విటమిన్ డి లోపం: లక్షణాలు, కారణాలు, సప్లిమెంట్లు, ఆహారాలు
కీలకమైన టేకావేలు
- విటమిన్ D యొక్క సిఫార్సు రోజువారీ తీసుకోవడం రోజుకు 800 IU
- విటమిన్ డి సహజమైన అలాగే బలవర్ధకమైన ఆహార వనరులతో భర్తీ చేయబడుతుంది
- విటమిన్ డి తక్కువ స్థాయిల కోసం నోటి సప్లిమెంట్లు లేదా ఇంట్రామస్కులర్ ఇంజెక్షన్ తీసుకోండి
ఆ సున్నితమైన ఉదయపు సూర్యకాంతిలో మీ ముఖం కొట్టుకుపోయినప్పుడు మీరు ఎందుకు సంతోషంగా మరియు సంతృప్తిగా ఉన్నారని ఆశ్చర్యపోతున్నారా? ప్రత్యామ్నాయంగా, దిగులుగా, మేఘావృతమైన రోజులు మిమ్మల్ని దిగజార్చుతున్నాయా? ఇది నిజంగా ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు, ఎందుకంటే విటమిన్ డి, సూర్యరశ్మికి ప్రతిస్పందనగా మీ చర్మంలో ఉత్పత్తి అవుతుంది, దీనిని "సన్‌షైన్ విటమిన్" అని కూడా పిలుస్తారు. విటమిన్ D అనేది కొవ్వులో కరిగే విటమిన్ మరియు ఇందులో విటమిన్లు D-1, D-2 మరియు D-3 ఉంటాయి. ఇది మీ మొత్తం మానసిక స్థితి మరియు శ్రేయస్సు యొక్క అనుభూతిని మెరుగుపరచడంతో పాటు మీ శరీరానికి టన్నుల కొద్దీ ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. :విటమిన్ డి లోపం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు, సంకేతాలు & లక్షణాలను మేము అర్థం చేసుకుంటాము.
విటమిన్ డి అంటే ఏమిటి?
విటమిన్ డి ముఖ్యమైనది ఎందుకంటే ఇది మీ శరీరంలో కాల్షియం మరియు ఫాస్పరస్ నియంత్రణలో సహాయపడుతుంది. మీ ఎముకల సాంద్రతను మెరుగుపరచడానికి ఈ విటమిన్ అవసరం. వివిధ శరీర విధులకు D విటమిన్ అవసరం కాబట్టి, విటమిన్ D లోపం మీ కండరాలు మరియు ఎముకలను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది జుట్టు రాలడం మరియు జీర్ణక్రియ సమస్యలు వంటి ఇతర సమస్యలకు కూడా దారితీయవచ్చు. మీ శరీరం సూర్యరశ్మి నుండి నేరుగా విటమిన్ డిని సంశ్లేషణ చేయలేకపోతే లేదా మీరు విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోకపోతే విటమిన్ డి 3 లోపం లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. ఈ కొవ్వులో కరిగే విటమిన్ చాలా ఆహారాలలో ఉంటుంది
- సాల్మన్
- ట్యూనా చేప
- బలవర్థకమైన ఉత్పత్తులు
- గుడ్డు పచ్చసొన
విటమిన్ డి లోపం ఎంతగా పరిగణించబడుతుంది?
