శరదృతువు సీజన్ పండ్లు మరియు కూరగాయలు: ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన తినండి
సారాంశం
చల్లని శరదృతువువాతావరణంమనోహరంగా అనిపించవచ్చు, కానీఇది సాధారణ జలుబును కూడా తెస్తుంది.ప్రకాశవంతమైన వైపు ఉందిఅది తెస్తుందిఅత్యంత రుచికరమైనకాలానుగుణమైన శరదృతువుపండ్లు మరియు కూరగాయలు.ఇవి రుచిగా ఉండటమే కాకుండా మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించడంలో గ్రేట్ గా సహాయపడుతాయి.Â
కీలకమైన టేకావేలు
- విటమిన్ మరియు మినరల్స్ సమృద్ధిగా ఉండే శరదృతువు సీజన్ పండ్లు మరియు కూరగాయలు మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి అవసరం
- మీ భోజనంలో తాజా మరియు ఆకుపచ్చని కాలానుగుణ కూరగాయలను చేర్చడం ద్వారా రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే అల్పాహారాన్ని తీసుకోండి
- మీ రోజువారీ భోజనంలో నిమ్మ, అత్తి, బ్రోకలీ, బచ్చలికూర మొదలైన శరదృతువులోని ఉత్తమ శరదృతువు పండ్లు మరియు కూరగాయలను జోడించండి.
శరదృతువు దానితో పాటు ఎంచుకోవడానికి అనేక రకాల తాజా ఆహార ఎంపికలను తెస్తుంది. కాబట్టి, మీరు ఈ శరదృతువు సీజన్లో పండ్లు మరియు కూరగాయలను మిస్ చేయకూడదు. వారు మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి మరియు ఉత్తమంగా పనిచేయడానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలను అందిస్తారు.
ఈ శరదృతువులో మీరు ఏ పండ్లు తినాలి?
అనేక శరదృతువు సీజన్ పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఉన్నాయి. సీజనల్ పండ్లు అదే సమయంలో రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైనవి. శరదృతువు సంవత్సరంలో అత్యంత రంగుల సీజన్, అలాగే శరదృతువు పండ్లు కూడా. ఆపిల్, బేరి మరియు చెర్రీస్ సెప్టెంబర్, అక్టోబర్ మరియు నవంబర్‌లలో గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటాయి. ఈ పండ్లు తీపి మరియు జ్యుసిగా ఉంటాయి, కాబట్టి ఈ పతనం చిరుతిండికి ఇవి సరైనవి. విభిన్న రుచులు మరియు అల్లికలను ఆస్వాదించడానికి ఇది గొప్ప సమయం.
శరదృతువు సీజన్ పండ్ల జాబితా:
సున్నం
అనేక శరదృతువు సీజన్ పండ్లు మరియు కూరగాయలలో, నిమ్మకాయలు విటమిన్ సితో నిండి ఉంటాయి. విటమిన్ సి ఒక గొప్ప యాంటీఆక్సిడెంట్ కాబట్టి, మీ రెగ్యులర్ డైట్‌లో నిమ్మకాయలతో సహా మీ ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, విటమిన్ సి మిమ్మల్ని రక్షిస్తుందిసాధారణ జలుబుమరియు దగ్గు స్కర్వీ మరియు చిగుళ్ల సమస్యలను నివారిస్తుంది. అదనంగా, గోరువెచ్చని నీటితో సున్నం కూడా మీ జీర్ణవ్యవస్థకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.
అత్తి
అత్తిపండ్లు గొప్ప అన్యదేశ కాలానుగుణ పండ్లు. అత్తిపండ్లు రుచికరమైనవి, నమలగలిగేవి మరియు చిరుతిండికి గొప్పవి. అత్తి పండ్లలో అధిక ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది జీర్ణక్రియకు మంచిది. ఆరోగ్యకరమైన క్రంచీ చిరుతిండికి ఇవి ఉత్తమ ఎంపిక
ద్రాక్ష
శరదృతువు సీజన్ పండ్లు మరియు కూరగాయలు కూడా ద్రాక్షను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి అధిక కార్బోహైడ్రేట్లతో వస్తాయి.[1] ద్రాక్ష పండ్లను ఎక్కువగా తినడం వల్ల మీ క్యాలరీ స్థాయిని పెంచుకోవచ్చు. అయితే, ఈ తీపి పండ్లు చాలా రుచిగా ఉంటాయి మరియు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. ఆకుపచ్చ మరియు రెండూనల్ల ద్రాక్షశరదృతువులో అందుబాటులో ఉన్నాయి.
