আপনার দৈনন্দিন রুটিনে আয়ুর্বেদ কার্যকর করার 7 টি শীর্ষ উপায়
গুরুত্বপূর্ণ দিক
- আয়ুর্বেদিক প্রতিকার আপনার সামগ্রিক শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতা বাড়াতে পারে
- তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা এবং ভাল ঘুমানো আয়ুর্বেদের সহজ নীতি
- জীবনের জন্য আয়ুর্বেদ অনুসরণ করা আপনাকে রোগ এবং বিষণ্নতাকে হারাতে সাহায্য করতে পারে
আয়ুর্বেদ হল ভারতের ঐতিহ্যগত স্বাস্থ্যসেবা পদ্ধতি যার শিকড় 5,000 বছর আগের। আপনার দৈনন্দিন জীবনে আয়ুর্বেদিক প্রতিকারগুলি অন্তর্ভুক্ত করা আপনার স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। এটি আপনাকে ইতিবাচক শক্তিতে ভরিয়ে আপনার সুস্থতার যাত্রায়ও সাহায্য করতে পারে। জীবনের জন্য আয়ুর্বেদ অনুসরণ করা শুধুমাত্র আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে না বরং আপনাকে মানসিকভাবেও উন্নত করে। আপনার রুটিনে আয়ুর্বেদিক জীবন যত্নের নীতিগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে, আপনি নিজের একটি উপযুক্ত এবং সুখী সংস্করণের সাক্ষী হতে পারেন। তারা কি দেখতে পড়ুন.
আপনার দিন তাড়াতাড়ি শুরু করুন
আয়ুর্বেদ আপনাকে খুব সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরামর্শ দেয়। এটি আপনার তাজা বাতাস উপভোগ করার এবং গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার সময়। এটি করা আপনার দিনটিকে ইতিবাচকতায় পূর্ণ করে এবং আপনাকে পুনরুজ্জীবিত রাখে। ভোর 4.30-5.00 টার দিকে সূর্যোদয়ের আগে ঘুম থেকে উঠুন কারণ এই সময়ে বাতাস বিশুদ্ধ থাকে। একটি শান্ত এবং শান্ত গৃহ জীবনের জন্য, এই ধরনের আয়ুর্বেদ অনুশীলন অত্যন্ত উপকারী।আপনার ডায়েটে অপরিহার্য মশলা এবং ভেষজ অন্তর্ভুক্ত করুন
আয়ুর্বেদিক উপায়ে রান্না করা তার নিজস্ব সুবিধা নিয়ে আসে। কারি পাতা, আদা, হলুদ,রসুনএবং জিরা একটি আয়ুর্বেদিক খাদ্যের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ গঠন করে। হলুদ শক্তিশালী অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য সহ অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ [২]। এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে এটি আয়ুর্বেদের অন্যতম প্রধান উপাদান! কারি পাতা আপনাকে রোগ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে কারণ এতে শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে [৩]। অন্যান্য মশলা আপনার বিপাক উন্নত করে এবং হ্রাস করেখারাপ কোলেস্টেরল. আয়ুর্বেদ অনুসারে, আপনি যা খান তা-ই। আপনার মধ্যে ইতিবাচক শক্তি বিকাশের জন্য মৌসুমি ফল এবং সবজি থাকা গুরুত্বপূর্ণ।অতিরিক্ত পড়া: এই সহজ আয়ুর্বেদিক টিপসের সাহায্যে কীভাবে আপনার ডায়েট এবং লাইফস্টাইল উন্নত করবেন
হেঁটে আসা
দিনে 1-2 কিলোমিটার হাঁটলে প্রচুর সুবিধা পাওয়া যায়। একটি ভাল সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য, দৈনিক 30 মিনিটের হাঁটা অপরিহার্য। প্রতিদিন হাঁটতে গিয়ে আপনি নিম্নলিখিতগুলি অর্জন করতে পারেন [1]।· আপনার পেশী শক্তি উন্নত করুন·আপনার ওজন কমিয়ে দিনস্ট্রোক এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়· উচ্চ কোলেস্টেরল এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো অবস্থা পরিচালনা করুন· ভাল কার্ডিওভাসকুলার এবং পালমোনারি স্বাস্থ্য বজায় রাখুন· শক্তিশালী হাড় তৈরি করুন এবং আপনার ভারসাম্য উন্নত করুনসকালে হাঁটতে না পারলে সন্ধ্যায়ও হাঁটতে পারেন। এমনকি আপনি নিজেকে শিথিল করার জন্য আপনার ব্যস্ত সময়সূচীর মধ্যে হাঁটা বিরতি নিতে পারেন। হাঁটা সর্বোত্তম ব্যায়াম হিসাবে বিবেচিত হয় কারণ এটি আপনার শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতার প্রচার করে। সবচেয়ে ভাল অংশ হল যে আপনি আপনার শরীরকে বেশি চাপ না দিয়ে এই সমস্ত সুবিধাগুলি পান!ঠিকমতো ঘুমান
