అవకాడో: పోషక విలువలు, ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు, వంటకాలు
కీలకమైన టేకావేలు
- అవకాడోలో C, E, K మరియు B6 వంటి అనేక రకాల విటమిన్లు ఉంటాయి
- మీరు అవకాడోస్ నుండి లుటిన్ మరియు బీటా కెరోటిన్లను కూడా పొందవచ్చు
- అవోకాడోలు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల మూలం, ఇవి భోజనం మధ్య పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి
ట్రెండీ హెల్త్ ఫుడ్ లిస్ట్‌లు మరియు ఫ్యాడ్ డైట్‌లు గడిచిన ప్రతి సంవత్సరం వస్తాయి మరియు వెళ్తాయి, కానీ వాటిలో చాలా వరకు స్థిరంగా ఒక పండును కలిగి ఉంటాయి-అవోకాడో! బటర్ ఫ్రూట్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఆరోగ్య నిపుణులచే సూపర్ ఫుడ్‌గా పరిగణించబడుతుంది. చాలా తక్కువ ఇతర సహజ ఆహారాలు అవోకాడోతో పోల్చవచ్చు, అంటే అవోకాడో యొక్క పోషక విలువలు మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాల ఆధారంగా మాత్రమే, ఇది అనేక ఇతర ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను అధిగమిస్తుంది. దానికి జోడించడానికి, ఇది రుచి మరియు ఆకృతిలో కూడా చాలా ప్రత్యేకమైనది, కొంతమంది చెఫ్‌లు అవోకాడో నూనెను వంట కోసం మరియు తాజా వంటకాలకు డ్రెస్సింగ్‌గా కూడా ఉపయోగిస్తారు.అవోకాడో పండు అవసరమైన పోషకాలు, మొక్కల సమ్మేళనాలు మరియు ఖనిజాలతో లోడ్ చేయబడింది, ఇవన్నీ ఆరోగ్యం విషయంలో విభిన్న పాత్రలను పోషిస్తాయి. వాస్తవానికి, ఇది తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ పండు మాత్రమే కాదు, సంతృప్త కొవ్వులు, కొలెస్ట్రాల్ మరియు సోడియం కూడా తక్కువగా ఉంటుంది, ఇవన్నీ ఆరోగ్య లక్ష్యాల శ్రేణికి అనువైనవి. ఈ కారకాలు కలిపి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో దాని విలువను తెలియజేస్తాయి మరియు దీన్ని బాగా అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి, మీరు తెలుసుకోవలసిన కొన్ని సైన్స్-ఆధారిత అవకాడో ప్రయోజనాల గురించి ఇక్కడ ఉన్నాయి.
అవోకాడో పండు యొక్క పోషక విలువ
అవోకాడోలు ఒక పోషక శక్తిగా ఉంటాయి, ప్రతి కాటులో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఫైబర్ మరియు విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. కానీ అవోకాడోలోని కేలరీల గురించి ఏమిటి? క్యాలరీ కౌంట్‌తో సహా అవోకాడో కోసం పోషకాహార వాస్తవాలను ఇక్కడ చూడండి.
ఒక అవోకాడో అందిస్తుంది:
- కేలరీలు: 322
- కొవ్వు: 29 గ్రాములు
- సంతృప్త కొవ్వు: 3.5 గ్రాములు
- అసంతృప్త కొవ్వు: 25 గ్రాములు
- ప్రోటీన్: 4 గ్రాములు
- ఫైబర్: 13 గ్రాములు
- చక్కెర: 1 గ్రాము
- విటమిన్ సి: రోజువారీ విలువలో 14%
- విటమిన్ ఇ:రోజువారీ విలువలో 21%
- ఫోలిక్ ఆమ్లం:రోజువారీ విలువలో 11%
- పొటాషియం: రోజువారీ విలువలో 14%
మీరు చూడగలిగినట్లుగా, అవోకాడోలో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి, కానీ వాటిలో ఎక్కువ కేలరీలు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల నుండి వస్తాయి. నిజానికి, పండ్ల ప్రపంచంలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల యొక్క ఉత్తమ మూలాలలో అవోకాడోలు ఒకటి. గుర్తుంచుకోవలసిన విషయం ఏమిటంటే, అవకాడో యొక్క క్యాలరీ కౌంట్ పరిమాణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, ఒక పెద్ద అవోకాడో 400 కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది, అయితే చిన్న అవకాడోలో 250 కేలరీలు ఉండవచ్చు.
