కపాల్‌భతి: ప్రయోజనాలు, ఎలా చేయాలి, చిట్కాలు మరియు జాగ్రత్తలు

మీ మానసిక, శారీరక మరియు భావోద్వేగ ఆరోగ్యానికి మూడు ప్రధాన దోషాలు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయని మీకు తెలుసా? బాగా, ఆయుర్వేదం ప్రకారం, ఐదు ప్రధాన సార్వత్రిక మూలకాల కలయిక వాత, కఫ మరియు పిత్త దోషాలకు దారితీస్తుంది. వీటిలో, మీరు కఫాను వసంత ఋతువుకు ఆపాదించవచ్చు. ఈ సీజన్‌లో స్థిరమైన, భారీ, నెమ్మదిగా, చలి మరియు భారీ పరిస్థితులు ఉంటాయి [1]. కపల్‌భతి సాధన మిమ్మల్ని అప్రమత్తంగా మరియు వెచ్చగా ఉంచడం ద్వారా మీ శరీరానికి మేలు చేస్తుంది. ఇది మీ శ్వాసకోశ పనితీరును మెరుగుపరచడమే కాకుండా మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా పెంచుతుంది [2].

వసంత కాలంలో బద్ధకం మరియు బద్ధకాన్ని తొలగించడానికి, మీరు శ్వాస వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. మీరు ఆలోచించినప్పుడుఊపిరితిత్తులకు వ్యాయామం, అత్యంత ప్రభావవంతమైన వాటిలో ఒకటి కపాల్‌భతి.Â

మరింత అంతర్దృష్టిని పొందడానికి చదవండిkapalbhati ప్రాణాయామం ప్రయోజనాలు.

కపాలభాతి యోగా అంటే ఏమిటి?

యోగా వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. అది ఉన్నాకొలెస్ట్రాల్ కోసం యోగాఅభివృద్ధి,PCOS కోసం యోగాలేదారోగనిరోధక శక్తి కోసం యోగా, మీరు ఆసనాలను అభ్యసించడం ద్వారా సాధ్యమయ్యే ప్రతి పరిష్కారాన్ని కనుగొనవచ్చు. యోగాలో అటువంటి శ్వాస అభ్యాసం కపాల్‌భతి. ఈ అభ్యాసానికి దాని పేరు âKapalâ అంటే పుర్రె మరియు âbhati,â అంటే ప్రకాశించడం.Â.Â

కపాలభతి ప్రయోజనాలుమీ ఉదర అవయవాలను శుభ్రపరచడం మరియు మీ నాడీ మరియు ప్రసరణ వ్యవస్థలను శక్తివంతం చేయడం ద్వారా మీ శరీరం. ఈ టెక్నిక్‌లో, మీరు చిన్న పేలుళ్లలో నాసికా రంధ్రాల ద్వారా బలవంతంగా పీల్చే మరియు వదులుతారు. ఫలితంగా, మీ సైనస్‌లు, నాసల్ ట్రాక్ట్, మైండ్ మరియు ఊపిరితిత్తులు స్పష్టంగా మారతాయి. వసంత ఋతువులో దీనిని సాధన చేయడం వలన పెరుగుతున్న కఫ దోషాన్ని సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ప్రత్యేకించి మీ మనస్సు పొగమంచుగా ఉంటే మరియు మీకు నాసికా రద్దీ ఉంటే.

కపాలభాతి ప్రాణాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు

మీరు తెలుసుకోవలసిన కొన్ని ముఖ్యమైన ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:Â

• మీ రక్తంలో కార్బన్ డయాక్సైడ్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందిÂ
• శరీరంలో ఆక్సిజన్ స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుందిÂ
• ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందిÂ
• మీ ఊపిరితిత్తుల పనితీరును బలపరుస్తుందిÂ
• మీ శరీరం నుండి వ్యర్థ పదార్థాలు మరియు టాక్సిన్స్ తొలగిస్తుందిÂ
• చురుకైన ఉచ్ఛ్వాస మరియు ఉచ్ఛ్వాస ప్రక్రియల కారణంగా రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందిÂ
• సహాయపడే పిట్టాను పెంచుతుందిబరువు నష్టంమీ శరీరం యొక్క జీవక్రియ రేటు పెరుగుతుందిÂ
• మీ మెదడు కణాలను సక్రియం చేయడం ద్వారా ఏకాగ్రత మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుందిÂ
• మీ చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం ద్వారా మీ చర్మాన్ని మెరిసేలా చేస్తుందిÂ
• నిద్రలేమి, సైనస్ మరియు ఆస్తమా వంటి రుగ్మతలను నయం చేస్తుందిÂ
• ఎండార్ఫిన్ ఉత్పత్తిని పెంచడం ద్వారా మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీలో సానుకూలతను నింపుతుందిÂ
• గ్యాస్ట్రిక్ సమస్యలను దూరం చేయడం ద్వారా జీర్ణక్రియలో సహాయపడుతుందిÂ
• మలబద్ధకం మరియు గుండెల్లో మంట వంటి సమస్యల నుండి ఉపశమనం పొందుతుందిÂమీని మెరుగుపరుస్తుందిజుట్టు పెరుగుదల
• మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయం యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది
• వృద్ధాప్యం యొక్క అకాల సంకేతాలను తొలగిస్తుంది మరియునల్లటి వలయాలుమీ కళ్ళ క్రిందÂ

