ধাপের গণনার উপর লিঙ্গ প্রভাব: আপনার যা জানা আবশ্যক

পরিধানযোগ্য ফিটনেস ট্র্যাকারের উত্থানের সাথে, বিশ্বজুড়ে ব্যক্তিরা ধীরে ধীরে তাদের সাথে খাপ খাইয়ে নিচ্ছে। ফলস্বরূপ, এই জাতীয় ডিভাইসের ব্যবহারকারীরা তাদের দৈনন্দিন পদক্ষেপগুলি ট্র্যাক করে এবং সেই অনুযায়ী তাদের ফিটনেস লক্ষ্য নির্ধারণ করে। এই পরিধানযোগ্য ট্র্যাকারগুলির দ্বারা সংগৃহীত ডেটা ধাপগুলির গণনায় লিঙ্গ প্রভাবের মতো জিনিসগুলিও দেখায়। শুধু লিঙ্গ নয়, ডেটা দেখায় যে বয়স, উচ্চতা এবং ওজনের মতো বিষয়গুলি ধাপের গণনার উপর প্রভাব ফেলে।

এইভাবে, ব্যক্তিরা হাঁটার মতো শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করার সময় এই জাতীয় ট্র্যাকারগুলির সাহায্যে তাদের স্বাস্থ্যের পরামিতিগুলি পর্যবেক্ষণ করতে পারে। এটি অনেকগুলি স্বাস্থ্য সুবিধার দিকে পরিচালিত করে, যেমন নিম্নলিখিত অবস্থার ঝুঁকি কম:

• কার্ডিয়াক রোগ এবং ব্রেন স্ট্রোক
• ডায়াবেটিস
• স্তন এবং কোলন ক্যান্সার
• উচ্চ রক্তচাপ
• মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন বিষণ্নতা
• স্থূলতা

যাইহোক, হাঁটার সর্বোচ্চ সুবিধা পেতে, ধাপের সংখ্যার উপর উচ্চতার প্রভাবের পাশাপাশি ওজন, বয়স এবং উচ্চতার প্রভাব বোঝা বুদ্ধিমানের কাজ। ধাপের গণনায় লিঙ্গের প্রভাব কী তা জানাও বিচক্ষণ। এইগুলির মধ্যে একটি ব্যাপক চেহারা জন্য পড়ুন.

বয়স অনুসারে গড় হাঁটার গতি কিমি/ঘন্টা

গবেষণাগুলি একজন ব্যক্তির বয়স এবং তার হাঁটার গতির মধ্যে সংযোগ স্থাপন করেছে৷ এখানে একটি সাম্প্রতিক গবেষণার দিকে নজর দেওয়া হয়েছে যা গতি গণনার উপর বয়সের প্রভাব প্রতিফলিত করে [1]:

অতিরিক্ত পড়ুন:Â

একটি দ্রুত গতি বলতে কি বোঝায়?

দ্রুত গতিতে হাঁটা মানে আপনি আপনার স্বাভাবিক গতির চেয়ে অনেক দ্রুত হাঁটছেন। CDC-এর মতো মেডিকেল কর্তৃপক্ষের দ্বারা সংজ্ঞায়িত, একটি দ্রুত গতির অর্থ হতে পারে আপনি প্রতি মিনিটে 100 ধাপ বা ঘন্টায় 5-6 কিলোমিটার হাঁটছেন। যাইহোক, দ্রুত গতির ধারণাটি বেশিরভাগই আপেক্ষিক কারণ এটি আপনার ফিটনেস স্তরের উপর নির্ভর করে। দ্রুত হাঁটার সময়, ঘাম হওয়া এবং কিছুটা শ্বাসকষ্ট হওয়া স্বাভাবিক কারণ এটি আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ায়।

দ্রুত হাঁটা আপনার ফিটনেসের মাত্রা বাড়ানোর একটি বিচক্ষণ উপায়। এটি আপনার সারা শরীরে রক্তের প্রবাহ বাড়ায় এবং প্রতিটি অঙ্গ ও সিস্টেমকে উদ্দীপিত করে। ডাব্লুএইচও আপনার স্বাস্থ্যের শীর্ষে থাকার জন্য প্রতি সপ্তাহে দ্রুত হাঁটার মতো 150 মিনিটের মাঝারি-তীব্র ব্যায়াম করার পরামর্শ দেয় [2]।

বয়সের সাথে কি পদক্ষেপ কমে যায়?