రేగు పండ్లు
రేగు పండ్లు రుచిలో తీపి మరియు మధుమేహం ఉన్న రోగులకు ఉత్తమ ప్రత్యామ్నాయాలలో ఒకటి. [2] అనేక శరదృతువు సీజన్ పండ్లు మరియు కూరగాయలలో, మీరు నిరాశ, ఆందోళన మరియు మలబద్ధకంతో బాధపడుతుంటే, రేగు పండ్లను తినడం మిమ్మల్ని నయం చేస్తుంది.
తపన ఫలం
ప్రసిద్ధ పతనం కాలానుగుణ పండ్లలో పాషన్ ఫ్రూట్ ఒకటి. పాషన్ ఫ్రూట్‌లో విటమిన్ ఎ మరియు సి మరియు అనేక యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. [3]
బ్లాక్బెర్రీస్
శరదృతువులో లభించే మరొక జ్యుసి పండు బ్లాక్‌బెర్రీబ్లాక్బెర్రీస్యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్‌తో నిండి ఉన్నాయి, ఇవి మన రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడతాయి మరియు శరదృతువు సీజన్లో ఉత్తమమైన పండ్లు మరియు కూరగాయలలో ఒకటి.
రాస్ప్బెర్రీస్
ఈ సీజనల్ ఫ్రూట్ బ్లడ్ షుగర్ ఎక్కువగా ఉన్న రోగులకు అనువైనది, ఎందుకంటే మీరు ఏదైనా తీపిని కోరుకునేటప్పుడు కోరిందకాయలు ఉత్తమ ప్రత్యామ్నాయ అల్పాహారం. రాస్ప్బెర్రీస్ చల్లని మరియు తేమతో కూడిన వాతావరణంలో పెరుగుతాయి, కాబట్టి, నిస్సందేహంగా, శరదృతువు వాటిని పెంచడానికి ఉత్తమ సమయం. రాస్ప్బెర్రీస్ ను మీ అల్పాహారంతో కలిపి తినవచ్చు. Â
అదనపు పఠనం:Âహార్ట్ హెల్తీ డైట్: మీరు తినాల్సిన 15 ఆహారాలుÂ
ఆటం సీజన్ కూరగాయల జాబితా:
శరదృతువులో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే చిట్కాలు వ్యాయామం మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి తాజాగా వచ్చిన సీజనల్ పండ్లను తినడం. ఈ శరదృతువులో మీరు తినవలసిన తాజా శరదృతువు సీజన్ కూరగాయల జాబితాను చూడండి.Â
క్యాబేజీ
క్యాబేజీ బ్రోకలీ మాదిరిగానే పోషకాలు మరియు ఖనిజాలతో నిండి ఉంటుంది. క్యాబేజీని అతిగా ఉడికించడం మానుకోండి, ఎందుకంటే ఇది అవసరమైన పోషకాలు మరియు ఖనిజాలను పాడు చేస్తుంది.
పాలకూర
పాలకూరమంచి ఆరోగ్యానికి అవసరమైన చాలా లక్షణాలను ఇది మనకు అందిస్తుంది కాబట్టి సూపర్ ఫుడ్స్‌లో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. తాజా, ఆకుపచ్చ మరియు స్ఫుటమైన బచ్చలికూర మన ఆరోగ్యానికి ఉత్తమమైనది. పచ్చి బచ్చలికూర మీ అల్పాహారంలో కూడా భాగం కావచ్చు. మీకు తాజా మరియు స్ఫుటమైన బచ్చలికూర జోడించడంకూరగాయల సూప్శరదృతువులో ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి గొప్ప ఎంపిక
కాలీఫ్లవర్
చల్లటి ఉదయం కోసం మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే అల్పాహారాన్ని సిద్ధం చేయడానికి కాలీఫ్లవర్ యొక్క అన్ని తల, కాండం మరియు ఆకులను జోడించండి.
దుంపలు
దుంపలు పొటాషియం, ఐరన్, ఫైబర్ మరియు విటమిన్లు A, B & Cలతో లభిస్తాయి. దుంపలు మన శక్తిని పెంచుతాయి మరియు తగ్గించడంలో సహాయపడతాయిరక్తపోటు. దుంపలను పచ్చిగా, శుద్ధి చేసిన లేదా కాల్చి తినవచ్చు.