అవోకాడో ప్రయోజనాలు
ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం
సగం అవకాడోలో దాదాపు ఆరు గ్రాముల ఫైబర్‌తో, ఈ పండ్లు మీ రోజువారీ ఫైబర్ లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి. ఫైబర్ ముఖ్యంప్రేగు ఆరోగ్యంమరియు గుండె జబ్బులు మరియు ఇతర దీర్ఘకాలిక పరిస్థితుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడవచ్చు.
హెల్తీ ఫ్యాట్స్ అధికంగా ఉంటాయి
అవకాడోలో మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి సహాయపడే "మంచి" రకం కొవ్వులుతక్కువ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలుమరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు సంతృప్తిని ప్రోత్సహించడంలో మరియు బరువు పెరగకుండా నిరోధించడంలో కూడా సహాయపడతాయి.
విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో ప్యాక్ చేయబడింది
అవోకాడోస్ విటమిన్లు సి, ఇ మరియు కె, అలాగే పొటాషియం మరియు ఫోలేట్‌లకు మంచి మూలం. మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు నిరోధించడానికి ఈ పోషకాలు ముఖ్యమైనవిదీర్ఘకాలిక వ్యాధి.
అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయం చేయండి
అవకాడోలోని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మెదడును రక్షించడానికి మరియు అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. అవోకాడోలు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడంలో మరియు వయస్సు-సంబంధిత అభిజ్ఞా క్షీణత ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.
క్యాన్సర్ నుండి రక్షించడానికి సహాయం చేయండి
అవకాడోస్‌లోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు పోషకాలు కొన్నింటి నుండి రక్షించడంలో సహాయపడతాయిక్యాన్సర్ రకాలు, రొమ్ము మరియు సహాప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్. మరింత పరిశోధన అవసరం, అయితే అవోకాడోలు క్యాన్సర్-నివారణ ఆహారానికి మంచి అదనంగా ఉండవచ్చు.
పోషకాలతో నిండిపోయింది
అవి విటమిన్లు సి, ఇ మరియు కె, అలాగే ఫోలేట్ మరియు పొటాషియం యొక్క గొప్ప మూలం. అవకాడోస్‌లో ఫైబర్ కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది మిమ్మల్ని రెగ్యులర్‌గా ఉంచడానికి ముఖ్యమైనది.అవోకాడో బరువు తగ్గడానికి మంచిది
బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే, మీరు ఏమి తింటున్నారో చూడటం మాత్రమే కాదు, మీరు ఎంత తింటున్నారో కూడా ముఖ్యం. అవోకాడోస్‌తో, పోషకాహారం మరియు ఫైబర్‌తో నిండినందున మీరు రెండింటినీ చేయవచ్చు. ఫైబర్ శరీరాన్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీరు మేల్కొనే సమయాల్లో మీకు ఆకలిగా ఉండదని నిర్ధారిస్తుంది. అంతేకాకుండా, అవకాడోలోని మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడతాయని కనుగొనబడింది. అయినప్పటికీ, హీరో అవోకాడో యొక్క అధిక ఫైబర్ మరియు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ కలయిక, ఇది బరువును అదుపులో ఉంచడంలో అద్భుతమైనదిగా చేస్తుంది.
