விருட்சசன யோகா போஸ் (மரம் போஸ்): படிகள் மற்றும் நன்மைகள்

உலகில் மிகவும் பிரபலமான ஆசனங்களில் ஒன்று விருட்சசனம். நீங்கள் வைத்திருக்க வேண்டிய தோரணையின் காரணமாக; அதன் பலன்கள் உங்கள் மனம் மற்றும் உடல் இரண்டிற்கும் பரவுகிறது. சமஸ்கிருதத்தில் வேரூன்றிய 'விரிக்ஷாசனம்' என்ற சொல்லுக்கு 'மரம் போஸ்' என்று பொருள். எனவே, இது பெரும்பாலும் உடலிலும் மனதிலும் ஸ்திரத்தன்மையை ஊக்குவிக்கும் ஒரு நடைமுறையாக அங்கீகரிக்கப்படுகிறது. உண்மையில், முக்கிய விருட்சசன நன்மைகளில் இது முதுகெலும்பு மற்றும் சக்கரங்களை சமநிலைப்படுத்துகிறது. இது முதன்முதலில் நடைமுறையில் இருந்து காலம் கடந்த போதிலும், இந்த போஸ் அதன் எளிமை மற்றும் அதன் எண்ணற்ற நன்மைகள் காரணமாக மாறாமல் உள்ளது.விருக்ஷாசனம் யோகாசனம் என்றால் என்ன என்பதை அறிய தொடர்ந்து படியுங்கள் மற்றும் விருக்ஷாசனம் உங்களுக்கு தலை முதல் கால் வரை எவ்வாறு பயனளிக்கிறது என்பதை அறியவும்.

விருட்சசன யோகா போஸ் படிகள்

விருக்ஷாசனம் செய்ய மிகவும் எளிதான போஸ். பலன்களை முழுமையாக அனுபவிக்க ஒவ்வொரு அடியையும் முடிந்தவரை சிறப்பாகச் செய்வதில் உங்கள் கவனம் இருக்க வேண்டும். இந்த போஸின் மூலம் நினைவாற்றலை அனுபவிக்கும் போது இது குறிப்பாக உண்மை. அதுமட்டுமின்றி, எளிய போஸை முடிக்க விரைந்து செல்வது காயத்திற்கு கூட வழிவகுக்கும், ஏனெனில் இது ஒரு கெளரவமான வலிமையைக் கோருகிறது. நீங்கள் எந்த தவறும் செய்யாமல் அல்லது உங்களை காயப்படுத்திக் கொள்ளாமல் இருக்க, விருக்ஷாசன யோகா போஸ் செய்வதற்கான படிப்படியான வழிகாட்டி இங்கே உள்ளது.

• உங்கள் கைகளை நேராகவும் பக்கவாட்டாகவும் வைத்து, உயரமாக நின்று தொடங்குங்கள். உங்கள் கால்கள் உங்கள் இடுப்புக்கு இணையாக இருப்பதை உறுதிசெய்து, முன்னோக்கிப் பாருங்கள் [1]
• உங்கள் வலது முழங்காலை உங்கள் இடது பக்கம் நோக்கி வளைக்கத் தொடங்குங்கள், அதே நேரத்தில் உங்கள் பாதத்தை உங்கள் இடது காலுடன் நகர்த்தவும், அது தொடையில் அடையும் வரை.
• உங்கள் வலது பாதத்தின் அடிப்பகுதியை உயர்த்தி, அதை உங்கள் தொடையில் தொட்டு, மெதுவாக கீழே தட்டவும். தொடர்ந்து எதிர்நோக்கும்போது உங்கள் வலது பாதத்தில் உங்கள் சமநிலையைப் பேணுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
• உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் சமநிலையை பராமரிக்க உங்கள் இடுப்பை சீராக வைத்திருங்கள்
• உங்கள் சமநிலையை பராமரிக்கவும், ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக தொட்டு 'நமஸ்தே' முத்ரா செய்யும் வரை உங்கள் இரு கைகளையும் உங்கள் தலைக்கு மேல் உயர்த்தத் தொடங்குங்கள்.
• ஒவ்வொரு மூச்சை வெளியேற்றும்போதும் உடலைத் தளர்த்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்
• உங்கள் வலது காலை மெதுவாக குறைக்கும் போது உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேல் இருந்து பக்கங்களை நோக்கி நகர்த்தவும். இந்த படி மூலம் சமநிலையை பராமரிக்கவும்
• உங்கள் இடது காலை உங்கள் வலது தொடையில் வைத்து இந்த படிகளை மீண்டும் செய்யவும்

உங்கள் மேல் தொடையில் உங்கள் கால்களை வைப்பது நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் முக்கிய வலிமையைக் கோருகிறது. உங்களால் உங்கள் பாதத்தை போதுமான உயரத்திற்கு உயர்த்த முடியாவிட்டால், அதை முழங்காலுக்கு சற்று மேலே அல்லது கீழே வைக்கலாம். இது போஸை எளிதாக செய்ய உதவும்.Â

