బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి టాప్ 15 ఉత్తమ పండ్లు

బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే, చాలా మంది ప్రజలు నిర్బంధ ఆహారాలు మరియు కేలరీల లెక్కింపు గురించి ఆలోచిస్తారు. అయితే, మరిన్ని చేర్చడంబరువు తగ్గడానికి పండ్లుమీ ఆహారంలో ఆ అదనపు పౌండ్లను తగ్గించడానికి రుచికరమైన మరియు సమర్థవంతమైన మార్గం. పండ్లలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు మినరల్స్‌తో నిండి ఉంటాయి, ఇవి మీకు పూర్తి మరియు సంతృప్తిని కలిగించడంలో సహాయపడతాయి, మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలకు కట్టుబడి ఉండటం సులభం చేస్తుంది. కాబట్టి, మీరు బరువు తగ్గాలని చూస్తున్నారా లేదా మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవాలని చూస్తున్నారా, బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన పండ్లు మరియు వాటి పోషక విలువలను చదవండి.

1. యాపిల్స్

ఒక సర్వింగ్ లేదా ఒక మీడియం ఆపిల్ వీటిని కలిగి ఉంటుంది:

2. నిమ్మకాయలు

ఆలోచిస్తూబరువు తగ్గడానికి పండ్లుఆహారం? మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణంలో నిమ్మకాయలు అద్భుతాలు చేస్తాయి. ప్రతిరోజూ ఉదయం ఒక కప్పు గోరువెచ్చని నిమ్మరసం మరియు తేనె నీరు త్రాగడం మంచి ఆలోచన. మంచి జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహించే బలమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ అయిన విటమిన్ సిలో ఇవి బలంగా ఉన్నాయి.

ఒక 100 గ్రాముల నిమ్మకాయలో ఇవి ఉంటాయి:

3. పుచ్చకాయలు

పోషకాహార నిపుణులు తరచుగా పుచ్చకాయను a లో భాగంగా సిఫార్సు చేస్తారుబరువు కోసం పండునష్టం నియమావళి. అధిక నీరు మరియు డైటరీ ఫైబర్ కంటెంట్ కారణంగా, పుచ్చకాయ బరువు తగ్గడానికి సరైన వేసవి పండు. అదనంగా, పుచ్చకాయలలో లభించే సహజ చక్కెర తీపి కోసం కోరికను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, దాని తక్కువ-కొవ్వు కంటెంట్ బరువు పెరగడం గురించి ఒత్తిడి లేకుండా మీకు నచ్చినన్ని పుచ్చకాయలను తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

100 గ్రాములు లేదా రెండు/మూడు కప్పుల పుచ్చకాయలో ఇవి ఉంటాయి:

4. నారింజ

నారింజ యొక్క అధిక పోషక విలువలు, తక్కువ కేలరీల సంఖ్య మరియు సహజ చక్కెర మీ తీపి దంతాలను సంతృప్తిపరిచే అపరాధ రహిత మార్గాలను అందిస్తాయి. మీరు తినాలనుకుంటే, మొత్తం లేదా కట్-అప్ నారింజలను చిరుతిండిగా ఎంచుకోండిబరువు తగ్గడానికి పండ్లు. ఆరెంజ్‌లు అధిక డైటరీ ఫైబర్ కంటెంట్‌ను కలిగి ఉన్నందున బరువు నిర్వహణలో కూడా సహాయపడతాయి. మీ ఆకలిని ఫైబర్ ద్వారా నియంత్రించవచ్చు. ఇది నీటిని గ్రహిస్తుంది మరియు తిన్న తర్వాత ఎక్కువ కాలం పాటు కడుపులో ఆహారాన్ని నిలుపుకుంటుంది, కాబట్టి మీరు ఎక్కువసేపు నిండిన అనుభూతిని పొందుతారు.

100 గ్రాముల నారింజ వీటిని కలిగి ఉంటుంది:

5. కివీస్

100 గ్రాముల కివిలో ఉంటుంది

6. దానిమ్మ

యాపిల్‌ల మాదిరిగానే, దానిమ్మపండ్లు రోజూ తినేటప్పుడు మరియు తీవ్రమైన వ్యాయామం లేదా యోగా సెషన్‌తో బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడతాయి. దానిమ్మ మీ శరీరానికి వ్యాయామానికి కావలసిన శక్తిని ఇస్తుంది. దానిమ్మపండును రోజూ వడ్డించడం వల్ల మీ బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలలో సహాయపడుతుంది. ఇది మీ కడుపుని నింపుతుంది, అనారోగ్యకరమైన ఆహారాల కోసం మీ కోరికలను తగ్గిస్తుంది మరియు బరువును సమర్థవంతంగా తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, అవి కొలెస్ట్రాల్‌ను సమర్థవంతంగా విచ్ఛిన్నం చేస్తాయి.