మీ శరీరంలో విటమిన్ డి తక్కువగా ఉన్నట్లయితే విటమిన్ డి లోపం లక్షణాలు అభివృద్ధి చెందుతాయి. ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలను నిర్వహించడానికి మరియు మీ శరీరంలో కాల్షియంను జీవక్రియ చేయడానికి మీ శరీరానికి సిఫార్సు చేయబడిన విటమిన్ డి అవసరం. మీ విటమిన్ D స్థాయిలు 50 మరియు 125nmol/l మధ్య ఉంటే, అది సరిపోతుందని భావిస్తారు. అయితే, అది 125nmol/l దాటితే, అది మీ శరీరానికి హానికరం. విటమిన్ డి స్థాయిలు 30nmol/l వరకు తగ్గితే, మీకు విటమిన్ డి లోపం వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
మీకు 19 సంవత్సరాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నట్లయితే, సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ తీసుకోవడం 600 IU, ఇది ఆడ మరియు మగ ఇద్దరికీ 15mcg. మీరు 70 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నట్లయితే, మీకు 800 IU లేదా 20mcg అవసరం. పిల్లలు మరియు యువకులకు, సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ తీసుకోవడం 600 IU లేదా 15mcg. అయినప్పటికీ, ఒక సంవత్సరం కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు 400 IU లేదా 10mcg మాత్రమే అవసరం.https://www.youtube.com/watch?v=jYwZB_MQ158&t=94sవిటమిన్ డి లోపం యొక్క లక్షణాలు
విటమిన్ D కోసం సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ తీసుకోవడం సుమారుగా 400â800 అంతర్జాతీయ యూనిట్లు (IU). మరింత ప్రత్యేకంగా, 70 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు పిల్లలు, యుక్తవయస్కులు మరియు పెద్దలు 600 IUలను పొందాలని సిఫార్సు చేయబడింది, అయితే 70 ఏళ్లు పైబడిన పెద్దలకు కనీసం 800 IUలు అవసరం. కానీ మేము ఎల్లప్పుడూ ఈ మొత్తాలను సహజంగా స్వీకరించలేము, ఇది విటమిన్ డి లోపానికి దారితీస్తుంది. ఇది చాలా సాధారణం మరియు వాస్తవానికి, ప్రపంచవ్యాప్తంగా సుమారు 1 బిలియన్ మంది ప్రజలు విటమిన్ తక్కువ స్థాయిని కలిగి ఉన్నారని అంచనా వేయబడింది.విటమిన్ డి లోపం యొక్క సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు అనేక విధాలుగా వ్యక్తమవుతాయి, అవి:తక్కువ రోగనిరోధక శక్తి:
మీరు తరచుగా అనారోగ్యానికి గురవుతుంటే మరియు జలుబు మరియు ఫ్లూతో సంవత్సరానికి చాలాసార్లు వ్యవహరించాల్సి వస్తే, డి విటమిన్ లోపం దీనికి మూల కారణం కావచ్చు.అలసట లేదా మొత్తం అలసట:
నిరంతరం అలసట, అలాగే తలనొప్పితో వ్యవహరిస్తున్నారా? ఇది మీ విటమిన్ డి స్థాయిలను తనిఖీ చేయడానికి సమయంఎందుకంటే ఇది సాధారణమైన వాటిలో ఒకటివిటమిన్ D3 లోపం లక్షణాలు.Iవాస్తవానికి, అధ్యయనాలు విటమిన్ డి లోపం మరియు ఫైబ్రోమైయాల్జియా మధ్య అనుబంధాన్ని చూపించాయి - ఈ పరిస్థితి అలసట, కండరాల నొప్పులు మరియు జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలతో వర్గీకరించబడుతుంది.నొప్పులు మరియు బాధలు:
వెన్నునొప్పి లేదా ఎముక నొప్పులు మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెడితే, అది మళ్లీ విటమిన్ డి స్థాయిలు తక్కువగా ఉండవచ్చు. విటమిన్ డి శరీరంలో కాల్షియం శోషణకు సహాయపడుతుంది, అందుకే మీ డి స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, ఇది కాల్షియం స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు అందువల్ల ఎముక నొప్పులకు దారితీస్తుంది.గాయాలను నెమ్మదిగా నయం చేయడం:
