పూర్తి శరీర యోగా వ్యాయామం: మీ ఫ్లెక్సిబిలిటీని మెరుగుపరచడానికి ఈ సాధారణ భంగిమలను ప్రయత్నించండి!
కీలకమైన టేకావేలు
- కాఫ్ స్ట్రెచ్‌లు మరియు లెగ్ స్వింగ్‌లు మీరు ప్రయత్నించవచ్చు
- ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి డయాఫ్రాగ్మాటిక్ పర్స్డ్ పెదవి శ్వాసను చేయండి
- ప్లాంక్ మరియు పావురం భంగిమ లైంగిక ఆరోగ్యానికి గొప్ప వ్యాయామాలు
పూర్తి శరీర యోగా వ్యాయామం చేయడం మీ ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ఇది మీ చలనశీలత మరియు శరీర సౌలభ్యాన్ని పెంచుతుంది. యోగా చాలా సవాలుగా ఉన్నప్పటికీ, ఇది మీ శరీరానికి శక్తినిస్తుంది మరియు పునరుజ్జీవింపజేస్తుంది. దానితో, మీరు మీ దృష్టిని పెంచుకోవచ్చు మరియు మిమ్మల్ని మీరు కూడా నిలబెట్టుకోవచ్చు. ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి శరీరాన్ని సాగదీయడం లేదా వ్యాయామాలు చేయడం కావచ్చు, మీరు యోగా వ్యాయామాలతో మీ కోర్ కండరాలను నిర్మించుకోవచ్చు మరియు మీ మానసిక శ్రేయస్సును పెంచుకోవచ్చు. ఇక్కడ కొన్ని సాధారణ పూర్తి శరీరం ఉన్నాయియోగా వ్యాయామాలుమీ శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి.అదనపు పఠనం:ఇంట్లో ఉదయం వ్యాయామం: మీ రోజును ప్రకాశవంతం చేయడానికి 5 అత్యుత్తమ వ్యాయామాలు!
కండరాల దృఢత్వాన్ని తగ్గించడానికి మొత్తం శరీరాన్ని సాగదీయండి
పూర్తి-శరీర సాగతీత మీ శరీరంలో కనీసం ఒక ప్రధాన కండరాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకోవాలి. మీ కండరాల దృఢత్వాన్ని బట్టి, మీరు మీ వ్యాయామ దినచర్యలో ఈ సాగదీయాలని ప్లాన్ చేసుకోవచ్చు. మీరు ప్రయత్నించగల సాధారణ బాడీ స్ట్రెచ్‌లలో కొన్ని:- దూడ సాగదీయడం
- లెగ్ స్వింగ్స్
- స్నాయువు సాగదీయడం
- గ్లూట్ స్ట్రెచ్
- ఎగువ తిరిగి సాగుతుంది
- మెడ వృత్తాలు
ఛాతీ స్ట్రెచ్ వ్యాయామంతో మీ ఎగువ శరీరం యొక్క ఫ్లెక్సిబిలిటీని మెరుగుపరచండి
ఛాతీ సాగదీయడం వ్యాయామాలు మీ భుజాలలో వశ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు మీ కదలిక పరిధిని పెంచుతాయి. వెనుకవైపు మోచేతి నుండి మోచేయి గ్రిప్ చేస్తున్నప్పుడు, మీరు కూర్చోవచ్చు లేదా నిలబడవచ్చు. మీ చేతులను వైపు మరియు మీ భుజాలను చెవులకు దూరంగా ఉంచండి. మీ భుజం బ్లేడ్‌లను కలిసి పిండడం ద్వారా మీ ఛాతీని విస్తరించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ చేతులను వెనుక భాగంలో ఉంచండి మరియు మీ మోచేతులను పట్టుకోండి.తలపైకి సాగడం కోసం, మీ వేళ్లను ఇంటర్‌లాక్ చేసి, మీ చేతులను తలపైన ఉంచుతుంది. ఇలా చేస్తున్నప్పుడు మీ మోచేతులను వంచండి. మీ భుజాలు రిలాక్స్‌గా మరియు క్రిందికి ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. మీ భుజం బ్లేడ్‌లను కలిసి పిండడం ద్వారా మీ మోచేతులను వెనుకకు తరలించడం ప్రారంభించండి.సాధారణ శ్వాస వ్యాయామాలతో ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచండి
ఊపిరితిత్తుల కోసం ఈ సాధారణ శ్వాస వ్యాయామాలు కోవిడ్ బతికి ఉన్నవారికి సరైన వ్యాయామాలు. ఈ వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల మీ ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యం మరియు పనితీరు పెరుగుతుంది, ముఖ్యంగా మీరు కోలుకున్న తర్వాతCOVID-19[1]. అత్యంత సాధారణ వ్యాయామాలు డయాఫ్రాగ్మాటిక్ మరియు పర్స్డ్-పెదవుల శ్వాస వ్యాయామాలు. డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాసను బొడ్డు శ్వాస వ్యాయామం అని కూడా అంటారు.ఈ వ్యాయామం చేయడానికి ఈ సాధారణ దశలను అనుసరించండి.- దశ 1: హాయిగా కూర్చోండి లేదా పడుకోండి మరియు మీ భుజాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి
- దశ 2: ఒక చేతిని మీ ఛాతీపై మరియు మరొకటి మీ బొడ్డుపై ఉంచండి
- దశ 3: మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా పీల్చండి మరియు గాలిని పొత్తికడుపులోకి వెళ్లనివ్వండి
- దశ 4: ఇలా చేస్తున్నప్పుడు మీ పొట్ట బయటకు కదులుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది
- దశ 5: కొన్ని సెకన్ల పాటు ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ పొత్తికడుపుని నొక్కండి
ఈ వ్యాయామాలతో మీ లైంగిక ఆరోగ్యాన్ని పెంచుకోండి
కొన్నిలైంగిక ఆరోగ్యం కోసం వ్యాయామాలుమెరుగుదల కింది వాటిని కలిగి ఉంటుంది [2]:- ప్లాంక్
- గ్లూట్ వంతెన
- జంప్ స్క్వాట్స్
- పుషప్స్
- కెగెల్స్
- పావురం భంగిమ
- http://rc.rcjournal.com/content/64/2/136.short
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2050052118300180
దయచేసి ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం ఉద్దేశించబడినదని గమనించండి మరియు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ లిమిటెడ్ (“BFHL”) ఎటువంటి బాధ్యత వహించదు రచయిత/సమీక్షకుడు/ప్రారంభించినవారు వ్యక్తం చేసిన/ఇచ్చిన అభిప్రాయాలు/సలహాలు/సమాచారం. ఈ కథనం ఏదైనా వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించరాదు, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స. మీ విశ్వసనీయ వైద్యుడు/అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణను ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించండి మీ వైద్య పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి ప్రొఫెషనల్. పై కథనం ఒక ద్వారా సమీక్షించబడింది అర్హత కలిగిన వైద్యుడు మరియు BFHL ఏదైనా సమాచారం కోసం ఏదైనా నష్టానికి బాధ్యత వహించదు లేదా ఏదైనా మూడవ పక్షం అందించే సేవలు.
