డాక్టర్ కోమల్ బదుచే గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం
సారాంశం
గర్భధారణ సమయంలో ఆహారం శిశువు అభివృద్ధిలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. గర్భిణీ స్త్రీలు తప్పనిసరిగా నివారించాల్సిన కొన్ని ఆహారాలు మరియు గర్భధారణ సమయంలో తప్పనిసరిగా తీసుకోవలసిన కొన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయి. ఆరోగ్యకరమైనది ఏమిటో తెలుసుకోండిగర్భిణీ స్త్రీలకు ఆహారంÂ ప్రఖ్యాత డాక్టర్ కోమల్ బదుతో ఉన్నారు.
కీలకమైన టేకావేలు
- గర్భధారణ సమయంలో, పాల ఉత్పత్తులు, పప్పులు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు తీసుకోవడం తప్పనిసరి
- గర్భిణీ స్త్రీలు ధూమపానం మరియు మద్యపానానికి ఖచ్చితంగా దూరంగా ఉండాలి
- గర్భధారణ సమయంలో పచ్చి మాంసాలు, గుడ్లు లేదా మొలకలను నివారించాలని నిపుణులు సలహా ఇస్తున్నారు
గర్భిణీ స్త్రీలకు సరైన ఆహారం ఏది అని చాలా మంది మహిళలు తరచుగా ఆలోచిస్తారు. అయితే, గర్భిణీ స్త్రీల కోసం ఎటువంటి స్థిరమైన డైట్ చార్ట్ లేదు. అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటెటిక్స్ ప్రకారం, గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భధారణ సమయంలో ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడే ముఖ్య భాగాలు:
- సమతుల్య ఆహారం
- తగిన బరువు పెరుగుట
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం
- సకాలంలో విటమిన్ మరియు ఖనిజ సప్లిమెంట్
గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం
మీరు ఇద్దరికి ఆహారం తీసుకుంటున్నందున గర్భిణీ స్త్రీలకు అల్పాహారం చేయాలనే కోరిక సాధారణం. ఏది ఏమైనప్పటికీ, మీ పొట్ట మరియు బిడ్డను సంతోషంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి పోషకమైన ఆహారాన్ని నిర్ధారించడానికి సరైన సమతుల్యతను కనుగొనడం చాలా అవసరం. గర్భధారణ సమయంలో డైట్ చార్ట్‌ను సిద్ధం చేస్తున్నప్పుడు, మీ చిన్నగదిని రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో కూడిన ఒక-స్టాప్ షాప్‌గా చేయడానికి ప్రయత్నించండి.డాక్టర్ భాదు ప్రకారం, "గర్భధారణ సమయంలో సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అంటే డైరీ, పౌల్ట్రీ, పప్పులు మరియు పప్పు తినడం. గర్భిణీ స్త్రీలు ఆహార కోరికలను తీర్చడానికి జున్ను మరియు లస్సీని కూడా తీసుకోవచ్చు."పండ్లు మరియు కూరగాయల తీసుకోవడం పెంచడం మరియు తృణధాన్యాలు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లను తీసుకోవడం వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు అలాగే ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆహారం కోసం కొన్ని ప్రత్యేక సలహాలు పోషకాల వినియోగంతో కూడి ఉంటాయి. క్రింద పేర్కొన్న గర్భిణీ స్త్రీలకు అవసరమైన ఈ పోషకాలను పరిశీలించండి:ఫోలిక్ ఆమ్లం మరియు ఫోలేట్
మెదడు మరియు వెన్నుపాము పుట్టుక సమస్యలను నివారించడానికి సహాయం చేస్తుందికాల్షియం
ఎముకలకు బలం చేకూరుస్తుందివిటమిన్ డి