100 గ్రాముల దానిమ్మపండు వీటిని కలిగి ఉంటుంది:

7. బొప్పాయిలు

100 గ్రాముల బొప్పాయిలో ఇవి ఉంటాయి:

8. అంజీర్

అత్తిపండ్లు గొప్పవిబరువు తగ్గడానికి తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు. అత్తి పండ్లలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు అద్భుతమైన చిరుతిండిని తయారు చేస్తాయి. వారు అత్యుత్తమమైన వాటిలో ఉన్నారుబరువు తగ్గడానికి పండ్లుఅవి మీ జీవక్రియను పెంచుతాయి మరియు పొటాషియం, ఫాస్పరస్, కాల్షియం, విటమిన్లు A మరియు B, మాంగనీస్ మరియు రాగి వంటి ఖనిజాలను కలిగి ఉంటాయి.

100 గ్రాముల అత్తి పండ్లను కలిగి ఉంటుంది:Â

9. అవోకాడోస్

అవోకాడో డైటరీ ఫైబర్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు మోనో- మరియు బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాల (MUFA మరియు PUFA) యొక్క మంచి మూలం. పరిశోధన ప్రకారం, ప్రతిరోజూ సగం నుండి మొత్తం అవకాడో చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది, సంతృప్తిని పెంచుతుంది, బరువు నిర్వహణలో సహాయపడుతుంది మరియు హృదయ ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది. [1] కాబట్టి మీరు వెతుకుతున్నట్లయితేబరువు తగ్గడానికి పండ్లు,Âఅప్పుడు అవకాడోలను చూడకండి.

100 గ్రాముల అవోకాడో వీటిని కలిగి ఉంటుంది:Â

10. అరటిపండ్లు

అరటిపండ్లు అనేక ఇతర పండ్ల కంటే ఎక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి, కానీ అవి మెగ్నీషియం, పొటాషియం, మాంగనీస్, ఫైబర్, విటమిన్లు B6 మరియు C మరియు అనేక యాంటీ ఆక్సిడెంట్లను అందజేస్తూ పోషకాలలో కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి. అవి తక్కువ నుండి మితమైన GIని కలిగి ఉంటాయి, ఇది రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ మరియు బరువు నియంత్రణలో సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా మధుమేహం ఉన్నవారిలో.

100 గ్రాముల అరటిపండ్లు ఉంటాయి

11. లిచ్చి

లిచీ ఒక రుచికరమైన మరియు పోషకమైన పండు, ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి గొప్ప అదనంగా ఉంటుంది. ఇది తక్కువ కేలరీలు మరియు అధిక ఫైబర్ కలిగి ఉండటమే కాకుండా, ఇది ప్రత్యేకమైన మరియు రిఫ్రెష్ రుచిని కలిగి ఉంటుంది, ఇది యాపిల్స్ లేదా అరటిపండ్లు వంటి సాధారణ పండ్ల నుండి స్వాగతించదగిన మార్పు. అదనంగా, లిచీలో ఫ్లేవనాయిడ్లు మరియు ఇతర యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి, ఇవి యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు జీవక్రియ-పెంచడం ప్రభావాలను కలిగి ఉన్నాయని తేలింది. ఇది ఉత్తమమైన వాటిలో ఒకటిగా చేస్తుందికొవ్వును కాల్చే పండ్లు.

100 గ్రాముల లీచీలో ఇవి ఉంటాయి:Â

12. బేరి

పియర్స్ 100 కంటే ఎక్కువ రకాల్లో వస్తాయి మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా పెరుగుతాయి. బేరి ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థకు మద్దతు ఇస్తుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి అవసరం. మీ సలాడ్‌లో బేరి ముక్కలను జోడించడం రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన భోజనం కోసం గొప్ప ఆలోచన.