గాయం లేదా శస్త్రచికిత్స నుండి మీ గాయాలు నయం కావడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటున్నట్లు అనిపించినప్పుడు, ఇదిఒకటివిటమిన్ D3 లోపం లక్షణాలు.ఎందుకంటే, విటమిన్ డి, గాయం-వైద్యం ప్రక్రియలో భాగంగా కొత్త చర్మాన్ని ఏర్పరచడానికి ముఖ్యమైన కొన్ని సమ్మేళనాల ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది.ఇతర విటమిన్ డి లోపం లక్షణాలు జుట్టు రాలడం, రక్తపోటు, ఉబ్బసం, పీరియాంటల్ వ్యాధి, పునరావృతమయ్యే ఇన్ఫెక్షన్లు మరియు సోరియాసిస్. విటమిన్ డి లోపం వల్ల వచ్చే వ్యాధులు పిల్లల్లో రికెట్స్ (కాళ్లు వంచడం వంటివి) మరియు వృద్ధులలో పెళుసుగా ఉండే ఎముకలు లేదా బోలు ఎముకల వ్యాధిగా కనిపిస్తాయి. Â అంతేకాకుండా, మీ శరీరానికి అవసరమైన మొత్తంలో విటమిన్ D లభించకపోతే, మీరు మృదువైన ఎముకలు లేదా ఆస్టియోమలాసియా వంటి ఎముక అసాధారణతలను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం ఉంది.ఇది కూడా చదవండి:విటమిన్ సి యొక్క గొప్ప మూలాలువిటమిన్ డి లోపానికి కారణాలు
విటమిన్ డి లోపానికి దారితీసే అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. సూర్యరశ్మికి ప్రతిస్పందనగా మన శరీరం విటమిన్ డిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది కాబట్టి, దాని లేకపోవడం వల్ల చాలా కారణాలు తలెత్తుతాయి.- ఎక్కువ సమయం ఇంటి లోపలే ఉండేవారు, ఎక్కువ సన్‌స్క్రీన్‌లు వాడేవారు, నేరుగా సూర్యరశ్మిని అడ్డుకునే ఎత్తైన భవనాల చుట్టూ నివసించేవారు, అధిక కాలుష్యం ఉన్న ప్రాంతాల్లో నివసించేవారు, ఎక్కువగా నగరాలు లేదా పట్టణాల్లో ఉండేవారు.అధికవర్షపాతంకు ఎక్కువ అవకాశం ఉందివిటమిన్ D3 లోపం లక్షణాలు. ఈ పరిస్థితులలో సూర్యరశ్మి లేకపోవడం వల్ల, మీ శరీరం విటమిన్ డిని సంశ్లేషణ చేయలేకపోతుంది.
- దివిటమిన్ డి లోపానికి కారణాలుక్రోనాస్ వ్యాధి, సిస్టిక్ ఫైబ్రోసిస్ మరియు ఉదరకుహర వ్యాధి వంటి కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు కూడా ఉన్నాయి, ఈ పరిస్థితులు సప్లిమెంట్ల ద్వారా తీసుకున్న విటమిన్ డిని ప్రేగులు గ్రహించకుండా నిరోధిస్తాయి.
- అందులో వయసు కూడా ఒకటివిటమిన్ డి లోపానికి కారణాలువృద్ధుల శరీరాలు పేగు నుండి ఈ విటమిన్‌ను తగినంతగా గ్రహించలేకపోవచ్చు. అదేవిధంగా, చర్మంపై మెలనిన్ తక్కువగా ఉన్నవారు అంటే నల్లగా ఉన్నవారు విటమిన్ డిని గ్రహించడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటారు.
- ఊబకాయం అనేది 30 కంటే ఎక్కువ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI)తో సంబంధం కలిగి ఉండే మరొక అంశం.విటమిన్ డి లోపం. మీరు ఊబకాయంతో ఉన్నట్లయితే, మీ శరీరంలో దాని సిఫార్సు స్థాయిని నిర్వహించడానికి మీ శరీరానికి విటమిన్ డి సప్లిమెంట్ల అధిక మోతాదు అవసరం.
- మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయ వ్యాధులతో వ్యవహరించే రోగులు కూడా విటమిన్ డి లోపాలను ఎదుర్కొంటారు, ఎందుకంటే ఈ వ్యాధులు శరీరంలో ఉపయోగించే విటమిన్ డిని మార్చడానికి అవసరమైన ఎంజైమ్ మొత్తాన్ని తగ్గిస్తాయి.
- మీరు మీ పొట్ట పరిమాణాన్ని తగ్గించే ఒక బరువు తగ్గించే ప్రక్రియకు గురైతే, మీ శరీరం విటమిన్ D వంటి అవసరమైన పోషకాలను గ్రహించడం కష్టమవుతుంది. ఇది కూడా ముఖ్యమైన వాటిలో ఒకటి.విటమిన్ డి లోపానికి కారణాలు.