మీ శిశువు యొక్క దంతాలు మరియు ఎముకలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుందిప్రొటీన్
పిండం సరైన ఎదుగుదలకు తోడ్పడుతుందిఇనుము
రక్తహీనతను నివారించడంలో సహాయపడుతుందిగర్భిణీ స్త్రీలకు ఆహారం
పైన పేర్కొన్న అన్ని అవసరమైన పోషకాలను ఏ ఆహార వనరులు మీకు అందిస్తాయో అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నిద్దాం.- ఫోలేట్ లేదా ఫోలిక్ యాసిడ్ కంటెంట్ ఉన్న ఆహారాలు: తృణధాన్యాలు, బచ్చలికూర, బీన్స్, ఆస్పరాగస్, వేరుశెనగ మరియు నారింజ
- కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు: రసం, జున్ను, పాలు, సాల్మన్, పెరుగు మరియు బచ్చలికూర
- విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు: గుడ్లు, చేపలు, పాలు, నారింజ రసం
- ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు: పౌల్ట్రీ, చేపలు, కాయధాన్యాలు, వేరుశెనగ వెన్న, గుడ్లు మరియు కాటేజ్ చీజ్
- ఐరన్-రిచ్ ఫుడ్స్: వోట్స్, బచ్చలికూర, బీన్స్, పౌల్ట్రీ మరియు మాంసం
గర్భధారణ సమయంలో నివారించాల్సిన ఆహారాలు
డాక్టర్ భాదు ప్రకారం, "గర్భిణీ స్త్రీలు చైనీస్ ఆహారాన్ని ఖచ్చితంగా తినకూడదు, ఎందుకంటే అందులో మోనోసోడియం గ్లుటామేట్ (MSG) ఉంటుంది. ఈ రసాయన సమ్మేళనం మీ శిశువు యొక్క మెదడు అభివృద్ధికి హాని కలిగిస్తుంది." MSG అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో క్యాన్డ్ సూప్‌లు లేదా లవణం గల స్నాక్స్ ఉంటాయి. ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ (ఎఫ్‌డిఎ) ప్రకారం, సోడియం అధికంగా తీసుకోరాదు. పెద్దలకు సిఫార్సు చేయబడిన సోడియం వినియోగం రోజుకు 2,300 మిల్లీగ్రాములు.[1]అదనంగా, మీకు గర్భధారణ రక్తపోటు వంటి సమస్యలు ఉంటే, మీ వైద్యుడు వేరే వినియోగ పరిమితిని సూచించవచ్చు. కాబట్టి, గర్భిణీ స్త్రీలకు సరైన ఆహారాన్ని ఏర్పాటు చేయడంలో సహాయపడే వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా అవసరం.డాక్టర్ భాదు ప్రకారం, "గర్భిణీ స్త్రీలకు అనారోగ్యకరమైన ఆహార కోరికలను నియంత్రించడం చాలా ముఖ్యం. గర్భిణీ స్త్రీలు తప్పనిసరిగా జంక్ ఫుడ్ మరియు బేకరీ ఉత్పత్తులకు దూరంగా ఉండాలి, ఎందుకంటే వాటిలో చాలా చక్కెర మరియు ప్రిజర్వేటివ్‌లు ఉంటాయి. కృత్రిమ ప్రిజర్వేటివ్‌లు మరియు జోడించిన చక్కెరలు శిశువు పెరుగుదలకు హానికరం."అలాగే, పచ్చి మొలకలు, మాంసం లేదా గుడ్లు తినకుండా ఉండటం ముఖ్యం. "పచ్చి మొలకలు తీసుకోవడం వల్ల పేగుల్లో ఇన్ఫెక్షన్లు వస్తాయి. కాబట్టి గర్భధారణ సమయంలో మీరు పచ్చి లేదా పాక్షికంగా ఉడికించిన చికెన్, మాంసం లేదా గుడ్లు తినకూడదు. బదులుగా, మహిళలు ఉడికించిన గుడ్లు లేదా ఆమ్లెట్‌లను తీసుకోవచ్చు" అని డాక్టర్ బదు చెప్పారు.అదనంగా, మీరు గర్భధారణ సమయంలో బరువు పెరుగుట గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, శిశువు నిరంతరం ఎదగడానికి పోషకాహారం అవసరం కాబట్టి ఒక రోజు కూడా ఉపవాసం పాటించడం మంచిది కాదని డాక్టర్ బదు చెప్పారు.గర్భధారణ సమయంలో మీరు ఎంత తరచుగా భోజనం చేయవచ్చు?