2011 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রাপ্তবয়স্কদের দ্বারা নেওয়া পদক্ষেপগুলি প্রতিদিন 4,000 থেকে 18,000 এর মধ্যে পরিবর্তিত হয় [3]। একই বছরে আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে 18 বছরের কম বয়সী ব্যক্তিদের দ্বারা নেওয়া পদক্ষেপগুলি প্রতিদিন 10,000 থেকে 16,000 এর মধ্যে পরিবর্তিত হয় [4]। পর্যালোচনাটি আরও প্রতিফলিত করে যে কিশোর-কিশোরীরা ধীরে ধীরে বয়ঃসন্ধিকালে প্রবেশ করার সাথে সাথে প্রতিদিন নেওয়া পদক্ষেপের সংখ্যা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়।

গড়পড়তা পুরুষরা কি মহিলাদের চেয়ে বেশি পায়ে হাঁটতে থাকে?

গবেষণা অনুসারে, গড় পুরুষ এবং মহিলাদের দ্বারা গৃহীত পদক্ষেপের মধ্যে একটি লক্ষণীয় পার্থক্য রয়েছে। ডেটা দেখায় যে পুরুষরা শৈশব থেকে প্রাপ্তবয়স্ক হওয়া পর্যন্ত তাদের যাত্রা জুড়ে গড়ে প্রতিদিন 12,000-16,000 কদম হাঁটেন। অল্পবয়সী মহিলাদের ক্ষেত্রে, প্রতিদিন নেওয়া গড় পদক্ষেপ 10,000 থেকে 12,000 এর মধ্যে। [৪]

উচ্চতার উপর ভিত্তি করে কয়টি ধাপ?

দিনে প্রায় 10,000 পদক্ষেপ নেওয়া স্বাস্থ্যকর বলে মনে করা হয়, যা প্রায় 6-8 কিলোমিটার কভার করে। যাইহোক, দূরত্ব কভার করার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় পদক্ষেপের সংখ্যা আপনার উচ্চতা অনুসারে পরিবর্তিত হতে পারে যা আপনার অগ্রযাত্রাকেও প্রভাবিত করে। উচ্চতা আপনার ধাপের গণনাকে কীভাবে প্রভাবিত করতে পারে তা এখানে দেখুন।

পুরুষ:

নারী:

ধাপের গণনার উপর ওজন প্রভাব কি?

প্রতিদিন প্রায় 9,000 - 12,000 পদক্ষেপ নেওয়া ওজন কমানোর জন্য এবং এই ব্যায়ামের অন্যান্য স্বাস্থ্য উপকারিতা লাভের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, আপনি যদি অতিরিক্ত ওজন বা স্থূল হন তবে আপনি এত উচ্চ লক্ষ্য দিয়ে শুরু করতে পারবেন না। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।

বয়স এবং উচ্চতার মতো বিষয়গুলির উপর ভিত্তি করে প্রতিদিন কয়েকটি ধাপে লিঙ্গ প্রভাব সম্পর্কে জেনে, আপনি সময়ের সাথে আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। আপনি একটি বুক করতে পারেনঅনলাইন ডাক্তার পরামর্শআরও অন্তর্দৃষ্টি পেতে Bajaj Finserv Health-এ। প্রধান স্বাস্থ্য পরিস্থিতি প্রতিরোধ করতে এবং একটি সুখী এবং মসৃণ জীবনযাপন করতে এখনই আপনার পদক্ষেপগুলি ট্র্যাক করা শুরু করুন!