కపాల్‌భాతి యోగా చేయడానికి దశలు

ఈ సింపుల్‌ని అనుసరించండిkapalbhati అడుగులుమీ మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి.

• దశ 1: ప్రశాంతమైన మరియు శాంతియుత వాతావరణంలో దీన్ని సాధన చేయాలని నిర్ధారించుకోండిÂ
• దశ 2: a మీద సౌకర్యవంతమైన భంగిమలో కూర్చోండియోగా చాప
• దశ 3: మీ చేతులను మోకాళ్లపై పైకి చూసేలా ఉంచండిÂ
• దశ 4: మీ రెండు చేతుల చూపుడు వేళ్లను మడవండిÂ
• దశ 5: మీ బొటనవేలు మరియు చేతుల చిట్కాలు ఒకదానికొకటి తాకినట్లు నిర్ధారించుకోండి
• దశ 6: మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ తల మరియు వీపు నిటారుగా ఉంచండి
• దశ 7: మీ భుజాలను రిలాక్స్‌గా ఉంచండి
• దశ 8: రెండు నాసికా రంధ్రాల ద్వారా లోతైన పీల్చడం చేయండి
• దశ 9: అలా చేస్తున్నప్పుడు మీ బొడ్డు ప్రాంతంపై దృష్టి పెట్టండిÂ
• దశ 10: మీ నాభిని వెనుకకు లాగడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా అది మీ వెన్నెముకను తాకుతుందిÂ
• స్టెప్ 11: అలా చేస్తున్నప్పుడు కాంతి విస్ఫోటనాల రూపంలో ఊపిరి పీల్చుకోండిÂ
• దశ 12: మీరు కడుపుని లోపలికి లాగుతున్నప్పుడు వేగంగా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండిÂ
• దశ 13: పీల్చేటప్పుడు కడుపు బయటికి వస్తుందని గమనించండిÂ
• దశ 14: ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో, కడుపు లోపలికి కదలాలిÂ
• దశ 15: ఒక చక్రాన్ని పూర్తి చేయడానికి 20 శ్వాసల కోసం దీన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండిÂ

మీరు ఈ శ్వాస అభ్యాసాన్ని ప్రతిరోజూ నాలుగు నుండి ఐదు చక్రాలు పునరావృతం చేయవచ్చు. మీ ప్రధాన దృష్టి ఉచ్ఛ్వాస ప్రక్రియపై ఉండాలని మర్చిపోవద్దు. మీ ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము సాఫీగా మారడానికి నిరంతరం సాధన చేయండి.

ప్రతి ఒక్కరూ కపాల్‌భాటిని అభ్యసించగలరా?Â

కింది పరిస్థితులలో, ఈ శ్వాస అభ్యాసాన్ని నివారించడం మంచిది [3].Â

• మీకు కృత్రిమ పేస్‌మేకర్ ఉంటేÂ
• మీరు ఇటీవల ఉదర శస్త్రచికిత్స కలిగి ఉంటేÂ
• మీరు ఇటీవల డెలివరీ చేసి ఉంటేÂ
• మీకు గుండె సమస్యలు లేదా రక్తపోటు ఉంటే
• మీరు మూర్ఛ, హెర్నియా లేదా స్లిప్ డిస్క్ వంటి పరిస్థితులను ఎదుర్కొంటున్నట్లయితేÂ

ఈ శ్వాస పద్ధతిని అభ్యసించడం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. మీకు ఇప్పటికే ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, అభ్యాసాన్ని ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించండి. యోగా నిపుణుడి మార్గదర్శకత్వంలో కపాల్‌భతి ప్రారంభించడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది. బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌లో అగ్రశ్రేణి ప్రకృతి వైద్యులు మరియు ఆయుర్వేద నిపుణులతో కనెక్ట్ అవ్వండి మరియు మీ సందేహాలను నివృత్తి చేసుకోండి.అపాయింట్‌మెంట్ బుక్ చేయండిమీకు నచ్చిన వైద్యునితో మరియు మీ ఆరోగ్య లక్షణాలను వెంటనే పరిష్కరించుకోండి!