బ్రోకలీ
సున్నం లాగా,బ్రోకలీవిటమిన్ సి, విటమిన్ కె మరియు విటమిన్ ఎ [4]కి కూడా గొప్ప మూలం. తాజా బ్రోకలీని తీసుకోవడం వల్ల ఊపిరితిత్తులు, రొమ్ము మరియు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. బ్రోకలీలో గర్భధారణ సమయంలో అవసరమైన కాల్షియం మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ కూడా ఉన్నాయి. బ్రోకలీ కూడా ఒక బహుముఖ కూరగాయ. దీనిని పచ్చిగా మరియు ఉడికించి తినవచ్చు, కానీ మీరు బ్రోకలీని అన్ని పోషకాలు మరియు ఖనిజాలతో తీసుకోవాలనుకుంటే ఆవిరితో ఉడికించిన బ్రోకలీ ఉత్తమం.https://www.youtube.com/watch?v=jgdc6_I8ddkబిశరదృతువు సీజన్ పండ్లు మరియు కూరగాయల ప్రయోజనాలు
శరదృతువు సీజన్ పండ్లు మరియు కూరగాయలలో రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఉంటాయి. అయితే, సీజన్లో సాధారణ జలుబు మరియు దగ్గు కూడా వస్తుంది. తీవ్రమైన జలుబు మరియు దగ్గు వచ్చినప్పుడు మీరు వైద్యుని సంప్రదింపులు పొందవచ్చు. దీన్ని నివారించడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, మీరు శరదృతువు తెచ్చే అన్ని కాలానుగుణ పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఉపయోగించడం నేర్చుకోవాలి. సరైన వ్యాయామం, ఆహార నియమాలు మరియు సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడంతో పాటు, సీజనల్ పండ్లు మరియు కూరగాయలు మాత్రమే మీ రోగనిరోధక శక్తిని లోపల నుండి పెంచుతాయి.
- యాంటీఆక్సిడెంట్ గుణాలు
- వాపును తగ్గించండి
- బరువు తగ్గడం
కొన్ని ఆకుపచ్చ కూరగాయలు నీటిని పట్టుకోగలవు. గుమ్మడికాయ వంటి కూరగాయలు,గుమ్మడికాయమీరు ఆ అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడానికి ప్రయత్నిస్తే ఆనందంగా ఉంటుంది. కూరగాయలలోని నీరు ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థను కలిగి ఉండటానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. మరియు కూరగాయలలోని ఫైబర్ మీ శరీరంలోని టాక్సిన్‌లను వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది మిమ్మల్ని ఫిట్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మీకు ఏవైనా అనారోగ్య పరిస్థితులు ఉన్నప్పటికీ, సాధారణ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. Â
అదనపు పఠనం:Âఆరోగ్యకరమైన గుండె కోసం పానీయంశరదృతువు పంట కాలం మరియు శరదృతువు సీజన్ పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడానికి ఉత్తమ సమయం. ఈ తాజా శరదృతువు పండ్లు మరియు కూరగాయలు మీకు ఆరోగ్యంగా ఉండడానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలను అందిస్తాయి. Â
మీరు మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే, ఈరోజు పోషకాహార నిపుణుడితో మాట్లాడటానికి బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌ని సంప్రదించండి. బుక్ anఆన్‌లైన్ డాక్టర్ సంప్రదింపులుమీ ఇంటి సౌలభ్యం నుండి ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఫిట్ జీవనశైలికి మీ ప్రయాణంలో సరైన మార్గదర్శకత్వం పొందండి.
- www.lowcarbhack.com/grapes-keto-carbs-calories/
- www.diabetesselfcaring.com/plums-for-diabetics/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25212130
- https://en.wikipedia.org/wiki/Broccoli
దయచేసి ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం ఉద్దేశించబడినదని గమనించండి మరియు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ లిమిటెడ్ (“BFHL”) ఎటువంటి బాధ్యత వహించదు రచయిత/సమీక్షకుడు/ప్రారంభించినవారు వ్యక్తం చేసిన/ఇచ్చిన అభిప్రాయాలు/సలహాలు/సమాచారం. ఈ కథనం ఏదైనా వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించరాదు, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స. మీ విశ్వసనీయ వైద్యుడు/అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణను ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించండి మీ వైద్య పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి ప్రొఫెషనల్. పై కథనం ఒక ద్వారా సమీక్షించబడింది అర్హత కలిగిన వైద్యుడు మరియు BFHL ఏదైనా సమాచారం కోసం ఏదైనా నష్టానికి బాధ్యత వహించదు లేదా ఏదైనా మూడవ పక్షం అందించే సేవలు.
