Dietitian/Nutritionist | 4 నిమి చదవండి
డాక్టర్ జోలిన్ ఫెర్నాండెజ్ ద్వారా కోవిడ్ అనంతర పోషకాహారానికి గైడ్
వైద్యపరంగా సమీక్షించారు
విషయ పట్టిక
సారాంశం
మీ పోస్ట్-COVID రికవరీని వేగవంతం చేయడానికి కధాలు తాగుతున్నారా? గతేడాది కూడా అలానే ఉంది! కొవ్వు ఆమ్లాలను తినడం మరియు సంతృప్త కొవ్వులకు నో చెప్పడం డా. జోలిన్ ఫెర్నాండెజ్ ద్వారా కోవిడ్ అనంతర పోషకాహార చిట్కా. మరిన్ని బంగారు చిట్కాలతో మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుకోండి!
కీలకమైన టేకావేలు
- ప్రతి రోజు సీజనల్ ఫ్రూట్ తినడం త్వరగా కోలుకోవడానికి కీలకం
- కాడ్ లివర్ ఆయిల్ వంటి విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మీ ఊపిరితిత్తులను రక్షించడంలో సహాయపడతాయి
- ఉసిరి, గింజలు మరియు ఆకు కూరలు వంటి ఆహారాలు కోవిడ్ అనంతర గర్భిణీ తల్లులకు సహాయపడతాయి
COVID-19 మహమ్మారిలోకి ప్రవేశించిన మూడవ సంవత్సరం, కోవిడ్ అనంతర పోషణ యొక్క ప్రాముఖ్యతను మనందరికీ గ్రహించేలా చేసింది! నమ్మినా నమ్మకపోయినా, మనం తీసుకునే పోషకాహారం మరియు రోగనిరోధక ఆరోగ్యం మధ్య ప్రత్యక్ష సంబంధం ఉంది.కరోనావైరస్ నవల ద్వారా ప్రభావితమైన మనలో చాలా మంది ఆకలి లేదా బరువు తగ్గడం గమనించాము. ఫలితంగా, కోవిడ్ అనంతర పోషణపై దృష్టి సారించాల్సిన అవసరం బాగా పెరిగింది.మీరు కోలుకునే మార్గంలో ఉన్నట్లయితే, ఇక్కడ నిపుణులైన పోషకాహార నిపుణుడు ఏమిటి,డా. జోలిన్ ఫెర్నాండెజ్చెప్పాలి!
రోగులకు కోవిడ్ అనంతర పోషకాహార చిట్కాలు
మితమైన పిండి పదార్థాలు, ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులతో కూడిన సమతుల్య ఆహారం మీ అసలు ఆరోగ్యకరమైన రూపానికి తిరిగి రావడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. మేము కొన్ని కోవిడ్ అనంతర పోషకాహార చిట్కాల కోసం డాక్టర్ జోలిన్తో మాట్లాడాము మరియు ఆమె ఇలా చెప్పింది, âమధుమేహం, గుండె మరియు శ్వాస సంబంధిత పరిస్థితులు వంటి దీర్ఘకాలిక పరిస్థితులతో బాధపడుతున్న రోగులు వారి ఆహారంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి. త్వరగా కోలుకోవడానికి ప్రతిరోజూ స్థానిక పండ్లను తినడం చాలా అవసరం.âమీరు సలాడ్లు తింటుంటే, మీ భోజనంలో వండిన సబ్జీని చేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం అని ఆమె చెప్పింది. ఇది మీ ఆహారంలోని పోషకాహారాన్ని మీ రక్తంలోకి గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది. కొన్ని సందర్భాల్లో, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఖనిజాలను, ముఖ్యంగా విటమిన్లు C మరియు D తీసుకోవడం అవసరం. మీ ఊపిరితిత్తులను రక్షిస్తున్నందున కాడ్ లివర్ ఆయిల్ మరియు పుట్టగొడుగులు వంటి అనేక విటమిన్ డి-రిచ్ ఫుడ్స్ తీసుకోవడం అనేది కోవిడ్ అనంతర పోషకాహార చిట్కా.