ఒక మీడియం సైజు పియర్ కింది వాటిని కలిగి ఉంటుంది:

13. పైనాపిల్స్

వేసవిలో రుచికరమైన పండు కావడమే కాకుండా, పైనాపిల్ ఒక ఆదర్శవంతమైనదిబరువు తగ్గడానికి పండు. అనాసపండు తనంతట తానుగా అదనపు కొవ్వును కరిగించలేనప్పటికీ, ఈ తక్కువ కేలరీలు, రుచికరమైన పండు మీ ఆహారంలో అధిక కేలరీల స్నాక్స్‌ను భర్తీ చేయడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది. బ్రోమెలైన్ అనే ఎంజైమ్ ప్రొటీన్‌ను జీర్ణం చేసి, మెరుగైన పోషకాహార శోషణకు తోడ్పడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. [2] బ్రోమెలైన్ ప్రోటీన్ యొక్క అమైనో యాసిడ్ విచ్ఛిన్నానికి సహాయపడుతుంది మరియు శక్తి కోసం కొవ్వును శరీరం యొక్క ఉపయోగానికి సహాయపడుతుంది.

100 గ్రాముల పైనాపిల్ కలిగి ఉంటుంది:

14. స్ట్రాబెర్రీలు

స్ట్రాబెర్రీలలో మాంగనీస్ మరియు విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉన్నాయి, బ్లూబెర్రీస్ విటమిన్ కెలో అధికంగా ఉంటాయి, ఇది రక్తంలో కాల్షియం స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది మరియు ఎముకల జీవక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది. అవి త్వరగా పూర్తి అనుభూతిని పొందడంలో మీకు సహాయపడతాయి, అందుకే వాటిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. అదనంగా, స్ట్రాబెర్రీలు రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి.

ఒక కప్పు స్ట్రాబెర్రీలో ఇవి ఉంటాయి:

15. పీచెస్

కుకీలు లేదా చిప్స్ వంటి ప్యాక్ చేసిన స్నాక్స్‌కు పీచెస్ పూర్తి, పోషకాలు అధికంగా ఉండే ప్రత్యామ్నాయాన్ని అందిస్తాయి. వాటిని పచ్చిగా తినవచ్చు, ఫ్రూట్ సలాడ్‌లుగా ముక్కలు చేయవచ్చు, గంజిలో కలపవచ్చు, కాల్చవచ్చు లేదా వంటకం వంటి రుచికరమైన వంటకాలలో ఉపయోగించవచ్చు. అదనంగా, పీచెస్ మధ్య ఉన్నాయిబరువు తగ్గడానికి మంచి పండ్లు అవి తక్కువ GIని కలిగి ఉంటాయి, కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు విటమిన్లు A మరియు C వంటి ఖనిజాలతో నిండి ఉంటాయి.

100 గ్రాముల పీచు కలిగి ఉంటుంది:

మీరు తినే పండ్ల పరిమాణం బరువు తగ్గడాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందా?

యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఫైబర్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ప్రీబయోటిక్స్ వంటి పండ్లలోని సహజ భాగాలు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల నుండి రక్షణ పరంగా మాత్రమే కాకుండా బరువు నిర్వహణ పరంగా కూడా చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. బరువు తగ్గడానికి పండ్ల విషయానికొస్తే, ఊబకాయం లేదా అధిక బరువు ఉన్నవారు మరియు ఎక్కువ పండ్లను తినే వారు తీసుకోని వారితో పోలిస్తే ఎక్కువ బరువు కోల్పోతారని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. [3] 24 సంవత్సరాల పాటు 130,000 మంది పెద్దలను పర్యవేక్షించిన మరొక అధ్యయనం, పండ్లు తినడం వల్ల కాలక్రమేణా మెరుగైన బరువు తగ్గుదలతో సంబంధం ఉందని కనుగొన్నారు. [4] అయితే, ఇది ఉత్తమండైటీషియన్‌ను సంప్రదించండిమీ కోసం ఉత్తమమైన భోజన ప్రణాళికను నిర్ణయించడానికి.

పండ్లు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో ముఖ్యమైన భాగం మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి. చాలా పండ్లు పోషకాలు మరియు ఫైబర్-సమృద్ధిగా ఉన్నప్పుడు తక్కువ కేలరీల గణనలను కలిగి ఉంటాయి, ఇది మీకు ఎక్కువ కాలం పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. అయినప్పటికీ, కేవలం పండు తినడం వల్ల బరువు తగ్గదు మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం అవసరం. సందర్శించండిబజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికిబరువు తగ్గడానికి పండ్లులేదాÂఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్యం గురించి. నువ్వు కూడాడాక్టర్ సంప్రదింపులు పొందండి మీ ఇంటి సౌకర్యం నుండి మీ అన్ని సందేహాలకు సమాధానం ఇవ్వడానికి.