா போஸ் செய்வதற்கான படிகள் இங்கே:

• நேராக நின்று உங்கள் கால்களுக்கு இடையே வசதியான தூரத்தை அமைக்கவும்
• உங்கள் இடது பாதத்தை சிறிது உள்ளே திருப்பி வலது பாதத்தை 90 டிகிரி வெளியே வைக்கவும்
• இரண்டு கால்களும் தரையில் உறுதியாக இருப்பதையும், உங்கள் உடல் எடை அவற்றுக்கிடையே சமமாக விநியோகிக்கப்படுவதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
• ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் இடுப்பை நேராக வைத்துக்கொண்டு உங்கள் உடலை இடுப்பில் வலது பக்கம் வளைக்கவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் வலது கை தரையை நோக்கி இறங்கும்போது உங்கள் இடது கையை காற்றில் உயர்த்தவும். எப்போதும் உங்கள் கைகளை நேராக வைத்திருங்கள்
• உங்கள் இடுப்பின் பக்கங்களை வளைக்காமல் இதைச் செய்வது சாத்தியம் என்றால், உங்கள் வலது கையை உங்கள் முழங்கால், கணுக்கால் அல்லது உங்கள் வலது பாதத்திற்கு வெளியே தரையில் வைக்கவும். உங்கள் தோள்களின் மேற்புறத்தை வரிசைப்படுத்தி, உங்கள் இடது கையை மேல்நோக்கி நீட்டவும். உங்கள் தலையை நடுநிலையாக வைத்திருங்கள் அல்லது இடது பக்கம் சாய்த்து, உங்கள் பார்வையை உங்கள் இடது உள்ளங்கையில் லேசாகச் செலுத்துங்கள்.
• உங்கள் உடல் முன்னோக்கியோ அல்லது பின்னோக்கியோ சாய்ந்து கொள்ளாமல், பக்கவாட்டில் மட்டும் இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் மார்பு மற்றும் இடுப்பு வெளிப்பட வேண்டும்
• நிலைத்தன்மையை பராமரிக்கும் போது நீட்டவும். தொடரவும்யோகா சுவாச நுட்பம்நீண்ட சுவாசத்தை உள்ளிழுப்பது. ஒவ்வொரு மூச்சை வெளியேற்றும் போதும் உங்கள் உடலின் தளர்வு நிலையை அதிகரிக்கவும்
• மேலே வந்து, உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் கொண்டு வந்து, உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள்
• மறுபுறம் செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும்.

திரிகோனாசனா மாறுபாடுகள் மற்றும் மாற்றங்கள்

1. விரிவாக்கப்பட்ட திரிகோனாசனம் (உத்திதா திரிகோனாசனம்)Â

இந்த நிலையானது நிலையான திரிகோனாசனத்தைப் போலவே கிட்டத்தட்ட ஒரே மாதிரியான தயாரிப்பு மற்றும் செயல்படுத்தலை உள்ளடக்கியது, ஆனால் இடுப்பு விரிவடைவதற்கு நிலைப்பாடு அகலமானது மற்றும் கையின் இடம் சிறிது வேறுபடுகிறது. உதாரணமாக, உங்கள் இடது கையால் உங்கள் இடது பாதத்தை அடையும் போது தாடை அல்லது கணுக்காலில் நிறுத்துவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் பெருவிரலைப் பிடிக்கவும் அல்லது உங்கள் கீழ் கையை பாதத்திற்கு அடுத்ததாக தரையில் வைக்கவும்.

2. சுழலும் திரிகோனாசனம் (பரிவர்த்த திரிகோனாசனம்)

வழக்கமான அல்லது நீட்டிக்கப்பட்ட திரிகோனாசனத்தின் அதே தோரணையில் தொடங்கி, உங்கள் கைகளை தரையில் இணையாக நீட்டுவதன் மூலம் இது செய்யப்படுகிறது. உங்கள் இடது அல்லது வலது முழங்காலைக் குறைக்காமல், உங்கள் மார்பை அகலமாக வைத்துக்கொண்டு உங்கள் முன் காலை நோக்கிச் சுழற்றுங்கள். உங்கள் சுதந்திரக் கையை உங்கள் இடுப்பில் உறுதியாக வைத்து, நீங்கள் எந்தப் பக்கத்திலிருந்து தொடங்குகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, உங்கள் வலது கையை உங்கள் இடது கணுக்கால் நோக்கியோ அல்லது உங்கள் இடது கையை உங்கள் வலது கணுக்கால் நோக்கியோ நீட்டுவீர்கள். பின்னர், நீங்கள் வைத்திருக்கும் காலின் பக்கத்தை எதிர்கொள்ள உங்கள் உடற்பகுதியை கவனமாகத் திருப்பி, நீங்கள் எளிதாகப் பார்க்கும் வரை படிப்படியாக உங்கள் இடுப்பைச் சுழற்றுங்கள். இதைச் செய்ய, உங்கள் கணுக்காலைப் பிடிக்கும் வரை உங்கள் முன்னோக்கி குதிகால் நோக்கி வளைக்கவும்.

திரிகோனாசனா நன்மைகள் எண்ணற்றவை, ஆனால் இது கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. உங்களுக்கு முதுகு, கழுத்து, கால் அல்லது கணுக்கால் காயம் இருந்தால் இதைச் செய்வதைத் தவிர்க்கவும். உங்களுக்கு ஒற்றைத் தலைவலி அல்லது வயிற்றுப்போக்கு இருந்தால், இதைச் செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.

உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் முக்கோண போஸ் யோகா செய்யலாம் ஆனால் ஆலோசிக்கவும்பொது மருத்துவர்அத்தகைய சூழ்நிலைகளில் இருந்து விலகி இருக்க. கர்ப்பமாக இருக்கும் பெண்கள் நிலையைச் செய்யும்போது எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். சிறந்த மருத்துவர்கள் உள்ளனர்ஆன்லைன் மருத்துவ ஆலோசனைபஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த். இதன் முக்கியத்துவத்தைப் புரிந்துகொள்ள அவை உங்களுக்கு உதவும்வசந்த யோகா போஸ்கள்அல்லது உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் முக்கோண போஸை எவ்வாறு இணைப்பது என்பதைக் காட்டவும். உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் போது,Âயோகா பயிற்சி, மற்றும் சிறந்த எதிர்காலத்தை அனுபவிக்கவும்!