விருட்சசன யோக பலன்கள்

1. சமநிலையை ஊக்குவிக்கிறது

விருக்ஷாசனம் செய்வது உடலில் சமநிலையை உருவாக்கவும், உறுதியற்ற தன்மையை சரிசெய்யவும் உதவுகிறது. [2] போஸின் குறிக்கோள், ஒரு மரத்தைப் போல உறுதியாகவும் நிலையானதாகவும் இருக்க உங்களுக்கு உதவுவதாகும். அடிப்படையில் சமநிலைப்படுத்தும் தோரணை உடல் மற்றும் உணர்ச்சி சமநிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது. கூடுதலாக, மரங்கள் உறுதியாக வேரூன்றி இருப்பதால், மனதை அலைபாயாமல் இருக்க மன உறுதியை வளர்க்க விருட்சசனம் உதவுகிறது. உண்மையில், நீங்கள் இந்த போஸைச் செய்து ஒரு நிமிடம் கூட பராமரிக்கும்போது உங்கள் மனம் அதிக கவனம் செலுத்தி அமைதியாக இருப்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.

2. டோன்ஸ் கால் தசைகள்

3. செறிவு மற்றும் கவனத்தை உருவாக்குகிறது

விருட்சசனம் உங்களை சாதகமாக பாதிக்கிறதுமன நலம். உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை உறுதிப்படுத்துவது உங்கள் கவனத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் மனதை அலைந்து திரிவதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கிறது. உங்கள் மன செயல்திறனை மேம்படுத்துவதைத் தவிர, விருட்சசனம் உங்களை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது. உங்கள் மூச்சின் மீது கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் இருப்பதற்கான தனித்துவமான வாய்ப்பைப் பெற்றுள்ளீர்கள். இது கவனத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உணர்ச்சி சமநிலையைக் கண்டறிய உதவுகிறது. சாந்தமான மனங்கள் சாதகமற்ற மனநிலைகளைச் சமாளிக்க சிறப்பாகப் பொருத்தப்பட்டுள்ளன, மேலும் மனச்சோர்வு எண்ணங்களைக் கூட சமாளிக்க முடியும். போன்ற நோய்கள் வராமல் தடுக்கவும் தியான குணங்கள் உதவும்அல்சைமர் நோய்மற்றும் பார்கின்சன் [3].Â

4. இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது

விருக்ஷாசனத்தில், உங்கள் இடுப்பு திறக்கப்படுகிறது, இது வலிமை மற்றும் மேம்படுத்த உதவுகிறதுநெகிழ்வுத்தன்மைஅந்த பகுதியில். நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் உங்கள் எடையை ஒரு காலில் மாற்றுவதால், உங்கள் இடுப்பு பகுதியில் எலும்புகள், தசைகள் மற்றும் இடுப்புகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. போதுமான நேரம் மற்றும் பயிற்சியுடன், இடுப்பு போன்ற நிலைமைகளைத் தடுக்க இது உதவும்எலும்புப்புரை.Â

5. தோரணையை மேம்படுத்துகிறது

விருட்சசனம் உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்த உதவுகிறது, ஏனெனில் இதற்கு நீங்கள் பின்வருவனவற்றைச் செய்ய வேண்டும்:

• நீண்ட நேரம் சரியாக நிற்கவும்
• உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக வைத்திருங்கள்
• உங்கள் கால்களை தரையில் உறுதியாக வைக்கவும்
• உங்கள் மேல் உடலை நிமிர்ந்து ஆனால் நிதானமாக வைத்திருங்கள்

இதன் விளைவாக, அது உங்களை சரிவிலிருந்து தடுக்கிறது. நீங்கள் இரண்டு கால்களையும் பலப்படுத்துவதால், ஒரு காலில் அதிக எடை போடுவதைத் தவிர்க்கவும் இது உதவுகிறது. உங்கள் வேலைக்குப் பிறகு மாலையில் விருஷ்ஷாசன யோகா ஆசனத்தைச் செய்வது உங்கள் தோரணையை சரிசெய்ய உதவும்.

வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை மற்றும் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்தும் யோகா போஸ்களில் விருக்ஷாசனமும் ஒன்றாகும், எனவே அதை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.காலை யோகா பயிற்சி. சிலவற்றைப் பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும்யோகா சுவாச நுட்பங்கள்அதனுடன் மேலும் பலன்களை அறுவடை செய்ய. எந்த யோகா சுவாச நுட்பங்களைப் பின்பற்ற வேண்டும் என்பது பற்றிய கூடுதல் தகவலைப் பெற, ஒருமருத்துவரின் சந்திப்பு ஆன்லைனில்பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த். இயற்கை மருத்துவர்கள் மற்றும் ஆயுர்வேத நிபுணர்கள் உங்கள் உடலின் தேவைக்கேற்ப உங்கள் காலை யோகா பயிற்சியை தனிப்பயனாக்க உதவுவார்கள். இந்த வழியில், நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க முடியும்!