நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க முக்கிய வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ்

வைட்டமின் D என்பது கொழுப்பில் கரையக்கூடியது மற்றும் பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, சூரிய ஒளியில் இருந்து வைட்டமின் D கிடைக்காது. மாறாக, சூரிய ஒளியைப் பெறுவதற்குப் பதில் உங்கள் தோலில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, அதனால்தான் இது சூரிய ஒளி வைட்டமின் என்றும் குறிப்பிடப்படுகிறது.மிகக் குறைந்த எண்ணிக்கையில் உள்ளனவைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகள்நாம் சாப்பிடுகிறோம். அதனால்தான் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவைப்படுகிறது.

வைட்டமின் D இரண்டு கூறுகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:  வைட்டமின் D2 or ergocalciferol, and vitamin D3 or cholecalciferol. வைட்டமின் டி 3 விலங்குகளின் மூலத்துடன் கூடிய உணவுகளில் மட்டுமே காணப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் டி 2 முக்கியமாக அதனுடன் வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகள் அல்லது தாவர மூலங்கள் மூலம் காணப்படுகிறது.ÂÂ

வைட்டமின் D க்கு பரிந்துரைக்கப்படும் தினசரி உட்கொள்ளல் (RDI) 400â800 சர்வதேச அலகுகள் (IU). 70 வயது வரை உள்ள குழந்தைகள், பதின்ம வயதினர் மற்றும் பெரியவர்கள் 600 IUகள் பெற வேண்டும், அதே சமயம் 70 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெரியவர்கள் குறைந்தபட்சம் 800 IUs.ÂÂ

வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ்     Â

போலல்லாமல் இருப்பதைக் கவனிக்க வேண்டியது அவசியம்வைட்டமின் சி, இல்லைÂவைட்டமின் டி காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்.

சில வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும்ஆதாரங்கள்சேர்க்கிறது:Â

1. கடல் உணவு மற்றும் கொழுப்பு மீன்

மணிக்குÂபட்டியலில் முதலிடம்வைட்டமின் D3 உணவுகள்சால்மன், டுனா, ஹெர்ரிங், மத்தி, கானாங்கெளுத்தி, சிப்பிகள் மற்றும் இறால் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் மற்றும் கடல் உணவுகள் இவை.Â

2. வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகள்

இயற்கையாக நிகழக்கூடியவை அதிகம் இல்லாததால்வைட்டமின் டி உணவுகள், சில பொருட்கள் பெரும்பாலும் இந்த வைட்டமின் மூலம் பலப்படுத்தப்படுகின்றன - அதாவது வைட்டமின் D வேண்டுமென்றே அவற்றில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. கடல்வைட்டமின் டி கொண்ட உணவுகள்பசுவின் பால், பாலாடைக்கட்டி, தானியங்கள், தயிர் மற்றும் தயிர், சோயா மற்றும் பாதாம் பால், மற்றும் டோஃபு போன்ற தாவர அடிப்படையிலான பால் மாற்றீடுகள் ஆகியவை அடங்கும். இல்லை கூட உள்ளனவைட்டமின் D பழங்கள்இயற்கையில், ஆரஞ்சு ஜூஸ் பெரும்பாலும் அதனுடன் பலப்படுத்தப்படுகிறது.Â

3. முட்டையின் மஞ்சள் கரு

பலர் முட்டையின் மஞ்சள் அல்லது மஞ்சள் கருவைத் தவிர்க்க முனைந்தாலும், இந்தப் பகுதிதான் உண்மையில் மிகச் சிறந்த ஒன்றாகும்.வைட்டமின் டி ஆதாரங்கள் சுற்று. இலவசமான அல்லது மேய்ச்சலில் வளர்க்கப்படும் கோழிகளின் முட்டைகள் அதிக வைட்டமின் டியை வழங்குகின்றன.Â

4. காட் கல்லீரல் எண்ணெய்

நீங்கள் நேரடியாக மீன் சாப்பிடுவதை விரும்பாவிட்டால் இது ஒரு நல்ல மாற்றாகும். காட் லிவர் எண்ணெய் காப்ஸ்யூல் வடிவில் கிடைக்கிறது மற்றும் நன்கு அறியப்பட்டதாகும்வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட், அதுவும் வைட்டமின் ஏ மற்றும் நிறைந்துள்ளதுஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்.

5. காளான்கள்

இல்லைÂவைட்டமின் டி காய்கறிகள்காளான்களைத் தவிர, இந்த வைட்டமின் இயற்கையாகக் கிடைக்கும் சைவ ஆதாரமாக இருக்கும்

6. மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் சப்ளிமெண்ட்ஸ்

பெரும்பாலான மருத்துவர்கள் வைட்டமின் டி குறைபாடு சிகிச்சையை வாய்வழி சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது இன்ட்ராமுஸ்குலர் ஊசி மூலம் பரிந்துரைக்கின்றனர். மிகக் குறைந்த அளவு உள்ளவர்களுக்கு, 6,00,000 IU இன் கோலெகால்சிஃபெரால் அல்லது D3 இன் ஊசி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் வழக்கமாக வருடத்திற்கு ஒரு முறை கொடுக்கப்படுகிறது. இது பெரும்பாலும் உங்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளின்படி வாய்வழி சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் பின்பற்றப்படுகிறது. உங்கள் அளவுகள் மிகவும் குறைவாக இல்லாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவர் வாரத்திற்கு ஒரு முறை 8-12 வாரங்களுக்கு வாய்வழி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க அறிவுறுத்தலாம்.Â

இந்திய சந்தையில் கிடைக்கும் சில வாய்வழி வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ்:Â