ఇది కూడా చదవండి: బరువు తగ్గడంలో సహాయపడే ఆహారంమాక్యులర్ డీజెనరేషన్‌ను తగ్గిస్తుంది
దృష్టి సమస్యలు చాలా సాధారణం, ప్రత్యేకించి మీరు పెద్దయ్యాక, మరియు కెరోటినాయిడ్స్ జియాక్సంతిన్ మరియు లుటీన్ కంటి ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనవి అని చూపించే అధ్యయనాలు ఉన్నాయి. అవకాడోస్ ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటాయి మరియు ఒక వ్యక్తికి కంటిశుక్లం వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇంకా, వారు వయస్సుతో వచ్చే మచ్చల క్షీణత ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తారు. అవోకాడోలను తీసుకోవడం ద్వారా బీటా-కెరోటిన్‌ల అదనపు శోషణ అనేది UV డ్యామేజ్ నుండి కళ్లను రక్షించడంలో కూడా సహాయపడుతుందని సూచించే పరిశోధనలు కూడా ఉన్నాయి, దీర్ఘకాల కంటి సంరక్షణకు పండు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.క్యాన్సర్ల నుండి రక్షిస్తుంది
బటర్ ఫ్రూట్ ప్రయోజనాలు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్‌లను నివారించడంలో విస్తరిస్తాయని పరిశోధనలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, ఫోలేట్ అనేది శరీరానికి అవసరమైన ఒక ముఖ్యమైన ఖనిజం మరియు ఇది కణ విభజన సమయంలో అవాంఛనీయ ఉత్పరివర్తనాల నుండి DNA మరియు RNA లను రక్షిస్తుంది. ఈ కారణంగానే మీరు ఆహారపదార్థాల నుండి ఫోలేట్‌ను తగినంతగా తీసుకోవాలి మరియు అవకాడోలు దానితో లోడ్ చేయబడతాయి. నిజానికి, సగం పచ్చి అవోకాడో మీకు 80mcg ఫోలేట్‌ను అందిస్తుంది, ఇది రోజువారీ విలువలో 20% కంటే ఎక్కువ (DV). ఫోలేట్ శరీరాన్ని గర్భాశయ, పెద్దప్రేగు మరియు పెద్దప్రేగు నుండి రక్షించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుందికడుపు క్యాన్సర్లు.అదనంగా, అవోకాడోలో ఫైటోకెమికల్ ప్లాంట్ సమ్మేళనం, అవోకేషన్ బి కూడా ఉంది, ఇది ఎదుగుదలని నిరోధిస్తుంది.క్యాన్సర్కణాలు ఏకకాలంలో కణితుల మరణానికి కారణమవుతాయి. అవోకాడోలోని ఫైటోకెమికల్స్ ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్‌తో పోరాడటానికి కూడా సహాయపడతాయని ఇతర అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి!ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలను నిర్వహిస్తుంది
ఆరోగ్యకరమైన ఎముకల విషయానికి వస్తే, తగినంత కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం. అయినప్పటికీ, విటమిన్ K కి కూడా ఇది వర్తిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది ఎముకల ఆరోగ్యానికి మద్దతివ్వడమే కాకుండా కాల్షియంను గ్రహించే శరీర సామర్థ్యాన్ని పెంచడం మరియు మూత్ర విసర్జనను తగ్గించడం ద్వారా కూడా సహాయపడుతుంది. అవోకాడోలో విటమిన్ K పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు ఈ పండులో కేవలం సగం మాత్రమే రోజువారీ సిఫార్సు చేసిన తీసుకోవడంలో 25% అందిస్తుంది. ఇంకా ఏమిటంటే, లుటీన్ మరియు జియాక్సంతిన్ అనే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు మృదులాస్థి దెబ్బతినే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి, ముఖ్యంగా ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌లో ఆ లక్షణం.పోషకాలను గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది
వెన్న పండు దాని అధిక కొవ్వు పదార్ధాలకు ప్రసిద్ధి చెందింది మరియు ఇది మీ శరీరానికి దాని స్వంత ప్రయోజనాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఎందుకంటే విటమిన్లు K, E, A మరియు D వంటి అనేక ముఖ్యమైన పోషకాలు కొవ్వులో కరిగేవి. అర్థం, శరీరం సరిగ్గా శోషించబడటానికి మరియు ఉపయోగించుకోవడానికి వాటిని కొవ్వుతో జతచేయడం అవసరం. అవకాడోలు శరీరానికి కొవ్వును అందిస్తాయి మరియు అవోకాడో లేదా అవకాడో ఆయిల్ యాంటీఆక్సిడెంట్ శోషణను, ప్రత్యేకంగా కెరోటినాయిడ్ శోషణను 15 రెట్లు పెంచుతుందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. ఇది మొక్కల ఆహారం నుండి పొందిన ఏదైనా పోషకాహారాన్ని మరింత విలువైనదిగా చేస్తుంది, అందుకే మీరు మీ సలాడ్‌లకు జోడించాలి.కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది
తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ పండు కాకుండా, అవకాడోలు శరీరంలోని ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో కూడా గొప్పవి. వాస్తవానికి, మీరు అవకాడోస్ సహాయంతో LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను 22% వరకు తగ్గించవచ్చని మరియు HDL కొలెస్ట్రాల్‌ను 11% పెంచవచ్చని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. అదనంగా, అవకాడోలో బీటా-సిటోస్టెరాల్ కూడా ఉంది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.అవోకాడో యొక్క స్పష్టమైన పోషక విలువను దృష్టిలో ఉంచుకుని, కష్టతరమైన దేశాలు మరియు వంటకాల్లో అవోకాడో యొక్క అంతులేని ఉపయోగాలు ఉన్నాయనడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. బటర్ ఫ్రూట్ సాధారణ సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ నుండి విస్తృతమైన డిప్స్ వరకు లేదా ఆరోగ్యకరమైన స్మూతీస్‌లో కీలక భాగంగా కూడా ఉపయోగిస్తుంది.మీ ఆహారంలో అవకాడోలను జోడించండి
మీ ఆహారంలో అవకాడోలను జోడించడం మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి గొప్ప మార్గం. అవోకాడోలు మీ జీవక్రియను పెంచడంలో సహాయపడే పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి, మీ చర్మం మరియు జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు కొన్ని దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడతాయి. అదనంగా, అవి రుచికరమైనవి! అవోకాడోలను ఆస్వాదించడానికి చాలా విభిన్న మార్గాలు ఉన్నాయి, సాధారణ అవోకాడో టోస్ట్ నుండి అవోకాడో-స్టఫ్డ్ చికెన్ లేదా సాల్మన్ వంటి మరింత సృజనాత్మక వంటకాల వరకు. అవోకాడోలు పొటాషియం, విటమిన్ సి, విటమిన్ ఇ మరియు మరిన్నింటితో సహా విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో నిండి ఉంటాయి. అవి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులకి కూడా మంచి మూలం. ఈ పోషకాలన్నీ మంచి ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరం. మీ ఆహారంలో అవకాడోలను చేర్చుకోవడం వల్ల మీ రోజువారీ పోషక లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. వాటిని సలాడ్‌లు, శాండ్‌విచ్‌లు లేదా స్వంతంగా అనేక రకాలుగా ఆస్వాదించవచ్చు.
అవోకాడో ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలు
1. చికెన్ అవోకాడో స్కిల్లెట్
ఈ వంటకం చికెన్, అవకాడో మరియు టొమాటోలు వంటి పోషక పదార్ధాలతో నిండి ఉంది మరియు దీన్ని తయారు చేయడం సులభం. అదనంగా, మీ వద్ద మిగిలిపోయిన చికెన్‌ని ఉపయోగించడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం. ఈ రెసిపీని చేయడానికి, మీడియం వేడి మీద స్కిల్లెట్‌లో కొంచెం ఆలివ్ నూనెను వేడి చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. తరువాత, చికెన్ వేసి బ్రౌన్ అయ్యే వరకు ఉడికించాలి. తరువాత, అవోకాడో, టమోటాలు మరియు ఉల్లిపాయలు వేసి, మరికొన్ని నిమిషాలు ఉడికించాలి. చివరగా, రుచి మరియు సర్వ్ చేయడానికి ఉప్పు మరియు మిరియాలు వేయండి. ఈ చికెన్ అవోకాడో స్కిల్లెట్ రెసిపీ ఆరోగ్యకరమైన మరియు హృదయపూర్వక భోజనం కోసం గొప్ప ఎంపిక. ఇది ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో నిండి ఉంది మరియు ఇది మీకు సంతృప్తిని కలిగిస్తుంది. మీరు ప్రయత్నించడానికి కొత్త చికెన్ రెసిపీ కోసం వెతుకుతున్న తదుపరిసారి దీన్ని ప్రయత్నించండి!
2. కాలే మరియు అవోకాడో సలాడ్
ఈ సలాడ్ పోషకాలతో నిండి ఉంది మరియు తేలికపాటి భోజనం లేదా సైడ్ డిష్ కోసం ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది. మరియు దీన్ని తయారు చేయడం చాలా సులభం!