আপনার সময়সূচী যতই ব্যস্ত থাকুক না কেন, আয়ুর্বেদ আপনার শরীরকে যথাযথ বিশ্রাম দেওয়ার পরামর্শ দেয়। আপনি যখন ঘুমান, আপনার শরীর পুনরুজ্জীবিত হয় এবং এটি সংক্রমণ প্রতিরোধে সহায়তা করে। নিশ্চিত করুন যে আপনি কমপক্ষে 6-8 ঘন্টা ঘুমান যাতে আপনি পরের দিন সতেজ হয়ে জেগে ওঠেন। সঠিক ঘুম শুধু আপনার মনকে শান্ত করে না, আপনার ত্বকের উজ্জ্বলতাও বাড়ায়। যখন আপনি পর্যাপ্ত বিশ্রাম পান, তখন আপনার কোষগুলি একসাথে কাজ করে এবং আপনার অনাক্রম্যতা উন্নত করে। ভালো ঘুম পেতে গরম পানি দিয়ে গোসল করতে পারেনঅপরিহার্য তেল.ধ্যান এবং ব্যায়াম
মানসিক সুস্থতা উন্নীত করার জন্য, আয়ুর্বেদ অনুসারে ধ্যান এবং ব্যায়াম সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যখন অনুশীলন করবেনধ্যান, এমনকি অল্প সময়ের জন্যও, আপনি ইতিবাচক, পরিষ্কার এবং ভিত্তি বোধ করেন। এটি আপনাকে জীবনকে আরও ভালভাবে উপভোগ করতে এবং মানুষকে আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করে। মেডিটেশন শারীরিক এবং মানসিক উভয়ভাবেই উত্তেজনা এবং চাপকে মুক্তি দেয়। এর পাশাপাশি ব্যায়াম করলে হরমোন নিঃসৃত হয় যা মানসিক চাপ কমাতে পারে। আপনি ভাল বোধ করেন এবং আপনার রক্ত সঞ্চালন উন্নত হওয়ার সাথে সাথে আপনার মন শান্ত হয়। এটি আপনার মানসিক সতর্কতা এবং একাগ্রতাও বাড়ায়।অতিরিক্ত পড়া: 6টি কার্যকর ইমিউনিটি বুস্টার যোগব্যায়াম বর্ষার জন্য নিখুঁত পোজ!জলয়োজিত থাকার
প্রতিদিন কমপক্ষে 8 গ্লাস জল পান করা গুরুত্বপূর্ণ। পানি পান করলে আপনার শরীর থেকে ক্ষতিকর টক্সিন বের হয়ে যায় এবং ত্বক ভালো থাকে। পর্যাপ্ত হাইড্রেশন আপনার শরীরের অন্ত্রের গতিবিধি যথেষ্ট উন্নত করতে সাহায্য করে। জল নিশ্চিত করে যে আপনার হজম সিস্টেম সুচারুভাবে কাজ করে।তেল দিয়ে আপনার ত্বক ম্যাসাজ করুন
তেল ম্যাসাজ গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি আপনার ত্বককে বার্ধক্য এবং বলিরেখা থেকে রক্ষা করতে পারে। শুষ্কতা কমাতে এবং আপনার টিস্যুগুলিকে শক্তিশালী করতে সকালে আপনার ত্বকে তেল দিয়ে ম্যাসাজ করুন। আপনার বর্ণের উন্নতি ছাড়াও, এটি আপনার মনকে শান্ত করে এবং চাপ কমায়। আপনি আপনার স্নানের জলে হাইড্রেটিং তেল যোগ করতে পারেন বা স্নানের পরেও আপনার শরীর ম্যাসাজ করতে পারেন।আয়ুর্বেদ জীবন যত্ন প্রকৃতির সাথে সংযোগের গুরুত্বকেও জোর দেয়। আপনার সমস্ত সময় গ্যাজেটে ব্যয় করার পরিবর্তে, আপনি বাইরে যেতে পারেন, হাঁটতে পারেন বা বাগানে বসে থাকতে পারেন। গাছ, প্রবাহিত জল বা পাখি পর্যবেক্ষণ করা আপনাকে আপনার সমস্ত উদ্বেগ এবং চাপকে বিদায় জানাতে সহায়তা করতে পারে। আপনার জীবনে আয়ুর্বেদ অন্তর্ভুক্ত করতে, Bajaj Finserv Health-এ প্রাকৃতিক চিকিৎসকদের সাথে সংযোগ করুন। একজন আয়ুর্বেদিক ডাক্তারের পরামর্শ নিন এবং এটি আপনাকে আরও ইতিবাচক এবং স্বাস্থ্যকর করে তোলে কিনা তা দেখুন!- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0749379712007106
- https://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2010/09000/Turmeric__An_Overview_of_Potential_Health_Benefits.8.aspx
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0308814610017280
দয়া করে মনে রাখবেন যে এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয়েছে এবং বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ লিমিটেড (“BFHL”) কোনো দায়িত্ব বহন করে না লেখক/পর্যালোচক/প্রবর্তক কর্তৃক প্রকাশিত মতামত/পরামর্শ/তথ্যের। এই নিবন্ধটিকে কোনো চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প হিসেবে বিবেচনা করা উচিত নয়, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সা। সর্বদা আপনার বিশ্বস্ত চিকিত্সক/যোগ্য স্বাস্থ্যসেবার সাথে পরামর্শ করুন আপনার চিকিৎসা অবস্থা মূল্যায়ন পেশাদার. উপরের নিবন্ধটি একটি দ্বারা পর্যালোচনা করা হয়েছে যোগ্য ডাক্তার এবং BFHL কোনো তথ্যের জন্য কোনো ক্ষতির জন্য দায়ী নয় অথবা কোনো তৃতীয় পক্ষের দ্বারা প্রদত্ত পরিষেবা।