• Calcigen Vitamin D3 (60000 IU) by Cadila PharmaceuticalsÂ
• அப்ரைஸ்-டி3 60கே கேப்சூல் மூலம் அல்கெம் லேபரேட்டரிஸ்Â
• சனோஃபி இந்தியா வழங்கும் Depura வைட்டமின் D3 60000IU வாய்வழி தீர்வு சர்க்கரை இலவசம்Â
• அபோட் எழுதிய அராச்சிடோல் நானோ பாட்டில் வாய்வழி தீர்வு
• கேடிலா பார்மா மூலம் கால்சிரோல்
• மனிதகுலத்தின் கால்டிகிண்ட் சாச்செட்
• D-Shine by Akumentis Healthcare
• Vitanova by Zuventus HealthcareÂÂ

வைட்டமின் D3 இன் நன்மைகள்

வைட்டமின் D ஆரோக்கிய நன்மைகள் பல. இவற்றில் சிலவற்றைப் பார்ப்போம்வைட்டமின் டி பயன்படுத்துகிறதுமனித உடலில்:ÂÂ

1. வைட்டமின் டி சில நோய்களை எதிர்த்துப் போராட உடலுக்கு உதவுகிறதுÂ
2. இது உங்கள் பற்கள் மற்றும் எலும்புகளின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறதுÂ
3. இது கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸை சிறப்பாக உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறதுÂ
4. வைட்டமின் டி உங்கள் ஒட்டுமொத்த மனநிலையை சீராக்க உதவும்Â
5. இது மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைத் தடுக்கலாம்Â
6. வைட்டமின் டி உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறதுÂ
7. இது நாள்பட்ட தசை வலியைக் குறைக்கும்Â
8. இது உதவுகிறதுஎடை இழப்புமற்றும் உடல் கொழுப்பை குறைக்கும்Â
9. வைட்டமின் டி புற்றுநோய் செல்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க உதவுகிறதுÂ
10. இது இருதய நோய்களைத் தடுக்க உதவுகிறதுÂ
11. இது நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறதுÂ
12. மேல் சுவாச நோய்த்தொற்றுகளைத் தடுக்க இது உதவும்Â

வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்

சூரியனில் இருந்து தினசரி வைட்டமின் டி பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு பெற கடினமாக உள்ளது, இதன் காரணமாகவைட்டமின் டி குறைபாடுஉலகம் முழுவதும் பொதுவான நிலை. உண்மையில், இது தோராயமாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளதுஉலகெங்கிலும் உள்ள 1 பில்லியன் மக்கள் குறைந்த அளவில் உள்ளனர்வைட்டமின்.Â

இதைப் போக்க, காலை 11 மணிக்குள் நல்ல சூரிய ஒளியைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்மற்றும்பிற்பகல் 2 மணி, சன் ஸ்கிரீன் இல்லாமல் இருப்பது நல்லது. சூரியனின் UVB கதிர்வீச்சுக்கு வெளிப்படும் போது, ​​உங்கள் சருமத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட வகை கொலஸ்ட்ரால் உள்ளது, அது வைட்டமின் D ஆக மாறுகிறது.Â

வைட்டமின் டி குறைபாடு இது போன்ற அறிகுறிகளைக் காட்டலாம்:Â

• குறைந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, அடிக்கடி இருமல் மற்றும் சளி
• நாள்பட்ட சோர்வு
• அடிக்கடி தலைவலி
• முறிவுகள் மற்றும் வீழ்ச்சிகள்
• பெரிடோன்டல் நோய்
• தசை வலிÂ
• மூட்டு வலிகள்
• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• காயங்களை மெதுவாக குணப்படுத்துதல்
• முடி கொட்டுதல்
• ஆஸ்துமா
• மீண்டும் மீண்டும் தொற்றுகள்
• குழந்தைகளில் ரிக்கெட்ஸ்
• வயதானவர்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்
• ஆஸ்டியோமலாசியா (மென்மையான எலும்புகள்)Â

கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் D க்கு இடையே உள்ள தொடர்பு என்ன?

அது பலருக்கு தெரியாதுகால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் D3உண்மையில், உங்கள் எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க கைகோர்த்துச் செயல்படுங்கள். கால்சியம் எலும்புகளைக் கட்டியெழுப்பவும் பராமரிக்கவும் செயல்படும் அதே வேளையில், உங்கள் உடல் இந்த கால்சியத்தை திறம்பட உறிஞ்சிக்கொள்வதில் உங்கள் வைட்டமின் டியின் பங்கு. உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அளவு கால்சியத்தை உட்கொள்வதில்லை. உங்களுக்கு வைட்டமின் டி குறைபாடு இருந்தால், பயனற்றதுÂ

முடிவுரை

உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனை மற்றும் பரிந்துரையின்றி எந்தவொரு வாய்வழி சப்ளிமெண்ட்டையும் உட்கொள்ளக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் மூலம் உங்கள் வைட்டமின் டி அளவை சரிபார்க்க பொது மருத்துவர்கள் மற்றும் நோய் கண்டறியும் மையங்களை அணுகவும். இந்த பயன்பாட்டின் மூலம், நீங்கள் நேரில் சந்திப்புகளை பதிவு செய்யலாம் மற்றும் வீடியோ ஆலோசனைகளையும் திட்டமிடலாம். அதன் அம்சங்களை ஆராயுங்கள் மற்றும்சுகாதார திட்டங்கள்முன்னணி மருத்துவமனைகள், கிளினிக்குகள் மற்றும் ஆய்வகங்களில் இருந்து உங்களுக்கு சலுகைகளை வழங்குகிறது.