"నేను నా రోగులకు సూచించే గోల్డెన్ రూల్ ఏమిటంటే, రోజుకు ఐదు భోజనాలకు కట్టుబడి ఉండటమే. గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అంటే సరైన వ్యవధిలో భోజనం చేయడం. ఆహారం పరిమాణంలో తక్కువగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే నిరంతర ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మీ సరైన అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది. బేబీ," అని డాక్టర్ భాదు వ్యాఖ్యానించారు."అలాగే, పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం - రోజుకు సుమారు మూడు లీటర్లు చాలా ముఖ్యం. నీరు మిమ్మల్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుతుంది మరియు మీ శిశువు యొక్క వాంఛనీయ నీటి స్థాయిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది", ఆమె ఇంకా జోడించింది.చాలా మంది మహిళలు గర్భం దాల్చిన మొదటి మూడు నుంచి నాలుగు నెలల్లో వికారం అనుభూతి చెందుతారు. దీని కోసం, డాక్టర్ భాదు భోజనం చేసేటప్పుడు స్పైసీ ఫుడ్‌లను నివారించాలని సూచిస్తున్నారు, ఎందుకంటే ఇది పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. "గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆహారంలో చేర్చడానికి ఒక ఉపయోగకరమైన చిట్కా ఏమిటంటే, అల్పాహారంగా ఖరీ, రస్క్, డ్రై బిస్కెట్లు లేదా కొబ్బరి నీళ్ళు తినడం" అని ఆమె జోడించింది.ఆహార కోరికలను తీర్చడానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఎక్కువగా తినవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది శిశువు అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఇది శిశువు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి అవసరమైన అన్ని ముఖ్యమైన పోషకాలను అందిస్తుంది.గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆహారంపై సహాయకరమైన ఇన్‌పుట్‌లతో పాటు, గర్భిణీ స్త్రీలకు ధూమపానం మరియు మద్యపానానికి దూరంగా ఉండటం తప్పనిసరి అని డాక్టర్ బదు చెప్పారు.ఈ డైట్ సిఫార్సులు స్త్రీలు ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణకు మీకు సహాయపడతాయని మేము ఆశిస్తున్నాము. మీరు మరిన్ని డైట్ చిట్కాలను అన్వేషించాలనుకుంటే, బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌ని చూడండి లేదా షెడ్యూల్ చేయండిఆన్‌లైన్ డాక్టర్ సంప్రదింపులుసమీపంలోని నిపుణుడితో.- https://www.fda.gov/food/nutrition-education-resources-materials/sodium-your-diet
దయచేసి ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం ఉద్దేశించబడినదని గమనించండి మరియు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ లిమిటెడ్ (“BFHL”) ఎటువంటి బాధ్యత వహించదు రచయిత/సమీక్షకుడు/ప్రారంభించినవారు వ్యక్తం చేసిన/ఇచ్చిన అభిప్రాయాలు/సలహాలు/సమాచారం. ఈ కథనం ఏదైనా వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించరాదు, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స. మీ విశ్వసనీయ వైద్యుడు/అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణను ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించండి మీ వైద్య పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి ప్రొఫెషనల్. పై కథనం ఒక ద్వారా సమీక్షించబడింది అర్హత కలిగిన వైద్యుడు మరియు BFHL ఏదైనా సమాచారం కోసం ఏదైనా నష్టానికి బాధ్యత వహించదు లేదా ఏదైనా మూడవ పక్షం అందించే సేవలు.