దీర్ఘకాలిక పరిస్థితులతో బాధపడుతున్న రోగులకు కోవిడ్ అనంతర పోషకాహార చిట్కాల గురించి వివరించమని మేము డాక్టర్ జోలిన్ని అడిగినప్పుడు, ఆమె ఇలా చెప్పింది, “బియ్యం లేదా గోధుమ వంటి మీ ప్రధాన ధాన్యాన్ని మీ ఆహారంలో భాగం చేసుకోండి. మీ ఆహారాన్ని రోజుకు 4-5 భోజనంగా విభజించడానికి ప్రయత్నించండి! ఉదాహరణకు, శాఖాహారులు పనీర్ మరియు బీన్స్లను చేర్చవచ్చు, అయితే మాంసాహారులు రెడ్ మీట్ను పరిమితం చేయాలి. అలాగే, మూత్రపిండ పరిస్థితులు ఉన్న వ్యక్తులు వారి నీటి తీసుకోవడంపై తనిఖీ చేయాలి.âఅదనపు పఠనం:COVID-19 కోసం పోషకాహార సలహామీ రోజువారీ ఆహారంలో కొవ్వు ఆమ్లాలను పెంచడం అనేది కోవిడ్ అనంతర పోషకాహార హాక్. చేపలు, గింజలు, నెయ్యి మరియు వేరుశెనగ వంటి ఆహారాలలో కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, డాక్టర్ జోలిన్ కూడా సలహా ఇచ్చారు, "ఫ్యాటీ యాసిడ్లను సంతృప్త కొవ్వులతో కంగారు పెట్టవద్దు! కోవిడ్ అనంతర పోషణ విషయానికి వస్తే ప్రాసెస్ చేసిన చీజ్, టిన్డ్ మరియు క్యాన్డ్ ఫుడ్స్ వంటి ఆహార పదార్థాలకు దూరంగా ఉండటం చాలా పెద్ద పని.âCOVID-19ని ఓడించడంలో కధాస్ ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయా?
కోవిడ్-19ని నిరోధించడానికి లేదా దానితో పోరాడటానికి మనలో చాలా మంది ‘కధాస్ను ఎలా తయారు చేయాలి’ అని చూశారు. కానీ, ప్రశ్న ఏమిటంటే “అవి ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయా? డాక్టర్ జోలిన్ ప్రకారం, âఇంట్లో తయారు చేసిన కధలు సహాయపడతాయి! రాత్రి పడుకునే ముందు ఒక షాట్ సాఫీగా కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. నేను అల్లం, పసుపు మరియు కేసర్తో పాల ఆధారిత కడాను సిఫార్సు చేస్తున్నాను లేదా మీరు తులసి, వేప, లవంగం మరియు దాల్చినచెక్క వంటి ముఖ్యమైన మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలతో కూడా కడాను తయారు చేయవచ్చు.âఅయితే, కధల విషయంలో âmore the merrierâ విధానాన్ని అనుసరించవద్దు. బదులుగా, మీరు కేవలం ఒక కప్పు మాత్రమే కలిగి ఉండాలి, అంటే, డాక్టర్ జోలిన్ సిఫార్సు చేసిన మోతాదు ఆధారంగా రోజుకు 250 ml.అదనపు పఠనం:COVID సర్వైవర్స్ కోసం హోమ్ హెల్తీ డైట్కోవిడ్ తర్వాత గర్భిణీ స్త్రీలకు పోషకాహార చిట్కాలు
COVID-19 సంక్రమించడం చాలా మందికి ఆందోళన కలిగించే ముఖ్యమైన కారణం అయితే, గర్భిణీ స్త్రీలు తీవ్ర ముగింపులో ఉన్నారు. చాలా మంది గర్భిణీ స్త్రీలు కోవిడ్తో బాధపడుతున్నారు లేదా కోవిడ్తో బతికి ఉన్న మహిళలు వారి ఆహార నియమాలు మరియు పోషకాహారం తీసుకోవడంపై శ్రద్ధ వహించాలి.కోవిడ్ తర్వాత గర్భిణీ స్త్రీలకు కొన్ని ముఖ్యమైన పోషకాహార చిట్కాల గురించి మేము డాక్టర్ జోలిన్తో మాట్లాడాము. గర్భిణీ స్త్రీలు త్వరగా కోలుకోవడానికి 'COVID అనంతర పోషకాహారం' మార్గదర్శకాలలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు విటమిన్లు C, E మరియు A."