- విటమిన్ డి లోపాన్ని కలిగించే అనేక మందులు ఉన్నాయి. కొన్ని ఉదాహరణలలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించే మందులు, భేదిమందులు మరియు స్టెరాయిడ్లు ఉన్నాయి. మీ వైద్యుడికి తెలియజేయడం చాలా ముఖ్యం, కాబట్టి మీ విటమిన్ డి స్థాయిలు ప్రభావితం కాకుండా ఉంటాయి.
- విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోని వారు కూడా అనుభవించవచ్చువిటమిన్ డి లోపం. రొమ్ము పాలు తగినంత మొత్తంలో కలిగి ఉండనందున సప్లిమెంట్ల రూపంలో ఈ విటమిన్ ఎక్కువగా అవసరమయ్యే శిశువులలో ఇది సాధారణం.
విటమిన్ డి లోపం కోసం ఆహారాలు
మీరు విటమిన్ D యొక్క రోజువారీ మోతాదు కోసం సూర్యరశ్మిపై మాత్రమే ఆధారపడలేరు మరియు అందువల్ల, విటమిన్ D యొక్క ఇతర వనరులను కలిగి ఉండటం అత్యవసరం. విటమిన్ D విటమిన్ D2 (ergocalciferol) మరియు విటమిన్ అనే రెండు ప్రధాన రూపాల్లో వస్తుందని తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. D3 (కోలెకాల్సిఫెరోల్). విటమిన్ D3 జంతు-మూలాల ఆహారాలలో మాత్రమే కనిపిస్తుంది, అయితే D2 ప్రధానంగా మొక్కల మూలాలు మరియు బలవర్థకమైన ఆహారాల నుండి వస్తుంది.సహజంగా విటమిన్ డిని కలిగి ఉన్న కొన్ని ఆహార పదార్థాలు ఉన్నాయి, అయితే కొన్ని ఇతర ఆహారాలు ఈ ప్రత్యేకమైన విటమిన్‌తో బలపరుస్తాయి, అంటే విటమిన్ డి వాటికి ఉద్దేశపూర్వకంగా జోడించబడింది. సహజంగా విటమిన్ డి ఉన్న ఆహారాలలో గుడ్డు పచ్చసొన, రొయ్యలు, సాల్మన్, ట్యూనా, హెర్రింగ్ మరియు మాకేరెల్ వంటి కొవ్వు చేపలు, కాడ్ లివర్ ఆయిల్, కాలేయం, వెన్న, సూర్యరశ్మికి గురైన పుట్టగొడుగులు ఉన్నాయి, అయితే విటమిన్ డి యొక్క బలవర్థకమైన వనరులు పాలు, తృణధాన్యాలు,పెరుగుమరియు దహీ, మరియు నారింజ రసం. కాబట్టి మీ నివేదికలు విటమిన్ డి 3 లోపం ఉన్నట్లు చూపిస్తే, మీరు పైన పేర్కొన్న ఆహారాలను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు.ఇది కూడా చదవండి:విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారం మరియు కూరగాయలువిటమిన్ డి యొక్క ప్రయోజనాలు
ఈ విటమిన్ మీ శరీరంలో అనేక ముఖ్యమైన పాత్రలను పోషిస్తుంది.- ఇది కాల్షియం మరియు ఫాస్పరస్ యొక్క శోషణను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది
- ఇది సాధారణ రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరును సులభతరం చేస్తుంది
- ఎముకలు మరియు దంతాల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది
- కొన్ని వ్యాధులకు నిరోధకతను అందిస్తుంది
- ఇది మీ మానసిక స్థితిని నియంత్రించడంలో మరియు డిప్రెషన్‌ను దూరంగా ఉంచడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది
- విటమిన్ డి మీ హార్మోన్ స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుతుంది, బరువు తగ్గడానికి మరియు శరీర కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది
- ఇది గుండె జబ్బులను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది
విటమిన్ డి లోపం కోసం చికిత్సలు మరియు సప్లిమెంట్స్