ప్రారంభించడానికి, మీకు ఈ క్రిందివి అవసరం:
- ఒక బంచ్ కాలే కడిగి ఎండబెట్టాలి
- ఒక అవకాడో, ముక్కలు
ప్రారంభించడానికి, మీకు ఈ క్రిందివి అవసరం:
- ఒక బంచ్ కాలే కడిగి ఎండబెట్టాలి
- ఒక అవకాడో, ముక్కలు
- 1/2 ఎర్ర ఉల్లిపాయ, ముక్కలు
- 1/4 కప్పు వేయించిన బాదం ముక్కలు
- 1/4 కప్పు నలిగిన ఫెటా చీజ్
- 1/4 కప్పు ముక్కలు చేసిన ఎండిన ఆప్రికాట్లు
- 1/4 కప్పు బాల్సమిక్ వెనిగర్
- 1/4 కప్పు ఆలివ్ నూనె
- రుచికి ఉప్పు మరియు మిరియాలు
కాలేను కొద్దిగా ఆలివ్ నూనెతో మసాజ్ చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. ఇది మృదువుగా మరియు మరింత రుచికరమైనదిగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది. తరువాత, మిగిలిన పదార్థాలను వేసి, ప్రతిదీ కలపండి. రుచికి ఉప్పు మరియు మిరియాలు వేసి, ఆపై సర్వ్ చేయండి. ఈ సలాడ్ ఉత్తమంగా తాజాగా ఆనందించబడుతుంది, కానీ మిగిలిపోయినవి ఒకటి లేదా రెండు రోజులు ఫ్రిజ్‌లో ఉంచబడతాయి. ఆనందించండి!
3. ష్రిమ్ప్ అవోకాడో క్యూసాడిల్లాస్
క్యూసాడిల్లాస్ చేయడానికి, మీడియం వేడి మీద స్కిల్లెట్‌ను వేడి చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. అప్పుడు, కొద్దిగా నూనె మరియు రొయ్యలు జోడించండి. రొయ్యలు పింక్ మరియు అపారదర్శకంగా ఉండే వరకు కొన్ని నిమిషాలు ఉడికించాలి.
తరువాత, అవోకాడో మరియు కొన్ని మసాలా దినుసులు జోడించండి. నేను ఉప్పు, మిరియాలు మరియు కారం పొడిని ఉపయోగించాలనుకుంటున్నాను. అవోకాడో చక్కగా మరియు మృదువుగా ఉండే వరకు ప్రతిదీ కలపండి మరియు మరో నిమిషం లేదా అంతకంటే ఎక్కువసేపు ఉడికించాలి
అప్పుడు, క్యూసాడిల్లాలను సమీకరించే సమయం వచ్చింది. స్కిల్లెట్‌లో టోర్టిల్లాను ఉంచడం ద్వారా ప్రారంభించండి. కొన్ని రొయ్యల మిశ్రమాలను వేసి, ఆపై మరొక టోర్టిల్లాతో పైన వేయండి. టోర్టిల్లాలు బంగారు రంగులో మరియు క్రిస్పీగా ఉండే వరకు కొన్ని నిమిషాలు ఉడికించాలి
మిగిలిన టోర్టిల్లాలు మరియు ఫిల్లింగ్‌తో పునరావృతం చేయండి. క్యూసాడిల్లాస్‌ను సల్సా లేదా గ్వాకామోల్‌తో కలిపి వేడిగా వడ్డించండి. ఆనందించండి!
4. అవోకాడో పాస్తా
ఈ సులభమైన మరియు రుచికరమైన వంటకం మొత్తం కుటుంబాన్ని సంతోషపెట్టడం ఖాయం.
కావలసినవి:
- 1 పౌండ్ స్పఘెట్టి
- 1/2 కప్పు ఆలివ్ నూనె
- Â రెండు 2 లవంగాలు వెల్లుల్లి, మెత్తగా తరిగినవి
- 1/2 కప్పు అవకాడో, గుజ్జు
- 1/4 కప్పు పర్మేసన్ చీజ్, తురిమినది
- Â ఉప్పు మరియు మిరియాలు, రుచికి
దిశలు:
1. ప్యాకేజీ సూచనల ప్రకారం స్పఘెట్టిని ఉడికించాలి.