అంతేకాకుండా, వారు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి జింక్, సెలీనియం, ఒమేగా 3, ఒమేగా 6 కొవ్వు ఆమ్లాల సప్లిమెంటరీ తీసుకోవడం పెంచుకోవచ్చు" అని ఆమె తెలిపారు.కోవిడ్ తర్వాత గర్భిణీ స్త్రీలకు సిఫార్సు చేయబడిన ఆహారాలు:- ఆకు కూరలు
- ఆమ్లా
- సీతాఫలాలు
- కారెట్
- మామిడి
- బాదం
- అక్రోట్లను
- జీడిపప్పు
- పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు
- అవిసె గింజలు
- చియా విత్తనాలు
- రాజ్మా
- గుడ్లు
- చికెన్
- మాంసం
- చేప
కొత్త కోవిడ్ వేవ్ కోసం ఎలా సిద్ధం కావాలి?
భారతదేశంలో ప్రస్తుత COVID-19 కేసుల సంఖ్య ఆందోళన కలిగించే ప్రధాన కారణం కానప్పటికీ, జాగ్రత్తలు ఇంకా అవసరం. మాస్కింగ్ మరియు సామాజిక దూరం ఇప్పటికీ సంబంధిత నివారణ చర్య అయినప్పటికీ, పోషక చిట్కాలు కూడా ఉపయోగపడతాయి!డాక్టర్ జోలిన్ ప్రకారం, âముందస్తు సిద్ధం చేయడానికి, మీ రోగనిరోధక శక్తిని మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని పెంచడంలో సహాయపడే కొన్ని ప్రభావవంతమైన పోషక చిట్కాలు మీ రోజువారీ ఆహారంలో మిల్లెట్లు, పండ్లు మరియు చట్నీ. అలాగే, మంచి నిద్ర మరియు వ్యాయామం మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి కీలకం.âసంతోషంగా, ఆరోగ్యంగా మరియు ఆందోళన లేకుండా ఉండటానికి పై సలహా మరియు కోవిడ్ అనంతర పోషకాహార మార్గదర్శకాలను అనుసరించడానికి ప్రయత్నించండి!అయితే, మీరు మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి కష్టపడుతున్నట్లయితే, వెంటనే సంప్రదింపులను బుక్ చేసుకోవడానికి డాక్టర్ జోలిన్ ఫెర్నాండెజ్ని సంప్రదించండి. ఆరోగ్యం విషయంలో ఎప్పుడూ రాజీ పడకండి!ప్రస్తావనలు
నిరాకరణ
దయచేసి ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం ఉద్దేశించబడినదని గమనించండి మరియు బజాజ్ ఫిన్సర్వ్ హెల్త్ లిమిటెడ్ (“BFHL”) ఎటువంటి బాధ్యత వహించదు రచయిత/సమీక్షకుడు/ప్రారంభించినవారు వ్యక్తం చేసిన/ఇచ్చిన అభిప్రాయాలు/సలహాలు/సమాచారం. ఈ కథనం ఏదైనా వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించరాదు, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స. మీ విశ్వసనీయ వైద్యుడు/అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణను ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించండి మీ వైద్య పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి ప్రొఫెషనల్. పై కథనం ఒక ద్వారా సమీక్షించబడింది అర్హత కలిగిన వైద్యుడు మరియు BFHL ఏదైనా సమాచారం కోసం ఏదైనా నష్టానికి బాధ్యత వహించదు లేదా ఏదైనా మూడవ పక్షం అందించే సేవలు.