తగినంత మొత్తంలో సూర్యరశ్మి మరియు అవసరమైన విటమిన్ ఉన్న ఆహారాలు మీ విటమిన్ డి రీడింగులను పొందడానికి రెండు మార్గాలు అయితే, వైద్యులు తరచుగా సూచిస్తారువిటమిన్ డి సప్లిమెంట్స్ఇది మీ స్థాయిలను వెంటనే పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.చాలా మంది వైద్యులు నోటి సప్లిమెంట్లు లేదా ఇంట్రామస్కులర్ ఇంజెక్షన్లతో విటమిన్ డి లోపం చికిత్సను సిఫార్సు చేస్తారు. చాలా తక్కువ స్థాయికి చేరుకున్న విటమిన్ D3 లోపం ఉన్నవారికి, 6,00,000 IU కొలెకాల్సిఫెరోల్ ఇంజెక్షన్ సూచించబడుతుంది మరియు సాధారణంగా సంవత్సరానికి ఒకసారి ఇవ్వబడుతుంది. ఇది తరచుగా మీ డాక్టర్ నుండి ప్రిస్క్రిప్షన్ల ప్రకారం నోటి సప్లిమెంట్లతో అనుసరించబడుతుంది. మీ స్థాయిలు చాలా తక్కువగా లేకుంటే, మీ వైద్యుడు కేవలం 8-12 వారాల పాటు వారానికి ఒకసారి నోటి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలని సూచించవచ్చు. వృద్ధ రోగులకు, D విటమిన్ లోపం చికిత్స కోసం సాధారణంగా 800-2000 IUల మధ్య ఉన్న రోజువారీ విటమిన్ డి సప్లిమెంట్‌ను సూచించబడుతుంది.మీరు మీ విటమిన్ డి స్థాయిలను తనిఖీ చేయగల సాధారణ వైద్యులు మరియు డయాగ్నస్టిక్ సెంటర్‌లకు యాక్సెస్ కోసం, మీరు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ యాప్‌ని ఉపయోగించవచ్చు. ఇక్కడ మీరు చెయ్యగలరునియామకాలను బుక్ చేయండిమరియు వీడియో సంప్రదింపులను షెడ్యూల్ చేయండి మరియు భాగస్వామి క్లినిక్‌లు మరియు ల్యాబ్‌ల నుండి డీల్‌లు మరియు డిస్కౌంట్‌లను పొందడానికి హెల్త్ ప్లాన్‌లకు యాక్సెస్ పొందండి. యాప్‌లోని అనేక లక్షణాలను అన్వేషించడానికి ఈరోజే Google Play Store లేదా Apple App Story నుండి ఉచితంగా డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి!- https://www.medicalnewstoday.com/articles/278323#:~:text=Vitamin%20D%20is%20essential%20to,system%20and%20helps%20cell%20communication.
- https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-d2-vs-d3#:~:text=Vitamin%20D3%20Comes%20from%20Animals,plant%20sources%20and%20fortified%20foods.&text=Since%20vitamin%20D2%20is%20cheaper,common%20form%20in%20fortified%20foods.
దయచేసి ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం ఉద్దేశించబడినదని గమనించండి మరియు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ లిమిటెడ్ (“BFHL”) ఎటువంటి బాధ్యత వహించదు రచయిత/సమీక్షకుడు/ప్రారంభించినవారు వ్యక్తం చేసిన/ఇచ్చిన అభిప్రాయాలు/సలహాలు/సమాచారం. ఈ కథనం ఏదైనా వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించరాదు, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స. మీ విశ్వసనీయ వైద్యుడు/అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణను ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించండి మీ వైద్య పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి ప్రొఫెషనల్. పై కథనం ఒక ద్వారా సమీక్షించబడింది అర్హత కలిగిన వైద్యుడు మరియు BFHL ఏదైనా సమాచారం కోసం ఏదైనా నష్టానికి బాధ్యత వహించదు లేదా ఏదైనా మూడవ పక్షం అందించే సేవలు.