2. పాస్తా ఉడుకుతున్నప్పుడు, మీడియం వేడి మీద చిన్న స్కిల్లెట్‌లో ఆలివ్ నూనెను వేడి చేయండి.
3. వెల్లుల్లి వేసి సువాసన వచ్చే వరకు ఉడికించాలి.
4. మెత్తని అవకాడో మరియు పర్మేసన్ జున్ను వేసి, ఉప్పు మరియు మిరియాలు జోడించండి.
5. పాస్తాను తీసివేసి, అవోకాడో సాస్‌తో స్కిల్లెట్‌లో జోడించండి.
6. మిళితం చేయడానికి టాసు మరియు వెచ్చగా సర్వ్ చేయండి.అవోకాడోను జరుపుకునే మెక్సికన్ డిప్ అయిన గ్వాకామోల్ గురించి మీలో చాలా మందికి తెలిసి ఉండవచ్చు, పాస్తా సాస్‌లను తయారు చేయడానికి చెఫ్‌లు కూడా దీనిని ఉపయోగిస్తారు. అవోకాడో జ్యూస్ కూడా మీకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది, మీరు దీన్ని మామూలుగా తాగినా లేదా పండు లాంటి కోరిందకాయతో కలిపి తాగినా. ఇంటర్నెట్‌కు ధన్యవాదాలు మరియు వంటకాలను సులభంగా యాక్సెస్ చేయడం ద్వారా, అవోకాడోను ఎలా తినాలో నేర్చుకోవడం చాలా సులభం మరియు ఇది దాని జనాదరణకు అనేక కారణాలలో ఒకటి కావచ్చు. దానికి జోడించడానికి, ఇది ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు మరియు ఫైబర్ కంటెంట్ కారణంగా అనేక ఫిట్‌నెస్ డైట్‌లలో కీలకమైన అంశం. అయినప్పటికీ, అవోకాడో పండు యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలతో పాటు, పండు అందరికీ ఆచరణీయమైన ఎంపిక కాదు.అటువంటి సందర్భాలలో, పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించడం అనేది మీ ఆహారంలో అవకాడోను జోడించేటప్పుడు మరియు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ అందించిన ప్లాట్‌ఫారమ్‌తో ఉత్తమమైన విధానం, మీరు మీ సమీపంలోని ఉత్తమ ఆరోగ్య నిపుణులను కనుగొనవచ్చు. దానితో, మీరు సౌకర్యవంతంగా ఆన్‌లైన్‌లో అపాయింట్‌మెంట్‌లను బుక్ చేసుకోవచ్చు మరియు ఒక కోసం సైన్ అప్ చేయవచ్చుఆన్‌లైన్ సంప్రదింపులుమీ ఇంటి నుండి బయటకు రాకుండా మీ ఆరోగ్యాన్ని పరిష్కరించేందుకు వీడియో ద్వారా. మరొక సహాయకరమైన ఫీచర్ యాప్ యొక్క âHealth vaultâ, ఇది మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలు మరియు ముఖ్యమైన సమాచారాన్ని డిజిటల్‌గా ట్రాక్ చేయడంలో మరియు ఆన్‌లైన్‌లో డాక్టర్‌తో రికార్డ్‌లను షేర్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఫిట్టర్ జీవితం వైపు ప్రయాణం ప్రారంభించండి!- https://www.medicalnewstoday.com/articles/270406#diet
దయచేసి ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం ఉద్దేశించబడినదని గమనించండి మరియు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ లిమిటెడ్ (“BFHL”) ఎటువంటి బాధ్యత వహించదు రచయిత/సమీక్షకుడు/ప్రారంభించినవారు వ్యక్తం చేసిన/ఇచ్చిన అభిప్రాయాలు/సలహాలు/సమాచారం. ఈ కథనం ఏదైనా వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించరాదు, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స. మీ విశ్వసనీయ వైద్యుడు/అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణను ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించండి మీ వైద్య పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి ప్రొఫెషనల్. పై కథనం ఒక ద్వారా సమీక్షించబడింది అర్హత కలిగిన వైద్యుడు మరియు BFHL ఏదైనా సమాచారం కోసం ఏదైనా నష్టానికి బాధ్యత వహించదు లేదా ఏదైనా మూడవ పక్షం అందించే సేవలు.
